麻布十番で身体の不調改善に強いジムを探している方へ｜理学療法士が解説
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」
「整体やマッサージに通っても、すぐに身体がつらくなる」
「猫背や反り腰など、姿勢の崩れが気になる」
「運動した方がいいと言われたけれど、何から始めればいいかわからない」
「一般的なジムでは身体を痛めそうで不安」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりや腰痛、股関節の違和感、姿勢の崩れなど、身体の不調にはさまざまな原因があります。
筋肉の緊張や筋力低下、関節の動き、生活習慣、身体の使い方などが複雑に関係していることも少なくありません。
そのため、身体の不調改善を目的にジムを選ぶ場合は、単に筋肉を鍛えるだけでなく、身体の状態を評価し、必要な運動を提案してもらえる環境が大切です。
麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。
運動初心者の方や身体に不安がある方も、現在の状態に合わせた運動から始められます。
HabiGym麻布十番店｜身体評価・整体・ピラティスはこちら
目次
身体の不調がなかなか改善しない理由とは？
肩こりや腰痛などの不調を繰り返している場合、痛みを感じる部分以外にも目を向ける必要があります。
代表的な要因を紹介します。
1. 長時間のデスクワークによる身体への負担
デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、同じ姿勢を長時間保つことが増えます。
首や肩、背中、腰まわりの筋肉に負担がかかり、こりや疲労感につながる場合があります。
特に麻布十番周辺で働く方のなかには、座っている時間が長く、運動する機会が少ない方もいらっしゃるでしょう。
身体を動かす習慣を取り入れ、同じ姿勢が続く時間を減らすことが重要です。
2. 筋力低下による身体の支えにくさ
運動不足が続くと、お尻や背中、体幹などの筋力が低下することがあります。
筋力が不足すると、立つ・歩く・物を持つといった日常動作が疲れやすくなったり、動作の安定性が低下したりする場合があります。
ただし、筋力低下だけが痛みの原因とは限りません。
身体の状態に合わせて、必要な筋肉を段階的に鍛えることが大切です。
3. 関節の柔軟性や動かし方の問題
股関節や胸椎、肩甲骨などの動きが制限されると、別の関節や筋肉で動きを補うことがあります。
例えば、股関節の動きが少ない場合、しゃがむ際に腰や膝の動き方が変わることがあります。
一部分だけをストレッチするのではなく、身体全体の連動性を確認することが重要です。
4. 身体に合わない運動を続けている
健康のために運動を始めても、負荷が強すぎたり、動作が合っていなかったりすると、痛みや違和感が生じることがあります。
運動は、現在の体力や身体の状態に合わせて調整する必要があります。
身体の不調と考えられる要因・対策
| お悩み | 関係する可能性のある要因 | サポート内容 |
|---|---|---|
| 肩こり | 長時間の同一姿勢、筋肉の緊張 | 肩甲骨・胸郭の運動 |
| 首こり | デスクワーク、首肩の負担 | 首・肩周囲の運動と姿勢の確認 |
| 腰痛 | 活動量、筋力、動作習慣 | 股関節・体幹の運動 |
| 猫背 | 座り方、背骨の動き、筋力 | 胸椎・肩甲骨のコントロール |
| 反り腰 | 骨盤・股関節の動き方 | 体幹・骨盤の運動 |
| 巻き肩 | 肩甲骨・胸郭の動き | 背中・胸まわりの運動 |
| 股関節の硬さ | 関節可動域、筋肉の柔軟性 | 股関節の動作練習 |
| 膝の違和感 | 下半身の筋力、関節の状態 | 筋力向上・動作の調整 |
これらは考えられる要因の一例であり、症状の原因を断定するものではありません。
長引く痛みや強い症状がある場合は、医療機関での確認も重要です。
不調改善に強いジムを選ぶための5つのポイント
麻布十番でパーソナルジムやピラティススタジオを探す際は、次の5つを確認してみましょう。
1. 身体の評価を行っている
不調改善を目的に運動を始める場合、筋力だけでなく、関節の動きや姿勢、日常動作などを確認することが大切です。
2. 身体に関する専門知識を持ったスタッフがいる
理学療法士など、解剖学や運動学の知識を持つスタッフに相談できることは、施設選びの一つのポイントになります。
3. 整体と運動を組み合わせられる
筋肉の緊張や動きにくさがある場合、身体の状態を整えるケアと運動を組み合わせる方法があります。
腰痛に関するNICEの診療ガイドラインでも、徒手療法を用いる場合は運動を含むプログラムの一部として検討することが推奨されています。
4. マンツーマンで指導を受けられる
身体の状態に合わせて運動の種類や負荷を調整してもらえるため、初心者や身体に不安のある方でも取り組みやすくなります。
5. 継続しやすい環境である
身体づくりは一度の運動で完結するものではありません。
通いやすい立地や予約方法、運動内容なども確認しましょう。
HabiGym麻布十番店が不調改善を目指す方におすすめの理由
HabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体評価を行い、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせたマンツーマン指導を提供しています。
1. 理学療法士が身体の状態を確認
HabiGymでは、国家資格を持つ理学療法士が担当します。
カウンセリングで肩こりや腰痛、姿勢のお悩み、運動経験などを確認したうえで、姿勢・関節可動域・筋力・動作などを評価します。
「どの動きで負担を感じやすいか」
「どのような運動から始めるとよいか」
といった点を整理し、一人ひとりに合わせた運動を提案します。
2. 整体で動きやすい身体を目指す
筋肉の緊張や関節の動きに合わせて、必要に応じた整体を行います。
肩甲骨、背中、腰、股関節などの状態を確認しながら、無理のない範囲でケアを進めます。
3. マシンピラティスで身体の使い方を見直す
マシンピラティスでは、専用マシンの補助や抵抗を利用して身体を動かします。
体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを意識しながら、姿勢や動作をコントロールする練習ができます。
運動に慣れていない方も、適切な負荷に調整しながら取り組めることが特徴です。
4. トレーニングで必要な筋力を養う
身体を整えるだけではなく、日常生活に必要な筋力や体力をつけることも大切です。
HabiGymでは、お尻・背中・体幹・下半身など、必要な筋肉を段階的に鍛えていきます。
5. 整体から運動まで一貫してサポート
HabiGymのコンセプトは、「整えて動かす」。
身体を評価し、必要に応じて整体で整え、ピラティスで動作を練習し、トレーニングで筋力を養います。
不調の軽減だけでなく、日常生活で動きやすい身体づくりを目指します。
整体・ピラティス・トレーニングの役割の違い
| 項目 | 主な役割 | 期待できること |
|---|---|---|
| 身体評価 | 姿勢・筋力・動作を確認 | 身体の課題の把握 |
| 整体 | 筋肉や関節へのケア | 一時的な痛みの軽減や動きやすさの向上 |
| マシンピラティス | 体幹・姿勢・動作の練習 | 身体のコントロール能力の向上 |
| トレーニング | 筋力・持久力の向上 | 日常動作に必要な身体機能の維持・向上 |
どれか一つがすべての方に最適というわけではありません。
身体の状態や目標に合わせて組み合わせることが重要です。
HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ
- 肩こりや首こりを繰り返している方
- 慢性的な腰の不調が気になる方
- 猫背・巻き肩・反り腰などを見直したい方
- 整体やマッサージだけでは物足りない方
- 運動不足による体力低下が気になる方
- 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
- 筋力アップと姿勢改善を一緒に目指したい方
一方、急な強い痛み、手足の麻痺、発熱を伴う痛みなどがある場合は、運動を始める前に医療機関を受診してください。
よくある質問
Q1. 身体に痛みがあっても利用できますか？
症状や原因によって異なります。身体の状態を確認し、運動負荷を調整できる場合もありますが、医療機関での診察を優先すべきケースもあります。
Q2. 運動初心者でも大丈夫ですか？
はい。HabiGymでは理学療法士が身体の状態や運動経験に合わせて内容を調整します。
Q3. 肩こりや腰痛にも対応していますか？
はい。肩こりや腰痛などのお悩みに対して、姿勢や身体の使い方、筋力を確認しながらサポートしています。ただし、医療機関での治療が必要な場合もあります。
Q4. 整体とピラティスを両方受けられますか？
はい。身体の状態や目的に応じて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。
Q5. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
身体が硬い方でも取り組める運動があります。無理に大きく動かすのではなく、可動域や筋力に合わせて進めます。
Q6. 何回くらい通えば改善しますか？
不調の原因や期間、生活習慣によって異なります。必要な運動量や通う頻度については、評価したうえで相談することが大切です。
まとめ｜麻布十番で身体の不調改善を目指すなら
肩こり、腰痛、猫背、巻き肩、反り腰などの身体の不調は、筋力や柔軟性、生活習慣、身体の使い方など、さまざまな要因が関係している場合があります。
そのため、不調改善を目的にジムを選ぶ際は、身体の評価を行い、状態に合った運動を提案してもらえることが重要です。
HabiGym麻布十番店では、理学療法士による身体評価をもとに、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせ、動きやすい身体づくりをサポートします。
「身体の不調をきっかけに運動を始めたい」
「整体だけではなく、筋力や姿勢も見直したい」
「専門家と一緒に無理なく身体づくりをしたい」
そんな方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみてはいかがでしょうか。
HabiGym麻布十番店
- 住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F
- アクセス：麻布十番駅徒歩1分
- 営業時間：9:00〜21:30
- サービス：整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニング
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⑥ 参考文献
1. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NG59). https://www.nice.org.uk/guidance/ng59
2. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
3. HabiGym公式サイト｜理学療法士による整体・マシンピラティス・トレーニング https://habifill.co.jp/
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
