麻布十番で仕事終わりにリフレッシュしたい方へ｜整体×運動療法

「仕事が終わる頃には肩や首が重くなっている」

「デスクワークで腰や背中が張っている」

「整体やマッサージだけでなく、身体も動かしたい」

「仕事終わりに気分転換できる運動を始めたい」

「身体が疲れているけれど、運動不足も気になる」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方の中には、仕事終わりの肩こりや首こり、身体の疲れに悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

長時間のデスクワークや立ち仕事が続くと、身体を動かす機会が少なくなり、筋肉の張りや疲労を感じる場合があります。

また、仕事が忙しいと運動する時間を確保できず、筋力や体力の低下が気になることもあります。

そんな方にとって選択肢になるのが、整体による身体のケアと、マシンピラティスやトレーニングによる運動を組み合わせた身体づくりです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、仕事終わりの身体の疲れに関係する要因、整体と運動を組み合わせるメリット、無理なくリフレッシュするための運動方法について解説します。

「仕事の疲れをケアしながら、身体を動かす習慣もつくりたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験はこちら

仕事終わりに整体×運動を取り入れるメリットとは？

仕事終わりは、肩や腰の張りだけでなく、精神的な疲労を感じることもあります。

そのような場合には、身体の状態に合わせたケアや、無理のない運動を取り入れることも選択肢になります。

1. 身体を動かすことで気分転換につながる

仕事中はパソコンやスマートフォンを見る時間が長く、身体を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

仕事終わりに軽い運動を取り入れることで、気分転換につながる方もいます。

ただし、疲労が強いときには無理に運動する必要はありません。

2. 整体による身体のケアを受けられる

首や肩、背中、腰などに張りを感じる場合、身体の状態に応じた整体を受ける方法があります。

施術後の身体の感じ方には個人差がありますが、運動とは別の身体ケアとして活用できます。

3. 運動不足を見直すきっかけになる

仕事が忙しい方は、日常生活で身体を動かす機会が少なくなる場合があります。

週1回からでも定期的な運動時間を確保することで、運動習慣づくりのきっかけになります。

4. 身体の使い方を練習できる

マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

身体が硬い方や運動初心者も、負荷を調整しながら取り組めます。

5. 筋力・体力の向上も目指せる

筋力や体力の低下が気になる方は、適切な筋力トレーニングを組み合わせることも選択肢になります。

整体によるケアだけでなく、自分で身体を動かす習慣をつくることも大切です。

デスクワークで肩こり・首こり・腰の張りを感じる5つの背景

1. 長時間同じ姿勢で過ごしている

パソコン作業や会議で長時間座っていると、首や肩、腰に疲労を感じる場合があります。

大切なのは、常に同じ姿勢を維持することではなく、適度に姿勢を変えることです。

2. 肩甲骨や背骨を動かす機会が少ない

デスクワークでは腕を前に出す時間が長く、肩や背中を大きく動かす機会が少なくなることがあります。

無理のない範囲で身体を動かすことも、活動量を増やす方法の一つです。

3. 運動不足による筋力・体力の低下

身体活動量が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中やお尻、体幹、下半身などの筋肉は、日常生活のさまざまな動作に関係しています。

4. 睡眠不足やストレス

仕事による疲労には、筋肉への負担だけでなく、睡眠不足やストレスなども関係する場合があります。

運動や整体だけに頼らず、休息を取ることも大切です。

5. 生活リズムが不規則になっている

残業や仕事の忙しさによって、運動する時間や睡眠時間が不規則になることがあります。

健康的な身体づくりには、日常生活全体を見直すことも重要です。

理学療法士の視点｜仕事終わりのリフレッシュは身体の状態に合わせることが大切

仕事終わりに身体を動かす場合、肩こりや腰痛などの症状だけでなく、現在の筋力や関節の動き、疲労、睡眠、生活習慣などを確認することが大切です。

例えば、長時間のデスクワークで肩の重さを感じる方と、腰痛が気になる方では、必要な運動が異なる場合があります。

また、疲労が強い日には筋力トレーニングの負荷を下げたり、休息を優先したりすることも重要です。

「疲れているから無理に鍛える」のではなく、「その日の身体の状態に合ったケアや運動を選ぶこと」がポイントです。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体と運動療法の違いとは？

整体と運動療法は、身体へのアプローチが異なります。

整体は、一般に筋肉や関節の状態に応じた手技による身体のケアを指します。

一方、運動療法は、運動を用いて身体機能の維持や改善などを目指す方法です。

ただし、医療機関における運動療法と、パーソナルジムで提供する運動指導は区別する必要があります。

HabiGymでは、理学療法士の専門知識を活用し、身体評価に基づいた運動指導を提供しています。

医療機関で行う診断や治療を代替するものではありません。

整体と運動の役割を比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じた施術
マシンピラティス	身体の動作練習	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

「整える → 動かす → 鍛える」

HabiGymでは、この考え方を基本に、身体の状態や目的に合わせたサポートを行います。

必ずすべてのメニューを実施するわけではありません。

HabiGym麻布十番店で行う3つのサポート

整体｜仕事終わりの身体をケアする

首や肩、背中、腰、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

疲労や症状の程度に配慮して内容を調整します。

マシンピラティス｜身体を動かしてリフレッシュ

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

バネによる補助や抵抗を調整できるため、運動経験や筋力に合わせた運動ができます。

パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

その日の体調や目的に合わせて運動種目や負荷を調整します。

HabiGym麻布十番店のお悩み別サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・仕事環境	肩や背中の運動
首こり	首の動き・作業環境	負担に配慮した運動
腰の張り	股関節・体幹・症状	状態に合わせた運動
背中の張り	背骨・肩甲骨	背中の動作練習
猫背	背骨・肩甲骨	身体の使い方の練習
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
運動不足	筋力・活動量	運動習慣づくり
疲れやすさ	睡眠・体力・生活習慣	運動と休息の調整
身体の硬さ	関節可動域	無理のない動作練習

これらは一般的な評価項目です。症状の原因を特定したり、改善を保証したりするものではありません。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

仕事環境や生活習慣、疲労、肩こり・腰痛などのお悩みを伺います。

「夕方になると肩が重くなる」「仕事帰りに気分転換したい」など、具体的な目的も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢・関節可動域・筋力・バランス・基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティスによる運動

呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤などを動かす運動を行います。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、背中やお尻、体幹などの筋力トレーニングを行います。

その日の体調に合わせて内容を調整します。

「整体と運動を組み合わせて、仕事終わりに身体を動かしたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約はこちら

<WritingBlock id=”92643″ variant=”document”>## 麻布十番で仕事終わりにリフレッシュできるジムを選ぶ5つのポイント

1. 夜の時間帯に通いやすい

仕事帰りに通う場合は、営業時間と最終受付時間を確認しましょう。

HabiGym麻布十番店は9:00〜21:30まで営業しています。

ただし、21時30分まで予約を受け付けているという意味ではありません。夜間の予約可能枠は店舗へご確認ください。

2. 駅から近く、無理なく通える

運動を習慣化するには、通いやすい立地も重要です。

HabiGym麻布十番店は麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

3. 整体と運動を組み合わせられる

身体の疲れをケアしながら運動も始めたい方は、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせられる施設を選ぶ方法があります。

4. 身体の状態を確認してもらえる

肩こりや腰痛などが気になる場合、運動前に関節可動域や筋力、症状などを確認することが重要です。

5. 運動初心者にも対応している

仕事で疲れている方や運動経験が少ない方も、無理のない負荷から始められることが大切です。

麻布十番・六本木・白金で仕事終わりに身体を動かしたい方へ

HabiGym麻布十番店は、理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供するマンツーマンスタジオです。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力向上サポート
• 運動初心者向けマンツーマン指導

※最終受付時間や予約状況は店舗へご確認ください。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗詳細・初回体験

仕事終わりの運動は週何回がおすすめ？

仕事が忙しい方は、最初から毎日運動する必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、日常生活でウォーキングや軽い筋力運動を取り入れる方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどを推奨しています。

ただし、週2〜3回パーソナルジムへ通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
整体	身体の状態に応じて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	動作練習・運動習慣
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量の確保
仕事中の軽い運動	こまめに	座りっぱなしを減らす

大切なのは、体力や健康状態に合わせて無理なく続けることです。

仕事終わりにおすすめの簡単エクササイズ3選

強い痛みやふらつきがなく、医師から運動制限を受けていない方に向けた一般的な運動例です。

1. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり上げる
3. 後ろへ回しながら肩を下ろす
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 腰や骨盤まわりの動作練習

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安：5〜10回

腰を強く反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

疲労が強い場合は運動より休息を優先することも大切

仕事終わりに疲れているからといって、必ず運動しなければならないわけではありません。

特に次のような状態では、身体を休めることも重要です。

• 睡眠不足が続いている
• 強い倦怠感がある
• 発熱など体調不良がある
• 運動すると痛みが強くなる
• めまいやふらつきがある
• 疲労が長期間続いている

突然の胸痛や呼吸困難、麻痺、意識障害などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。

また、疲労が長期間続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関に相談しましょう。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で仕事終わりにリフレッシュしたい方
• デスクワークによる肩こり・首こりが気になる方
• 長時間座っていると腰に張りを感じる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 仕事帰りに身体を動かす習慣をつくりたい方
• 猫背や巻き肩などの姿勢が気になる方
• 運動不足や筋力低下が気になる方
• 身体が硬く、運動初心者の方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 仕事終わりに整体と運動を組み合わせるメリットは何ですか？

身体のケアと、身体を動かす練習や筋力づくりの両方に取り組めることです。ただし、効果には個人差があります。

Q2. HabiGym麻布十番店では整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に応じて、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

Q3. 仕事で疲れている日も運動できますか？

疲労の程度によって異なります。体調に合わせて軽い運動を選ぶ方法もありますが、強い疲労がある場合は休息を優先しましょう。

Q4. デスクワークによる肩こりや腰痛にも対応していますか？

肩や腰の状態、筋力、関節の動き、生活習慣などを確認し、身体の状態に合わせた運動を提案しています。

Q5. 運動療法とマシンピラティスは同じですか？

同じではありません。運動療法は運動を用いた身体機能へのアプローチを指し、マシンピラティスは専用マシンを使用する運動方法の一つです。医療としての運動療法と、ジムでの運動指導は区別されます。

Q6. 身体が硬くても利用できますか？

現在の関節可動域や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q7. 運動初心者でも利用できますか？

はい。身体評価をもとに、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q8. 仕事帰りの夜でも予約できますか？

営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や夜間の予約可能枠は店舗へご確認ください。

Q9. 週1回の利用でも意味はありますか？

週1回でも運動方法の確認や運動習慣づくりに活用できます。必要に応じて自宅での運動を組み合わせる方法もあります。

Q10. 初回体験ではどのようなことをしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、その結果をもとに整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜麻布十番で仕事終わりにリフレッシュしたい方へ

仕事終わりの肩こりや首こり、腰の張り、身体の疲れには、筋肉への負担だけでなく、運動不足や睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係する場合があります。

そのため、身体のケアだけでなく、適度な運動や生活習慣の見直しを組み合わせることも大切です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

仕事帰りに身体をケアしたい方、運動不足が気になる方、無理なく身体を動かしてリフレッシュしたい方は、初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験予約

関連記事・サービス

• HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス
• 麻布十番で仕事終わりに通える整体×パーソナルを探している方へ
• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym店舗一覧