駒沢大学で未経験から始める整体×トレーニングとは｜理学療法士が解説

「運動を始めたいけれど、ジムに通った経験がない」

「筋力や体力に自信がなく、トレーニングについていけるか不安」

「肩こりや腰痛があるので、運動するのが心配」

「身体が硬く、マシンピラティスができるかわからない」

「整体で身体を整えながら、無理なく筋力をつけたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋周辺でパーソナルジムを探している方の中には、運動不足を解消したいと思いながらも、何から始めればよいかわからない方がいるのではないでしょうか。

特に運動未経験の方は、いきなり重いダンベルを持ったり、激しいトレーニングをしたりすることに不安を感じる場合があります。

しかし、身体づくりは必ずしも強い負荷から始める必要はありません。

運動未経験の方に大切なのは、現在の身体の状態を確認し、無理のない運動から段階的に始めることです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、整体とトレーニングを組み合わせるメリット、未経験者が運動を始める際のポイント、HabiGymの特徴について解説します。

「運動が初めてで不安」「身体を整えながら鍛えたい」という方は、まずご自身の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

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運動未経験の方が整体×トレーニングを始めるメリットとは？

整体とトレーニングには、それぞれ異なる役割があります。

整体は筋肉や関節の状態に合わせた身体のケア、トレーニングは筋力や体力を高めるための方法です。

これらを身体の状態に合わせて組み合わせることで、運動に不安がある方も自分に合った身体づくりを検討できます。

ただし、整体を受けなければトレーニングできないわけではありません。

身体の状態や運動の目的によっては、軽い運動から直接始める方法もあります。

運動未経験の方が抱えやすい5つの不安

1. 筋力がなくてトレーニングできるか心配

運動経験が少ない方の中には、スクワットや腹筋運動ができるか不安に感じる方もいるでしょう。

しかし、トレーニングは重いダンベルを使うものだけではありません。

椅子から立ち上がる運動や、自分の体重を使った軽い筋力運動なども選択肢になります。

最初はできる動作から始め、少しずつ負荷を増やすことが大切です。

2. 身体が硬くて運動についていけない

前屈が苦手な方や股関節が硬い方は、運動前に柔軟性を高めなければならないと思うかもしれません。

しかし、身体が硬いからといって、トレーニングができないわけではありません。

マシンピラティスでは、専用マシンの補助や抵抗を調整し、現在の関節可動域に合わせて運動できます。

無理に大きく身体を動かす必要はありません。

3. 肩こりや腰痛が悪化しないか不安

肩こりや腰痛が気になる方は、運動によって症状が悪化しないか心配になることがあります。

痛みの程度や原因によって適切な運動は異なるため、身体の状態を確認することが大切です。

強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合は、運動より医療機関での診察を優先しましょう。

4. 運動方法がわからない

トレーニングマシンの使い方や適切な負荷がわからず、ジムに通うことをためらう方もいます。

マンツーマン指導では、動作を確認しながら運動内容や負荷を調整できます。

わからないことをその場で相談できることも、パーソナルトレーニングの特徴です。

5. 運動を続けられるか不安

過去にジムへ入会しても続かなかった経験がある方もいるでしょう。

運動を継続するためには、最初から高い目標を設定しすぎないことも大切です。

例えば、週1回の運動から始め、慣れてきたら自宅での運動を組み合わせる方法があります。

理学療法士が解説｜運動未経験者ほど身体評価が大切な理由

理学療法士コメント：

運動未経験の方がトレーニングを始める際には、現在の筋力や関節可動域、バランス、基本動作などを確認することが重要です。

例えば、同じスクワットでも、膝に不安がある方、股関節が動かしにくい方、バランスが苦手な方では適切な方法が異なる場合があります。

また、運動初心者は筋力だけでなく、身体の動かし方に慣れていないこともあります。

そのため、最初から強い負荷をかけるのではなく、簡単な動作から少しずつ練習することをおすすめします。

**「今できる運動から始め、段階的に身体を動かす習慣をつくること」**が大切です。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけでは筋力や体力を十分に高められない理由

整体やマッサージは、筋肉の緊張や関節の状態に合わせたケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられる方もいますが、整体だけで筋力や持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

筋力を高めるためには、身体の状態に応じて筋肉へ適切な負荷をかける運動が必要です。

また、長時間のデスクワークや身体活動量の低下が関係している場合は、日常生活での運動習慣も見直すことが大切です。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態によっては整体を中心に行うことも、運動を中心に行うこともあります。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の状態に配慮しながら、無理のないケアを行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動未経験の方にも取り組みやすい方法を検討できます。

トレーニング｜必要な筋力や体力を高める

背中や体幹、お尻、下半身など、目的に応じて筋力トレーニングを行います。

最初から重い負荷をかけるのではなく、基本動作を確認しながら段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	実施内容
整体	身体を整える	筋肉・関節のケア
マシンピラティス	身体の使い方を練習	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力を高める	体幹・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて内容を調整します。

必ず毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

運動未経験の方のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
運動不足	筋力・持久力・活動量	軽い運動から開始
筋力に自信がない	体幹・下半身の筋力	基本動作から筋力運動
身体が硬い	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習
肩こり	肩甲骨・胸郭・活動量	上半身の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	身体の状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭の動き	肩や背中の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方を練習
疲れやすさ	持久力・睡眠・生活習慣	段階的な体力づくり

これらは一般的な確認項目です。

特定の姿勢や筋力の状態だけで、身体の不調の原因を断定するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の整体×トレーニングの流れ

1. カウンセリング

身体のお悩み、運動経験、生活習慣、運動を始めたい目的などを伺います。

「筋力をつけたい」「姿勢を見直したい」「肩こりや腰痛が心配」など、具体的な希望を確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむ・腕を上げるといった動作を評価し、身体の状態に合わせた運動内容を検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

身体に強い痛みがある場合や施術が適さない場合は、無理に行いません。

4. マシンピラティスによる運動指導

呼吸や体幹、肩甲骨、股関節などの動きを専用マシンで練習します。

運動未経験の方には、補助や抵抗を調整しながら取り組みやすい動作を提案します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、体幹やお尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

運動に慣れてきたら、身体の状態や目標に合わせて負荷や回数を調整します。

「ジムに通った経験がない」「身体を整えながら運動を始めたい」という方も、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×パーソナル・ご予約はこちら

駒沢大学で未経験者向けパーソナルジムを選ぶ5つのポイント

運動未経験の方がジムを選ぶ際には、トレーニング設備だけでなく、身体の状態に合わせた指導を受けられるかが重要です。

特に次の5つを確認しましょう。

1. 身体評価を行っている

筋力や柔軟性、関節の動きなどを確認し、現在の身体の状態に合わせた運動を提案してくれるかが大切です。

2. 運動初心者に対応している

最初から激しい運動を行うのではなく、基本的な動作から練習できる施設がおすすめです。

3. 整体とトレーニングを組み合わせられる

身体のケアと筋力トレーニングの両方を相談できれば、目的に応じた身体づくりを検討できます。

4. マンツーマンで指導を受けられる

運動方法がわからない方にとって、動作を確認しながら教えてもらえる環境は安心材料の一つになります。

5. 無理なく通える場所にある

運動を習慣にするためには、継続しやすい立地や予約環境も重要です。

駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺で整体×トレーニングを始めたい方へ

HabiGym三軒茶屋店は、東京都世田谷区上馬にあります。

駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺で、整体とトレーニングを組み合わせた身体づくりを始めたい方に向けて、理学療法士によるマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：

• 東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約10分
• 東急田園都市線「三軒茶屋駅」徒歩約12分
• 東急世田谷線「若林駅」徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所徒歩約1分

店舗の所在地やサービス内容は公式サイトでも案内されています。

habifill.co.jp

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・アクセス

運動未経験者は週何回から始めるのがおすすめ？

運動未経験の方は、最初から毎日激しいトレーニングを行う必要はありません。

まずは週1回のパーソナルトレーニングから始め、日常生活でも身体を動かす機会を増やす方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動習慣がない方は、現在の体力に合わせて少量から始め、徐々に増やすことが大切です。

厚生労働省

+1

運動頻度	初心者向けの取り組み方
週1回	パーソナルで基本動作を練習
週2回	身体の状態に合わせて運動機会を増やす
週3回	体力と回復状況を考えて実施
日常生活	ウォーキングや階段利用などを取り入れる

週1回のジム利用と、自宅での軽い運動を組み合わせる方法もあります。

大切なのは、回数だけにこだわらず、無理なく継続できる運動計画を立てることです。

自宅でできる運動初心者向けトレーニング3選

運動未経験の方は、まず身体への負担が比較的少ない基本動作から始めてみましょう。

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある方は転倒にも注意しましょう。

2. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩や背中の動きを意識する

やり方

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。無理に大きく動かす必要はありません。

3. 立った状態でかかとを上げる運動

目的： ふくらはぎの筋力を使う

やり方

1. 壁や安定した椅子に手を添える
2. 両足を腰幅程度に開く
3. ゆっくりかかとを上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： ふらつきがある場合は転倒に注意してください。痛みが出る場合は中止しましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方、強い痛みがある方は、事前に医療機関へ相談してください。

整体やトレーニングを始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

運動未経験の方でも、身体の状態に合わせて少量から運動を始めることは可能です。

ただし、次のような症状がある場合は、医療機関での診察を優先しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 運動中に強い息切れや動悸がある
• 症状が徐々に悪化している

特に突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 駒沢大学で未経験から整体×トレーニングを始めたい方
• ジムに通ったことがなく、運動方法がわからない方
• 身体が硬く、筋力に自信がない方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動を始めたい方
• 猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方
• 整体とマシンピラティスの両方を受けたい方
• 身体を整えながら筋力アップを目指したい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 運動が長続きしなかった経験がある方
• 駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動未経験でもパーソナルトレーニングを受けられますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態を確認し、無理のない負荷から始められるようサポートしています。

Q2. 筋力がなくても整体×トレーニングを始められますか？

現在の筋力に合わせて運動内容を調整できます。最初は自分の体重を使った軽い運動から始める方法もあります。

Q3. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

身体の状態によっては可能です。マシンの補助や抵抗を調整し、現在の柔軟性や筋力に合わせて運動を行います。

Q4. 肩こりや腰痛があってもトレーニングできますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば内容を調整できますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは身体の状態に応じて整体とマシンピラティスを組み合わせています。内容は当日の体調や目的に合わせて調整します。

Q6. トレーニングがきつい場合は内容を変更できますか？

はい。身体の状態や疲労に合わせて、運動の負荷や回数、種目を調整します。

Q7. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも運動習慣づくりや基本動作の練習につながります。筋力向上を目指す場合は、自宅での運動を組み合わせることも大切です。

Q8. 姿勢改善も一緒に目指せますか？

はい。HabiGymでは姿勢や関節の動き、筋力、身体の使い方などを確認し、目的に合わせた運動を提案しています。ただし、姿勢の変化には個人差があります。

Q9. 何ヶ月通えば身体の変化を感じられますか？

身体の状態や運動頻度、目的によって異なります。特定の期間での効果は保証できません。定期的に身体を評価し、運動内容を調整することが大切です。

Q10. 駒沢大学駅からHabiGym三軒茶屋店までどのくらいですか？

東急田園都市線「駒沢大学駅」から徒歩約10分です。三軒茶屋駅や若林駅からもアクセスできます。

まとめ｜駒沢大学で未経験から整体×トレーニングを始めたい方へ

駒沢大学で整体×トレーニングを始めたい方は、運動経験の有無にかかわらず、現在の身体の状態に合わせた方法を選ぶことが大切です。

運動未経験だからといって、いきなり激しいトレーニングを行う必要はありません。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れることも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

大切にしているのは、**「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」**という考え方です。

運動未経験の方も、身体の硬さや筋力に不安がある方も、まずはご自身に合った方法で身体づくりを始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×トレーニング・ご予約・お問い合わせ

関連サービス

• HabiGym三軒茶屋店｜整体×マシンピラティス×トレーニング
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⑤ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/

3. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法とは」 https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/

4. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

5. World Health Organization「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」 https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

⑥ 医療・効果に関する注意書き

本記事は、運動初心者向けの整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニング、身体活動に関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymで提供する整体・運動指導は、医療機関における医学的診断や治療を代替するものではありません。

運動による筋力・体力・姿勢などの変化には個人差があり、肩こり・腰痛の改善や筋力向上などを保証するものではありません。

強い痛み、しびれ、急な筋力低下、症状の悪化などがある場合は、医療機関での診察を優先してください。