白金でジムが続かなかった方へ｜一人ひとりに合わせた運動を理学療法士が解説

「ジムに入会したけれど、結局通わなくなってしまった」

「トレーニングがきつくて長続きしなかった」

「運動が苦手で、何をすればよいかわからない」

「肩こりや腰痛が気になり、筋トレに不安がある」

「自分に合った運動をマンツーマンで教えてほしい」

このようなお悩みはありませんか？

白金・白金台・白金高輪周辺でパーソナルジムを探している方の中には、以前ジムに通っていたものの、仕事の忙しさや運動への苦手意識から続かなかったという方もいるのではないでしょうか。

ジムが続かない理由は、単純に意志が弱いからとは限りません。

運動の強度が合っていない、身体に痛みがある、運動の目的が明確でない、生活スタイルに合わないなど、さまざまな要因が考えられます。

運動を無理なく継続するためには、現在の身体の状態と生活習慣に合わせて、できることから始めることが大切です。

白金エリアからも通えるHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

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この記事では、ジムが続かない理由、運動習慣を身につけるポイント、一人ひとりに合わせた運動のメリットについて詳しく解説します。

「今度こそ無理なく運動を続けたい」という方は、まず自分に合った運動方法を見つけることから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜理学療法士によるパーソナルトレーニング

ジムが続かないのはなぜ？考えられる5つの理由

ジムに通い始めても、途中で足が遠のいてしまう理由は人によって異なります。

まずは、運動が続かなかった背景を確認することが大切です。

1. 最初から運動の負荷が高すぎる

運動初心者の方が、最初から強い筋力トレーニングを行うと、疲労や筋肉痛によって負担を感じる場合があります。

「ジムに行くと毎回疲れ切ってしまう」という状態では、運動が苦痛になってしまうこともあるでしょう。

大切なのは、最初から高い負荷をかけることではありません。

現在の筋力や体力に合わせて運動を始め、少しずつ内容を調整していくことです。

2. 自分に合った運動方法がわからない

ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあります。

しかし、運動経験が少ない方にとっては、どのマシンを使えばよいのか、どのくらいの重さで行えばよいのか判断が難しい場合があります。

正しいフォームがわからず、運動に不安を感じる方もいるでしょう。

マンツーマン指導では、身体の状態や目的に合わせて運動の種類や負荷を調整できます。

3. 肩こりや腰痛などの不調が気になる

運動不足を解消したいと思っていても、肩こりや腰痛、膝の痛みなどが気になり、運動をためらっている方もいるのではないでしょうか。

例えば、スクワットで膝が痛くなる方や、腹筋運動で腰に負担を感じる方では、運動の方法を見直す必要がある場合があります。

痛みがあるからといって、すべての運動ができないわけではありません。

ただし、症状の程度や医学的な原因によっては医療機関での診察が必要です。

4. 仕事や家事で時間を確保できない

白金周辺で働く方や、日々の家事・育児で忙しい方にとって、毎週何度もジムに通うことは簡単ではありません。

最初から週3〜4回通おうとしても、生活リズムに合わなければ継続が難しくなります。

週1回の運動から始め、日常生活で歩く時間を増やすなど、無理のない計画を立てることも一つの方法です。

5. 運動の目的が明確になっていない

「なんとなく運動した方がよさそう」という理由だけでは、継続する目的を見失うことがあります。

例えば、肩こりや腰痛に配慮した身体づくり、姿勢改善、筋力向上、ダイエット、将来の健康維持など、目標は人によって異なります。

目的を明確にし、小さな目標を設定することで、運動の取り組み方を考えやすくなります。

理学療法士が解説｜運動を続けるために大切なこと

理学療法士コメント：

運動が続かなかった方にとって大切なのは、最初から頑張りすぎないことです。

筋力や柔軟性、関節の動き、バランス、これまでの運動経験などを確認し、無理なく取り組める内容から始めることをおすすめします。

例えば、スクワットが苦手な場合でも、椅子から立ち上がる運動から始めたり、運動の回数を減らしたりする方法があります。

また、運動を継続するためには、できなかったことだけでなく、少しずつできるようになったことにも目を向けることが大切です。

「運動を頑張り続ける」ことだけを目標にせず、「運動を生活の一部にする」ことを目指しましょう。

ジムが続かなかった方に整体と運動の組み合わせがおすすめの理由

運動に苦手意識がある方の中には、身体の硬さや肩こり・腰痛などが気になっている方もいるでしょう。

整体は、筋肉の緊張や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

一方、整体を受けるだけでは、筋力や持久力、運動習慣を十分に高めることは難しい場合があります。

そこで考えたいのが、整体と運動を組み合わせる方法です。

HabiGymでは、身体の状態に合わせて整体を行い、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じてトレーニングを取り入れます。

「整える → 動かす → 鍛える」

この考え方をもとに、身体のケアと運動を組み合わせています。

毎回必ずすべてを行うのではなく、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整することが特徴です。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

肩や背中、腰、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

運動前の身体のケアや、筋肉・関節の状態に合わせたサポートとして活用します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者にも、状態に合わせた運動を提案できます。

トレーニング｜必要な筋力や体力を高める

背中や体幹、お尻、下半身など、目的に応じて筋力トレーニングを行います。

最初から重い負荷をかけるのではなく、基本的な動作を確認しながら進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体を整える	筋肉・関節のケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力を高める	背中・お尻・下半身の筋力強化

HabiGymでは、身体評価をもとに、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを行っています。

運動が続かなかった方のお悩み別サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
運動が苦手	運動経験・基本動作	簡単な運動から開始
筋力に自信がない	体幹・下半身の筋力	段階的な筋力運動
身体が硬い	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習
肩こり	肩甲骨・胸郭・活動量	上半身の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	状態に合わせた運動
猫背・巻き肩	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
ダイエット	体組成・活動量・食習慣	筋力運動と生活習慣の見直し
疲れやすさ	睡眠・体力・生活習慣	無理のない体力づくり
運動習慣がない	生活リズム・通える頻度	継続しやすい運動計画

運動内容は、身体の状態や目的によって異なります。

姿勢や筋力だけで、肩こりや腰痛などの原因を断定するものではありません。

HabiGym麻布十番店のパーソナルサポートの流れ

1. カウンセリング

現在の身体のお悩みや生活習慣、運動経験、目標などを確認します。

以前ジムが続かなかった理由についても伺い、生活スタイルに合わせた運動方法を検討します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむといった動作を評価し、無理なく行える運動内容を考えます。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや施術に適さない症状がある場合には、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

呼吸や体幹、肩甲骨、股関節などの動きを、マシンを使いながら練習します。

身体が硬い方や運動初心者には、動作範囲や負荷を調整して行います。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、体幹や下半身などの筋力トレーニングを行います。

最初は簡単な動作から始め、身体の状態や目的に合わせて少しずつ運動内容を調整します。

「以前ジムが続かなかった」「自分に合った運動がわからない」という方も、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×ピラティス×パーソナルトレーニング

白金・白金台・白金高輪でパーソナルジムを探している方へ

運動を継続するためには、身体の状態に合ったトレーニングだけでなく、通いやすい環境を選ぶことも大切です。

白金周辺でパーソナルジムを探している方は、アクセスや予約のしやすさ、スタッフとの相性なども確認しましょう。

白金エリアから通えるHabiGym麻布十番店

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。

白金・白金台・白金高輪周辺にお住まいの方や、六本木・赤羽橋周辺で働く方にも検討していただける立地です。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

営業時間：9:00〜21:30

特徴：理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニング

店舗所在地やサービス内容は公式サイトで確認できます。

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▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

ジムを長く続けるための5つの工夫

ジムが続かなかった方は、運動内容だけでなく、継続するための仕組みを見直してみましょう。

1. 最初は週1回から始める

最初から頻度を増やしすぎず、無理なく通える回数を設定しましょう。

週1回の運動から始め、日常生活での歩行や自宅での軽い運動を組み合わせる方法もあります。

2. 運動する曜日や時間を決める

仕事や家事の予定に合わせて、運動する時間をあらかじめ決めておく方法があります。

「毎週土曜日の午前中」など、生活の中に運動する時間を組み込むことで、予定を立てやすくなります。

3. 小さな目標を設定する

最初から体重や体型の大きな変化を目指すのではなく、達成しやすい目標を設定することも大切です。

例えば、「週1回運動する」「階段を使う機会を増やす」「自宅で5分間身体を動かす」といった目標があります。

4. 身体の変化を定期的に確認する

体重だけでなく、筋力、柔軟性、運動への慣れ、日常生活での動きやすさなどを確認しましょう。

小さな変化に気づくことが、次の目標を考えるきっかけになります。

5. 運動しない日も身体を動かす

ジムに行かない日も、ウォーキングや階段利用など、日常生活の中で身体を動かす機会を増やしましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対し筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

厚生労働省

ただし、運動初心者は現在の体力に合わせて少量から始め、段階的に活動量を増やすことが大切です。

自宅でできる運動初心者向けトレーニング3選

ジムに通うことに加え、自宅で簡単な運動を取り入れることも、運動習慣づくりに役立ちます。

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に座る

回数の目安：5〜10回

注意点：膝や腰に痛みがある場合は無理に行わず、ふらつきにも注意してください。

2. 肩甲骨を動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩や首に痛みが出る場合は中止してください。

3. 立った状態でかかとを上げる運動

目的： ふくらはぎの筋力を使う

やり方

1. 壁や安定した椅子に手を添える
2. 足を腰幅程度に開く
3. ゆっくりかかとを上げる
4. ゆっくり元に戻す

回数の目安：5〜10回

注意点：ふらつきがある場合は転倒に注意してください。痛みが出る場合は中止しましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方は、事前に医療機関へ相談してください。

トレーニングを始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

運動を再開する際は、現在の身体の状態に注意することが大切です。

特に次のような症状がある場合は、医療機関での診察を優先しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急な筋力低下がある
• 関節が大きく腫れている
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 原因不明の強い疲労が続いている
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺や胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含め、直ちに医療機関へ相談してください。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 白金でジムが続かなかった経験がある方
• 運動初心者向けのパーソナルジムを探している方
• トレーニングがきつくて途中でやめてしまった方
• 自分に合った運動方法を知りたい方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動を始めたい方
• 猫背や巻き肩、反り腰などが気になる方
• 整体とマシンピラティスの両方を受けたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 健康維持や筋力アップを目指したい方
• 白金・白金台・白金高輪周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 以前ジムが続かなかったのですが、パーソナルなら続けられますか？

マンツーマンで運動内容や負荷を調整できるため、継続しやすいと感じる方もいます。ただし、必ず続けられるというわけではありません。生活スタイルに合った頻度を考えることが重要です。

Q2. 運動経験がほとんどなくても利用できますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態を確認し、基本的な動作や軽い負荷から運動を始められるようサポートしています。

Q3. 筋力に自信がなくても大丈夫ですか？

現在の筋力に合わせて運動内容を調整できます。最初から重い負荷をかけず、椅子からの立ち座りなど基本的な運動から始める方法もあります。

Q4. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

身体が硬い方でも、関節の動きや柔軟性に合わせて運動を調整できます。マシンの補助や抵抗を利用する方法もあります。

Q5. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。身体の状態を確認して運動内容を調整しますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q6. 整体だけ、ピラティスだけでも利用できますか？

HabiGymでは、身体の状態や希望に応じて整体中心、運動中心などの内容を相談できます。具体的なメニューについては店舗へお問い合わせください。

Q7. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも運動習慣づくりや基本動作の練習につながります。筋力向上などを目指す場合は、日常生活での運動を組み合わせることも大切です。

Q8. どのくらい通えば身体の変化を感じられますか？

身体の状態や運動頻度、目的によって異なります。特定の期間での変化は保証できません。定期的に身体の状態を確認することが重要です。

Q9. ダイエット目的でも利用できますか？

はい。HabiGymでは筋力向上や運動習慣づくりを通じて、健康的な身体づくりをサポートしています。体重や体脂肪の変化には食事や生活習慣も関係します。

Q10. 予約する曜日や時間を固定できますか？

HabiGymでは、曜日や時間を固定した予約についても相談できます。希望の時間帯や空き状況については店舗へご確認ください。

まとめ｜白金でジムが続かなかった方へ

白金でジムが続かなかった経験がある方は、運動が苦手だからといって、身体づくりを諦める必要はありません。

ジムが続かない理由には、運動の強度が合っていない、身体に不安がある、生活スタイルに合わないなど、さまざまな要因があります。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分に合った運動方法と無理のない頻度を見つけることです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

以前ジムが続かなかった方も、運動初心者の方も、まずは自分に合った身体づくりの方法を考えることから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜パーソナルトレーニング・ご予約・お問い合わせ

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⑤ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/

3. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

4. 世界保健機関（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」 https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

5. 厚生労働省「アクティブガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

⑥ 医療・効果に関する注意書き

本記事は、運動習慣、パーソナルトレーニング、整体、マシンピラティス、身体活動に関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymで提供する整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングは、医療機関における医学的診断や治療を代替するものではありません。

運動による身体の変化には個人差があり、肩こり・腰痛の改善、筋力向上、ダイエット効果や運動継続を保証するものではありません。

強い痛み、しびれ、筋力低下、症状の悪化などがある場合は、医療機関での診察を優先してください。