麻布十番で「身体を整えながら鍛えたい」方におすすめのジムとは｜理学療法士が解説

麻布十番で身体を整えながら鍛えたい方へ

「整体だけでなく、筋力トレーニングも始めたい」

「肩こりや腰痛があるけれど、身体を鍛えたい」

「猫背や巻き肩、反り腰が気になる」

「運動不足を解消しながら姿勢も見直したい」

「身体の専門家に自分に合った運動を教えてほしい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番には、整体院やパーソナルジム、マシンピラティススタジオなど、さまざまな施設があります。

しかし、整体と運動をそれぞれ別の施設で受けることに、手間を感じている方もいるでしょう。

身体づくりでは、筋肉を鍛えることだけでなく、現在の筋力や柔軟性、関節の動き、身体の使い方などを確認することが大切です。

特に、肩こりや腰痛、股関節の違和感などがある方は、現在の身体の状態に合わせて運動負荷を調整する必要があります。

HabiGym麻布十番では、国家資格を持つ理学療法士が整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせ、身体を整えながら鍛えるサポートを行っています。

「整えて動かす」をコンセプトに、身体の使い方を見直し、将来も快適に動ける身体を目指します。

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身体を整えながら鍛えることが大切な理由

身体づくりでは、筋力・柔軟性・関節可動域・身体活動量など、さまざまな要素が関係しています。

例えば、股関節が動かしにくい方では、スクワットを行う際に動作範囲の調整が必要になる場合があります。

また、肩の動きに制限がある方では、上半身のトレーニング方法を工夫することが大切です。

そのため、最初から重い負荷で筋力トレーニングを行うのではなく、現在の身体の状態を確認することが重要です。

一方、整体で身体を整えるだけでは、筋力や持久力が十分に高まるわけではありません。

身体の状態に合わせて整体と運動を組み合わせることで、快適に動ける身体づくりを目指せます。

整体とパーソナルトレーニングの違いとは？

整体とトレーニングには、それぞれ異なる役割があります。

項目	整体	パーソナルトレーニング
主な目的	身体の緊張や動きにくさへの対応	筋力・身体機能の向上
方法	徒手的な身体へのアプローチ	筋力トレーニング・運動
筋力向上	直接的な効果は限定的	継続により向上が期待できる
柔軟性	一時的な変化が得られる場合がある	継続的な運動で改善を目指す
身体の使い方	動きやすさをサポート	動作のコントロールを練習
日常生活への活用	身体のケア	筋力や持久力の向上

整体とトレーニングは、どちらか一方が必ず優れているというものではありません。

目的や身体の状態に合わせて組み合わせることが重要です。

理学療法士コメント：

身体を鍛える際には、筋力だけでなく、関節の動きや柔軟性、過去のケガなども確認することが大切です。無理な負荷をかけず、現在の身体の状態に合わせた運動から始めましょう。

なぜ整体だけでは身体づくりに不十分なことがあるのか？

1. 筋力や持久力が高まるわけではない

整体によって筋肉の緊張が和らぎ、身体を動かしやすく感じる場合があります。

しかし、筋力や持久力を高めるためには、適切な運動が重要です。

2. 身体活動量が少ないままになっている

長時間のデスクワークや運動不足が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

整体を受けるだけでなく、日常生活で身体を動かす習慣を作ることも大切です。

3. 身体の使い方を練習する機会が少ない

股関節や肩甲骨、背骨などの動きを確認し、必要に応じて運動を取り入れることが役立ちます。

特に、スクワットや立ち上がりなどの動作では、身体の状態に合わせた練習が重要です。

4. 生活習慣による負担が続いている

肩こりや腰痛などの不調には、身体活動量だけでなく、睡眠やストレス、仕事内容などが関係する場合があります。

そのため、整体と運動に加えて生活習慣の見直しも重要です。

HabiGym麻布十番の整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym麻布十番では、**「整えて動かす」**というコンセプトを大切にしています。

1. 整体｜身体を動かしやすい状態に整える

筋肉の緊張や関節の動きにくさがある場合、必要に応じて整体を行います。

首・肩・背中・腰・股関節などの状態を確認し、運動に取り組みやすい身体を目指します。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

マシンピラティスでは、呼吸と動作を組み合わせながら、背骨・骨盤・股関節・肩甲骨などを動かします。

専用マシンのスプリングを利用することで、現在の筋力や柔軟性に合わせて運動負荷を調整できます。

身体のコントロール能力や体幹の安定性を高めたい方にも活用できる運動方法です。

3. トレーニング｜必要な筋力を高める

スクワットやヒップリフト、体幹トレーニングなどを取り入れ、筋力や身体機能の向上を目指します。

現在の体力や運動経験に合わせて、段階的に負荷を調整します。

整える → 動かす → 鍛える

この3つを身体の状態に合わせて組み合わせることが、HabiGymの特徴です。

理学療法士による身体評価が重要な理由

理学療法士は、身体機能や運動、日常生活動作について専門教育を受けた国家資格者です。

HabiGymでは、その専門知識を活かして身体の状態を評価しています。

主な身体評価項目

評価項目	確認する内容
姿勢	猫背・巻き肩・反り腰など
筋力	体幹・お尻・太ももなど
関節可動域	肩・背骨・股関節・膝・足首
柔軟性	筋肉や関節の動きやすさ
バランス	片脚立ち・身体の安定性
動作	歩行・スクワット・立ち上がり
生活習慣	運動経験・仕事内容・活動量

現在の身体の状態を確認することで、必要な運動を考えやすくなります。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断に代わるものではありません。

肩こり・腰痛・姿勢改善などのお悩みにも対応

肩こりが気になる方

肩こりでは、首や肩だけでなく、肩甲骨や胸郭の動き、身体活動量などを確認することがあります。

デスクワーク中心の方では、上半身を動かす運動や筋力トレーニングなどが役立つ場合があります。

腰痛が気になる方

腰痛には、股関節や体幹の機能、身体活動量、睡眠やストレスなど、さまざまな要因が関係する場合があります。

慢性的な腰痛では、状態に合わせた運動が役立つことがあります。

ただし、強い痛みやしびれなどがある場合は、医療機関での確認が重要です。

猫背・巻き肩が気になる方

猫背や巻き肩では、背骨や胸郭、肩甲骨の動きなどを確認します。

無理に背筋を伸ばしたり、肩を後ろに引いたりするのではなく、身体を自然に動かせることを目指します。

反り腰が気になる方

反り腰では、骨盤や股関節、体幹の動きなどを確認します。

ただし、腰が反っていること自体が必ず腰痛の原因になるわけではありません。

姿勢だけでなく、身体の動きや生活習慣を確認することが重要です。

お悩み別に確認したい身体のポイント

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
慢性的な肩こり	肩甲骨・胸郭・活動量	上半身の運動
腰痛	股関節・体幹・生活習慣	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩甲骨・胸郭	肩まわりの運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
股関節の硬さ	関節可動域・筋力	股関節の運動
膝の違和感	膝・股関節・足首	下半身の筋力向上
筋力低下	体幹・下半身筋力	筋力トレーニング
運動不足	活動量・持久力	運動習慣づくり

HabiGym麻布十番で受けられる身体サポートの流れ

1. カウンセリング

まずは、現在の身体のお悩みや運動経験、生活習慣を確認します。

「身体を整えたい」「筋力をつけたい」「姿勢改善を目指したい」など、目的に合わせて相談できます。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢・筋力・柔軟性・関節可動域・バランスなどを確認します。

必要に応じて、歩行やスクワットなどの動作も評価します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせ、必要に応じて整体を行います。

4. マシンピラティスによる運動指導

現在の身体の状態に合わせて負荷を調整し、背骨・骨盤・股関節・肩甲骨などを動かす練習を行います。

5. パーソナルトレーニング

体幹や下半身、背中など、必要な筋力を高める運動を行います。

最初から強いトレーニングを行う必要はありません。

現在の筋力や運動経験に合わせて、無理のない負荷から始めます。

「整体だけでは物足りない」「身体を整えながらしっかり鍛えたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

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麻布十番で整体とトレーニングを両方受けるメリット

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

仕事帰りや買い物の前後など、日常生活の中で運動を取り入れたい方にも通いやすい環境です。

また、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせられるため、身体を整えることと筋力向上の両方を目指せます。

麻布十番・白金・六本木・赤羽橋周辺で、整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりを始めたい方にも選択肢の一つです。

運動初心者でも身体を整えながら鍛えられる？

「身体が硬いのでピラティスは難しそう」

「筋力がないのでトレーニングについていけるか不安」

このように感じる方もいるでしょう。

しかし、運動初心者の方が最初から強い負荷でトレーニングを行う必要はありません。

HabiGymでは、理学療法士が現在の身体の状態を確認し、必要に応じて整体やマシンピラティスを組み合わせながら運動を進めます。

マシンピラティスでは、専用マシンのスプリングを利用して負荷を調整できます。

現在の筋力や柔軟性に合わせて運動を始められるため、運動初心者にも取り入れやすい方法の一つです。

自宅でできる身体づくりの運動3選

医師から運動制限を受けておらず、痛みなどの問題がない方は、自宅でも基本的な運動を取り入れられます。

1. 椅子からの立ち座り

安定した椅子に座り、両足を床につけます。

ゆっくり立ち上がり、再び座ります。

5〜10回程度を目安に行いましょう。

2. ヒップリフト

仰向けになり、両膝を曲げます。

お尻に力を入れながら、ゆっくり骨盤を持ち上げます。

腰を過度に反らさず、5〜10回程度から始めましょう。

3. 肩甲骨を動かす運動

椅子に座り、両肩をゆっくり後ろへ回します。

5〜10回程度を目安に行いましょう。

これらは一般的な運動例です。痛みやしびれ、体調不良が出る場合は中止してください。

整体やトレーニングを始める前に医療機関で確認したい症状

身体に不調がある場合、すべてが筋力や姿勢の問題によるものとは限りません。

次のような症状がある場合は、医療機関での確認を優先しましょう。

• 強い痛みが続いている
• 手足にしびれや筋力低下がある
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 関節が大きく腫れている
• 症状が徐々に悪化している
• 発熱や原因不明の体重減少がある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 胸の痛みや息苦しさがある

突然の麻痺や強い胸痛、呼吸困難などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。

こんな方におすすめです

• 麻布十番で身体を整えながら鍛えたい方
• 整体とパーソナルトレーニングを両方受けたい方
• 理学療法士による整体やピラティスを探している方
• 肩こりや腰痛を繰り返している方
• 猫背・巻き肩・反り腰が気になる方
• 身体の硬さが気になっている方
• 筋力や体力を高めたい方
• 運動初心者で身体に不安がある方
• マシンピラティスを始めたい方
• 将来も快適に動ける身体を目指したい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 整体とトレーニングを組み合わせるメリットは何ですか？

整体で身体を動かしやすい状態に整え、トレーニングで必要な筋力を高めることが期待できます。適切な組み合わせは身体の状態によって異なります。

Q2. 理学療法士によるパーソナルは一般的なジムと何が違いますか？

理学療法士は身体機能や運動について専門教育を受けた国家資格者です。HabiGymでは、その知識を活かした身体評価と運動指導を行っています。

Q3. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

はい。現在の柔軟性や筋力に合わせて、運動負荷や動作範囲を調整できます。

Q4. 肩こりや腰痛があってもトレーニングできますか？

症状の原因や程度によります。強い痛みやしびれ、症状の悪化がある場合は医療機関での確認を優先してください。

Q5. 運動初心者でも利用できますか？

はい。現在の体力や運動経験に合わせて、無理のない負荷から運動を始められます。

Q6. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体と運動を組み合わせています。具体的な内容は店舗へお問い合わせください。

Q7. 姿勢改善にも対応していますか？

はい。猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢の特徴を確認し、必要に応じて身体の使い方を見直す運動を取り入れます。

Q8. ダイエットやボディメイクにも対応していますか？

筋力トレーニングや運動習慣づくりを通じて身体づくりをサポートします。体重や体型の変化には食生活なども関係します。

Q9. どのくらい通えば身体に変化がありますか？

現在の身体の状態や運動頻度、目的などによって異なります。一定回数での変化を保証するものではありません。

Q10. 整体だけを受けることもできますか？

具体的な提供メニューについては店舗へお問い合わせください。HabiGymでは、整体と運動を組み合わせた身体づくりを特徴としています。

まとめ｜麻布十番で身体を整えながら鍛えたい方へ

身体を整えながら鍛えるためには、筋力だけでなく、柔軟性・関節可動域・身体の使い方などを確認することが大切です。

整体で身体を動かしやすい状態に整え、マシンピラティスで身体のコントロールを練習し、トレーニングで必要な筋力を高めることは、身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

「整えるだけ」でも「鍛えるだけ」でもない。身体の使い方を見直しながら、必要な筋力を高める。

麻布十番で整体と運動を組み合わせたパーソナルジムをお探しの方は、HabiGym麻布十番へお気軽にご相談ください。

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HabiFill株式会社公式サイト

参考文献・参考情報

1. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
2. 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
3. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
4. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
5. 日本整形外科学会｜腰痛
6. 日本整形外科学会｜肩こり

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※本記事は一般的な身体機能・運動に関する情報です。HabiGymでの整体・マシンピラティス・トレーニングは、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。運動による症状改善を保証するものではなく、不調が続く場合は医療機関へご相談ください。