「整体に通っても腰痛が繰り返される」

「長時間のデスクワークで腰が重くなる」

「朝起きたときに腰が痛い」

「反り腰や猫背など、姿勢の崩れが気になる」

「腰痛があるけれど、運動やピラティスを始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

腰痛は日常生活に影響しやすい身体の不調の一つです。

腰の筋肉だけでなく、股関節の動き、体幹の筋力、身体活動量、睡眠、ストレスなど、複数の要因が関係する場合があります。

そのため、腰をマッサージするだけではなく、身体全体の動きや生活習慣にも目を向けることが大切です。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせた腰痛に配慮したサポートを提供しています。

この記事では、腰痛が起こる背景、整体と運動療法の役割、自宅でできる運動、腰痛サポートを選ぶポイントについて解説します。

腰痛をきっかけに身体の使い方を見直したい方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・身体評価

腰痛はなぜ起こる？考えられる5つの原因

腰痛は、一つの原因だけで起こるとは限りません。

日常生活や身体の状態によって、複数の要因が重なっていることがあります。

1. 長時間のデスクワークと座りっぱなし

麻布十番・六本木周辺で働く方の中には、パソコン作業や会議など、長時間座る機会が多い方もいるのではないでしょうか。

同じ姿勢を長く続けることで、腰や背中の筋肉に負担がかかる場合があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間を減らし、身体を動かすことが推奨されています。

30〜60分程度を目安に立ち上がるなど、こまめに姿勢を変えることも一つの方法です。

2. 股関節の動きが少ない

股関節は、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった動作で重要な役割を持っています。

股関節の動きが少ないと、前かがみなどの動作で腰に負担が偏る場合があります。

ただし、股関節が硬いことだけで腰痛の原因を断定することはできません。

関節の動きだけでなく、実際にどのような動作で痛みが出るのかを確認することが重要です。

3. 体幹やお尻の筋力・持久力の低下

体幹とは、お腹や背中など身体の中心部分を指します。

体幹やお尻の筋肉は、歩行や立ち座り、物を持ち上げる動作などで働きます。

運動不足によって筋力や持久力が低下すると、日常生活の動作が疲れやすくなることがあります。

腰痛がある場合は、無理な腹筋運動を行うのではなく、身体の状態に合わせた運動から始めることが大切です。

4. 身体の使い方や生活習慣

物を持ち上げるときに腰だけを曲げる、長時間前かがみで作業するなど、特定の動作が腰痛を誘発する場合があります。

また、運動不足だけでなく、急に運動量を増やすことが負担になるケースもあります。

日常生活でどのような動作を繰り返しているのかを確認することが、運動内容を考えるうえで役立ちます。

5. 睡眠・ストレス・腰の病気

腰痛には、睡眠不足や心理的ストレス、疲労などが関係することもあります。

さらに、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、骨折など、医学的な診察が必要な病気が隠れている場合もあります。

すべての腰痛を筋力不足や姿勢の問題として考えるのではなく、症状によっては整形外科で診察を受けることが大切です。

理学療法士が解説｜腰痛改善を目指すうえで大切なこと

理学療法士コメント：

腰痛がある方は、腰だけを確認するのではなく、股関節の動き、体幹の筋力、立ち座りや前かがみの動作、日常生活の活動量などを総合的に確認することが重要です。

例えば、長時間座ると腰が痛くなる方と、歩いていると腰が痛くなる方では、確認すべきポイントが異なる場合があります。

また、腰痛があるからといって、必ずしも運動をすべて中止する必要があるわけではありません。

医学的な問題がないことを確認したうえで、症状に合わせた運動を少しずつ取り入れることが、身体機能や日常生活の活動を支えるために役立つ場合があります。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

腰痛に整体だけでは不十分なことがある理由

整体やマッサージは、筋肉の緊張を和らげたり、身体を動かしやすくするためのケアとして利用されています。

施術後に腰まわりが軽く感じられる方もいます。

しかし、腰痛に関係する要因が運動不足や筋力低下、生活習慣などにもある場合、整体だけでは十分に対応できないことがあります。

例えば、整体を受けた後も長時間座り続ける生活が変わらなければ、再び腰に負担を感じる可能性があります。

そこで考えたいのが、整体と運動を組み合わせる方法です。

整体で身体の状態に合わせたケアを行い、マシンピラティスやトレーニングで身体の動かし方や筋力を見直します。

「整える → 動かす → 鍛える」

この流れを身体の状態に合わせて取り入れることが、HabiGymの基本的な考え方です。

整体を否定するのではなく、身体のケアと運動をそれぞれの目的に応じて活用します。

整体×マシンピラティス×トレーニングの特徴

HabiGymでは、腰痛の状態や運動経験、目的に合わせてサービス内容を調整します。

整体｜腰まわりの状態を確認し、身体を整える

腰や背中、股関節周辺の筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

無理に強い刺激を加えるのではなく、痛みや身体の状態に配慮したケアを大切にしています。

マシンピラティス｜腰に負担をかけにくい動きを練習

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、骨盤、股関節の動きを意識した運動を行います。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者でも状態に合わせて取り組むことができます。

ただし、すべての腰痛にピラティスが適しているわけではなく、症状に応じた判断が必要です。

トレーニング｜必要な筋力や体力を高める

腰痛に配慮しながら、体幹やお尻、下半身などの筋肉を鍛えます。

いきなり重い負荷をかけるのではなく、基本的な動作から段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	実施内容
整体	身体を整える	筋肉や関節の状態に応じたケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・骨盤・股関節の運動
トレーニング	筋力・体力を高める	体幹・お尻・下半身の筋力強化

HabiGymでは、その日の状態に応じて内容を調整するため、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

腰痛のお悩み別｜確認したいポイントとサポート内容

腰痛といっても、症状が出る場面や身体の状態は人によって異なります。

HabiGymでは、次のようなポイントを参考に身体の状態を確認します。

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
慢性的な腰痛	股関節・体幹・活動量	状態に合わせた運動
デスクワークによる腰痛	座り方・姿勢変化・活動量	こまめな運動と動作練習
反り腰	骨盤・股関節・体幹	姿勢コントロール
猫背と腰の重さ	背骨・胸郭の動き	背中や体幹の運動
立ち仕事での腰痛	下半身の筋力・持久力	お尻・下半身の運動
朝起きたときの腰痛	症状の経過・寝具・動作	状態の確認と負荷調整
運動不足による体力低下	筋力・柔軟性・活動量	段階的な筋力トレーニング
歩行時の腰痛	歩行動作・神経症状	医療機関での確認も含めた対応

特に腰痛に加えて足のしびれや筋力低下がある場合は、自己判断で運動を続けず、医療機関での診察を優先しましょう。

HabiGym麻布十番店の腰痛サポートの流れ

HabiGymでは、整体やトレーニングを始める前に身体の状態を確認することを重視しています。

1. カウンセリング

腰痛が気になる場面や生活習慣、運動経験などを確認します。

「長時間座ると痛い」「朝起きると腰が重い」「運動すると腰がつらい」など、具体的な状況を伺います。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

腰だけでなく、股関節や体幹、下半身の動きも評価し、運動内容を検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の状態に応じて、無理のない範囲で整体を行います。

痛みが強い場合や施術が適さない場合には、内容を変更します。

4. マシンピラティスによる運動指導

マシンを利用して、体幹や骨盤、股関節の動きを練習します。

身体の状態に合わせて補助や負荷を調整し、運動初心者でも取り組みやすい内容を検討します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、体幹やお尻、下半身の筋力トレーニングを行います。

腰痛に配慮しながら、日常生活で必要な筋力や持久力の向上を目指します。

腰痛をきっかけに運動を始めたい方は、まずご自身の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×ピラティス・パーソナルトレーニング

麻布十番で腰痛改善サポートを選ぶポイント

麻布十番で腰痛改善を目的とした整体やパーソナルジムを探す場合は、人気や口コミだけでなく、サービス内容が自分の身体の状態に合っているかを確認しましょう。

特に、次のような点が参考になります。

• 身体の状態を確認してから運動を提案してくれる
• 担当スタッフの資格や専門分野が明確
• 腰痛がある場合の運動調整に対応している
• 整体だけでなく身体の使い方も確認できる
• 無理なく継続できる立地や環境が整っている

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。

麻布十番周辺にお住まいの方や、六本木・白金・赤羽橋周辺で働く方にも、通いやすさを検討していただける立地です。

腰痛への対応では、1回の施術だけでなく、身体の状態や生活習慣に合わせた運動を無理なく続けることも大切です。

自宅でできる腰痛対策の運動3選

腰痛がある方でも、身体の状態によっては軽い運動を取り入れられる場合があります。

ここでは、比較的取り組みやすい運動を3つ紹介します。

1. 骨盤の前後傾運動

目的： 骨盤と腰まわりの動きを意識する

やり方

1. 椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前に傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：腰を大きく反らす必要はありません。痛みのない範囲で小さく動かしましょう。

2. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的： お尻や体幹の筋肉を使う

やり方

1. 仰向けになり両膝を曲げる
2. 足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. 無理のない高さまで上げたら、ゆっくり下ろす

回数の目安：5〜10回

注意点：腰を強く反らせたり、高く持ち上げすぎたりしないようにします。腰痛が増す場合は中止してください。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を維持する

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. その後、ゆっくり椅子に座る

回数の目安：5〜10回

注意点：腰や膝に痛みが出る場合は中止し、ふらつきがある方は転倒に注意してください。

これらの運動は、すべての腰痛に適しているわけではありません。

無理に回数を増やさず、身体の状態に合わせて取り組むことが大切です。

腰痛で医療機関に相談した方がよい症状

腰痛の中には、整体や運動よりも医療機関での診察を優先すべきものがあります。

特に次の症状がある場合は注意してください。

• 安静にしていても強い腰痛が続く
• 足にしびれや筋力低下がある
• 腰痛が徐々に悪化している
• 発熱を伴う腰痛がある
• 転倒や外傷の後から強い痛みがある
• 夜間に強い痛みが続く
• 排尿・排便の異常がある
• 股の周囲に感覚の異常がある

日本整形外科学会でも、安静時の痛み、症状の悪化、発熱、下肢のしびれや筋力低下、排尿の異常などがある場合には、速やかな受診が必要であると説明されています。

特に、新たな排尿・排便障害や股の周囲の感覚異常、急激な筋力低下がある場合は、救急受診を含め、直ちに医療機関へ相談してください。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で腰痛改善を目的としたサポートを探している方
• 整体を受けても腰の重さが繰り返し気になる方
• 腰痛に配慮しながらマシンピラティスを始めたい方
• デスクワークによる身体の負担を見直したい方
• 反り腰や猫背など姿勢が気になる方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 身体を整えながら体幹や下半身を鍛えたい方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• 将来の健康を考えて筋力や体力を維持したい方
• 麻布十番・白金・六本木周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 腰痛があってもマシンピラティスはできますか？

腰痛の程度や原因によって異なります。HabiGymでは身体の状態を確認し、可能な範囲で運動内容を調整します。強い痛みや神経症状がある場合は医療機関への相談が必要です。

Q2. 整体と運動療法を組み合わせるメリットは何ですか？

整体による身体のケアと、筋力や身体の使い方を見直す運動を組み合わせられる点です。ただし、HabiGymのサービスは医療機関で行う運動療法とは異なる自費の運動サポートです。

Q3. 反り腰が腰痛の原因になることはありますか？

反り腰などの姿勢が特定の動作の負担に関係する場合はありますが、反り腰だけで腰痛の原因を断定することはできません。姿勢だけでなく、筋力や生活習慣、症状の出方なども確認することが大切です。

Q4. 腰痛がある場合、筋トレは避けた方がよいですか？

必ずしも避ける必要はありません。医学的に運動が可能な状態であれば、症状に合わせた筋力トレーニングが役立つ場合があります。負荷や種目は身体の状態に応じて調整します。

Q5. 運動初心者でもHabiGymを利用できますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態を確認し、無理のない運動から始められるようサポートしています。

Q6. 腰痛は整体だけで改善しますか？

腰痛の原因や経過によって異なります。筋肉の緊張へのケアだけでなく、身体活動量や生活習慣、運動への取り組みが必要になることもあります。

Q7. どのくらい通えば腰痛の変化を感じられますか？

身体の状態、腰痛の原因、運動頻度などによって異なります。特定の回数や期間での効果は保証できません。身体の変化を確認しながら、継続方法を検討することが大切です。

Q8. 椎間板ヘルニアがあっても利用できますか？

症状の程度や医師からの運動制限によって異なります。診断を受けている方は、主治医の指示を確認したうえでご相談ください。

Q9. 腰痛がある高齢者でもトレーニングできますか？

身体の状態によっては、負荷を調整した運動を行える場合があります。HabiGymではシニア向けの身体づくりにも対応しています。持病や運動制限がある場合は事前の確認が必要です。

Q10. HabiGym麻布十番店では整体だけの利用もできますか？

整体中心のサポートについても相談可能です。ただし、HabiGymでは身体評価をもとに、必要に応じてピラティスやトレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

まとめ｜麻布十番で腰痛改善サポートを探している方へ

麻布十番で腰痛改善を目的とした整体やパーソナルジムを探している方は、施術の内容だけでなく、身体の状態や日常生活での動作を確認してもらえるかどうかも大切です。

腰痛には、筋肉の緊張、身体活動量、筋力、股関節の動き、生活習慣、医学的な問題など、さまざまな要因が関係することがあります。

整体で身体をケアするだけでなく、マシンピラティスやトレーニングを通して身体の使い方を見直すことも、腰痛に配慮した身体づくりの一つの方法です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

大切にしているのは、**「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」**という考え方です。

腰痛が気になって運動を始められなかった方、身体を整えながら筋力や体力を高めたい方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜腰痛サポート・ご予約・お問い合わせ

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⑥ 参考文献・参考情報

1. 日本整形外科学会「腰痛」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

2. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

3. 厚生労働省 e-ヘルスネット「アクティブガイド2023」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-013

4. 日本理学療法士協会「理学療法とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/

5. World Health Organization（WHO）「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」（2020） https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240015128

⑦ 医療・効果に関する注意書き

本記事は腰痛、整体、身体活動、運動に関する一般的な情報提供を目的としています。HabiGymの整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングは、医療機関による診断や治療を代替するものではありません。症状の改善や再発防止を保証するものではなく、身体の変化には個人差があります。強い痛み、しびれ、筋力低下、症状の悪化などがある場合は医療機関での診察を優先してください。