駒沢大学で産後の股関節痛に悩む方へ｜整体×体幹サポート｜理学療法士監修｜Habi Gym

出産後、「歩くと股関節まわりが痛い」「立ち上がりで股関節がつまる」「抱っこや授乳の後に骨盤まわりが重い」と感じる方は少なくありません。
産後の股関節痛は、妊娠・出産による姿勢変化、骨盤まわりの不安定感、体幹の使いにくさ、育児動作の偏りが関係することがあります。

この記事では、駒沢大学で産後の股関節痛に悩む方へ｜整体×体幹サポートをテーマに、無理なく身体を整える考え方を解説します。

産後に股関節痛を感じやすい理由

産後の股関節痛は、股関節だけが原因とは限りません。
妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変わり、骨盤や股関節まわりに負担がかかりやすくなります。
出産後も、抱っこ、授乳、おむつ替え、立ち上がり、階段など、育児動作の中で股関節へ負担が集中することがあります。

また、産後は体幹や骨盤まわりの筋肉が働きにくくなる場合があります。
体幹で姿勢を支えにくい状態では、股関節や腰で身体を支えようとして、痛みや重だるさにつながることがあります。

駒沢大学で産後の股関節痛に悩む方へ｜整体×体幹サポートでは、股関節だけでなく、骨盤、体幹、腰、歩き方、育児動作を合わせて確認することが大切です。

股関節痛と骨盤・体幹の関係

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。
そのため、骨盤が傾いたり、体幹がうまく働きにくかったりすると、股関節の動き方にも影響が出やすくなります。

例えば、抱っこで片側に体重を乗せる癖があると、骨盤の左右差が出やすくなります。
反り腰や猫背が続くと、股関節をスムーズに使いにくくなり、立ち上がりや歩行時に違和感を感じることがあります。

理学療法士コメント：
産後の股関節痛では、股関節の可動域だけでなく、骨盤の安定性、体幹の働き、腰や膝との連動を確認することが重要です。股関節だけを動かすより、身体全体の使い方を整える視点が必要です。

整体で整えたい身体のポイント

整体では、硬くなりやすい股関節まわり、腰まわり、太ももの前側、お尻、骨盤まわり、背中の動きやすさを整えます。
産後は、同じ姿勢が続いたり、片側に偏った抱っこが増えたりすることで、特定の筋肉が硬くなりやすくなります。

股関節前側が硬くなると、立ち上がりでつっぱりを感じたり、歩くと股関節が詰まるように感じたりすることがあります。
お尻の筋肉がうまく働きにくいと、片脚立ちや歩行で支えが不安定になり、股関節まわりへ負担がかかりやすくなります。

駒沢大学で産後の股関節痛に悩む方へ｜整体×体幹サポートでは、股関節の痛む場所だけでなく、骨盤や体幹を含めて整えることを重視します。

体幹サポートが必要な理由

股関節の負担を減らすには、体幹が安定して働くことが大切です。
体幹が働きにくいと、立ち上がりや歩行時に股関節だけで身体を支えようとして、負担が集中しやすくなります。

ただし、産後にいきなり強い腹筋運動を行う必要はありません。
まずは呼吸を整え、骨盤や肋骨の位置を確認しながら、体幹が自然に働きやすい状態を作ることが重要です。

理学療法士コメント：
産後の体幹サポートでは、腹筋を強く固めることよりも、呼吸と骨盤、股関節を連動させることが大切です。身体全体で支えられるようになると、股関節への過度な負担を減らしやすくなります。

Habi Gymで行う整体×体幹サポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。
駒沢大学で産後の股関節痛に悩む方へ｜整体×体幹サポートでは、まず姿勢、関節の動き、筋力、呼吸、歩き方、育児動作の癖を確認します。

整体では、股関節まわり、腰まわり、骨盤まわり、背中、肩甲骨の動きやすさを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、骨盤、股関節、肩甲骨の使い方を確認しながら、身体を支える力を高めます。
必要に応じて、日常生活に必要な筋力を段階的に育てていきます。

マシンピラティスが産後に合いやすい理由

マシンピラティスは、バネの補助を使いながら身体を動かせるため、産後で体力に不安がある方でも負荷を調整しやすい方法です。
強く追い込む運動ではなく、呼吸、姿勢、体幹、股関節の使い方を確認しながら進められる点が特徴です。

股関節痛がある方は、痛みを我慢して動くのではなく、動ける範囲を確認しながら進めることが大切です。
駒沢大学で産後の股関節痛に悩む方へ｜整体×体幹サポートでは、産後の体調差に配慮しながら、無理のない範囲で身体を整えていきます。

理学療法士コメント：
産後の運動では、毎回同じ負荷で頑張るよりも、体調や痛みの反応に合わせて内容を調整することが重要です。マシンピラティスは補助を使えるため、股関節や体幹の使い方を確認しながら段階的に進めやすい方法です。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で考える産後ケア

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児や家事、仕事復帰により、自分の身体のケアが後回しになりやすい方も少なくありません。
港区麻布十番エリアでも、産後の股関節痛、腰痛、反り腰、肩こり、体型変化に悩む方が多く見られます。

産後ケアでは、短期間で無理に変えようとするよりも、体調に合わせて続けやすい方法を選ぶことが大切です。
Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

育児動作で股関節に負担をかけにくくする工夫

抱っこや授乳、立ち上がり、床からの動作は、毎日何度も繰り返す動きです。
赤ちゃんを片側で抱き続ける、床から立ち上がるときに股関節がつっぱる、片脚に体重を乗せる癖があると、股関節まわりに負担がかかりやすくなります。

抱っこでは、赤ちゃんを身体に近づけ、左右差が大きくならないように姿勢を変えることが大切です。
立ち上がりでは、腰や股関節だけに頼らず、呼吸と体幹を整えながら、足裏全体で支える意識が役立ちます。

理学療法士コメント：
産後の股関節痛は、運動時間だけでなく日常の育児動作にも影響を受けます。抱っこや立ち上がりの動作を少し整えるだけでも、股関節への負担を減らしやすくなります。

FAQ

Q1. 産後の股関節痛は自然に良くなりますか？

A. 時間とともに落ち着く場合もありますが、抱っこ姿勢や歩き方の癖、体幹の使いにくさが続くと、股関節への負担が残ることがあります。
駒沢大学で産後の股関節痛に悩む方へ｜整体×体幹サポートでは、股関節だけでなく骨盤や体幹、育児動作を確認することを大切にします。

Q2. 産後いつから運動を始めてもよいですか？

A. 出産方法や体調によって異なります。
まずは医師や助産師に確認し、許可が出てから軽い呼吸運動や骨盤まわりの運動から始めることが大切です。
痛みや違和感がある場合は無理をしないようにしましょう。

Q3. 股関節が痛いときにピラティスはできますか？

A. 状態によります。
痛みが強い場合や、しびれ、歩行困難、発熱などがある場合は、医療機関で確認することが大切です。
軽い違和感であっても、痛みを我慢せず、可動域や負荷を調整しながら進める必要があります。

まとめ

産後の股関節痛は、股関節だけの問題ではなく、骨盤、体幹、腰、股関節まわりの筋肉、歩き方、育児動作が関係していることがあります。
そのため、痛む場所だけをほぐすのではなく、身体全体を評価し、整えることと支えることを組み合わせる視点が大切です。

駒沢大学で産後の股関節痛に悩む方へ｜整体×体幹サポートでは、産後の体調差に配慮しながら、整体、マシンピラティス、トレーニングを段階的に行うことが重要です。
Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を確認し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで産後の身体づくりをサポートしています。

参考文献

1. ACOG｜Exercise After Pregnancy
   https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy
2. ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
   https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period
3. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
4. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
5. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
6. PMC｜Educating women to prevent and treat low back and pelvic girdle pain in pregnant and postpartum women
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11921157/
7. PubMed｜Exercise for the prevention and treatment of low back, pelvic girdle and lumbopelvic pain during pregnancy
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30337344/