麻布十番で「整体も運動も受けたい」方におすすめの方法とは｜理学療法士が解説

「整体で身体を整えたいけれど、運動も始めたい」

「肩こりや腰痛が気になり、トレーニングに不安がある」

「マッサージを受けても、しばらくすると身体が重くなる」

「猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢を見直したい」

「整体とピラティスを一緒に受けられる場所を探している」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番で整体やパーソナルジムを探している方の中には、身体のケアだけでなく、姿勢改善や筋力アップも目指したいと考えている方がいるのではないでしょうか。

整体は筋肉や関節の状態に合わせたケアとして利用される一方、運動は筋力や持久力、身体の動かし方を見直すために役立ちます。

そのため、整体と運動を組み合わせることは、身体の不調に配慮しながら健康的な身体づくりを進める選択肢の一つです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを提供しています。

この記事では、整体と運動の違い、組み合わせるメリット、HabiGymのサポート内容について詳しく解説します。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直したい」という方は、まず身体の状態を確認することから始めてみませんか？

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整体も運動も必要？身体の不調が繰り返される5つの背景

肩こりや腰痛などの身体の不調には、さまざまな要因が関係しています。

痛みを感じる部分だけでなく、筋力や関節の動き、日常生活の習慣を確認することが大切です。

1. 長時間のデスクワークによる身体への負担

長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作では、同じ姿勢を続けやすくなります。

同じ姿勢が続くことで、首や肩、腰などに負担を感じる場合があります。

整体で身体をケアすることに加え、日常生活の中で身体を動かす機会を増やすことも大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間を減らすことが推奨されています。

2. 運動不足による筋力や持久力の低下

運動する機会が少ないと、筋力や持久力が低下する場合があります。

特に背中や体幹、お尻、下半身などの筋肉は、日常生活のさまざまな動作に関わっています。

整体だけでは筋力を十分に高めることは難しいため、必要に応じて運動を取り入れることが重要です。

3. 肩甲骨や股関節の動きが少ない

肩甲骨や股関節は、腕を動かす、歩く、しゃがむなどの動作に関係しています。

関節の動きが少ない場合、身体の一部分に負担が偏ることがあります。

ただし、関節が硬いことだけで痛みの原因を断定することはできません。

実際の動作や生活習慣を確認しながら、必要な運動を検討することが大切です。

4. 身体の使い方に偏りがある

日常生活では、立つ・座る・歩く・物を持ち上げるといった動作を繰り返しています。

例えば、しゃがむ際に股関節が十分に動かず、腰に負担が集中する場合があります。

マシンピラティスやトレーニングでは、身体の動かし方を確認しながら、必要な動作を練習できます。

5. 睡眠やストレス、医学的な原因

肩こりや腰痛には、睡眠不足や疲労、心理的ストレスなどが関係する場合もあります。

また、椎間板ヘルニアや神経の問題、炎症など、医療機関での診察が必要な原因が隠れている可能性もあります。

そのため、すべての不調を姿勢や筋力不足だけで判断しないことが重要です。

理学療法士が解説｜整体と運動を組み合わせるメリット

理学療法士コメント：

整体と運動には、それぞれ異なる役割があります。

整体は筋肉の緊張や関節の状態に合わせたケアとして利用されます。

一方、マシンピラティスやトレーニングでは、身体の動かし方を練習したり、筋力や持久力を高めたりすることができます。

例えば、肩こりが気になる方でも、長時間のデスクワークが関係している場合と、運動中の動作で負担を感じる場合では、適したサポートが異なることがあります。

大切なのは、整体と運動のどちらかを優先することではなく、身体の状態を評価し、必要なサポートを組み合わせることです。

HabiGymでは、こうした考え方をもとに「整えて動かす」身体づくりをサポートしています。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけでは不十分なことがある理由

整体やマッサージは、身体の緊張を和らげたり、動かしやすくしたりするためのケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられる方もいます。

しかし、筋力や持久力の低下、運動不足、生活習慣などが関係している場合、整体だけでは十分に対応できないことがあります。

例えば、整体で肩まわりをケアしても、長時間同じ姿勢を続ける生活が変わらなければ、再び負担を感じる可能性があります。

そこで、整体と運動を組み合わせる方法が考えられます。

整体で身体をケアした後に、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じてトレーニングで筋力を高めます。

整体そのものを否定するのではなく、それぞれの特徴を活かした身体づくりを考えることが重要です。

整体×マシンピラティス×トレーニングの特徴

HabiGym麻布十番店では、身体の状態や目的に応じて3つのサポートを組み合わせています。

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

首や肩、背中、腰、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

筋肉や関節への負担に配慮しながら、身体のケアを行うことが目的です。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを意識した運動を行います。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者の方にも身体の状態に合わせた運動を提案できます。

パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

背中や体幹、お尻、下半身などの筋肉を、目的に応じてトレーニングします。

運動経験や身体の状態に合わせて、無理のない負荷から始めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容例
整体	身体を整える	筋肉や関節のケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力や持久力を高める	背中・お尻・下半身の筋力強化

整える → 動かす → 鍛える

これがHabiGymの基本的な考え方です。

ただし、必ずすべてのメニューを実施するわけではありません。

身体の状態や目的に合わせて、整体中心の日や運動中心の日など、内容を調整します。

肩こり・腰痛・姿勢改善などのお悩み別サポート

整体と運動を組み合わせる目的は、人によって異なります。

HabiGymでは、次のようなポイントを参考に身体の状態を確認します。

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・胸郭・活動量	上半身の運動とケア
首こり	首の動き・作業環境	負担に配慮した動作練習
腰痛	股関節・体幹・生活習慣	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
巻き肩	胸郭・肩関節・肩甲骨	肩や背中の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
運動不足	筋力・持久力・活動量	段階的な筋力トレーニング
ダイエット	体組成・活動量・運動習慣	筋力向上と運動習慣づくり
疲れやすさ	体力・睡眠・生活習慣	無理のない体力づくり

これらは一般的な確認項目であり、特定の姿勢や筋力の状態が不調の原因であると断定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の身体サポートの流れ

HabiGymでは、最初に身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたサポート内容を検討します。

1. カウンセリング

現在のお悩みや生活習慣、運動経験、目標を伺います。

「整体中心で身体をケアしたい」「ピラティスにも挑戦したい」「筋力をつけたい」など、希望する内容も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、柔軟性、バランスなどを確認します。

立つ・座る・しゃがむといった基本動作も評価し、身体の状態に合わせたサポートを検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の動きに合わせて、必要な部位のケアを行います。

強い痛みがある場合や施術が適さない場合には、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、背骨、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

運動が苦手な方には、比較的取り組みやすい動作から提案します。

5. パーソナルトレーニング

身体の状態や目標に応じて、筋力や体力の向上を目指します。

スクワットや体幹運動などを取り入れ、日常生活で必要な身体機能を支えることを目的とします。

「整体も運動も一緒に受けたい」「身体を整えながら鍛えたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×ピラティス×トレーニング

麻布十番で整体と運動を受けられる施設を選ぶポイント

麻布十番で整体と運動の両方を受けたい場合、施術とトレーニングを提供していることだけでなく、身体の状態に合わせて内容を調整できるかも大切です。

例えば、次のようなポイントを確認するとよいでしょう。

• 身体評価を行ってから施術や運動を提案しているか
• スタッフの資格や専門分野が明確か
• 整体と運動の内容を柔軟に調整できるか
• 運動初心者でも利用しやすいか
• 肩こりや腰痛に配慮した対応が可能か
• マンツーマンで運動指導を受けられるか
• 継続しやすい立地や環境が整っているか

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が担当し、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

麻布十番駅徒歩1分で通いやすい環境

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番周辺にお住まいの方だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で働く方にも、仕事帰りなどに通う選択肢となります。

整体と運動を継続するためには、無理なく通える環境も大切です。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

営業時間：9:00〜21:30

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

自宅でできる身体ケア・運動3選

整体やトレーニングを受けるだけでなく、自宅で身体を動かす習慣をつくることも大切です。

ここでは、比較的取り組みやすい運動を3つ紹介します。

1. 肩甲骨を動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、背筋を楽に伸ばす
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩や首に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤と腰まわりの動きを意識する

やり方

1. 椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 痛みのない範囲で繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：腰を大きく反らせず、無理のない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や下半身の筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に座る

回数の目安：5〜10回

注意点：膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある方は転倒にも注意が必要です。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方、痛みが強い方は事前に医療機関へ相談しましょう。

整体や運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

整体やトレーニングを始める際には、身体の状態に応じて医療機関での診察が必要になる場合があります。

特に、次のような症状がある場合は注意が必要です。

• 強い痛みが続いている
• 手足にしびれがある
• 筋力低下や力の入りにくさがある
• 関節が大きく腫れている
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している

また、突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

整体やマシンピラティスは、医療機関での診断や治療の代わりになるものではありません。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で整体も運動も受けられる場所を探している方
• 整体だけでなくマシンピラティスも取り入れたい方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動を始めたい方
• 猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方
• 理学療法士に身体の動きを確認してもらいたい方
• 身体を整えながら筋力アップを目指したい方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• デスクワークによる身体の負担が気になる方
• 整体とトレーニングをマンツーマンで受けたい方
• 麻布十番・白金・六本木周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 整体とマシンピラティスは同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは、身体の状態に応じて整体とマシンピラティスを組み合わせたサポートを提供しています。内容は当日の体調や目的に合わせて調整します。

Q2. 整体とトレーニングを組み合わせるメリットは何ですか？

整体による身体のケアと、筋力や身体の使い方を見直す運動を組み合わせられることです。ただし、必ず症状が改善するわけではありません。

Q3. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば、負荷や種目を調整して取り組める場合があります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。

Q4. 運動初心者でも利用できますか？

はい。HabiGymでは運動経験や筋力、身体の状態を確認し、無理のない内容から始められるようサポートしています。

Q5. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

身体が硬い方でも取り組める場合があります。マシンの補助や抵抗を調整し、関節の動きに合わせて運動を行います。

Q6. 整体だけ、トレーニングだけでも利用できますか？

HabiGym麻布十番店では、整体中心またはトレーニング中心の利用についても相談できます。目的や身体の状態に応じて内容を調整します。

Q7. 理学療法士によるパーソナルの特徴は何ですか？

姿勢、関節可動域、筋力、基本動作などの身体機能を確認しながら運動内容を検討する点です。ただし、医療機関での診断や治療とは異なります。

Q8. 整体と運動を組み合わせると姿勢改善にも役立ちますか？

身体の状態に応じて、整体によるケアと、ピラティスやトレーニングによる動作練習を組み合わせることができます。姿勢の変化には個人差があります。

Q9. どのくらい通えば身体の変化を感じられますか？

目的や身体の状態、運動頻度、生活習慣などによって異なります。特定の回数や期間での効果は保証できません。無理なく継続できる方法を考えることが大切です。

Q10. 整体と運動を組み合わせたサポートはシニアにも向いていますか？

年齢だけで利用の可否が決まるわけではありません。身体の状態に合わせて運動内容を調整できる場合があります。持病や運動制限がある場合は主治医の指示を確認してください。

まとめ｜麻布十番で整体も運動も受けたい方へ

麻布十番で整体も運動も受けたいと考えている方は、それぞれの役割を理解し、身体の状態に合わせて組み合わせることが大切です。

整体は筋肉や関節の状態に合わせたケア、マシンピラティスは身体の使い方の練習、トレーニングは必要な筋力や持久力を高めるための方法として活用できます。

肩こりや腰痛、猫背、巻き肩、反り腰などのお悩みには、さまざまな要因が関係しているため、身体の一部分だけではなく、日常生活での動作や運動習慣にも目を向けることが重要です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを行っています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

身体をケアしながら運動を始めたい方、姿勢改善や筋力アップを目指したい方は、まずご自身の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×ピラティス・ご予約・お問い合わせ

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/

3. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

4. World Health Organization「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」 https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

5. 厚生労働省 e-ヘルスネット「アクティブガイド2023」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-013