駒沢大学で「運動に自信がない」方へ｜身体を整えながら始める運動

「運動した方がいいと思うけれど、何から始めればよいかわからない」

「筋力や体力に自信がなく、ジムに通うのが不安」

「身体が硬く、ピラティスについていけるか心配」

「肩こりや腰痛があるため、運動するのが怖い」

「整体で身体を整えながら、無理なく運動を始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋周辺でパーソナルジムを探している方の中には、運動不足を感じていても、身体への負担や運動経験の少なさから、一歩を踏み出せない方もいるのではないでしょうか。

特に、これまで運動習慣がなかった方や、久しぶりに身体を動かす方にとって、一般的なジムでトレーニングを始めることは不安に感じられるかもしれません。

しかし、運動は最初から激しい筋力トレーニングを行う必要はありません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分にできる運動から無理なく始めることです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動に自信がない方が抱えやすい不安、整体と運動を組み合わせる特徴、初心者におすすめの運動方法について解説します。

「身体を整えながら運動を始めたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜理学療法士による整体×ピラティス

運動に自信がなくてもパーソナルトレーニングは始められる？

結論からいうと、運動経験が少ない方や筋力に自信がない方でも、現在の身体の状態に合わせてパーソナルトレーニングを始められます。

パーソナルトレーニングというと、重いダンベルやハードな筋トレをイメージする方もいるでしょう。

しかし、トレーニングには椅子からの立ち座りや軽い体幹運動など、初心者でも取り組みやすい方法があります。

運動を始める際は、筋力や柔軟性、関節の動き、バランス能力などを確認し、無理のない負荷を設定することが大切です。

また、運動に不安がある方は、マンツーマンで動作を確認してもらえる環境も選択肢になります。

運動に自信がないと感じる5つの理由

1. 筋力や体力が低下している

運動する機会が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

以前より階段で疲れる、長く歩くと息が上がるといった変化を感じる方もいるでしょう。

このような場合、いきなり激しい運動を行うのではなく、現在の体力に合わせて少しずつ身体を動かすことが大切です。

2. 身体が硬く、運動が苦手だと感じている

前屈が苦手な方や股関節が硬い方は、「身体が柔らかくないとピラティスはできない」と思うかもしれません。

しかし、マシンピラティスは柔軟性を競う運動ではありません。

現在の関節可動域に合わせ、呼吸や体幹、身体の動かし方を練習できます。

無理に開脚したり、身体を大きく伸ばしたりする必要はありません。

3. 肩こりや腰痛などの不調が気になる

肩こりや腰痛、膝の違和感などがあると、運動によって症状が悪化しないか不安を感じることがあります。

例えば、スクワットで膝が痛くなる方と、長時間座っていると腰がつらくなる方では、確認したいポイントが異なります。

そのため、痛みの程度や身体の動きを確認し、必要に応じて運動内容を調整することが重要です。

強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先しましょう。

4. 運動方法がわからない

ジムに通った経験がない方は、トレーニングマシンの使い方や適切な回数がわからない場合があります。

何をすればよいかわからない状態では、運動を始めること自体に不安を感じるかもしれません。

マンツーマン指導では、動作を確認しながら運動方法を説明し、必要に応じて負荷や回数を調整できます。

5. 過去に運動が続かなかった

以前ジムに通っていたものの、仕事の忙しさやトレーニングの負担から続かなかった方もいるでしょう。

運動を続けるためには、最初から高い目標を設定しすぎないことも重要です。

週1回から始めたり、自宅で短時間の運動を取り入れたりすることで、生活に合わせた運動習慣を考えることができます。

理学療法士が解説｜運動に自信がない方ほど身体評価が大切

理学療法士コメント：

運動に自信がない方が身体づくりを始める際には、現在の筋力や関節可動域、バランス、基本動作などを確認することが大切です。

例えば、同じスクワットでも、膝に不安がある方、股関節が硬い方、バランスが苦手な方では適した運動方法が異なります。

また、運動経験が少ない方は、筋力が不足しているだけでなく、身体の動かし方に慣れていない場合もあります。

そのため、最初から難しい運動を行う必要はありません。

簡単な動作から少しずつ練習し、身体を動かす感覚を身につけることが重要です。

「できないことを無理に行う」のではなく、「今できることから始める」ことが、無理なく運動を続ける第一歩です。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけでは身体づくりが不十分なことがある理由

運動に自信がない方の中には、まず整体で身体を整えたいと考える方もいるでしょう。

整体は筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

一方、筋力や持久力を高めるためには、身体の状態に応じて筋肉に適切な負荷をかける運動も重要です。

例えば、長時間のデスクワークで身体が硬く感じられる方では、整体によるケアだけでなく、身体を動かす習慣をつくることも役立つ場合があります。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態に合わせて、整体を中心に行う日や運動を中心に行う日など、内容を調整します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体への負担に配慮しながらケアを行い、その後の運動につなげます。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを利用して、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者でも、現在の状態に合わせて取り組みやすい特徴があります。

トレーニング｜筋力や体力を高める

体幹や背中、お尻、下半身など、目的に応じた筋力トレーニングを行います。

最初から重い負荷をかけず、身体の状態や運動経験に合わせて段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	実施内容
整体	身体を整える	筋肉・関節のケア
マシンピラティス	身体の使い方を練習	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力を高める	体幹・お尻・下半身の運動

HabiGymでは、毎回必ずすべてを行うわけではありません。

身体の状態や目的に合わせて内容を調整し、無理のない身体づくりをサポートします。

運動に自信がない方のお悩み別サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
筋力に自信がない	体幹・下半身の筋力	軽い負荷から筋力運動
運動不足	持久力・活動量	段階的な運動習慣
身体が硬い	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習
肩こり	肩甲骨・胸郭・活動量	上半身の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	身体に配慮した運動
猫背	背骨・肩甲骨の動き	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	肩まわりの運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
疲れやすさ	体力・睡眠・生活習慣	無理のない体力づくり

これらは一般的な評価項目です。

姿勢や筋力だけで身体の不調の原因を断定することはできません。

HabiGym三軒茶屋店の初心者向けサポートの流れ

1. カウンセリング

現在のお悩み、運動経験、生活習慣、運動への不安などを伺います。

「筋力をつけたい」「姿勢を見直したい」「身体を整えたい」など、具体的な目標も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむといった動作から、現在の身体の状態を把握します。

3. 整体による身体のケア

筋肉の緊張や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

痛みが強い場合や施術が適さない場合は無理に行わず、必要に応じて医療機関への相談を案内します。

4. マシンピラティスによる運動指導

呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨などの動きを、専用マシンで練習します。

運動初心者には、マシンの補助や抵抗を調整しながら簡単な動作から始めます。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、体幹やお尻、背中、下半身などの筋力トレーニングを行います。

運動に慣れてきたら、身体の状態や目標に合わせて負荷や回数を調整します。

「運動が苦手」「身体を整えながら少しずつ鍛えたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×ピラティス・ご予約はこちら

駒沢大学で運動初心者向けパーソナルジムを選ぶポイント

運動に自信がない方がパーソナルジムを選ぶ際は、トレーニングの設備だけでなく、身体の状態に合わせた指導を受けられるかを確認することが大切です。

特に次のポイントを意識しましょう。

• 最初に身体の状態を評価してくれる
• 運動経験や筋力に合わせて負荷を調整できる
• マンツーマンで運動を教えてもらえる
• 身体の硬さや姿勢の悩みに対応している
• 肩こりや腰痛に配慮した運動指導を受けられる
• 整体とマシンピラティスを組み合わせられる
• 無理なく通い続けられる環境がある

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、一人ひとりに合わせた整体と運動指導を提供しています。

駒沢大学・三軒茶屋・若林で身体づくりを始めたい方へ

HabiGym三軒茶屋店は、東京都世田谷区上馬にあります。

駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺で、身体を整えながら運動を始めたい方に向けたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

アクセス：

• 東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約10分
• 東急田園都市線「三軒茶屋駅」徒歩約12分
• 東急世田谷線「若林駅」徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所徒歩約1分

特徴：理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニング

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・アクセス

運動に自信がない方は週何回から始める？

運動初心者の方は、最初から毎日トレーニングを行う必要はありません。

まずは週1回のパーソナルトレーニングから始め、日常生活で歩く時間を増やしたり、自宅で軽い運動を取り入れたりする方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これは必ず週2〜3回ジムへ通わなければならないという意味ではありません。

運動頻度	取り組み方の例
週1回	パーソナルで基本動作を練習
週2回	身体の状態に合わせて運動機会を増やす
週3回	体力や疲労を確認して実施
日常生活	ウォーキングや自宅運動を取り入れる

運動頻度よりも、現在の体力や生活に合わせて継続できる方法を見つけることが重要です。

自宅でできる運動初心者向けエクササイズ3選

運動に自信がない方は、自宅でも簡単な運動から始めてみましょう。

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある方は転倒にも注意しましょう。

2. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

3. 立った状態でかかとを上げる運動

目的： ふくらはぎの筋力を使う

やり方

1. 壁や安定した椅子に手を添える
2. 両足を腰幅程度に開く
3. ゆっくりかかとを上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： ふらつきがある場合は転倒に注意してください。痛みが出る場合は中止しましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方、強い痛みがある方は、事前に医療機関へ相談してください。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

運動に自信がない方でも、身体の状態に合わせて運動を始められる場合があります。

ただし、次のような症状がある場合は、医療機関での診察を優先しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 運動中に胸の痛みや強い息切れがある
• 症状が徐々に悪化している

特に突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めて速やかに医療機関へ相談してください。

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 駒沢大学で運動に自信がない方
• ジムに通った経験がなく、何から始めればよいかわからない方
• 筋力や体力の低下が気になっている方
• 身体が硬く、ピラティスを始めることに不安がある方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい方
• 猫背や巻き肩、反り腰などが気になる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 過去に運動が長続きしなかった方
• 駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動に自信がなくてもパーソナルジムに通えますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態を確認し、無理のない負荷から運動を始められるようサポートしています。

Q2. 筋力がなくてもマシンピラティスはできますか？

現在の筋力や柔軟性に合わせて運動内容を調整できます。マシンの補助を使って基本的な動作から始める方法もあります。

Q3. 身体が硬くても利用できますか？

身体が硬い方でも、関節可動域や筋力に合わせて運動を調整できます。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q4. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば負荷を調整できますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。

Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体とマシンピラティスを組み合わせています。

Q6. トレーニングがきつい場合は内容を変更できますか？

はい。身体の状態や疲労、運動経験に合わせて種目や負荷、回数を調整します。

Q7. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも運動習慣づくりや身体の使い方の練習につながります。筋力向上を目指す場合は、自宅での運動を組み合わせる方法もあります。

Q8. 運動を始めて何ヶ月で身体の変化を感じますか？

必要な期間には個人差があります。運動頻度や身体の状態、目標などによって異なり、特定の期間での改善を保証するものではありません。

Q9. 40代・50代からでも運動を始められますか？

年齢だけで運動の可否は決まりません。現在の筋力や体力、健康状態に合わせて、適切な運動から始めることが大切です。

Q10. 理学療法士によるパーソナルの特徴は何ですか？

理学療法士は身体機能や基本動作に関する専門知識を持つ国家資格者です。HabiGymでは、その専門性を活かして身体の状態を確認し、目的に応じた運動を提案します。

まとめ｜駒沢大学で運動に自信がない方へ

駒沢大学で運動に自信がない方は、最初から激しいトレーニングを行う必要はありません。

筋力や柔軟性、体力など、現在の身体の状態に合わせた運動を選ぶことが大切です。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じてトレーニングで筋力を高めることも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

運動が苦手な方も、筋力や体力に自信がない方も、まずは自分に合った方法で身体づくりを始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初心者向け整体×ピラティス・ご予約・お問い合わせ

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⑤ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf
2. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
3. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
4. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
5. World Health Organization「WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour」
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

⑥ 医療・効果に関する注意書き

本記事は、運動初心者向けの整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニング、身体活動に関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymで提供する整体や運動指導は、医療機関における医学的診断や治療を代替するものではありません。

運動による筋力・体力・姿勢などの変化には個人差があり、肩こり・腰痛の改善や筋力向上などを保証するものではありません。

強い痛み、しびれ、急な筋力低下、症状の悪化などがある場合は、医療機関での診察を優先してください。