前ももの張りを、身体の使い方から見直す。

「太ももの前側だけパンパンになる」
「ダイエットしても脚がすっきりしない」
「スクワットをすると前ももばかり疲れる」
「反り腰と前ももの張りが気になる」

このようなお悩みはありませんか？

太ももの前側が張ると、「前ももの筋肉が硬いから」と考えて、ストレッチやマッサージを続ける方も少なくありません。

しかし、繰り返し前ももが張ってしまう場合には、前ももそのものだけではなく、重心の位置・骨盤や体幹のコントロール・股関節の動かし方・お尻の使い方などが関係していることがあります。

HabiGym（ハビジム）では、理学療法士が身体の状態や動きを確認し、整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニングを組み合わせて、前ももだけに負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。

こんなお悩みはありませんか？

太ももの前側がいつも張っている
前ももが盛り上がって脚が太く見える
ダイエットしても脚のラインが変わりにくい
スクワットやランジで前ももばかり疲れる
お尻を鍛えているのに、お尻に効いている感じがしない
立っているだけでも前ももが疲れる
歩いた後に前ももが張る
反り腰が気になる
ピラティスをしても前ももに力が入りやすい

一つでも当てはまる場合、前ももだけではなく「身体全体の使い方」を確認することが大切です。

なぜ太ももの前側が張るの？

太ももの前側には、大腿四頭筋と呼ばれる大きな筋肉があります。

立つ・歩く・階段を上る・しゃがむなど、日常生活でも重要な役割を持つ筋肉なので、前ももを使うこと自体が悪いわけではありません。

ポイントになるのは、本来ほかの部分にも分散されるはずの負担が、前ももに集中していないかということです。

例えば、お尻や体幹をうまく使えなかったり、重心が前方に偏ったりすると、前ももの筋肉へ負担が集中する場合があります。

前ももが張りやすくなる5つのポイント

① 重心が前に偏っている

立っているときに身体の重心が前方へ偏ると、姿勢を保つために前ももの筋肉を使いやすくなることがあります。

本人は普通に立っているつもりでも、実際に確認すると重心が前方へ偏っている場合があります。

前ももの張りを見るときは、筋肉だけでなく「どこに体重を乗せて立っているか」も重要です。

② お尻をうまく使えていない

股関節を動かすときには、お尻の筋肉も重要な役割を持っています。

お尻をうまく使えない状態では、スクワット・階段・歩行などで前ももが頑張りすぎてしまうことがあります。

「お尻を鍛えているのに前ももばかり疲れる」という方は、筋力だけでなく、お尻を使える動きになっているかを確認することが大切です。

③ 体幹が安定していない

体幹が安定しにくい状態では、身体を支えるために脚の筋肉へ負担が集中する場合があります。

特に腰を反った状態で動く癖がある場合、前ももに力が入りやすくなることがあります。

④ 股関節をうまく使えていない

しゃがむ・立ち上がる・歩くといった動作では、股関節を適切に動かすことが重要です。

股関節を十分に使えず、膝を中心に動いてしまうと、前ももへの負担が増えやすくなります。

⑤ 反り腰・骨盤の位置

前ももの張りと一緒に多いお悩みの一つが「反り腰」です。

ただし、反り腰だけが原因とは限りません。

骨盤だけでなく、胸郭・股関節・足部・重心位置など、身体全体のバランスを見ることが重要です。

前ももをストレッチしても、また張ってしまうのはなぜ？

前ももが張ると、ストレッチ・マッサージ・フォームローラーなどでほぐしている方も多いと思います。

一時的に楽になるのであれば、それらが悪いわけではありません。

しかし、身体の使い方が変わっていなければ、日常生活や運動に戻ったときに、再び同じ部分へ負担がかかる可能性があります。

大切なのは「張っている前ももをほぐす」だけではなく、「なぜ前ももを使いすぎているのか？」を確認することです。

スクワットで前ももに効くのはダメ？

前ももはスクワットでも使われるため、前ももに効くこと自体が悪いわけではありません。

重要なのは、前ももだけに極端に負担が集中していないかです。

重心の位置
足の置き方
股関節の動き
膝の動き
骨盤の位置
体幹の安定性

こうしたポイントによって、同じスクワットでも身体の使い方は変わります。

HabiGymでは、ただ回数をこなすのではなく、「どこを使って動いているか」を確認します。

ダイエットしても前ももだけ変わりにくい方へ

体脂肪を減らすためには、食事や運動習慣なども重要です。

一方で、「体重は落ちたけれど前ももの張った感じが気になる」という場合には、筋肉の使い方や姿勢、立ち方なども確認してみましょう。

前ももへ負担が集中する動作を繰り返している場合、トレーニングを頑張るほど前ももの疲労感が強くなることもあります。

HabiGymでは、運動量だけではなく、身体の使い方・姿勢・動作まで確認します。

HabiGymの太もも前張りへのアプローチ

HabiGymでは、整体だけ、ピラティスだけ、筋トレだけで終わらせるのではなく、身体の状態に合わせて組み合わせます。

STEP 1｜理学療法士による身体チェック

まずは現在の身体の状態と動きを確認します。

立ったときの姿勢
重心位置
骨盤の位置
股関節の動き
足首の動き
足裏への体重のかかり方
体幹の安定性
お尻の使い方
スクワット動作
歩き方

単純に「前ももが硬い」で終わらせず、なぜ前ももへ負担が集中しているのかを確認します。

STEP 2｜整体で動きやすい身体へ

身体の動きを確認したうえで、必要に応じて整体を行います。

前ももだけではなく、股関節周囲やお尻など、動きを妨げている可能性がある部分も確認します。

身体を動かしやすい状態へ整えてから、次の運動につなげます。

STEP 3｜マシンピラティスで身体の使い方を練習

HabiGymでは、リフォーマーなどのピラティスマシンを使用します。

体幹を安定させる
股関節を動かす
お尻を使う
内ももを使う
骨盤と脚をコントロールする
前ももだけに頼らず動く

身体の状態に合わせて、必要な動きを練習します。

STEP 4｜立つ・しゃがむ・歩く動作へ

マシンの上だけで終わらず、必要に応じてスクワット・ヒップヒンジ・片脚立ち・ステップ・歩行などへつなげます。

身体を整える → 身体の使い方を練習する → 日常の動作につなげる

HabiGymでは、ここまでを一人ひとりの状態に合わせてサポートします。

整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニング

整体

動きにくくなっている部分を確認し、身体を動かしやすい状態へ整えます。

マシンピラティス

体幹や股関節をコントロールしながら、身体の使い方を練習します。

パーソナルトレーニング

立つ・しゃがむ・歩くといった動作へつなげながら、必要な筋力をつけていきます。

すべてを必ず行うわけではありません。身体の状態や目的に合わせて、その日に必要な内容を組み合わせます。

理学療法士がマンツーマンで対応

HabiGymでは、身体について専門的に学んだ理学療法士がマンツーマンで身体を確認します。

「前もものストレッチをしてください」で終わるのではなく、姿勢・重心・関節の動き・筋力・実際の動作まで確認しながら、その方に合わせた方法を考えていきます。

運動が苦手な方や、マシンピラティスが初めての方も、身体の状態に合わせて進めていきます。

こんな方におすすめです

太ももの前側の張りが気になる
前ももをすっきりさせたい
下半身のラインが気になる
反り腰も一緒に見てほしい
スクワットで前ももばかり疲れる
お尻を使えるようになりたい
自己流のストレッチでは変化を感じにくい
ピラティスをしても前ももに力が入る
姿勢と身体の使い方を一緒に見てほしい
ダイエットと身体の不調改善を一緒に行いたい

初回は身体の状態を確認するところから

「自分の前ももの張りは何が原因なの？」という方も、ご自身で原因を判断する必要はありません。

初回は姿勢や身体の動き、普段気になっていることなどを確認しながら、現在の身体の状態をご説明します。

そのうえで、整体・マシンピラティス・トレーニングから必要な内容を組み合わせます。

運動経験が少ない方もお気軽にご相談ください。

太ももの前張りに関するよくある質問

Q. 前ももを毎日ストレッチすれば改善しますか？

ストレッチによって筋肉の柔軟性を整えることはできますが、前ももに負担が集中する身体の使い方が続いている場合、繰り返し張りを感じることがあります。姿勢や重心、股関節の使い方なども含めて確認することが大切です。

Q. 前ももが張るのは反り腰が原因ですか？

反り腰が関係する場合もありますが、それだけが原因とは限りません。骨盤・股関節・体幹・足部・重心位置など、身体全体を確認します。

Q. 前ももが太いのは筋肉のせいですか？

筋肉だけでなく、体脂肪やむくみ、姿勢、身体の使い方などさまざまな要素があります。

Q. スクワットはやめたほうがいいですか？

必ずしもやめる必要はありません。前ももだけが極端に疲れる場合には、フォーム・重心・股関節の使い方などを確認していきます。

Q. マシンピラティスが初めてでも大丈夫ですか？

はい。マンツーマンで身体の状態に合わせて行うため、ピラティスや運動が初めての方にも取り組みやすい内容から進めます。

Q. ダイエットの相談もできますか？

可能です。姿勢や身体の使い方を確認しながら、目的に応じてパーソナルトレーニングも組み合わせます。

前ももの張りを「筋肉が硬いだけ」で終わらせない

何度ほぐしても前ももが張ってしまう。

トレーニングすると前ももばかり疲れる。

反り腰や脚のラインも気になる。

そんな方は、一度身体全体の使い方を確認してみませんか？

HabiGymでは、理学療法士が身体をチェックし、整体 × マシンピラティス × パーソナルトレーニングを組み合わせながら、一人ひとりに合わせてサポートします。

体験の流れ

料金

HabiGym 料金

キャンペーン中！！
整体×ピラティス・トレーニング

入会金

¥30,000（当日入会で0円）

１回

￥14,300(税込)

4回チケット　

今だけ￥44,000(税込)　
1回あたり¥10,000

8回チケット　

￥79,200(税込)　
1回あたり¥9,000

12回チケット

￥112,200(税込)　
1回あたり¥8,500

24回チケット

￥198,000(税込)　
1回あたり¥7,500

よくある質問

これ以上、
不調を我慢しないでください

「もう仕方ない」と諦める前に、
一度、身体の状態を専門家に見せてください。

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