白金で運動初心者でも安心して通えるパーソナルとは｜理学療法士が解説

「運動を始めたいけれど、何から始めればよいかわからない」

「ジムに通った経験がなく、トレーニングについていけるか不安」

「肩こりや腰痛があるため、運動するのが怖い」

「猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢を見直したい」

「身体が硬く、筋力にも自信がない」

このようなお悩みはありませんか？

白金・白金台・白金高輪周辺でパーソナルジムを探している方の中には、ダイエットや筋力アップだけでなく、運動不足の解消や健康維持を目的としている方もいるのではないでしょうか。

特に運動初心者の場合、最初から重い負荷でトレーニングすることに不安を感じる方も少なくありません。

運動初心者がパーソナルジムを選ぶ際に大切なのは、現在の身体の状態を確認し、無理のない負荷から始められることです。

白金エリアからも通えるHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動初心者がパーソナルジムを選ぶポイント、運動を始める際の注意点、HabiGymの特徴について解説します。

運動経験がない方も、まずはご自身の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜理学療法士によるパーソナルトレーニング

運動初心者がパーソナルジムを選ぶときに大切な5つのポイント

1. 最初に身体の状態を確認してくれる

運動初心者の方は、現在の筋力や柔軟性、関節の動きなどを把握できていない場合があります。

例えば、スクワットを始める場合でも、股関節や膝の動き、バランス能力によって適切な方法は異なります。

最初から全員が同じトレーニングを行うのではなく、身体の状態に合わせて内容を調整できることが大切です。

2. 無理のない負荷から始められる

運動を始めたばかりの時期は、強い負荷よりも基本的な動作を身につけることを優先する方法があります。

例えば、いきなり重いダンベルを持つのではなく、椅子から立ち上がる運動や軽い体幹運動から始めます。

世界保健機関（WHO）でも、運動習慣がない方は少量の身体活動から始め、時間や頻度、強度を段階的に増やすことが勧められています。

3. マンツーマンで運動を確認してもらえる

運動初心者の方は、身体の動かし方が正しいのか判断しにくいことがあります。

マンツーマン指導では、トレーナーが動作を確認し、必要に応じてフォームや負荷を調整できます。

また、運動中に違和感がある場合も、その場で相談しやすいことが特徴です。

4. 肩こり・腰痛などの不調に配慮している

運動不足が気になっていても、肩こりや腰痛があるために運動をためらっている方もいるでしょう。

このような場合は、痛みの程度や症状が出る動作を確認したうえで、運動が可能かを判断することが重要です。

強い痛みやしびれがある場合は、運動を始める前に医療機関で相談しましょう。

5. 無理なく継続できる環境がある

運動は一度だけ頑張ることよりも、生活の中で継続することが大切です。

通いやすい場所にあること、自分に合った頻度で通えること、目的に合わせて内容を調整できることなどを確認しましょう。

運動初心者が身体の不調や疲れを感じやすい5つの背景

運動不足による身体の変化には、筋力や体力だけでなく、生活習慣なども関係しています。

1. デスクワークによる身体活動量の低下

長時間のパソコン作業では、座っている時間が長くなりやすくなります。

通勤や移動で歩く機会が少ない方は、日常生活全体の身体活動量が不足していることもあります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間を減らし、日常生活で身体を動かすことが推奨されています。

2. 筋力や持久力の低下

運動習慣が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下することがあります。

特に体幹やお尻、下半身などの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった動作に関わります。

筋力や体力の状態に合わせ、段階的に運動を取り入れることが大切です。

3. 肩甲骨や股関節を動かす機会が少ない

デスクワークや座り仕事が中心の場合、肩甲骨や股関節を大きく動かす機会が少なくなることがあります。

関節の動きに制限がある場合は、無理に動かすのではなく、現在の可動域を確認して運動内容を調整することが重要です。

4. 身体の使い方に慣れていない

運動経験が少ない方は、スクワットや体幹運動などの動作に慣れていない場合があります。

筋力が不足しているとは限らず、単純に動作の練習が必要なこともあります。

マシンピラティスなどを利用して、身体を動かす感覚を学ぶ方法もあります。

5. 睡眠・ストレス・生活習慣

疲れやすさには、運動不足だけでなく、睡眠やストレス、食事、医学的な原因なども関係します。

そのため、疲れやすい原因を筋力不足だけで判断することはできません。

強い疲労が続く場合や、急に体力が落ちた場合は、医療機関で確認することも大切です。

理学療法士が解説｜運動初心者ほど身体評価が大切な理由

理学療法士コメント：

運動初心者の方が身体づくりを始める際には、最初から運動量を増やすことよりも、現在の身体の状態を把握することが重要です。

例えば、同じスクワットでも、膝に不安がある方、股関節が動かしにくい方、バランスが苦手な方では、適した方法が異なります。

また、筋力だけでなく、関節可動域や姿勢、基本動作、運動経験などを確認することで、一人ひとりに合わせた運動を検討できます。

運動は強ければよいというものではありません。

**「できる運動から始め、少しずつ身体を動かす習慣をつくること」**が大切です。

なお、理学療法士による身体機能評価は医師による医学的診断とは異なります。

運動初心者には整体とピラティスの組み合わせもおすすめ

運動を始めたい方の中には、身体の硬さや筋肉の緊張が気になっている方もいるでしょう。

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されます。

しかし、整体だけでは筋力や持久力、運動習慣などを十分に高めることは難しい場合があります。

そこで考えたいのが、整体と運動を組み合わせる方法です。

HabiGymでは、身体の状態に応じて整体を行い、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じてトレーニングを取り入れます。

「整える → 動かす → 鍛える」

この流れを基本に、一人ひとりの身体づくりをサポートします。

整体×マシンピラティス×トレーニングの特徴

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

強い刺激や無理な施術ではなく、身体の状態に配慮したケアを行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンを利用して、呼吸や体幹、肩甲骨、股関節などの動きを意識した運動を行います。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動経験が少ない方にも、状態に合わせた運動を提案できます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

体幹や背中、お尻、下半身など、目的に応じて筋力トレーニングを行います。

最初から重い負荷をかけず、基本動作を確認しながら進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体を整える	筋肉・関節のケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・関節の運動
トレーニング	筋力や体力を高める	背中・お尻・下半身の筋力強化

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて内容を調整するため、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

運動初心者のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
運動不足	筋力・持久力・活動量	段階的な運動習慣
筋力低下	体幹・下半身の筋力	基本動作からの筋力運動
肩こり	肩甲骨・胸郭・活動量	上半身の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭の動き	肩や背中の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
ダイエット	体組成・食事・活動量	筋力向上と運動習慣
シニアの体力低下	筋力・歩行・バランス	安全性に配慮した運動

これらは一般的な評価項目であり、姿勢や筋力だけで身体の不調の原因を判断するものではありません。

HabiGym麻布十番店のパーソナルサポートの流れ

1. カウンセリング

運動経験や生活習慣、現在のお悩み、身体づくりの目的を伺います。

「運動不足を解消したい」「姿勢を整えたい」「肩こりや腰痛が気になる」など、具体的な希望を確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむといった動作を確認し、身体の状態に合わせた運動内容を検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

痛みが強い場合や施術が適さない場合は、内容を調整します。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使い、呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨などの動きを練習します。

運動初心者の方には、負荷や動作範囲を調整しながら進めます。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、体幹や背中、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

運動に慣れてきたら、身体の状態や目標に合わせて負荷を調整します。

「ジムが初めてで不安」「運動が苦手だけれど身体を変えたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初心者向けパーソナルトレーニング

白金・白金台・白金高輪でパーソナルジムを探している方へ

白金周辺でパーソナルジムを選ぶ際は、運動内容だけでなく、継続しやすい立地や環境も重要です。

特に運動初心者の方は、無理なく通い続けられる場所を選ぶことが、運動習慣づくりにつながります。

白金エリアから通えるHabiGym麻布十番店

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

白金・白金台・白金高輪周辺にお住まいの方や、六本木・赤羽橋周辺で働く方にも、通いやすさを検討していただける立地です。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

営業時間：9:00〜21:30

特徴：理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニング

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

運動初心者は週何回から始めればよい？

運動初心者の場合、最初から毎日激しい運動を行う必要はありません。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動習慣がない方は、まず少ない運動量から始め、徐々に増やすことが大切です。

例えば、週1回のパーソナルトレーニングに加えて、自宅で軽い筋力運動やウォーキングを行う方法もあります。

運動頻度	取り組み方の例
週1回	パーソナルで基本動作を練習
週2回	運動の機会を増やす
週3回	体力に合わせて運動内容を調整
日常生活	歩行や階段利用など活動量を増やす

運動の頻度は、年齢や体力、持病、運動経験によって調整する必要があります。

自宅でできる初心者向けトレーニング3選

運動経験が少ない方は、まず基本的な動作から始めてみましょう。

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に座る

回数の目安：5〜10回

注意点：膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

2. 肩甲骨を動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

3. 立った状態でかかとを上げる運動

目的： ふくらはぎの筋肉を使う

やり方

1. 安定した椅子や壁に手を添える
2. 両足を腰幅程度に開く
3. ゆっくりかかとを上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安：5〜10回

注意点：ふらつきがある場合は転倒に注意してください。痛みが出る場合は中止しましょう。

これらの運動はすべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方は、医療機関で確認してから行ってください。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

運動初心者の方でも、基本的には少量の身体活動から始めることができます。

ただし、次のような症状がある場合は、運動よりも医療機関での確認を優先してください。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 筋力が急に低下した
• 関節が大きく腫れている
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 息切れや動悸が普段より強い
• 症状が徐々に悪化している

特に突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 白金で運動初心者向けのパーソナルジムを探している方
• 運動経験がなく、何から始めればよいかわからない方
• 筋力や体力に自信がない方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい方
• 猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方
• 整体とマシンピラティスの両方を受けたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 健康的なダイエットやボディメイクを目指したい方
• シニア世代で筋力低下が気になる方
• 白金・白金台・白金高輪周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動初心者でもパーソナルトレーニングを受けられますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態を確認し、無理のない負荷から始められるようサポートしています。

Q2. まったく運動したことがなくても大丈夫ですか？

はい。運動経験がない方も、基本的な動作や軽い運動から始められます。身体の状態によっては、整体やマシンピラティスを中心に進めることもあります。

Q3. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

身体が硬い方でも、柔軟性や筋力に合わせて運動を調整できます。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q4. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば負荷を調整できる場合がありますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。

Q5. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態に応じて整体と運動を組み合わせています。具体的な内容は当日の体調や目的に合わせて調整します。

Q6. 週1回からでも利用できますか？

週1回のペースでの利用についても相談できます。筋力向上を目指す場合は、自宅での運動などを組み合わせる方法もあります。

Q7. 何ヶ月通えば身体の変化を感じられますか？

身体の状態や運動頻度、目的によって異なります。特定の期間での変化は保証できません。定期的に筋力や身体の動きを確認することが大切です。

Q8. ダイエット目的でも利用できますか？

はい。筋力トレーニングや運動習慣づくりを通して、健康的な身体づくりをサポートします。体重や体脂肪の変化には食事や睡眠なども関係します。

Q9. 高齢者でもパーソナルトレーニングを受けられますか？

身体の状態に応じて利用を検討できます。HabiGymではシニア向けの運動サポートにも対応しています。持病や運動制限がある場合は主治医の指示を確認してください。

Q10. 理学療法士によるパーソナルの特徴は何ですか？

理学療法士は身体機能や基本動作に関する専門知識を持つ国家資格者です。HabiGymでは、その知識を活かして身体を評価し、目的に合わせた運動を提案します。ただし、医療機関での診断や治療とは異なります。

まとめ｜白金で運動初心者でも安心して通えるパーソナルを探している方へ

白金で運動初心者向けのパーソナルジムを探す際は、最初から強いトレーニングを行うことよりも、身体の状態を確認し、無理なく始められる環境を選ぶことが大切です。

運動不足や筋力低下、姿勢の悩みなどは、人によって背景や必要なサポートが異なります。

整体で身体をケアすることに加え、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じてトレーニングで筋力を高めることも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

白金・白金台・白金高輪周辺で、これから運動を始めたい方や、身体を整えながら筋力アップを目指したい方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初心者向けパーソナル・ご予約・お問い合わせ

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⑤ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
3. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
4. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
5. World Health Organization「Physical Activity」
   https://www.who.int/health-topics/ageing/physical-activity

⑥ 医療・効果に関する注意書き

本記事は、運動初心者向けのパーソナルトレーニング、整体、マシンピラティス、身体活動に関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymで提供する整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングは、医療機関における医学的診断や治療を代替するものではありません。

運動による身体の変化には個人差があり、肩こり・腰痛の改善や筋力向上、ダイエット効果などを保証するものではありません。

強い痛み、しびれ、筋力低下、症状の悪化などがある場合は、医療機関での診察を優先してください。