麻布十番で評判の良い姿勢改善サポートを探している方へ｜理学療法士が解説

「猫背が気になり、姿勢をきれいにしたい」

「巻き肩や反り腰を見直したい」

「整体に通っても、しばらくすると姿勢が戻ってしまう」

「デスクワークが続くと肩こりや腰痛が気になる」

「姿勢改善のためにピラティスを始めたいけれど、運動が苦手」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番で評判の良い姿勢改善サポートを探している方の中には、見た目の姿勢だけでなく、肩こりや腰痛などの身体の不調も気になっている方がいるのではないでしょうか。

姿勢は、筋力や関節の動き、身体の使い方、日常生活の習慣など、さまざまな要素と関係しています。

そのため、無理に背筋を伸ばすことだけが姿勢改善につながるわけではありません。

大切なのは、身体の状態を確認したうえで、無理なく動ける身体づくりを考えることです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせた姿勢改善サポートを提供しています。

この記事では、姿勢が崩れる背景、整体と運動を組み合わせるメリット、姿勢改善サポートを選ぶポイントについて解説します。

猫背や巻き肩、反り腰が気になる方は、まずご自身の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜理学療法士による整体×ピラティス

姿勢が崩れるのはなぜ？考えられる5つの原因

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢には、さまざまな要因が関係していることがあります。

姿勢の特徴だけで身体の不調の原因を断定することはできませんが、次のようなポイントを確認することが役立ちます。

1. 長時間のデスクワークやスマートフォン

長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作では、同じ姿勢を続けやすくなります。

画面を見るために頭を前へ出したり、背中を丸めたりする姿勢が続くと、首や肩まわりに負担を感じる場合があります。

ただし、猫背そのものが必ず肩こりを引き起こすわけではありません。

大切なのは、一つの姿勢を長時間続けず、適度に身体を動かすことです。

2. 胸椎や肩甲骨の動きが少ない

胸椎とは、背骨のうち胸の高さにある部分を指します。

胸椎や肩甲骨は、腕を上げたり身体をひねったりする動作に関わっています。

これらの動きが少ない場合、肩や背中の動作が制限されることがあります。

マシンピラティスでは、呼吸や腕の動きに合わせて、胸郭や肩甲骨の動きを意識する練習を行うことがあります。

3. 体幹や背中の筋力・持久力の低下

姿勢を保つためには、腹部や背中、お尻などの筋肉が働いています。

運動不足によって筋力や持久力が低下すると、長時間同じ姿勢を維持することが疲れにつながる場合があります。

ただし、筋力が強ければ必ず姿勢が整うというものではありません。

必要な筋力とともに、身体を適切に動かす能力や活動習慣も重要です。

4. 股関節や骨盤の動かし方

反り腰が気になる方では、骨盤や股関節の動き、体幹の働きなどを確認することがあります。

例えば、立っているときに腰を強く反らせる習慣がある場合、腰まわりに負担を感じることがあります。

一方で、腰の反りには個人差があり、反り腰だから必ず腰痛になるわけではありません。

姿勢を一つの形に固定するのではなく、身体を動かす選択肢を増やすことも大切です。

5. 日常生活の習慣や身体活動量

姿勢には、仕事内容や運動習慣、睡眠、疲労なども関係する場合があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座りっぱなしの時間を減らし、日常生活の中で身体を動かすことが推奨されています。

姿勢改善を考える際にも、特定の筋肉だけではなく、日常的に身体を動かす習慣を見直すことが大切です。

理学療法士が解説｜姿勢改善で大切なのは身体の使い方

理学療法士コメント：

姿勢改善を考えるときは、立っている姿勢や座っている姿勢だけでなく、実際に身体をどのように動かしているのかを確認することが大切です。

例えば、猫背が気になる方でも、胸椎の動きが少ない方、肩甲骨を動かすことが苦手な方、長時間のデスクワークで疲れやすい方では、運動の内容が異なることがあります。

また、無理に胸を張り続けたり、腰を反らせたりすることが、必ずしも良い姿勢につながるわけではありません。

身体の状態に合わせて、呼吸、関節の動き、筋力、基本動作を確認し、無理なく動ける身体を目指すことが重要です。

理学療法士による身体機能評価は医師による医学的診断とは異なり、痛みや神経症状がある場合には医療機関での確認も必要です。

整体だけでは姿勢改善が難しいことがある理由

整体やストレッチは、筋肉の緊張を和らげたり、関節を動かしやすくしたりするためのケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられる方もいます。

しかし、姿勢に関係している要因が筋力や日常動作、運動習慣などにもある場合、施術だけでは十分に対応できないことがあります。

例えば、整体で肩まわりをケアしても、その後の生活で身体を動かす機会が少なければ、同じような負担を繰り返す可能性があります。

そこで考えたいのが、整体と運動を組み合わせる方法です。

整体で身体を動かしやすい状態に整え、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じてトレーニングで筋力を高めていきます。

HabiGymでは、**「整える → 動かす → 鍛える」**という考え方を大切にしています。

整体を否定するのではなく、ケアと運動をそれぞれの目的に応じて組み合わせることが特徴です。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

HabiGym麻布十番店では、身体の状態や目的に合わせて、3つのサポートを組み合わせています。

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

筋肉の緊張や関節の動きなどを確認し、状態に合わせた整体を行います。

肩甲骨や背中、股関節など、姿勢や動作に関係する部分も確認します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤などの動きを意識した運動を行います。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動経験が少ない方にも身体の状態に合わせた運動を提案できます。

トレーニング｜必要な筋力と体力を高める

姿勢を支える筋肉や日常生活で必要な筋力を高めるため、状態に応じてトレーニングを行います。

背中やお尻、体幹、下半身などを対象に、段階的に負荷を調整します。

3つのサポートの役割

サポート	主な目的	実施内容
整体	身体を整える	筋肉・関節の状態に合わせたケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力を高める	背中・お尻・下半身の筋力強化

毎回すべての内容を実施するわけではなく、一人ひとりの状態に応じて組み合わせます。

猫背・巻き肩・反り腰などのお悩み別サポート

姿勢の悩みは、人によって異なります。

HabiGymでは、見た目の姿勢だけでなく、身体の動きや筋力、日常生活の習慣も確認します。

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
猫背	胸椎・肩甲骨・座り方	背骨や背中の運動
巻き肩	肩関節・胸郭・肩甲骨	肩まわりの動作練習
反り腰	骨盤・股関節・体幹	骨盤と体幹のコントロール
ストレートネックが気になる	首の動き・作業環境	首や肩の負担に配慮した運動
肩こり	肩甲骨・活動量・生活習慣	上半身の運動
腰痛	股関節・筋力・動作	状態に合わせた運動
ぽっこりお腹	体組成・体幹・生活習慣	筋力トレーニングと運動習慣
疲れやすさ	筋力・持久力・睡眠	段階的な体力づくり

これらは身体評価で確認する一般的な項目です。

姿勢の特徴だけで痛みや体型変化の原因を判断するものではありません。

HabiGym麻布十番店の姿勢改善サポートの流れ

1. カウンセリング

まずは姿勢のお悩みや生活習慣、運動経験などを伺います。

「写真を見ると猫背が気になる」「デスクワークで肩が重い」「反り腰が気になる」など、具体的なお悩みや目標を確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立った姿勢だけでなく、座る・しゃがむ・腕を上げるといった動作も評価し、運動内容を検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の動きに合わせ、無理のない範囲で整体を行います。

肩甲骨や胸郭、股関節なども必要に応じて確認し、身体を動かしやすい状態づくりをサポートします。

4. マシンピラティスによる姿勢・動作の練習

マシンの補助や抵抗を利用して、呼吸や体幹、背骨、骨盤などの動きを練習します。

単に背筋を伸ばすのではなく、身体全体をコントロールしながら動くことを大切にします。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、背中やお尻、体幹などの筋力を高める運動を行います。

身体の状態や目標に合わせて、無理のない負荷から進めていきます。

「整体だけでは姿勢が戻ってしまう」「運動も取り入れて身体を変えたい」という方は、まず身体の状態を確認してみませんか？

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麻布十番で評判の良い姿勢改善サポートを選ぶポイント

姿勢改善を目的に整体やパーソナルジムを探す場合、口コミの点数だけで選ぶのではなく、自分の悩みに合ったサービスかどうかを確認することが大切です。

特に次のようなポイントを確認してみましょう。

• 担当スタッフの資格や専門分野が明確である
• 姿勢だけでなく身体全体の動きを確認している
• 整体と運動の両方に対応している
• 運動初心者でも取り組みやすい
• 一人ひとりに合わせて運動内容を調整できる
• 生活習慣や日常動作についても相談できる
• 無理なく通い続けられる場所にある

口コミを参考にするときは、評価点だけでなく、スタッフの説明のわかりやすさや身体評価の丁寧さ、利用目的が自分に近いかどうかを確認するとよいでしょう。

ただし、口コミは個人の感想であり、すべての方に同じ変化が得られることを示すものではありません。

麻布十番駅徒歩1分で通いやすい

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番周辺にお住まいの方や、白金・六本木・赤羽橋周辺でお仕事をされている方にも、通いやすさを検討していただける立地です。

仕事帰りや休日など、ご自身の生活に合わせて運動習慣をつくることも大切です。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

営業時間：9:00〜21:30

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

自宅でできる姿勢改善エクササイズ3選

姿勢改善を考える際は、ジムでの運動だけでなく、日常生活の中で身体を動かすことも大切です。

ここでは、比較的取り組みやすい運動を3つ紹介します。

1. 肩甲骨を動かす運動

目的： 肩まわりの動きを意識する

やり方

1. 椅子に座り、背筋を楽に伸ばす
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩や首に痛みが出る場合は中止してください。無理に大きく回す必要はありません。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤と腰まわりの動きを意識する

やり方

1. 椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前に傾ける
3. 次に骨盤を後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：腰を無理に反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 壁を使った腕上げ運動

目的： 肩や背中の動きを確認する

やり方

1. 壁に向かって立つ
2. 両手を壁につける
3. 手をゆっくり上方向へ滑らせる
4. 無理のない位置まで上げたら戻す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩に痛みや引っかかりがある場合は中止してください。腰を強く反らせないよう注意しましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

痛みやしびれがある場合、医師から運動制限を受けている場合は、事前に医療機関へ相談してください。

姿勢の悩みとともに医療機関へ相談した方がよい症状

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢の特徴だけであれば、必ずしも医学的な問題があるとは限りません。

しかし、次のような症状を伴う場合には注意が必要です。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 手足に力が入りにくい
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している
• 歩行やバランスに急な変化がある

日本整形外科学会では、肩こりの背景に頸椎疾患などが関係している場合もあると説明しています。

特に急激な筋力低下や歩行障害がある場合は、速やかに医療機関へ相談してください。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で評判の良い姿勢改善サポートを探している方
• 猫背や巻き肩が気になる方
• 反り腰や骨盤の動かし方を見直したい方
• デスクワークによる肩こりや腰の重さが気になる方
• 整体だけでなく運動も取り入れたい方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• マシンピラティスを始めたい運動初心者の方
• 姿勢改善と筋力アップの両方を目指したい方
• 身体を整えながら健康的なボディメイクに取り組みたい方
• 麻布十番・白金・六本木周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 姿勢改善には整体とピラティスのどちらがよいですか？

目的や身体の状態によって異なります。整体は筋肉や関節のケア、ピラティスは身体の使い方や運動機能を見直すための選択肢になります。必要に応じて組み合わせることも可能です。

Q2. 猫背はマシンピラティスで改善できますか？

マシンピラティスは、背骨や肩甲骨の動き、体幹の働きを練習する方法の一つです。ただし、必ず猫背が改善するわけではなく、身体の状態や生活習慣などによって変化は異なります。

Q3. 巻き肩や反り腰にも対応していますか？

はい。HabiGymでは、巻き肩や反り腰が気になる方に対して、肩甲骨、胸郭、股関節、体幹などの動きを確認し、状態に合わせた運動を提案しています。

Q4. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

身体が硬い方でも取り組める場合があります。マシンの補助を使いながら、無理のない範囲で運動を調整します。

Q5. 運動初心者でもHabiGymを利用できますか？

はい。運動経験や筋力、身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた内容を提案します。

Q6. 姿勢改善に筋力トレーニングは必要ですか？

必要な運動は人によって異なります。筋力や持久力が不足している場合は、トレーニングが役立つことがあります。筋力だけでなく、関節の動きや日常生活の習慣も重要です。

Q7. どのくらい通えば姿勢の変化を感じられますか？

身体の状態や運動頻度、生活習慣などによって異なります。特定の回数や期間で姿勢が変わることを保証するものではありません。

Q8. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。身体の状態に合わせて運動内容を調整しますが、強い痛みやしびれなどがある場合には医療機関への相談を優先してください。

Q9. 理学療法士による姿勢改善サポートの特徴は何ですか？

関節可動域、筋力、姿勢、基本動作などを確認しながら運動内容を検討する点です。ただし、HabiGymで提供する整体や運動指導は、医療機関における診断や治療とは異なります。

Q10. 姿勢改善とダイエットを同時に目指すことはできますか？

はい。姿勢や身体の動きを確認しながら、筋力向上や運動習慣づくりにも取り組めます。ただし、体重や体脂肪の変化には食事、活動量、睡眠なども関係します。

まとめ｜麻布十番で姿勢改善サポートを探している方へ

麻布十番で評判の良い姿勢改善サポートを探す際は、口コミの点数だけではなく、身体の状態を確認しながら運動を提案してもらえるかどうかも大切です。

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢には、関節の動き、筋力、身体の使い方、日常生活の習慣など、さまざまな要素が関係しています。

姿勢を無理に固定するのではなく、身体を動かしやすい状態に整え、必要な筋力や動作を身につけることが、姿勢改善を目指すうえでの一つの方法です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

見た目の姿勢だけでなく、日常生活で無理なく動ける身体づくりを目指したい方は、ぜひご自身の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜姿勢改善サポート・お問い合わせ

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/

3. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/

4. 公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

5. 厚生労働省 e-ヘルスネット「アクティブガイド2023」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-013

6. World Health Organization「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」（2020） https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240015128