「運動した方がいいと言われたけど不安」な方へ｜HabiGym三軒茶屋

「病院で筋力をつけた方がいいと言われた」

「運動不足を指摘されたけれど、何から始めればいいかわからない」

「膝や腰に痛みがあり、運動すると悪化しそうで怖い」

「以前ジムに通ったけれど、続かなかった」

「体力が落ちてきたので運動したいけれど、自信がない」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学周辺でパーソナルジムを探している方の中には、健康診断や整形外科で運動を勧められたものの、身体への負担が心配で始められない方もいるのではないでしょうか。

特に、肩こりや腰痛、膝の痛み、筋力低下などが気になる場合、自己判断でトレーニングを始めることに不安を感じるのは自然なことです。

しかし、運動は必ずしも激しい筋トレから始める必要はありません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分に合った運動を無理のない負荷から始めることです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動を勧められた方が最初に確認したいこと、運動に不安を感じる理由、無理なく身体づくりを始める方法について解説します。

「運動した方がいいのはわかっているけれど、何をすればよいかわからない」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

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医師から「運動した方がいい」と言われる理由とは？

医師から運動を勧められる背景には、さまざまな理由があります。

例えば、筋力や体力の低下、身体活動量の不足、生活習慣病のリスク、関節の機能低下などが挙げられます。

ただし、どのような運動が適しているかは、健康状態や診断内容によって異なります。

1. 筋力低下が気になる

運動不足や加齢などによって筋力が低下すると、階段や立ち上がり、歩行などの日常動作が大変に感じられる場合があります。

適切な筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ちます。

2. 運動不足を改善したい

長時間のデスクワークや外出機会の減少によって、身体活動量が少なくなる方もいるでしょう。

運動不足が気になる場合は、短時間のウォーキングや軽い運動から始めることも方法の一つです。

3. 膝や腰に配慮しながら筋力をつけたい

膝や腰に不安がある方でも、診断内容や症状によっては、運動が身体づくりに役立つ場合があります。

ただし、すべての痛みに運動が適しているわけではありません。

医師から運動制限を受けている場合は、その指示を優先しましょう。

4. 将来の体力低下に備えたい

40代・50代以降は、以前より疲れやすくなったと感じる方もいるでしょう。

健康維持には、現在の身体の状態に合わせた運動習慣をつくることが大切です。

5. 歩行や転倒への不安がある

歩くスピードが遅くなった、段差につまずきやすくなったと感じる場合、筋力やバランス能力などが関係している可能性があります。

急に歩きにくくなった場合や転倒を繰り返す場合は、まず医療機関で原因を確認することが重要です。

運動した方がいいとわかっていても不安になる5つの理由

1. 運動によって痛みが悪化しそう

肩こりや腰痛、膝痛などがあると、身体を動かすこと自体に不安を感じる場合があります。

痛みを我慢して運動する必要はありません。

症状を確認し、医学的に運動が可能な場合に、適切な負荷から始めることが重要です。

2. 体力がなく、運動についていけるか心配

ジムと聞くと、重いダンベルや激しい筋トレをイメージする方もいるでしょう。

しかし、運動初心者は椅子からの立ち座りや軽い筋力運動など、基本的な動作から始める方法があります。

3. 身体が硬い

身体が硬いと感じる方も、最初から大きく身体を動かす必要はありません。

関節可動域や筋力に合わせて、無理のない範囲で動作を練習しましょう。

4. 過去に運動が続かなかった

以前ジムに通ったものの、仕事や生活習慣の影響で続かなかった方もいるでしょう。

運動の継続には、最初から高い目標を設定しすぎず、生活に合った頻度で取り組むことが大切です。

5. 何をすればよいかわからない

筋トレ、ウォーキング、ストレッチ、ピラティスなど、運動にはさまざまな種類があります。

目的や身体の状態に合わせて選ぶことが重要です。

理学療法士の視点｜運動が不安な方こそ身体評価が大切

運動を始める際には、筋力や柔軟性だけでなく、関節可動域、バランス、基本動作、健康状態などを確認することが重要です。

例えば、膝に不安がある方と、腰痛が気になる方では、適した運動内容が異なる場合があります。

また、身体が硬い方でも、関節の動きに制限がある場合と、単に運動に慣れていない場合では、必要なサポートが異なります。

「できない運動を無理に行う」のではなく、「今できる動作から少しずつ始めること」が大切です。

なお、理学療法士による身体評価は、医師による医学的診断とは異なります。

医師から運動の種類や強度について具体的な指示がある場合は、その内容を確認したうえで運動を検討しましょう。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

HabiGym三軒茶屋店では、身体の状態を確認したうえで、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

その日の体調や症状に合わせて施術内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を練習

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者も、状態に合わせた運動に取り組めます。

パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

背中や体幹、お尻、太ももなどの筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や体力、運動経験に合わせて負荷を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、その日の体調や身体の状態に合わせて内容を調整します。

毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

運動が不安な方のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
運動不足	活動量・筋力・持久力	軽い運動から開始
筋力低下	お尻・太もも・体幹	段階的な筋力運動
肩こり	肩甲骨・生活習慣	肩や背中の運動
腰痛	症状・股関節・体幹	負担を調整した運動
膝痛	関節の状態・下半身筋力	医師の指示に沿った運動
身体の硬さ	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習
猫背・巻き肩	背骨・肩甲骨・胸郭	姿勢コントロール
体力低下	持久力・生活習慣	運動習慣づくり
転倒への不安	バランス・歩行・転倒歴	安全に配慮した運動

これらは一般的な確認項目です。痛みや筋力低下の原因を自己判断せず、必要に応じて医療機関に相談することが大切です。

HabiGym三軒茶屋店の初回サポートの流れ

1. カウンセリング

身体のお悩みや運動経験、生活習慣、運動を始めたい理由などを伺います。

医師から運動を勧められた方には、診断内容や運動制限の有無も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢・関節可動域・筋力・柔軟性・バランス・基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむ・腕を上げるといった動作から、現在の身体の状態を把握します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや施術に適さない症状がある場合には、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動

専用マシンを使用し、身体の使い方や呼吸、体幹などの動きを練習します。

運動初心者にも取り組みやすい負荷から始めます。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて背中や体幹、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

運動に慣れてきたら、身体の状態や目的に合わせて負荷を調整します。

「運動した方がいいと言われたけれど不安」「自分に合った運動を知りたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回体験・ご予約はこちら

三軒茶屋で運動初心者向けジムを選ぶ5つのポイント

1. 身体評価を行っている

運動を始める前に、筋力や関節の動き、基本動作などを確認しているかが重要です。

2. 担当者の資格や専門性が明確

理学療法士など、身体機能について専門知識を持つスタッフが担当するか確認しましょう。

3. 運動負荷を調整できる

運動初心者や筋力に自信がない方も、現在の状態に合わせて負荷を変更できることが大切です。

4. 身体の不調に配慮している

肩こりや腰痛、膝痛などがある場合に、医学的な確認が必要かを判断し、無理に運動を進めない施設を選びましょう。

5. 継続しやすい環境がある

通いやすさや予約方法、料金体系なども確認しましょう。

三軒茶屋・駒沢大学周辺で運動を始めたい方へ

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士による身体評価をもとに、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせたサポートを提供しています。

肩こり・腰痛などの身体の不調に配慮して運動を始めたい方や、筋力・体力の低下が気になる方もご相談いただけます。

HabiGym三軒茶屋店

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 運動初心者向けの身体づくり
• 姿勢・筋力・体力向上サポート

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運動初心者は週何回から始めるのがおすすめ？

運動初心者は、最初から毎日トレーニングをする必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅でも軽い運動を取り入れる方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人や高齢者に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

ただし、これは週2〜3回ジムに通わなければならないという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
マシンピラティス	週1回から	身体の使い方の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	体力に合わせて	身体活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

※これらは一般的な目安です。医師から運動制限を受けている方は、その指示を優先してください。

自宅でできる運動初心者向けエクササイズ3選

以下は、強い痛みやふらつきがなく、運動制限のない方に向けた一般的な運動例です。

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： 太ももやお尻の筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って膝を伸ばす運動

目的： 太ももの前側の筋肉を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 片脚の膝をゆっくり伸ばす
3. 2〜3秒ほど保持する
4. ゆっくり戻す

回数の目安： 左右5〜10回

注意点： 膝に痛みが出る場合は中止してください。

3. 肩をゆっくり回す運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

次のような症状がある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱や外傷後の痛みがある
• 転倒を繰り返している
• 運動中に胸痛や強い息切れがある
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、意識障害、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 医師から運動や筋力づくりを勧められた方
• 運動した方がいいとわかっていても不安がある方
• 三軒茶屋で運動初心者向けジムを探している方
• 膝や腰への負担に配慮して運動したい方
• 肩こりや腰痛が気になる方
• 身体が硬く、マシンピラティスが初めての方
• 40代・50代から体力づくりを始めたい方
• 60代・70代から筋力をつけたい方
• 以前ジムに通ったけれど続かなかった方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 医師から運動した方がいいと言われました。HabiGymで相談できますか？

はい。医師からの指示内容や運動制限の有無を確認し、身体の状態に合わせた運動について相談できます。医学的な治療が必要な場合は主治医の判断を優先します。

Q2. 運動経験がなくても大丈夫ですか？

はい。運動経験や現在の筋力、体力を確認し、基本的な動作から始められるようサポートしています。

Q3. 膝痛や腰痛があっても運動できますか？

症状の程度や原因によって異なります。医療機関で運動が許可されている場合は、負荷を調整できる場合があります。

Q4. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

柔軟性や筋力に合わせて補助や抵抗を調整できるため、現在の状態に応じて運動を行えます。

Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q6. 40代・50代から運動を始めても遅くありませんか？

年齢だけで運動の可否は決まりません。健康状態や体力に合わせて運動を始めることが大切です。

Q7. 70代でもパーソナルトレーニングを受けられますか？

健康状態や筋力、バランス能力などを確認し、安全に配慮した運動を検討できます。

Q8. 運動が苦手でジムが続かなかったのですが、大丈夫ですか？

過去に運動が続かなかった理由や生活習慣を確認し、一人ひとりに合った負荷や頻度で取り組む方法を提案しています。

Q9. 週1回の運動でも意味はありますか？

週1回でも運動方法の確認や運動習慣づくりに活用できます。目的に応じて自宅での運動を組み合わせましょう。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、その結果をもとに整体や運動を組み合わせた内容をご案内します。

まとめ｜「運動した方がいいと言われたけど不安」な方へ

医師から運動を勧められた方や、体力の低下が気になっている方は、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。

大切なのは、身体の状態を確認し、適切な負荷から少しずつ運動を始めることです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

運動が苦手な方も、身体が硬い方も、筋力や体力に不安がある方も、ご自身に合った身体づくりを始めてみませんか？

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