駒沢大学で理学療法士による姿勢改善サポートを受けたい方へ

「猫背が気になり、背筋を伸ばしてもすぐに戻ってしまう」

「巻き肩で肩が前に出ているように感じる」

「反り腰が気になり、腰に負担を感じることがある」

「デスクワークで肩こりや首こりが続いている」

「整体だけでなく、ピラティスや運動も始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学駅周辺で姿勢改善を考えている方の中には、見た目の姿勢だけでなく、肩こりや腰痛、身体の動かしにくさも気になっている方がいるのではないでしょうか。

姿勢には、背骨や肩甲骨、股関節の動き、筋力、日常生活の習慣など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、背筋を伸ばすことだけを意識するのではなく、身体全体の動きや使い方を確認することが大切です。

姿勢改善を目指すためには、身体の状態を評価し、必要に応じて整体と運動を組み合わせることが一つの方法です。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、姿勢が崩れる背景、理学療法士による身体評価の特徴、整体とピラティスを組み合わせるメリットについて詳しく解説します。

猫背・巻き肩・反り腰が気になる方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜姿勢改善・整体×マシンピラティス

姿勢が崩れるのはなぜ？考えられる5つの背景

姿勢の特徴には個人差があり、猫背や巻き肩、反り腰だからといって、必ず身体に問題があるわけではありません。

ただし、姿勢が気になる場合は、次のようなポイントを確認することが役立ちます。

1. 長時間のデスクワーク

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用では、同じ姿勢を続ける時間が長くなりがちです。

特に頭を前へ出したり、背中を丸めたりする姿勢が続くと、首や肩に負担を感じる場合があります。

大切なのは、無理に正しい姿勢を保ち続けることではありません。

適度に立ち上がったり、身体を動かしたりして、一つの姿勢を長時間続けないことも重要です。

2. 肩甲骨や胸郭の動きが少ない

肩甲骨や胸郭は、腕を上げる、身体をひねるなどの日常動作に関わっています。

胸郭とは、肋骨や胸椎などで構成される胸まわりの部分です。

これらの動きが少ないと、腕を動かす際に特定の部位へ負担が集中することがあります。

ただし、肩甲骨の硬さだけで猫背や巻き肩の原因を判断することはできません。

3. 体幹や背中の筋力・持久力の低下

体幹とは、お腹や背中など身体の中心部分を指します。

体幹や背中の筋肉は、姿勢の保持や日常生活の動作に関わっています。

運動不足によって筋力や持久力が低下すると、長時間同じ姿勢で過ごすことが疲れにつながる場合があります。

そのため、姿勢改善では背中だけでなく、体幹や下半身も含めた運動を検討することがあります。

4. 骨盤や股関節の動かし方

反り腰が気になる方では、骨盤や股関節の動き、体幹の働きなどを確認することがあります。

例えば、立っているときに腰を強く反らせる習慣がある場合、特定の動作で腰まわりに負担を感じることがあります。

ただし、腰の反り方には個人差があり、反り腰そのものが腰痛の原因になるとは限りません。

無理に骨盤を固定するのではなく、さまざまな動作を行えることも大切です。

5. 運動不足や生活習慣

姿勢には、筋力や関節の動きだけでなく、日常生活の活動量、睡眠、疲労なども関係する場合があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座りっぱなしの時間を減らすことや、日常生活で身体を動かすことが推奨されています。

姿勢を見直す際も、週に数回の運動だけでなく、普段の生活で適度に身体を動かすことが重要です。

理学療法士が解説｜姿勢改善で大切なのは身体評価

理学療法士コメント：

姿勢改善を考える際には、立っている姿勢や座っている姿勢だけでなく、実際に身体をどのように動かしているかを確認することが大切です。

例えば、同じ猫背に見える方でも、胸椎の動きが少ない方、肩甲骨の動かし方が苦手な方、長時間のデスクワークで疲れやすい方では、適した運動が異なる場合があります。

また、無理に胸を張り続けたり、腰を反らせたりすることが、必ずしも良い姿勢につながるわけではありません。

姿勢改善を目指す場合は、関節可動域、筋力、バランス、日常動作などを総合的に確認することが重要です。

「姿勢を無理に正す」のではなく、「さまざまな姿勢や動作を無理なく行える身体」を目指しましょう。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけでは姿勢改善が難しいことがある理由

整体やストレッチは、筋肉の緊張や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

施術後に肩や背中が軽く感じられる方もいます。

しかし、姿勢に関係する要因が筋力や身体の使い方、生活習慣などにもある場合、整体だけでは十分に対応できないことがあります。

例えば、整体で背中や肩まわりをケアしても、身体を動かす機会が少なければ、日常生活で同じような負担を感じる可能性があります。

そこで考えたいのが、整体と運動を組み合わせる方法です。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習します。

さらに必要に応じて筋力トレーニングを取り入れ、日常生活で必要な筋力や体力を高めます。

HabiGymでは、**「整える → 動かす → 鍛える」**という考え方を大切にしています。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

HabiGym三軒茶屋店では、身体の状態や目的に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

首や肩、背中、腰、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

筋肉や関節への負担に配慮しながら、身体のケアを行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、背骨、骨盤などの動きを意識した運動を行います。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者でも、現在の状態に合わせて取り組めます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

背中や体幹、お尻、下半身などの筋力向上を目的とした運動を行います。

姿勢改善だけでなく、運動不足の解消や日常生活で必要な体力づくりも目指します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体を整える	筋肉・関節の状態に合わせたケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力を高める	背中・お尻・下半身の筋力強化

HabiGymでは、その日の身体の状態や希望に合わせて内容を調整します。

必ず毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

猫背・巻き肩・反り腰などのお悩み別サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
猫背	胸椎・肩甲骨・座り方	背骨や背中の運動
巻き肩	肩関節・胸郭・肩甲骨	肩まわりの動作練習
反り腰	骨盤・股関節・体幹	骨盤と体幹のコントロール
ストレートネックが気になる	首の動き・作業環境	首・肩の負担に配慮した運動
肩こり	肩甲骨・活動量・生活習慣	上半身の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	状態に合わせた運動
背中の硬さ	胸椎・胸郭の動き	背骨の動作練習
運動不足	筋力・持久力・活動量	段階的な筋力トレーニング
疲れやすさ	体力・睡眠・生活習慣	無理のない体力づくり

これらは一般的な身体評価の項目であり、特定の姿勢や筋力の状態が痛みの原因であると断定するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の姿勢改善サポートの流れ

HabiGymでは、最初に身体の状態や生活習慣を確認し、一人ひとりに合わせた運動内容を検討します。

1. カウンセリング

猫背・巻き肩・反り腰などのお悩みや、肩こり・腰痛の有無、運動経験、生活習慣について伺います。

「写真に写る姿勢が気になる」「デスクワーク中に肩が重い」「姿勢を整えながら筋力もつけたい」など、具体的な目標も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむ・腕を上げるといった動作を評価し、身体の状態に合わせた運動を検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の動きに合わせて、必要に応じて整体を行います。

肩甲骨や胸郭、腰、股関節などを確認し、無理のない範囲で身体をケアします。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを利用して、呼吸や体幹、肩甲骨、背骨、骨盤などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整することで、運動初心者の方も現在の身体の状態に合わせて取り組めます。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、背中や体幹、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

身体の状態や運動経験に合わせ、基本的な動作から段階的に進めていきます。

「猫背や巻き肩を見直したい」「自分に必要な運動を知りたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜姿勢改善サポート・お問い合わせ

駒沢大学で姿勢改善サポートを選ぶときのポイント

駒沢大学周辺で姿勢改善を目的とした整体やパーソナルジムを探す際は、次のような点を確認しましょう。

• 担当スタッフの資格や専門分野が明確である
• 姿勢だけでなく身体全体の動きを確認している
• 整体と運動の両方に対応している
• 運動初心者にもわかりやすく説明してくれる
• 身体の状態に応じて運動負荷を調整できる
• 肩こりや腰痛がある場合の対応方針が明確
• 無理なく継続できる立地にある

理学療法士は、身体の動作や運動機能について専門的な知識を持つ国家資格者です。

日本理学療法士協会

HabiGymでは、この専門性を活かしながら一人ひとりの目的に合わせて運動を提案しています。

駒沢大学駅徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店

HabiGym三軒茶屋店は、東京都世田谷区上馬にあります。

駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺で姿勢改善を目指す方にとって、整体とマシンピラティスの両方を受けられる選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：

• 東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約10分
• 東急田園都市線「三軒茶屋駅」徒歩約12分
• 東急世田谷線「若林駅」徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所徒歩約1分

店舗の所在地やアクセスは公式サイトでも案内されています。

habifill.co.jp

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・アクセス

自宅でできる姿勢改善エクササイズ3選

姿勢を見直す際には、日常生活で身体を動かすことも大切です。

ここでは、自宅でも取り組みやすい運動を3つ紹介します。

1. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩や背中の動きを意識する

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩や首に痛みが出る場合は中止してください。無理に肩甲骨を寄せ続ける必要はありません。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤や腰まわりの動きを意識する

やり方

1. 椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安：5〜10回

注意点：腰を大きく反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 壁を使った腕上げ運動

目的： 肩甲骨と肩関節の動きを練習する

やり方

1. 壁に向かって立つ
2. 両手を壁につける
3. 手をゆっくり上方向へ滑らせる
4. 無理のない高さまで上げたら戻す

回数の目安：5〜10回

注意点：肩に痛みや引っかかりがある場合は中止してください。腰を強く反らせないようにしましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方、強い痛みがある方は、事前に医療機関へ相談してください。

姿勢の悩みに加えて医療機関へ相談した方がよい症状

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢の特徴があるだけで、必ず病気があるわけではありません。

しかし、次のような症状を伴う場合には注意が必要です。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 手足に力が入りにくい
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 関節が大きく腫れている
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している

日本整形外科学会では、肩こりや腰痛にはさまざまな原因があり、医学的な診察が必要な場合もあると説明しています。

日本整形外科学会

+1

特に突然の麻痺、歩行障害、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含め、直ちに医療機関へ相談してください。

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 駒沢大学で理学療法士による姿勢改善サポートを探している方
• 猫背や巻き肩が気になる方
• 反り腰や骨盤の動かし方を見直したい方
• デスクワークによる肩こりや首こりが気になる方
• 整体だけでなくマシンピラティスも始めたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 身体が硬く、運動に不安がある方
• 姿勢を整えながら筋力アップを目指したい方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• 駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 理学療法士による姿勢改善サポートの特徴は何ですか？

理学療法士は身体機能や基本動作に関する専門知識を持つ国家資格者です。HabiGymでは、関節可動域、筋力、姿勢、基本動作などを確認し、身体の状態に合わせた運動を提案します。

Q2. 猫背はマシンピラティスで改善できますか？

マシンピラティスは、背骨や肩甲骨、体幹の動きを練習する方法の一つです。ただし、すべての猫背が改善するわけではなく、変化には個人差があります。

Q3. 巻き肩にも対応していますか？

はい。HabiGymでは、肩甲骨や胸郭、肩関節の動きなどを確認し、身体の状態に合わせた運動を提案しています。

Q4. 反り腰は整体だけでも改善できますか？

整体は筋肉や関節のケアとして利用されますが、姿勢の変化を保証するものではありません。必要に応じて運動や生活習慣の見直しを組み合わせます。

Q5. 運動初心者でもマシンピラティスはできますか？

はい。HabiGymでは、運動経験や身体の状態に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整しながら運動を行います。

Q6. 身体が硬くても利用できますか？

身体が硬い方でも、現在の柔軟性や筋力に合わせて運動を調整できます。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q7. 姿勢改善には週何回通うのがおすすめですか？

目的や身体の状態によって異なります。週1回から運動習慣をつくり、自宅での運動や日常生活での身体活動を組み合わせる方法もあります。

Q8. 何ヶ月続ければ姿勢の変化を感じられますか？

必要な期間には個人差があります。特定の回数や期間で姿勢が改善することを保証するものではありません。定期的に姿勢や身体の動きを評価することが大切です。

Q9. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。身体の状態を確認して運動を調整しますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q10. 駒沢大学駅からHabiGym三軒茶屋店までどのくらいですか？

東急田園都市線「駒沢大学駅」から徒歩約10分です。三軒茶屋駅や若林駅からもアクセスできます。

まとめ｜駒沢大学で理学療法士による姿勢改善を始めたい方へ

駒沢大学で理学療法士による姿勢改善サポートを探している方は、見た目の姿勢だけでなく、身体全体の動きや筋力、生活習慣を確認することが大切です。

猫背や巻き肩、反り腰には、関節の動きや筋力、身体活動量など、さまざまな要素が関係する場合があります。

整体で身体をケアすることに加え、マシンピラティスやトレーニングを通じて身体の使い方を見直すことも、姿勢改善を目指すための選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

猫背や巻き肩、反り腰が気になる方、姿勢を整えながら運動を始めたい方は、まずご自身の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜姿勢改善サポート・ご予約・お問い合わせ

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⑤ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html

2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/

3. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/

4. 公益社団法人 日本整形外科学会「肩こり」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html

5. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

6. World Health Organization「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」（2020） https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240015128

⑥ 医療・効果に関する注意書き

本記事は、猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングに関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymで提供する整体や運動指導は、医療機関における医学的診断や治療を代替するものではありません。

姿勢や身体機能の変化には個人差があり、猫背・巻き肩・反り腰の改善、肩こり・腰痛の軽減などを保証するものではありません。

強い痛み、しびれ、筋力低下、症状の悪化などがある場合は、医療機関での診察を優先してください。