麻布十番でデスクワーク疲れをリセットしたい方へ｜整体×運動サポート

「夕方になると肩や首が重くなる」

「長時間パソコンに向かっていると腰がつらい」

「仕事が終わる頃には身体がガチガチになっている」

「整体やマッサージを受けても、また疲れがたまってしまう」

「運動不足を解消したいけれど、仕事終わりは疲れている」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金周辺で働いている方の中には、長時間のデスクワークによる肩こりや腰痛、首の張り、身体の疲れに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

パソコン作業やオンライン会議などで座っている時間が長くなると、身体を動かす機会が少なくなり、首や肩、背中、腰などに疲労を感じることがあります。

また、仕事が忙しくなると運動習慣がなくなり、筋力や体力の低下を感じる場合もあります。

デスクワーク疲れへの対策では、身体のケアだけでなく、適度な運動や生活習慣の見直しを組み合わせることが大切です。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、デスクワークによる身体の疲れの背景、整体と運動を組み合わせる特徴、仕事の合間に取り入れたい運動について解説します。

「仕事終わりの身体の重さが気になる」「整体だけでなく運動も始めたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験はこちら

デスクワーク疲れとは？肩こり・腰痛との関係

デスクワーク疲れとは、長時間のパソコン作業や座位姿勢などに伴って感じる身体的・精神的な疲労を表す一般的な言葉です。

医学的な診断名ではありませんが、肩こり、首こり、腰の張り、目の疲れ、全身のだるさなどを感じる方もいるでしょう。

ただし、これらの症状の原因は一つではありません。

筋肉への負担だけでなく、睡眠不足やストレス、身体活動量、医学的な疾患などが関係する場合もあります。

デスクワーク疲れを考える際は、仕事中の姿勢だけでなく、生活習慣や身体全体の状態を確認することが重要です。

デスクワークで身体が疲れやすくなる5つの背景

1. 長時間座り続けている

パソコン作業や会議などによって、同じ姿勢で長時間過ごしている方もいるでしょう。

座っている時間が長くなると、身体を動かす機会が少なくなり、肩や腰などに疲労を感じる場合があります。

仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたりすることも大切です。

2. 首や肩を動かす機会が少ない

パソコンやスマートフォンを操作する時間が長いと、首や肩を大きく動かす機会が減る場合があります。

肩甲骨や背骨は、腕を上げたり身体をひねったりする動作に関係しています。

無理のない範囲で上半身を動かすことも、身体活動量を増やす方法の一つです。

3. 筋力や筋持久力の低下

運動不足が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中や体幹、お尻、太ももなどの筋肉は、日常生活のさまざまな動作に関係しています。

筋力や体力に不安がある場合は、現在の状態に合ったトレーニングから始めましょう。

4. 猫背・巻き肩などの姿勢が気になる

デスクワーク中の猫背や巻き肩、反り腰などが気になる方もいるでしょう。

姿勢には骨格や関節の動き、筋力、作業環境などが関係しています。

ただし、特定の姿勢が必ず肩こりや腰痛の原因になるわけではありません。

大切なのは、一つの姿勢を無理に維持するのではなく、適度に姿勢を変えながら身体を動かすことです。

5. 睡眠不足や仕事のストレス

身体の疲れには、筋力や姿勢だけでなく、睡眠やストレスなども関係する場合があります。

仕事終わりに強い疲労を感じる場合は、整体や運動だけでなく、休息や生活習慣を見直すことも重要です。

疲労が長期間続く場合や日常生活に支障がある場合には、医療機関への相談も検討しましょう。

理学療法士の視点｜デスクワーク疲れは身体全体の評価が大切

デスクワークによる肩こりや腰の張りが気になる場合、痛みを感じる部分だけでなく、関節可動域や筋力、基本動作、仕事環境、生活習慣などを確認することが重要です。

例えば、同じ肩こりでも、長時間パソコン作業をすると症状が強くなる方と、腕を上げると負担を感じる方では確認したいポイントが異なります。

また、腰痛がある場合も、長時間座っていると痛む方と、立ち上がる際に痛む方では適した運動が異なる場合があります。

「肩や腰をほぐすこと」だけでなく、「日常生活でどのように身体を動かしているか」を確認することが大切です。

仕事終わりに運動をする場合には、その日の疲労や体調に合わせて負荷を調整することも重要です。

※本項目は理学療法士の専門知識をもとにした一般的な解説です。理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけではデスクワーク疲れが繰り返されることがある理由

整体やマッサージは、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられる場合もありますが、仕事中の身体活動量や筋力、生活習慣が変わらなければ、同じような疲れを感じることもあります。

また、整体だけで筋力や持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、筋力トレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態や目的に合わせて、必要な内容を選択します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜仕事で疲れた身体をケアする

首・肩・背中・腰・股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

その日の体調や身体の状態に合わせて内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の状態に合わせた運動に取り組めます。

トレーニング｜必要な筋力や体力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

運動経験や疲労の状態に合わせて負荷を調整し、無理のない範囲から始めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	呼吸・体幹・肩甲骨・骨盤の運動
トレーニング	筋力・体力の向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

身体の状態や目的に合わせて内容を調整します。

デスクワークのお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・作業環境	肩や背中の運動
首こり	首の動き・画面の位置	負担に配慮した運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
背中の張り	背骨・肩甲骨	背中の動作練習
猫背	胸椎・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
運動不足	筋力・活動量	運動習慣づくり
疲れやすさ	体力・睡眠・生活習慣	状態に合わせた身体づくり

これらは一般的な評価項目です。症状の原因を特定したり、改善を保証したりするものではありません。

HabiGym麻布十番店のデスクワーク疲れサポートの流れ

1. カウンセリング

仕事内容や生活習慣、肩こり・腰痛などのお悩み、運動経験などを伺います。

症状が気になる時間帯や、仕事中の姿勢、休憩の取り方なども確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

必要に応じて、腕を上げる動作や立ち座り、しゃがむ動作なども評価します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じた整体を行います。

強い痛みや施術に適さない症状がある場合には、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使用し、体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などを動かします。

身体の硬さや筋力、疲労の状態に合わせて負荷を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、背中やお尻、体幹、下半身などの筋力トレーニングを行います。

「デスクワークで身体が疲れやすい」「仕事帰りに整体と運動を組み合わせたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・ご予約はこちら

麻布十番で仕事帰りに通える整体×パーソナルを選ぶ5つのポイント

1. 夜の時間帯に利用しやすい

仕事帰りに通いたい方は、営業時間と予約可能な時間帯を確認しましょう。

HabiGym麻布十番店の営業時間は9:00〜21:30です。

最終受付時間や空き状況は、店舗へ直接お問い合わせください。

2. 駅から近く通いやすい

定期的に通う場合は、駅からのアクセスも重要です。

HabiGym麻布十番店は麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

3. 身体の状態を評価している

肩こりや腰痛などが気になる場合、筋力や関節の動き、日常生活での負担を確認している施設を選びましょう。

4. 整体と運動を組み合わせられる

身体のケアだけでなく、マシンピラティスや筋力トレーニングを組み合わせられるかもポイントです。

5. 無理なく継続できる

料金や予約方法、担当者との相性なども確認しましょう。

仕事の予定に合わせて無理のない頻度で通えることが大切です。

麻布十番・六本木・白金でデスクワーク疲れが気になる方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番周辺にお住まいの方だけでなく、六本木・白金・赤羽橋周辺で働く方にも、仕事帰りの整体や運動をご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分／赤羽橋駅徒歩約7分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・初回体験

デスクワークが多い方は週何回運動するのがおすすめ？

運動頻度は、現在の体力や健康状態、仕事の忙しさなどによって異なります。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、仕事中に立ち上がる機会を増やしたり、自宅で軽い運動を取り入れたりする方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことや、座りっぱなしの時間を長くしすぎないことなどが推奨されています。

ただし、これはパーソナルジムへ週2〜3回通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナルトレーニング	週1回から	身体評価・運動指導
整体	必要に応じて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	身体の動作練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	日常生活に合わせて	身体活動量の確保
仕事中の立ち上がり	こまめに	座りっぱなしを減らす

※頻度は一般的な例です。体調や運動経験に合わせて調整しましょう。

デスクワーク中にできる簡単エクササイズ3選

1. 肩甲骨を動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤や腰まわりの動作練習

やり方

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安： 5〜10回

腰を強く反らさず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安： 5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

いずれも強い痛みやふらつきがなく、運動制限を受けていない方向けの一般的な運動例です。

デスクワーク疲れと思っていても医療機関へ相談すべき症状

肩こりや腰痛、身体のだるさには、医学的な確認が必要な原因が隠れていることもあります。

次のような症状には注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 原因不明の体重減少がある
• 疲労が長期間続き、日常生活に支障がある
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、意識障害、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番でデスクワーク疲れをケアしたい方
• 仕事終わりの肩こり・首こりが気になる方
• 長時間座っていると腰がつらくなる方
• 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• マッサージだけでなく運動も始めたい方
• 身体が硬く、運動初心者の方
• 運動不足や筋力低下を感じている方
• 理学療法士による身体評価を受けたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺で仕事帰りに通えるジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. デスクワークによる肩こり・腰痛にも対応していますか？

HabiGymでは肩や腰の状態、筋力、関節可動域、生活習慣などを確認し、身体の状態に合わせた整体や運動を提案しています。

Q2. 仕事で疲れている日でも運動できますか？

疲労の程度や体調によって異なります。強い疲労がある場合には無理に運動せず、休息を優先することも大切です。

Q3. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に合わせて、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

Q4. マッサージだけでは肩こりが繰り返されるのはなぜですか？

肩こりには身体活動量や仕事環境、睡眠、ストレスなど複数の要因が関係する場合があります。身体のケアと合わせて生活習慣を確認することも重要です。

Q5. 猫背や巻き肩にも対応していますか？

姿勢や関節の動き、筋力などを確認し、目的に合わせて身体の使い方を練習するサポートを提供しています。

Q6. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせてマシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者も取り組める場合があります。

Q7. 運動初心者でも利用できますか？

はい。理学療法士が身体を確認し、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q8. 仕事終わりにも通えますか？

HabiGym麻布十番店の営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や空き状況は店舗へご確認ください。

Q9. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも運動方法の確認や運動習慣づくりに活用できます。必要に応じて自宅での運動を組み合わせる方法もあります。

Q10. 何回通えばデスクワーク疲れが改善しますか？

症状や身体の状態、生活習慣によって異なります。特定の回数や期間で改善することは保証できません。

まとめ｜麻布十番でデスクワーク疲れをリセットしたい方へ

デスクワークによる肩こりや腰痛、身体の疲れには、仕事中の姿勢や身体活動量、筋力、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係する場合があります。

整体による身体のケアに加えて、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じてトレーニングで筋力を高めることも、健康的な身体づくりの選択肢です。

また、仕事の合間に立ち上がる機会を増やすなど、日常生活での工夫も大切です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、一人ひとりの状態に合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

仕事終わりの肩こりや腰痛、身体の重さが気になる方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験・お問い合わせ

関連サービス

• HabiGym麻布十番店
• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym公式サイト

参考文献・参考情報

1. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
2. 厚生労働省｜身体活動・運動ガイド2023 成人版
3. 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
4. 日本整形外科学会｜肩こり
5. 日本整形外科学会｜腰痛

厚生労働省は、座りっぱなしの時間を減らし、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。健康日本21アクション支援システム Webサイト+1

HabiGym麻布十番店の所在地・営業時間・アクセス・サービス内容は公式サイトに基づいています。habifill.co.jp+1

⑥ 医療・効果に関する注意事項

本記事は、デスクワークによる身体の疲れ、肩こり・腰痛、整体、マシンピラティス、トレーニングに関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymの整体や運動指導は、医療機関での医学的診断や治療を代替するものではありません。身体の変化には個人差があり、肩こり・腰痛の改善や再発防止を保証するものではありません。