白金で猫背・巻き肩が気になる方へ｜理学療法士がサポート

「鏡を見ると猫背になっている気がする」

「巻き肩が気になり、肩が前に出ている」

「長時間のデスクワークで首や肩が重い」

「整体を受けても、しばらくすると姿勢が戻ってしまう」

「姿勢を整えたいけれど、何から始めればよいかわからない」

このようなお悩みはありませんか？

白金・白金台・白金高輪周辺で生活している方の中には、デスクワークやスマートフォンの使用によって、猫背や巻き肩が気になっている方もいるのではないでしょうか。

猫背や巻き肩は、背骨や肩甲骨の位置、胸郭の動き、筋力、日常生活の習慣など、さまざまな要素と関係しています。

そのため、単に胸を張ったり、背筋を伸ばしたりするだけでは、思うように姿勢を変えられない場合があります。

猫背・巻き肩の姿勢改善を目指すには、身体の状態を評価し、必要に応じて整体と運動を組み合わせることが一つの方法です。

白金エリアからも通えるHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを提供しています。

この記事では、猫背・巻き肩が気になる原因、整体とピラティスの役割、姿勢改善を目指すための運動について解説します。

「猫背や巻き肩を見直したい」「身体を整えながら運動したい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜理学療法士による姿勢改善サポート

猫背・巻き肩とは？それぞれの特徴を解説

猫背と巻き肩は似た言葉として使用されますが、注目する身体の部分が異なります。

猫背とは？

猫背とは、一般的に背中が丸く見える姿勢を指します。

胸の高さにある背骨を「胸椎」と呼び、この部分の丸みが目立つ姿勢を猫背と表現することがあります。

ただし、背骨にはもともと自然なカーブがあり、背中が丸いこと自体が必ずしも異常というわけではありません。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が身体の前方に位置しているように見える状態を指す一般的な表現です。

肩甲骨や上腕骨、胸郭などの位置関係によって、肩が前に出ているように見えることがあります。

巻き肩も、それだけで病気や痛みの原因を判断できるものではありません。

猫背と巻き肩は同時に起こる？

猫背と巻き肩の特徴が同時に見られることはあります。

例えば、背中を丸めてパソコンを使用していると、頭や肩が前方に位置しやすくなります。

ただし、猫背だから必ず巻き肩になるというわけではなく、それぞれの姿勢には個人差があります。

白金で猫背・巻き肩が気になる方へ｜考えられる5つの原因

1. 長時間のデスクワーク

パソコン作業が続くと、画面に顔を近づけたり、背中を丸めたりする姿勢を長時間続ける場合があります。

同じ姿勢を続けることは、首や肩まわりの筋肉に負担を感じる要因の一つです。

大切なのは、常に背筋を伸ばし続けることではありません。

30〜60分程度を目安に姿勢を変えたり、立ち上がって歩いたりすることもおすすめです。

2. 胸郭や肩甲骨の動きが少ない

胸郭とは、肋骨や胸椎などで構成される胸まわりの部分です。

胸郭や肩甲骨は、腕を上げる動作や身体をひねる動作などに関わっています。

これらの動きが少ない場合、腕を動かす際に特定の部分へ負担が集中することがあります。

ただし、肩甲骨が硬いことだけで巻き肩の原因を断定することはできません。

3. 背中や体幹の筋力・持久力の低下

姿勢を保つためには、背中や腹部などの筋肉が働いています。

運動不足などで筋力や持久力が低下すると、長時間同じ姿勢で過ごすことが疲れにつながる場合があります。

姿勢改善を目指す際には、背中の筋肉だけでなく、体幹や下半身も含めて身体全体を動かすことが大切です。

4. スマートフォンの使用習慣

スマートフォンを使用するときは、画面を見るために頭が前へ出たり、下を向いたりしやすくなります。

その姿勢が長時間続くと、首や肩に負担を感じることがあります。

画面の高さを調整したり、途中で休憩したりすることも身体への負担を減らす工夫になります。

5. 運動不足や生活習慣

姿勢には、筋力や関節の動きだけでなく、普段の身体活動量、睡眠、疲労なども関係します。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座りっぱなしの時間を減らし、身体活動を増やすことが推奨されています。

厚生労働省

姿勢改善を考える場合も、週に数回の運動だけでなく、日常生活で身体を動かす習慣が重要です。

理学療法士が解説｜猫背・巻き肩の改善を目指すポイント

理学療法士コメント：

猫背や巻き肩が気になる場合、見た目の姿勢だけを確認するのではなく、胸椎や肩甲骨の動き、肩関節の可動域、筋力、日常生活での身体の使い方などを確認することが大切です。

例えば、同じ巻き肩に見える方でも、胸郭の動きが少ない方、肩甲骨の動かし方が苦手な方、デスクワークの時間が長い方では、必要な運動内容が異なる場合があります。

また、無理に胸を張り続けたり、肩甲骨を寄せ続けたりすることが、必ずしも良い姿勢につながるわけではありません。

重要なのは、身体の状態に合わせて適切に動かせるようになることです。

「良い姿勢を無理に保つ」だけでなく、「さまざまな姿勢や動作を無理なく行える身体」を目指しましょう。

猫背・巻き肩は整体だけで改善できる？

整体やマッサージは、筋肉の緊張を和らげたり、身体を動かしやすくしたりするためのケアとして利用されています。

施術後に肩まわりが軽く感じられる方もいます。

しかし、筋力や身体の使い方、日常生活の習慣が関係している場合、整体だけでは十分に対応できないことがあります。

例えば、整体後も長時間のデスクワークが続き、身体を動かす機会が少ない場合、同じような負担を繰り返す可能性があります。

そこで考えたいのが、整体と運動を組み合わせる方法です。

HabiGymでは、身体評価をもとに必要に応じて整体を行い、マシンピラティスやトレーニングで身体の動かし方を練習します。

「整える → 動かす → 鍛える」

この流れを身体の状態に合わせて取り入れることが、HabiGymの基本的な考え方です。

猫背・巻き肩に整体×マシンピラティス×トレーニングがおすすめの理由

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

首・肩・背中・胸郭などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

筋肉や関節の状態に合わせたケアによって、身体を動かす準備をサポートします。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

マシンピラティスでは、専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、背骨などの動きを意識した運動を行います。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者でも身体の状態に合わせて取り組めます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

背中や体幹、お尻、下半身などの筋力を高めるために、状態に合わせたトレーニングを行います。

身体の一部分だけを鍛えるのではなく、日常生活で必要な筋力や体力を支えることを目的としています。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体を整える	筋肉や関節のケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・背骨・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力を高める	背中・体幹・下半身の筋力強化

HabiGymでは、すべてのメニューを毎回実施するわけではありません。

身体の状態や希望に応じて、整体中心の日や運動中心の日など、内容を調整します。

猫背・巻き肩だけではない｜お悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
猫背	胸椎・肩甲骨・座り方	背骨や背中の運動
巻き肩	肩関節・胸郭・肩甲骨	肩まわりの動作練習
肩こり	首・肩・活動量	上半身の運動
首こり	首の動き・作業環境	負担に配慮した運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
ストレートネックが気になる	首の可動域・生活習慣	首や肩の負担に配慮した運動
背中の硬さ	胸椎・胸郭の動き	背骨の動作練習
運動不足	筋力・持久力・活動量	段階的な筋力トレーニング

姿勢の特徴だけで身体の不調の原因を断定することはできません。

一人ひとりの身体の状態を確認し、必要なサポートを検討することが大切です。

HabiGym麻布十番店の姿勢改善サポートの流れ

1. カウンセリング

猫背や巻き肩などのお悩み、肩こり・首こりの有無、生活習慣、運動経験などを確認します。

「写真に写る姿勢が気になる」「仕事中に肩が重い」など、具体的な悩みや目標についても伺います。

2. 理学療法士による身体評価

立位・座位での姿勢、関節可動域、筋力、バランスなどを確認します。

さらに、腕を上げる、身体をひねる、しゃがむといった動作も評価します。

身体機能評価は、医師が行う医学的診断とは異なります。

3. 整体による身体のケア

肩や背中、胸郭などの状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

痛みが強い場合や施術が適さない場合は、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、背骨などの動きを練習します。

身体の状態に合わせて運動の難易度を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、背中や体幹、下半身などの筋力トレーニングを行います。

日常生活でも身体を動かしやすくするため、無理のない範囲から段階的に進めます。

「整体だけでは姿勢が戻ってしまう」「身体を整えながら運動も始めたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜猫背・巻き肩・姿勢改善サポート

白金・白金台・白金高輪で姿勢改善を始めたい方へ

白金周辺で猫背や巻き肩が気になる方の中には、仕事や家事で忙しく、運動する時間を確保しにくい方もいるでしょう。

姿勢改善を目指す場合は、身体の状態に合った運動を選ぶことに加え、無理なく継続できる環境を整えることも大切です。

白金エリアから通えるHabiGym麻布十番店

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

habifill.co.jp

白金・白金台・白金高輪周辺で、理学療法士による整体やマシンピラティスを探している方にも、選択肢の一つとしてご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

営業時間：9:00〜21:30

特徴：理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニング

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

自宅でできる猫背・巻き肩対策の運動3選

猫背や巻き肩が気になる方は、日常生活でも無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

ここでは、自宅で取り組みやすい運動を3つ紹介します。

1. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩甲骨や背中の動きを意識する

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩や首に痛みが出る場合は中止してください。無理に肩甲骨を寄せ続ける必要はありません。

2. 胸をゆっくり開く運動

目的： 胸や肩の前側を無理なく動かす

やり方

1. 椅子に座るか、楽な姿勢で立つ
2. 両肘を軽く曲げる
3. 肘をゆっくり身体の横へ開く
4. 胸まわりが動く感覚を意識しながら戻す

回数の目安：5〜10回

注意点：腰を強く反らせたり、肩を無理に後ろへ引いたりしないようにしましょう。

3. 壁を使った腕上げ運動

目的： 肩甲骨と肩関節の動きを練習する

やり方

1. 壁に向かって立つ
2. 両手を壁につける
3. 手をゆっくり上方向へ滑らせる
4. 無理のない高さまで上げたら戻す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩に痛みや引っかかりがある場合は中止してください。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

痛みやしびれがある場合、医師から運動制限を受けている場合は、医療機関へ相談してください。

猫背・巻き肩に加えて医療機関へ相談した方がよい症状

猫背や巻き肩という姿勢の特徴だけで、必ずしも医学的な問題があるわけではありません。

しかし、次のような症状がある場合は注意が必要です。

• 首や肩に強い痛みがある
• 手や腕にしびれが続いている
• 手足に力が入りにくい
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 関節が大きく腫れている
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している

日本整形外科学会では、肩こりには長時間の同じ姿勢や運動不足などが関係する一方、頸椎の病気などを確認する必要がある場合もあると説明しています。

日本整形外科学会

強い痛みや神経症状がある場合は、整体やピラティスよりも医療機関での診察を優先してください。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 白金で猫背・巻き肩の姿勢改善サポートを探している方
• 白金台・白金高輪周辺でマシンピラティスを始めたい方
• デスクワークによる肩こりや首こりが気になる方
• 写真に写る姿勢を見直したい方
• 整体だけでなく運動も取り入れたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 肩甲骨や背中の動かし方を練習したい方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• 身体を整えながら筋力向上を目指したい方
• 姿勢と健康を意識した運動習慣をつくりたい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 猫背はマシンピラティスで改善できますか？

マシンピラティスは、胸椎や肩甲骨の動き、体幹のコントロールを練習する方法の一つです。ただし、すべての猫背が改善するわけではなく、身体の状態や生活習慣によって変化は異なります。

Q2. 巻き肩は整体だけでも改善できますか？

整体は筋肉や関節のケアとして利用できますが、姿勢の変化を保証するものではありません。必要に応じて運動や生活習慣の見直しを組み合わせる方法があります。

Q3. 猫背と巻き肩を同時にサポートできますか？

はい。HabiGymでは、背骨や肩甲骨、胸郭などの動きを確認し、身体の状態に合わせた運動を提案します。

Q4. 肩こりや首こりがあってもピラティスはできますか？

症状の程度や原因によって異なります。身体の状態を確認し、負荷を調整して行える場合があります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q5. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

身体が硬い方でも、現在の柔軟性や筋力に合わせて運動を調整できます。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q6. 運動初心者でも利用できますか？

はい。HabiGymでは理学療法士が身体の状態を確認し、運動経験に合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

Q7. 週1回のピラティスでも姿勢改善は目指せますか？

週1回でも身体の使い方を練習し、運動習慣をつくることにつながります。ただし、姿勢の変化には個人差があり、日常生活での活動量や自宅運動も重要です。

Q8. 猫背や巻き肩は何ヶ月で変わりますか？

必要な期間は身体の状態や運動内容、頻度などによって異なります。特定の期間での改善は保証できません。定期的に姿勢や身体の動きを評価することが大切です。

Q9. 理学療法士による姿勢改善サポートの特徴は何ですか？

関節可動域、筋力、姿勢、基本動作などを確認し、身体の状態に合わせた運動を提案できることです。ただし、HabiGymで提供する自費の整体や運動指導は、医療機関における診断や治療とは異なります。

Q10. 白金からHabiGym麻布十番店へ通えますか？

はい。HabiGym麻布十番店は麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。白金・白金台・白金高輪周辺からも、交通手段や生活スタイルに合わせてご検討いただけます。

まとめ｜白金で猫背・巻き肩が気になる方へ

白金で猫背・巻き肩が気になる方は、見た目の姿勢だけでなく、身体の動きや筋力、日常生活での習慣にも目を向けることが大切です。

猫背や巻き肩には、胸椎・肩甲骨・胸郭の動き、筋力、デスクワークなど、さまざまな要素が関係しています。

整体で身体をケアすることに加え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を練習することも、姿勢改善を目指すための選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

大切にしているのは、**「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」**という考え方です。

白金・白金台・白金高輪周辺で、猫背や巻き肩を見直したい方、身体を整えながら運動を始めたい方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜猫背・巻き肩・姿勢改善サポートのご相談

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⑤ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/

3. 公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

4. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

5. World Health Organization「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」（2020） https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

⑥ 医療・効果に関する注意書き

本記事は、猫背・巻き肩、姿勢改善、整体、マシンピラティス、トレーニングに関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymで提供する整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングは、医療機関における医学的診断や治療を代替するものではありません。

姿勢や身体機能の変化には個人差があり、猫背・巻き肩の改善、肩こり・首こりの軽減などを保証するものではありません。

強い痛み、しびれ、筋力低下、症状の悪化などがある場合は、医療機関での診察を優先してください。