三軒茶屋で「運動が続かなかった」方へ｜理学療法士サポート
三軒茶屋で「運動が続かなかった」方へ｜理学療法士サポート
「ジムに入会したけれど、結局通わなくなってしまった」
「運動を始めても、いつも三日坊主で終わってしまう」
「筋トレがきつくて、自分には合わなかった」
「肩こりや腰痛が気になり、運動を続けるのが不安」
「今度こそ自分に合った方法で身体づくりを始めたい」
このようなお悩みはありませんか？
三軒茶屋・駒沢大学周辺でパーソナルジムを探している方の中には、過去に運動を始めたものの、仕事の忙しさや身体の不調、トレーニングへの苦手意識から続かなかった方もいるのではないでしょうか。
運動が続かない理由は、必ずしも意志の強さだけではありません。
運動の負荷が高すぎる、目的が明確でない、生活スタイルに合わないなど、さまざまな要因が関係しています。
大切なのは、無理に頑張ることではなく、自分の身体と生活に合った運動方法を見つけることです。
HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。
この記事では、運動が続かなかった理由、無理なく運動習慣をつくる方法、HabiGymのサポート内容について解説します。
「今度こそ運動を習慣にしたい」という方は、まず自分に合った運動を知ることから始めてみませんか？
▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×ピラティス・パーソナルトレーニング
目次
運動が続かないのはなぜ？考えられる5つの理由
運動が続かなかった経験がある方は、まずその理由を振り返ってみましょう。
運動を継続するためには、気合いや意志だけに頼らず、続けやすい環境を整えることが大切です。
1. 最初から運動を頑張りすぎている
運動を始めるときに、「週3回は必ずジムへ通う」「毎回1時間しっかり筋トレする」など、高い目標を設定していませんか？
運動習慣がない状態から急に負荷を増やすと、疲労や筋肉痛が強くなり、運動が負担に感じられる場合があります。
最初は週1回の運動や短時間のトレーニングから始めても構いません。
現在の体力に合わせて、少しずつ身体を慣らしていきましょう。
2. 自分に合ったトレーニングがわからない
ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあります。
しかし、運動初心者の場合、どのマシンを使うべきか、何回行えばよいのか、適切な負荷はどの程度なのか判断しにくいことがあります。
運動方法がわからないままでは、ジムに行くこと自体が負担になってしまう場合もあります。
マンツーマン指導では、身体の状態や目的に合わせて運動内容を提案できるため、迷わず取り組みやすくなります。
3. 肩こりや腰痛などの身体の不調がある
運動を始めたいと思っていても、肩こりや腰痛、膝の違和感などがあると、身体を動かすことに不安を感じる場合があります。
例えば、スクワットをすると膝が痛む方や、腹筋運動で腰に負担を感じる方では、種目や負荷を調整する必要があります。
無理に痛みを我慢して運動する必要はありません。
症状によっては医療機関での診察を優先し、運動可能な状態であれば身体に合わせた内容を検討することが大切です。
4. 仕事や家事で運動の時間が確保できない
三軒茶屋・駒沢大学周辺で働く方や、家事・育児で忙しい方にとって、週に何度もジムへ通うことは簡単ではありません。
最初から頻繁に通う計画を立てても、生活リズムに合わなければ継続が難しくなります。
週1回のパーソナルトレーニングに加え、自宅で短時間の運動を行うなど、生活スタイルに合わせた方法もあります。
5. 運動する目的が曖昧になっている
「健康のために運動した方がよい」と思っていても、具体的な目標がないと継続しにくい場合があります。
例えば、次のような目標が考えられます。
- 肩こりや腰痛に配慮しながら身体を動かしたい
- 姿勢を見直したい
- 筋力や体力を高めたい
- 運動不足を解消したい
- 健康的なダイエットを目指したい
自分が何のために運動するのかを明確にすることが、継続するための第一歩になります。
理学療法士が解説｜運動を続けるために重要なこと
理学療法士コメント：
運動が続かなかった方が再び身体づくりを始める際には、以前の運動経験だけでなく、現在の筋力、関節可動域、バランス、生活習慣などを確認することが大切です。
例えば、以前ジムに通っていた方でも、数年間運動をしていなければ、同じ負荷で再開することが適切とは限りません。
また、運動が苦手な方にとっては、最初から難しい動作を行うよりも、簡単な運動で身体を動かす感覚を身につけることが重要です。
運動習慣をつくるためには、完璧に取り組むことだけを目標にする必要はありません。
「無理なくできることから始め、小さな成功を積み重ねること」が大切です。
整体だけでは運動不足を解消しきれない理由
運動が続かなかった方の中には、肩こりや腰痛、身体の硬さが気になり、整体やマッサージを利用している方もいるでしょう。
整体は、筋肉の緊張や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。
しかし、整体だけでは筋力や持久力、運動習慣を十分に高めることは難しい場合があります。
例えば、デスクワークで長時間座っている方では、身体のケアに加えて、日常生活の活動量を見直すことも大切です。
そこで考えたいのが、整体と運動を組み合わせる方法です。
HabiGymでは、必要に応じて整体を行い、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、トレーニングで筋力や体力の向上を目指します。
「整える → 動かす → 鍛える」
この考え方をもとに、一人ひとりの身体の状態に合わせたサポートを行っています。
HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？
整体｜身体を動かしやすい状態に整える
肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。
強い刺激を加えることを目的とせず、身体の状態に配慮したケアを行います。
マシンピラティス｜身体の使い方を見直す
専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。
マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動が苦手な方や身体が硬い方も、現在の状態に合わせて取り組みやすい特徴があります。
トレーニング｜必要な筋力を高める
背中や体幹、お尻、下半身など、目的に応じて筋力トレーニングを行います。
最初から重い負荷をかけるのではなく、基本的な動作から段階的に進めます。
3つのサポートの比較
| サポート | 主な目的 | 実施内容 |
|---|---|---|
| 整体 | 身体を整える | 筋肉・関節のケア |
| マシンピラティス | 身体の使い方を練習する | 呼吸・体幹・姿勢コントロール |
| トレーニング | 筋力や体力を高める | 背中・お尻・下半身の運動 |
HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて内容を調整するため、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。
運動が続かなかった方のお悩み別サポート
| お悩み | 確認したいポイント | サポートの方向性 |
|---|---|---|
| 運動が苦手 | 運動経験・基本動作 | 簡単な運動から開始 |
| 筋力に自信がない | 体幹・下半身の筋力 | 軽い負荷で筋力運動 |
| 身体が硬い | 関節可動域・柔軟性 | 無理のない動作練習 |
| 肩こり | 肩甲骨・胸郭・活動量 | 上半身の運動 |
| 腰痛 | 股関節・体幹・症状 | 負担に配慮した運動 |
| 猫背・巻き肩 | 背骨・肩甲骨の動き | 姿勢コントロール |
| 反り腰 | 骨盤・股関節・体幹 | 身体の使い方を練習 |
| 疲れやすい | 睡眠・持久力・生活習慣 | 段階的な体力づくり |
| ジムが続かない | 生活リズム・運動目的 | 続けやすい運動計画 |
これらは一般的な身体評価の項目です。
姿勢や筋力だけで、身体の不調の原因を断定するものではありません。
HabiGym三軒茶屋店のパーソナルサポートの流れ
1. カウンセリング
現在のお悩みや生活習慣、運動経験、運動を始めたい理由などを伺います。
過去にジムが続かなかった方には、その理由や、どのような運動なら取り組みやすいかについても確認します。
2. 理学療法士による身体評価
姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。
立つ・座る・しゃがむといった動作を評価し、現在の身体の状態に合わせた運動内容を検討します。
3. 整体による身体のケア
筋肉の緊張や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。
肩こりや腰痛が気になる方も、身体の状態を確認しながら内容を調整します。
4. マシンピラティスによる運動指導
専用マシンを利用して、呼吸や体幹、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。
運動初心者の方には、補助や抵抗を調整し、比較的取り組みやすい動作から始めます。
5. パーソナルトレーニング
必要に応じて、背中や体幹、お尻、下半身などの筋力を高める運動を行います。
運動に慣れてきたら、身体の状態や目標に合わせて負荷や回数を調整します。
「今度こそ運動を続けたい」「自分に合った運動を教えてほしい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？
三軒茶屋で運動が続かなかった方がジムを選ぶポイント
運動が続かなかった経験がある方は、トレーニング内容だけでなく、無理なく通える環境を選ぶことも大切です。
特に、次のようなポイントを確認しましょう。
- 現在の身体の状態を確認してくれる
- 運動経験に合わせて負荷を調整できる
- マンツーマンで運動を教えてもらえる
- 肩こりや腰痛などに配慮している
- 整体とピラティスを組み合わせられる
- 生活スタイルに合わせて通える
- 運動の目的を一緒に考えてくれる
HabiGym三軒茶屋店では、身体評価をもとに一人ひとりに合った運動内容を提案しています。
三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺から通えるHabiGym
HabiGym三軒茶屋店は、世田谷区上馬にあります。
三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺で、整体とマシンピラティスを組み合わせたパーソナルトレーニングを探している方にもご検討いただけます。
HabiGym三軒茶屋店
住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102
アクセス：
- 東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約10分
- 東急田園都市線「三軒茶屋駅」徒歩約12分
- 東急世田谷線「若林駅」徒歩約10分
- 東急バス「駒留」停留所徒歩約1分
運動を続けるために実践したい5つの工夫
1. 最初は週1回から始める
運動習慣がない方は、週1回から始めてみる方法があります。
最初から頻度を増やしすぎず、無理なく継続できる予定を立てましょう。
2. 運動する曜日と時間を決める
「毎週水曜日の仕事帰り」「土曜日の午前中」など、運動する時間を決めることで予定を立てやすくなります。
HabiGymでは、曜日や時間を固定した予約についても相談できます。
3. 小さな目標を設定する
いきなり体重を大きく減らす、筋肉を増やすといった目標だけを設定する必要はありません。
「週1回ジムへ通う」「自宅で5分間運動する」など、達成しやすい目標から始めましょう。
4. できたことを記録する
運動した回数や、できるようになった動作を記録する方法もあります。
例えば、椅子からの立ち座りが楽になった、運動への不安が減ったなど、身体の状態を振り返ることができます。
5. ジムに行かない日も少し身体を動かす
運動はジムだけで行うものではありません。
ウォーキングや階段利用、自宅での軽いトレーニングなども身体活動になります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。
ただし、運動初心者の場合は、現在の体力に合わせて少ない運動量から始めることが重要です。
自宅でできる初心者向けトレーニング3選
運動を習慣にするためには、自宅で取り組める簡単な運動を知っておくことも役立ちます。
1. 椅子からの立ち座り運動
目的： お尻や太ももの筋力を使う
やり方
- 安定した椅子に座る
- 足を肩幅程度に開く
- 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
- ゆっくり椅子に座る
回数の目安：5〜10回
注意点：膝や腰に痛みがある場合は無理に行わず、ふらつきにも注意しましょう。
2. 肩甲骨を動かす運動
目的： 肩や背中の動きを意識する
やり方
- 椅子に座り、楽な姿勢をとる
- 両肩をゆっくり後ろへ回す
- 肩甲骨の動きを意識する
- 呼吸を止めずに繰り返す
回数の目安：5〜10回
注意点：肩や首に痛みが出る場合は中止してください。
3. 立った状態でかかとを上げる運動
目的： ふくらはぎの筋肉を使う
やり方
- 壁や安定した椅子に手を添える
- 足を腰幅程度に開く
- ゆっくりかかとを上げる
- ゆっくり床へ戻す
回数の目安：5〜10回
注意点：ふらつきがある場合は転倒に注意してください。痛みが出る場合は中止しましょう。
これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。
持病や運動制限がある方、強い痛みがある方は、事前に医療機関へ相談してください。
運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状
運動が続かなかった方でも、現在の身体の状態に合わせて運動を再開できる場合があります。
ただし、次のような症状がある場合は医療機関での診察を優先してください。
- 首や腰に強い痛みがある
- 手足にしびれが続いている
- 急な筋力低下がある
- 関節が大きく腫れている
- 夜間や安静時にも強い痛みがある
- 発熱を伴う痛みがある
- 転倒や外傷の後から痛みが続いている
- 運動中に胸の痛みや強い息切れがある
- 症状が徐々に悪化している
特に突然の麻痺、胸痛や呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めて速やかな医療対応が必要です。
HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ
- 三軒茶屋で運動が続かなかった経験がある方
- ジムに入会しても長続きしなかった方
- 筋トレが苦手で運動に不安がある方
- 運動初心者向けのパーソナルジムを探している方
- 肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい方
- 身体を整えながら筋力を高めたい方
- 整体とマシンピラティスの両方を受けたい方
- 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
- 自分のペースで運動習慣をつくりたい方
- 三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺で通いやすいジムを探している方
よくある質問（FAQ）
Q1. 運動が続かなかった人でもパーソナルジムなら続けられますか？
マンツーマンで運動内容や負荷を調整できるため、継続しやすいと感じる方もいます。ただし、必ず続けられるわけではありません。生活スタイルに合った頻度を設定することが大切です。
Q2. 運動経験がほとんどなくても利用できますか？
はい。HabiGymでは身体の状態や運動経験を確認し、基本的な動作や軽い負荷から運動を始められるようサポートしています。
Q3. 運動が苦手でもマシンピラティスはできますか？
身体の状態によっては可能です。マシンの補助や抵抗を調整し、無理のない範囲で運動を行います。
Q4. 身体が硬くても利用できますか？
身体が硬い方でも、現在の関節可動域や筋力に合わせて運動内容を調整できます。
Q5. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？
症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば負荷を調整できますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。
Q6. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？
HabiGymでは、身体の状態に応じて整体とマシンピラティスを組み合わせています。具体的な内容は当日の体調や目的に合わせて調整します。
Q7. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？
週1回でも、運動習慣づくりや基本動作の練習につながります。筋力向上などを目指す場合には、自宅での運動を組み合わせる方法もあります。
Q8. 運動は何ヶ月続ければ習慣になりますか？
習慣化に必要な期間には個人差があります。決まった期間で必ず習慣になるわけではありません。生活の中で無理なく継続できる方法を見つけることが大切です。
Q9. 40代・50代から運動を始めても遅くありませんか？
年齢だけで運動の開始時期が決まるわけではありません。現在の健康状態や筋力、体力に合わせて運動を始めることができます。
Q10. 予約する曜日や時間を固定できますか？
HabiGymでは、曜日や時間を固定した予約についても相談できます。希望の時間帯や予約状況については店舗へお問い合わせください。
まとめ｜三軒茶屋で運動が続かなかった方へ
三軒茶屋で「運動が続かなかった」と感じている方は、過去に続かなかった理由を確認し、自分に合った運動方法を見つけることが大切です。
運動が続かない理由には、負荷が高すぎる、身体に不調がある、生活リズムに合わない、運動目的が明確でないなど、さまざまな要因があります。
大切なのは、最初から頑張りすぎず、現在の身体の状態に合わせて無理なく運動を始めることです。
HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。
「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」
以前ジムが続かなかった方も、運動初心者の方も、まずは自分に合った運動から始めてみませんか？
▶ HabiGym三軒茶屋店｜パーソナル・ご予約・お問い合わせ
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
