三軒茶屋で40代・50代から運動を始めたい方へ｜理学療法士が解説

「40代になってから体力が落ちた気がする」

「50代から筋トレを始めても遅くない？」

「昔より疲れやすく、運動不足を感じている」

「肩こりや腰痛が気になり、運動するのが不安」

「身体を整えながら、無理なく筋力をつけたい」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学周辺で暮らす40代・50代の方の中には、仕事や家事、育児などが忙しく、運動する時間を確保できていない方もいるのではないでしょうか。

年齢を重ねると、筋力や体力、身体の動かしやすさに変化を感じることがあります。

しかし、40代・50代から運動を始めることは決して遅くありません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、無理のない負荷から少しずつ運動習慣をつくることです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、40代・50代から運動を始めるメリット、身体に起こりやすい変化、運動初心者におすすめの方法を解説します。

「今から身体づくりを始めたい」という方は、まずご自身の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×ピラティス×トレーニング

40代・50代から運動を始めても遅くない？

結論からいうと、40代・50代からでも筋力や体力の向上を目指すことは可能です。

筋力や持久力は年齢だけで決まるものではなく、これまでの運動習慣や日常生活の活動量、健康状態などによっても異なります。

運動習慣が少なかった方でも、現在の体力に合わせた筋力トレーニングやウォーキングなどを取り入れることで、身体機能の維持・向上が期待できます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これまで運動をしていなかった方は、最初から高い運動量を目指す必要はありません。

まずは取り組みやすい運動から始め、徐々に活動量を増やしていくことが大切です。

40代・50代で身体の変化を感じる5つの背景

1. 筋力や筋肉量の変化

年齢を重ねるにつれて、筋肉量や筋力が低下することがあります。

特に運動習慣が少ない場合、階段を上る、立ち上がる、荷物を持つといった動作で以前より疲れを感じることがあります。

筋力低下への対策として、身体の状態に合った筋力トレーニングを取り入れることが重要です。

2. 長時間のデスクワーク

40代・50代では、仕事で長時間座っている方も多いのではないでしょうか。

同じ姿勢が続くと、首や肩、腰まわりに負担を感じることがあります。

ただし、猫背や反り腰などの姿勢だけで、肩こりや腰痛の原因を断定することはできません。

作業環境や身体活動量、筋力、生活習慣なども確認することが大切です。

3. 股関節や肩甲骨を動かす機会の減少

デスクワークや座り仕事が中心になると、肩甲骨や股関節を大きく動かす機会が減ることがあります。

肩甲骨や股関節は、腕を上げる、歩く、しゃがむなど、日常生活の動作に関係しています。

関節が動かしにくい場合には、現在の可動域を確認し、無理のない運動から始めることが大切です。

4. 体力や持久力の低下

以前より階段で息が上がる、長時間歩くと疲れるといった変化を感じる方もいるでしょう。

体力には筋力だけでなく、心肺持久力も関係します。

ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、健康的な身体づくりを目指せます。

5. 睡眠・ストレス・生活習慣

40代・50代の疲れやすさには、睡眠不足やストレス、仕事の忙しさ、生活習慣などが関係することがあります。

また、貧血や甲状腺の病気など、医学的な原因によって疲れやすくなる場合もあります。

急に体力が低下した場合や、強い疲労が続く場合は、運動不足と決めつけず医療機関へ相談しましょう。

理学療法士が解説｜40代・50代の運動で大切なこと

理学療法士コメント：

40代・50代から運動を始める際には、年齢だけで運動内容を決めるのではなく、現在の筋力や関節可動域、バランス、基本動作などを確認することが重要です。

例えば、同じ50代でも、普段からウォーキングをしている方と、ほとんど運動習慣がない方では、適した運動の負荷や内容が異なります。

また、肩こりや腰痛、膝の違和感などがある場合には、症状が出る動作を確認しながら運動内容を検討する必要があります。

最初から重い負荷で筋トレする必要はありません。

「今できる運動から始め、少しずつ身体を動かす習慣をつくること」が大切です。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

40代・50代に整体と運動の組み合わせがおすすめの理由

身体の硬さや肩こり、腰痛などが気になる方の中には、整体やマッサージを利用している方もいるでしょう。

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

しかし、整体だけでは筋力や持久力、運動習慣を十分に高めることは難しい場合があります。

例えば、長時間のデスクワークが続く方では、身体のケアに加えて、日常生活で身体を動かす機会を増やすことも大切です。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態に合わせてケアと運動を組み合わせることで、無理なく筋力や体力の向上を目指します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の状態に配慮しながら、無理のないケアを行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動経験が少ない方や身体が硬い方も、現在の状態に合わせて取り組めます。

トレーニング｜筋力や体力を高める

体幹や背中、お尻、下半身など、目的に応じた筋力トレーニングを行います。

運動初心者の方には、軽い負荷や基本的な動作から始め、徐々に運動内容を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	実施内容
整体	身体を整える	筋肉・関節のケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力を高める	背中・お尻・下半身の筋力強化

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて内容を調整するため、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

40代・50代のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
筋力低下	体幹・下半身の筋力	段階的な筋力トレーニング
体力低下	持久力・日常活動量	ウォーキングと運動習慣
肩こり	肩甲骨・胸郭・生活習慣	上半身の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	負担に配慮した運動
猫背	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭の動き	肩や背中の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
体重増加	体組成・食事・活動量	筋力運動と生活習慣の見直し
疲れやすさ	睡眠・体力・生活習慣	無理のない体力づくり

これらは一般的な身体評価の項目です。

姿勢や筋力だけで、不調の原因を断定するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の40代・50代向けパーソナルサポートの流れ

1. カウンセリング

現在の身体のお悩み、運動経験、生活習慣、運動を始めたい目的などを伺います。

「筋力をつけたい」「姿勢を見直したい」「運動不足を解消したい」など、具体的な希望を確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむといった動作を評価し、身体の状態に合わせた運動内容を検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

肩こりや腰痛が気になる方も、症状や身体の状態を確認しながら内容を調整します。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

運動初心者の方には、補助や抵抗を調整し、比較的取り組みやすい動作から始めます。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、体幹や背中、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

身体の状態や疲労に合わせて、負荷や回数を調整しながら進めます。

「40代・50代から運動を始めたい」「体力に自信がない」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×ピラティス×パーソナル

三軒茶屋で40代・50代向けパーソナルジムを選ぶポイント

40代・50代から運動を始める場合、設備の充実度だけでなく、身体の状態に合わせて運動内容を調整できるかが重要です。

特に、次のポイントを確認しましょう。

• 最初に身体の状態を評価してくれる
• 運動初心者にも対応している
• 筋力や体力に合わせて負荷を調整できる
• 肩こりや腰痛などに配慮している
• 整体とピラティスを組み合わせられる
• マンツーマンで動作を確認してもらえる
• 無理なく通い続けられる立地にある

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士による身体評価と、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせた個別サポートを提供しています。

三軒茶屋・駒沢大学・若林で運動を始めたい方へ

HabiGym三軒茶屋店は、東京都世田谷区上馬にあります。

三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺で、40代・50代から身体づくりを始めたい方にもご検討いただけます。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：

• 東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約10分
• 東急田園都市線「三軒茶屋駅」徒歩約12分
• 東急世田谷線「若林駅」徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所徒歩約1分

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・アクセス

40代・50代は週何回から運動を始めるべき？

運動初心者の方は、最初から毎日トレーニングを行う必要はありません。

まずは週1回のパーソナルジム利用から始め、自宅での軽い運動やウォーキングを組み合わせる方法があります。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。<Cite ref=”turn221433search36″/>

ただし、これは一般的な目安であり、運動習慣がない方は少ない運動量から始めることが大切です。

運動頻度	取り組み方の例
週1回	パーソナルで基本動作を練習
週2回	筋力や体力に合わせて運動機会を増やす
週3回	疲労や回復状況を考慮して実施
日常生活	ウォーキングや階段利用など

筋力トレーニングでは、同じ筋肉に強い負荷を連日かけすぎず、適切な休息を確保することも重要です。

自宅でできる40代・50代向け運動3選

運動習慣がない方は、自宅でも簡単な運動から始めてみましょう。

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある方は転倒にも注意しましょう。

2. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩や背中の動きを意識する

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

3. 立った状態でかかとを上げる運動

目的： ふくらはぎの筋力を使う

やり方

1. 壁や安定した椅子に手を添える
2. 足を腰幅程度に開く
3. ゆっくりかかとを上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： ふらつきがある場合は転倒に注意してください。痛みが出る場合は中止しましょう。

これらの運動はすべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方は、事前に医療機関へ相談してください。

40代・50代が運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

40代・50代から運動を始めることは可能ですが、健康状態によっては医療機関での確認を優先すべき場合があります。

特に次のような症状に注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急な筋力低下がある
• 関節が大きく腫れている
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 原因不明の強い疲労が続いている
• 運動中に胸の痛みや強い息切れがある
• 発熱や外傷後の痛みがある
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めて速やかな医療対応が必要です。

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 三軒茶屋で40代・50代から運動を始めたい方
• 最近、筋力や体力の低下を感じている方
• 運動経験が少なくジムに不安がある方
• 肩こりや腰痛に配慮して身体を動かしたい方
• 猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 身体を整えながら筋力アップを目指したい方
• 健康的なダイエットやボディメイクに取り組みたい方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 40代から運動を始めても遅くありませんか？

遅くありません。40代からでも、身体の状態に合わせた筋力トレーニングや有酸素運動によって、筋力や体力の向上を目指せます。

Q2. 50代で運動経験がなくてもパーソナルジムに通えますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態を確認し、基本動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q3. 40代・50代には筋トレとピラティスのどちらがおすすめですか？

目的によって異なります。筋力向上には適切な筋力トレーニング、身体の使い方や動作の練習にはピラティスが選択肢になります。両方を組み合わせることも可能です。

Q4. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせて運動内容を調整できます。マシンの補助や抵抗を利用し、無理のない範囲で取り組みます。

Q5. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば負荷を調整できますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。

Q6. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも、運動習慣づくりや身体の使い方の練習につながります。筋力向上を目指す場合は、自宅での運動などを組み合わせる方法もあります。

Q7. 50代から筋トレすると筋肉はつきますか？

50代でも、適切な負荷の筋力トレーニングによって筋力や筋肉量の向上が期待できます。ただし、変化の程度には個人差があります。

Q8. 何ヶ月通えば身体の変化を感じられますか？

運動経験や身体の状態、運動頻度などによって異なります。特定の期間での改善は保証できません。定期的に筋力や体力を確認することが大切です。

Q9. 整体とトレーニングは同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に応じて整体とトレーニングを組み合わせています。具体的な内容は当日の体調に合わせて調整します。

Q10. HabiGym三軒茶屋店は運動初心者にも対応していますか？

はい。国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

まとめ｜三軒茶屋で40代・50代から運動を始めたい方へ

40代・50代からでも、身体の状態に合った運動を取り入れることで、筋力や体力の維持・向上を目指すことができます。

特に、運動習慣が少ない方は、最初から強い負荷をかけるのではなく、現在の筋力や関節の動き、体力を確認することが大切です。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、トレーニングで必要な筋力を高めることも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

40代・50代から身体づくりを始めたい方、運動不足や体力低下が気になる方は、まずご自身に合った運動方法を考えてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×ピラティス・ご予約・お問い合わせ

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⑤ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf
2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
3. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
4. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
5. World Health Organization「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

⑥ 医療・効果に関する注意書き

本記事は、40代・50代からの運動、筋力トレーニング、整体、マシンピラティス、健康づくりに関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymで提供する整体・運動指導は、医療機関での医学的診断や治療を代替するものではありません。

筋力・体力・姿勢などの変化には個人差があり、肩こり・腰痛の改善や筋力向上を保証するものではありません。

強い痛み、しびれ、急な筋力低下、症状の悪化などがある場合は、医療機関での診察を優先してください。