「運動した方がいいと言われたけど不安」な方へ｜HabiGym麻布十番

「病院で筋力をつけた方がいいと言われたけれど、何をすればいいかわからない」

「運動不足を指摘されたけれど、身体を痛めないか心配」

「腰痛や膝の痛みがあり、トレーニングするのが怖い」

「体力が落ちてきたけれど、一般的なジムはハードルが高い」

「理学療法士に身体を確認してもらいながら運動を始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺で運動を始めたい方の中には、医師や家族から運動を勧められても、何から始めればよいかわからず不安を感じている方もいるのではないでしょうか。

特に肩こり・腰痛・膝痛などの不調がある方や、長期間運動していなかった方は、自己判断でトレーニングを始めることに抵抗があるかもしれません。

しかし、運動は最初から激しい筋トレや長時間のウォーキングをする必要はありません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分に合った種類・強度・頻度の運動から始めることです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動を勧められる理由、運動に不安がある方が確認したいポイント、身体に配慮した運動の始め方について解説します。

「運動した方がいいと言われたけれど不安」という方は、まず自分の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜理学療法士による整体×ピラティス

「運動した方がいい」と言われるのはなぜ？

医師や家族から運動を勧められる背景には、運動不足や筋力低下、生活習慣など、さまざまな理由が考えられます。

運動には、筋力や持久力を高めるだけでなく、健康維持や日常生活の身体機能を保つ役割があります。

ただし、運動が必要な理由は人によって異なります。

1. 筋力の低下が気になっている

運動する機会が少ない状態が続くと、筋力や筋持久力が低下する場合があります。

特に太ももやお尻、体幹などの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった日常動作に関係しています。

筋力に自信がない場合でも、椅子からの立ち座りなど、比較的簡単な運動から始める方法があります。

2. 日常生活の身体活動量が少ない

デスクワークや在宅勤務などで、長時間座っている方もいるでしょう。

身体活動量が少ない生活が続くと、健康面への影響が懸念されます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座りっぱなしの時間を減らし、日常生活で身体を動かす機会を増やすことが推奨されています。

3. 肩こりや腰痛などが気になっている

肩こりや腰痛などがある場合、身体の状態によっては適度な運動が役立つことがあります。

ただし、痛みの原因や程度によって、適した運動は異なります。

姿勢や筋力だけで原因を断定せず、症状が続く場合は医療機関で確認することも大切です。

4. 体力や持久力が低下している

以前より疲れやすくなった、階段で息が上がる、長時間歩くのがつらいと感じる方もいるでしょう。

体力を高めるためには、筋力トレーニングだけでなく、ウォーキングなどの有酸素運動も選択肢になります。

ただし、急に息切れが強くなった場合や胸痛を伴う場合は、運動不足と決めつけず医療機関へ相談しましょう。

5. 健康維持や生活習慣病対策

身体活動は、生活習慣病の予防や健康維持にも関係しています。

ただし、高血圧、心疾患、糖尿病などで治療中の方は、病状や服薬内容によって運動上の注意点が異なります。

医師から運動を勧められた場合は、運動の種類だけでなく、避けるべき動作や負荷についても確認しておきましょう。

理学療法士が解説｜運動が不安な方ほど身体評価が大切

理学療法士コメント：

運動に不安がある方が身体づくりを始める際には、現在の筋力、関節可動域、バランス、基本動作、日常生活での活動量などを確認することが大切です。

例えば、医師から「脚の筋力をつけましょう」と言われた場合でも、膝に痛みがある方と、特に痛みはないものの体力が低下している方では、適した運動が異なります。

また、運動は強い負荷で行えばよいというものではありません。

椅子から立ち上がる運動や軽い体幹運動など、基本的な動作から始めることもできます。

「運動した方がいい」と言われたら、まずは「今の身体で安全に取り組める運動は何か」を考えましょう。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

医師から運動制限や注意事項を伝えられている場合は、その指示を優先する必要があります。

運動が不安な方に整体だけでは不十分なことがある理由

身体に不調がある方の中には、まず整体で身体を整えたいと考える方もいるでしょう。

整体は、筋肉や関節の状態に合わせたケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられる方もいますが、整体だけで筋力や持久力を十分に高められるとは限りません。

例えば、筋力低下を指摘された場合には、身体の状態に合わせて筋肉に適切な負荷をかける運動が必要になることがあります。

一方で、痛みがある場合に無理なトレーニングを行うことも適切ではありません。

そこでHabiGymでは、必要に応じて整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

この考え方を基本に、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体の状態に合わせて整える

首・肩・背中・腰・股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

強い刺激を加えることを目的とせず、現在の身体の状態に配慮したケアを行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や筋力に自信がない方も、身体の状態に合わせて取り組める場合があります。

トレーニング｜必要な筋力や体力を高める

お尻や太もも、背中、体幹など、目的に合わせて筋力トレーニングを行います。

最初から重い負荷をかけるのではなく、基本的な動作から段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体を整える	筋肉・関節の状態に合わせたケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・関節の動作練習
トレーニング	筋力や体力を高める	お尻・太もも・背中の筋力運動

HabiGymでは、身体の状態や希望に合わせて内容を調整するため、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

身体の悩み別｜確認したいポイントと運動サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
筋力低下	体幹・下半身の筋力	軽い負荷から筋力運動
体力低下	持久力・活動量	段階的な体力づくり
肩こり	肩甲骨・胸郭・生活習慣	上半身の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	状態に合わせた運動
膝の痛み	膝・股関節・歩行動作	負担に配慮した下半身運動
猫背・巻き肩	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
身体の硬さ	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習
運動への不安	健康状態・運動経験	少量からの運動計画

これらは一般的な身体評価の項目です。

特定の姿勢や筋力の状態だけで、不調の原因を断定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の運動初心者向けサポートの流れ

1. カウンセリング

現在のお悩みや生活習慣、運動経験、身体づくりの目的を伺います。

「医師から筋力をつけるように言われた」「腰痛が心配」「運動不足を解消したい」など、運動を始めたい理由も確認します。

医療機関から運動に関する指示がある場合は、その内容も共有していただきます。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむ・腕を上げるといった動作を通して、現在の身体の状態を把握します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや施術に適さない症状がある場合には、無理に行いません。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤などの動きを練習します。

身体が硬い方や運動初心者には、補助や抵抗を調整しながら比較的簡単な動作から始めます。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、お尻や太もも、背中、体幹などの筋力トレーニングを行います。

その日の体調や運動への慣れを確認し、負荷や回数を調整します。

「医師から運動を勧められた」「身体に不安があるけれど筋力をつけたい」という方も、まずは現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×ピラティス×パーソナル

麻布十番で運動が不安な方がジムを選ぶ5つのポイント

運動に不安がある方がパーソナルジムを選ぶ際は、トレーニング設備だけでなく、身体の状態に合わせた指導を受けられるかが重要です。

1. 担当者の資格と専門性

理学療法士など、身体機能や運動について専門知識を持つ担当者がいるかを確認しましょう。

2. 身体評価の内容

筋力だけでなく、関節の動きやバランス、基本動作などを確認してくれるかが大切です。

3. 不調がある場合の対応

肩こりや腰痛、膝痛などがある場合、無理に運動を進めず、症状に応じた判断ができるかも重要です。

4. 運動負荷の調整

初心者でも軽い負荷から始め、徐々に運動量を増やせる環境が適しています。

5. 継続しやすさ

仕事や生活の予定に合わせて、無理なく通えることも運動習慣づくりには欠かせません。

麻布十番・白金・六本木で身体を整えながら運動を始めたい方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番周辺だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で、運動初心者向けのパーソナルジムを探している方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

• 住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F
• 営業時間：9:00〜21:30
• アクセス：麻布十番駅徒歩1分
• サービス：整体・マシンピラティス・パーソナルトレーニング
• 担当：国家資格を持つ理学療法士

仕事帰りや休日など、ご自身の生活に合わせて運動する時間をつくることも大切です。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

運動初心者は週何回から始めればよい？

運動を始める際は、最初から毎日トレーニングを行う必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルジム利用から始め、自宅での軽い運動やウォーキングを組み合わせる方法があります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動習慣がない方や持病がある方は、現在の体力や医師の指示に合わせて調整することが重要です。

運動頻度	取り組み方の例
週1回	基本動作の練習と運動習慣づくり
週2回	体力に合わせて運動機会を増やす
週3回	疲労や回復状況を考慮して実施
日常生活	ウォーキングや自宅運動

週1回でも運動を始めるきっかけになりますが、筋力向上を目指す場合は、必要に応じて自宅での運動も取り入れましょう。

運動が不安な方でも自宅で始めやすい運動3選

医師から運動を勧められているものの、何をすればよいかわからない方は、身体の状態に合わせて簡単な運動から検討してみましょう。

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある方は転倒にも注意しましょう。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 腰や骨盤まわりを動かす

やり方

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 呼吸を止めず、小さな動きで繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰を強く反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 壁や椅子を使ったかかと上げ運動

目的： ふくらはぎの筋力を使う

やり方

1. 壁や安定した椅子に手を添える
2. 両足を腰幅程度に開く
3. ゆっくりかかとを上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： ふらつきがある方は転倒に注意してください。痛みが出る場合は中止しましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

医師から運動制限を受けている方や持病がある方は、実施前に医療機関へ確認してください。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

運動を勧められた場合でも、現在の身体の状態によっては、医療機関での診察を優先すべきことがあります。

特に次のような症状には注意が必要です。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 強いめまいやふらつきがある
• 症状が徐々に悪化している

また、突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGymによる身体評価や運動指導は、医療機関での診断や治療を代替するものではありません。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 医師から運動した方がいいと言われた方
• 麻布十番で運動初心者向けのパーソナルジムを探している方
• 筋力や体力の低下が気になっている方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい方
• 膝の違和感があり、運動の方法に不安がある方
• 身体が硬く、マシンピラティスを始められるか心配な方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 整体と運動の両方を受けたい方
• 40代・50代・シニア世代から身体づくりを始めたい方
• 麻布十番・白金・六本木周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 医師から運動した方がいいと言われましたが、何から始めればよいですか？

まず、医師から運動の種類や強度、制限事項について指示があるか確認しましょう。そのうえで現在の筋力や体力、関節の動きなどを評価し、無理のない運動から始めることが大切です。

Q2. 運動初心者でもHabiGymを利用できますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態を確認し、基本動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q3. 腰痛があっても筋トレを始められますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば内容を調整できる場合がありますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q4. 膝が痛くてもマシンピラティスはできますか？

膝の状態によって異なります。痛みが出る動作や関節の動きなどを確認し、負担に配慮した運動を検討します。

Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体とマシンピラティスを組み合わせています。

Q6. 身体が硬くても利用できますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせて運動を調整できます。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q7. 医師から運動制限を受けている場合も利用できますか？

制限内容によって異なります。医師の指示を優先し、運動が許可されている範囲を確認する必要があります。事前に店舗にもご相談ください。

Q8. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも運動習慣づくりや基本動作の練習につながります。筋力向上を目指す場合は、自宅での運動を組み合わせる方法もあります。

Q9. 何ヶ月続ければ筋力や体力が向上しますか？

身体の状態や運動頻度、運動内容などによって異なります。特定の期間での改善を保証することはできません。

Q10. 高齢者でもパーソナルトレーニングを受けられますか？

年齢だけで運動の可否は決まりません。健康状態や筋力、バランスなどに合わせて運動を検討できます。持病や運動制限がある場合は、主治医の指示を優先してください。

まとめ｜「運動した方がいいと言われたけど不安」な方へ

医師や家族から運動を勧められても、何から始めればよいかわからず、不安を感じる方は少なくありません。

特に肩こりや腰痛、膝の違和感、筋力低下などがある場合は、現在の身体の状態を確認し、自分に合った運動を選ぶことが重要です。

最初から激しいトレーニングを行う必要はありません。軽い運動から始め、身体の状態に合わせて段階的に負荷を調整しましょう。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

医師から運動を勧められた方も、体力や筋力に不安がある方も、まずはご自身の身体に合った方法で運動を始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・ご予約・お問い合わせ

関連サービス・関連記事

• 医師に運動を勧められた方へ｜理学療法士による整体×トレーニング
• HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス
• HabiGym三軒茶屋店｜整体×ピラティス×トレーニング
• HabiGym公式サイト｜サービス・店舗案内