麻布十番でブランクがある方でも始めやすいパーソナルとは｜Habi Gym

「久しぶりに運動を始めたいけれど不安」
「以前ジムに通っていたけれど続かなかった」
「体力が落ちていて、いきなり運動するのが怖い」
「肩こりや腰痛がある状態で運動してよいのかわからない」

このようなお悩みはありませんか。

麻布十番でブランクがある方でも始めやすいパーソナルとは、ただ筋トレを行う場所ではなく、現在の身体の状態を確認しながら、無理のない強度で運動を再開できるサポートのことです。

この記事では、運動にブランクがある方がパーソナルを始めるときに大切なポイントを、理学療法士の視点で解説します。

ブランクがある方が運動再開で不安を感じやすい理由

運動にブランクがあると、以前と同じ感覚で身体を動かせないことがあります。

昔はできていた動きがつらい。
少し動いただけで息が上がる。
筋力や柔軟性が落ちた気がする。
肩こりや腰痛が出やすくなった。
運動後の疲れが抜けにくい。

このような変化があると、運動を始めたい気持ちはあっても「自分にできるのかな」と不安になりやすくなります。

特に、自己流で急に強い筋トレや有酸素運動を始めると、腰や膝、肩に負担がかかることがあります。

そのため、麻布十番でブランクがある方でも始めやすいパーソナルを選ぶ場合は、最初から追い込むのではなく、身体の評価から始められるかが大切です。

理学療法士コメント：
ブランク後の運動では、以前できていた内容をそのまま再開するのではなく、現在の筋力、柔軟性、姿勢、痛みの有無を確認してから進めることが重要です。

最初に確認したい身体のポイント

ブランクがある方が運動を始める前には、まず身体の状態を確認することが大切です。

確認したいポイントは、筋力だけではありません。
姿勢、関節の動き、柔軟性、バランス、呼吸、痛みの有無、日常生活での動き方などを総合的に見る必要があります。

例えば、デスクワークが多い方では、猫背や巻き肩、股関節の硬さがみられることがあります。
運動不足が続いている方では、体幹やお尻まわりの筋力が働きにくくなっていることがあります。
腰痛や肩こりがある方では、痛みが出ている場所だけでなく、身体全体の使い方を確認することが重要です。

ブランクがある方に多い身体の悩み

よくある悩み	関係しやすい身体の状態
運動するとすぐ疲れる	体力低下、呼吸の浅さ、筋持久力の低下
腰痛が出やすい	股関節の硬さ、体幹の不安定さ、反り腰
肩こりがつらい	猫背、巻き肩、肩甲骨の動きにくさ
膝に不安がある	股関節や足首の硬さ、下半身筋力の低下
姿勢が崩れやすい	骨盤の傾き、体幹の働きにくさ
ジムが続かなかった	強度設定が合わない、目的が曖昧、痛みへの不安

ブランクがある方ほど、「どの運動をするか」よりも「どの順番で始めるか」が重要です。

理学療法士コメント：
運動再開時は、筋トレだけに目を向けるのではなく、姿勢や関節の動き、痛みの出やすさを確認することで、安全に始めやすくなります。

いきなり強い筋トレをしないことが大切

ブランクがある方が運動を始めるときに注意したいのが、最初から頑張りすぎることです。

久しぶりだから取り戻したい。
早く体力をつけたい。
以前のように動けるようになりたい。

この気持ちは自然ですが、急に負荷を上げると身体がついていかないことがあります。

特に、スクワット、ランジ、腹筋、腕立て伏せなどは、正しく行えば効果的な運動ですが、身体の使い方が崩れたまま行うと、腰や膝、肩に負担がかかることがあります。

まずは、呼吸、姿勢、股関節の動き、肩甲骨の動き、体幹の安定性を確認しながら、軽い運動から始めることが大切です。

整体×ピラティス×トレーニングで始めやすい理由

麻布十番でブランクがある方でも始めやすいパーソナルを考えるうえで、整体、ピラティス、トレーニングを組み合わせる方法は相性がよいです。

整体では、硬くなりやすい首肩、背中、腰、股関節まわりを整えます。
ピラティスでは、呼吸と姿勢を意識しながら、体幹や肩甲骨、骨盤をコントロールする練習を行います。
トレーニングでは、立つ、歩く、しゃがむ、階段を上るなど、日常生活に必要な筋力を段階的に育てます。

つまり、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、「動きやすい身体を作ってから鍛える」流れで進められることが特徴です。

理学療法士コメント：
ブランクがある方は、身体をほぐすだけでも、鍛えるだけでも不十分なことがあります。動きにくい部分を整えたうえで、正しい身体の使い方を練習することが大切です。

麻布十番でパーソナルを選ぶときのポイント

麻布十番には、パーソナルジムやピラティススタジオ、整体院などさまざまな選択肢があります。

ブランクがある方が選ぶ場合は、以下の点を確認すると安心です。

身体の評価をしてくれるか。
痛みや不調に配慮してくれるか。
運動強度を個別に調整してくれるか。
初心者やブランクがある方への対応があるか。
整体やコンディショニングも含めて相談できるか。
姿勢や動作の癖を見てくれるか。

Habi Gym麻布十番店では、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせて、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

こんな方におすすめです

麻布十番でブランクがある方でも始めやすいパーソナルは、次のような方に向いています。

久しぶりに運動を始めたい。
ジムに通っていたが続かなかった。
運動初心者で何から始めればよいかわからない。
肩こりや腰痛があり、運動が不安。
姿勢改善も一緒に行いたい。
整体だけでなく、再発しにくい身体づくりもしたい。
麻布十番で通いやすいパーソナルを探している。

ブランクがあることは、運動を始められない理由ではありません。
大切なのは、今の身体に合った内容から始めることです。

FAQ

Q1. 運動が久しぶりでもパーソナルは受けられますか？

A. はい。
ブランクがある方ほど、自己流ではなく身体の状態を確認しながら始めることが大切です。

最初から強い運動を行う必要はなく、姿勢や呼吸、軽い体幹運動から始めることができます。

Q2. 肩こりや腰痛があっても大丈夫ですか？

A. 状態によります。
慢性的な肩こりや腰痛であれば、身体の使い方を確認しながら無理のない運動を行うことが大切です。

ただし、強い痛み、しびれ、急な痛み、外傷後の痛みがある場合は、医療機関での確認が優先されることがあります。

Q3. ピラティスとトレーニングの違いは何ですか？

A. ピラティスは、呼吸や姿勢、体幹のコントロールを意識しながら身体を動かす運動です。

トレーニングは、筋力や体力、日常動作に必要な力を高める目的で行います。

ブランクがある方には、ピラティスで身体の使い方を整えながら、段階的にトレーニングへ進める方法がおすすめです。

まとめ

麻布十番でブランクがある方でも始めやすいパーソナルとは、いきなり強い筋トレを行うのではなく、現在の身体の状態を確認しながら、無理のない内容で運動を再開できるサポートです。

ブランクがある方は、筋力低下だけでなく、姿勢の崩れ、股関節の硬さ、肩甲骨の動きにくさ、体幹の不安定さが関係していることがあります。

整体、ピラティス、トレーニングを組み合わせることで、身体を整えながら運動習慣を作りやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、ブランクがある方でも始めやすい身体づくりをサポートしています。

参考文献

1. 日本理学療法士協会｜理学療法とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapy/
2. 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
3. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
4. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
5. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
6. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html