麻布十番で仕事終わりの肩こり・腰痛を改善したい方へ｜理学療法士が解説

「仕事が終わる頃になると肩や首が重い」

「デスクワークで腰痛が気になる」

「マッサージを受けても、数日すると身体がつらくなる」

「猫背や巻き肩などの姿勢を見直したい」

「仕事帰りに整体と運動を組み合わせて身体を整えたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金周辺で働いている方の中には、長時間のデスクワークや会議、立ち仕事などによって、夕方から夜にかけて肩こりや腰痛を感じる方もいるのではないでしょうか。

仕事終わりの肩こり・腰痛には、長時間同じ姿勢を続けることや身体活動量の低下、疲労、睡眠、ストレスなどが関係する場合があります。

しかし、肩こりや腰痛の原因は一人ひとり異なり、姿勢だけで判断できるものではありません。

仕事終わりの肩こり・腰痛対策では、身体の状態を確認しながら、整体によるケアと適切な運動、日常生活の見直しを組み合わせることが大切です。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、仕事終わりに肩こりや腰痛を感じる理由、デスクワーク中に意識したいポイント、整体と運動を組み合わせる特徴について解説します。

仕事終わりの肩こり・腰痛が気になる方は、現在の身体の状態を確認してみませんか？

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なぜ仕事終わりに肩こり・腰痛を感じやすいのか？

朝はそれほど気にならなくても、仕事が終わる頃になると肩や首、腰に疲労を感じることがあります。

特にデスクワーク中心の生活では、同じ姿勢で過ごす時間が長くなりやすいことが特徴です。

ただし、肩こりや腰痛には複数の要因が関係するため、痛みの原因を一つに決めつけないことが大切です。

1. 長時間座り続けている

パソコン作業やオンライン会議などで長時間座っていると、肩や腰に疲労を感じる場合があります。

同じ姿勢を長く続けすぎないよう、適度に立ち上がったり、軽く歩いたりすることが大切です。

2. 首や肩を動かす機会が少ない

パソコンやスマートフォンを操作している間は、首や肩を大きく動かす機会が少なくなることがあります。

仕事の合間に肩を回したり、腕を上げたりするなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。

3. 身体活動量や筋力の低下

仕事が忙しく、運動する時間を確保できない方もいるでしょう。

身体活動量が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中や体幹、お尻などの筋肉を含め、全身を動かす習慣も大切です。

4. 仕事による疲労やストレス

仕事中の緊張やストレス、睡眠不足なども、肩こりや腰痛の感じ方に影響する場合があります。

身体のケアだけでなく、休息や睡眠を確保することも重要です。

5. 身体の疾患や神経症状

肩こりや腰痛の中には、頸椎や腰椎の疾患、神経の問題などが関係するものもあります。

痛みが強い場合や、しびれ・筋力低下がある場合には、医療機関での診察を優先しましょう。デスクワークによる肩こり・腰痛と姿勢の関係

肩こりや腰痛がある方の中には、猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になっている方もいるでしょう。

姿勢には骨格や関節の動き、筋力、生活習慣などが関係しています。

ただし、特定の姿勢が必ず痛みの原因になるとは限りません。

大切なのは、姿勢を無理に固定することではなく、適度に姿勢を変えながら身体を動かすことです。

デスクワークで確認したいポイント

気になること	考えられる背景	対策の例
夕方の肩こり	同じ姿勢・活動量・疲労	休憩・肩の運動
首の重さ	長時間の画面操作	作業環境の調整
座っていると腰がつらい	長時間座位・症状の特徴	立ち上がり・軽い歩行
猫背が気になる	姿勢の習慣・身体の特徴	背中の動作練習
巻き肩が気になる	肩甲骨・胸郭などの動き	上半身の運動
反り腰が気になる	骨盤・股関節の動き	身体の使い方の練習

これらは一般的な確認項目です。

姿勢や筋力だけで肩こり・腰痛の原因を断定することはできません。

理学療法士の視点｜肩こり・腰痛は身体全体の評価が重要

肩こりや腰痛への運動を考える場合、痛みのある部分だけでなく、関節可動域や筋力、基本動作、仕事環境、生活習慣などを確認することが重要です。

例えば、同じ肩こりでも、パソコン作業の後に症状が強くなる方と、腕を上げる動作で負担を感じる方では、確認したいポイントが異なります。

腰痛についても、長時間座ると痛む方と、立ち上がる際に痛みが出る方では、適した運動が異なる場合があります。

また、仕事終わりは疲労が蓄積していることもあるため、無理に強い負荷の運動を行う必要はありません。

「肩や腰だけをケアする」のではなく、「身体全体の状態と日常生活での使い方を確認すること」が大切です。

※本項目は理学療法士の専門知識をもとにした一般的な解説であり、特定のスタッフの発言を引用したものではありません。

肩こり・腰痛対策に整体だけでは不十分なことがある理由

整体やマッサージは、筋肉や関節の状態に応じた身体のケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられる場合もありますが、整体だけで筋力や持久力、日常生活での活動量を十分に高めることは難しい場合があります。

例えば、デスクワークが多い方では、整体によるケアに加えて、仕事中の休憩やウォーキングなども重要です。

また、筋力低下が気になる方には、現在の身体の状態に合わせた筋力トレーニングが選択肢になります。

そこでHabiGymでは、身体評価をもとに整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態や目的に応じて、それぞれの方法を活用します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜仕事で疲れた身体のケア

首・肩・背中・腰・股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

その日の体調や症状に合わせて施術内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者にも、状態に合わせた運動を提案できます。

トレーニング｜筋力・体力を高める

背中や体幹、お尻、太ももなど、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や疲労の状態に合わせて負荷を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	呼吸・体幹・肩甲骨・骨盤の運動
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

身体の状態や目標に合わせて内容を調整します。

仕事終わりの肩こり・腰痛に配慮したサポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・生活習慣	肩や背中の運動
首こり	首の動き・仕事環境	負担に配慮した運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
背中の張り	背骨・肩甲骨	背中の動作練習
猫背	胸椎・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
運動不足	筋力・活動量	運動習慣づくり
疲れやすさ	体力・睡眠・生活習慣	状態に合わせた体力づくり

これらは一般的な評価項目です。症状の原因を特定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の仕事帰りのサポートの流れ

1. カウンセリング

仕事内容や生活習慣、肩こり・腰痛などのお悩み、運動経験などを伺います。

「夕方になると肩が重い」「長時間座ると腰が痛い」など、症状を感じる場面も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

必要に応じて、立ち座りや腕を上げる動作なども評価します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じた整体を行います。

強い痛みや施術に適さない症状がある場合は、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる動作練習

呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤などの動きを専用マシンで練習します。

運動初心者でも、身体の状態に合わせて負荷を調整します。

5. パーソナルトレーニング

背中やお尻、体幹などの筋力トレーニングを、体力や疲労の状態に合わせて行います。

「仕事終わりの肩こり・腰痛が気になる」「整体と運動を組み合わせたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・ご予約

<WritingBlock id=”58327″ variant=”document”>## 麻布十番で仕事終わりに通える整体×パーソナルを選ぶポイント

仕事帰りに整体やパーソナルジムを利用したい方は、施術内容だけでなく、営業時間やアクセスも確認しましょう。

1. 夜の時間帯に通いやすい

仕事終わりに通う場合、営業時間だけでなく最終受付時間や予約可能な時間帯も重要です。

HabiGym麻布十番店は9:00〜21:30まで営業しています。

ただし、最終受付や空き状況は店舗へご確認ください。

2. 駅から近い

仕事帰りに通う場合は、駅からの距離も重要です。

HabiGym麻布十番店は麻布十番駅から徒歩1分の立地です。

3. 身体評価を行っている

肩こりや腰痛がある方は、施術を受ける前に身体の状態を確認してもらうことが大切です。

関節可動域や筋力、基本動作などを評価しているか確認しましょう。

4. 整体と運動を組み合わせられる

身体のケアに加えて、マシンピラティスや筋力トレーニングも選択できる施設であれば、目的に合わせた身体づくりに取り組めます。

5. 無理なく継続できる

料金や予約方法、担当者との相性なども確認しましょう。

定期的に通う場合は、生活スタイルに合った曜日や時間帯を選ぶことが重要です。

麻布十番・六本木・白金で仕事終わりに身体を整えたい方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。

麻布十番だけでなく、六本木・白金・赤羽橋周辺で働く方にも、仕事帰りの整体やマシンピラティス、パーソナルトレーニングをご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

仕事終わりの肩こり・腰痛対策は週何回がおすすめ？

肩こりや腰痛に配慮した運動の頻度は、現在の身体の状態や運動経験によって異なります。

例えば、週1回のパーソナルで身体の使い方を確認し、仕事の合間に軽い運動を取り入れる方法があります。

厚生労働省の身体活動ガイドでは、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これはパーソナルジムへ週2〜3回通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
整体	必要に応じて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	身体の使い方の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

※頻度は一般的な例です。健康状態や症状に合わせて調整しましょう。

デスクワーク中や帰宅後にできる運動3選

1. 肩甲骨をゆっくり動かす

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って骨盤を動かす

目的： 骨盤や腰まわりの動作練習

やり方

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安：5〜10回

腰を強く反らさず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

強い痛みや持病、運動制限がある方は、事前に医療機関へ相談してください。

肩こり・腰痛で医療機関への相談を優先した方がよい症状

肩こりや腰痛には、医学的な確認が必要な原因が隠れている場合もあります。

特に次のような症状に注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 関節が大きく腫れている
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している
• 原因不明の体重減少がある

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 仕事終わりに肩こりや腰痛を感じる方
• 麻布十番で夜に通える整体を探している方
• デスクワークによる首こり・肩こりが気になる方
• 長時間座ると腰がつらくなる方
• 猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 運動不足を解消したい方
• 身体が硬く、運動初心者の方
• 理学療法士による身体評価を受けたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. HabiGym麻布十番店は仕事終わりにも利用できますか？

営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や予約可能な時間帯については店舗へご確認ください。

Q2. 肩こりや腰痛があっても整体と運動を受けられますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。

Q3. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に応じて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q4. 仕事で疲れている日も運動した方がよいですか？

疲労の程度によって異なります。強い疲労がある場合は無理をせず、休息や軽い運動を選ぶことも大切です。

Q5. マッサージだけでは肩こりが繰り返されるのはなぜですか？

肩こりには活動量や仕事環境、睡眠、ストレスなど複数の要因が関係する場合があります。身体のケアだけでなく、生活習慣も確認することが重要です。

Q6. デスクワークによる腰痛にも対応していますか？

腰痛の症状や身体の状態を確認し、医学的に運動が可能な場合には、負担に配慮した運動を提案しています。

Q7. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせてマシンの補助や抵抗を調整できるため、取り組める場合があります。

Q8. 運動初心者でも利用できますか？

はい。基本的な動作や軽い運動から始められるよう、理学療法士がサポートしています。

Q9. 週1回でも肩こり・腰痛対策になりますか？

週1回の運動指導に加え、仕事中の活動量や自宅での運動を見直す方法があります。ただし、症状の改善には個人差があります。

Q10. 何回通えば肩こりや腰痛が改善しますか？

身体の状態や症状、生活習慣などによって異なります。特定の回数や期間で改善することは保証できません。

まとめ｜麻布十番で仕事終わりの肩こり・腰痛を改善したい方へ

仕事終わりに肩こりや腰痛が気になる方は、身体のケアだけでなく、日常生活の活動量や筋力、身体の使い方なども確認することが大切です。

長時間のデスクワークによる疲労や運動不足など、身体の不調にはさまざまな要因が関係しています。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じてトレーニングで筋力を高めることも、健康的な身体づくりの選択肢です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

仕事終わりの肩こりや腰痛が気になる方、整体と運動を組み合わせて身体づくりを始めたい方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・ご予約・お問い合わせ

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省｜身体活動・運動ガイド2023 成人版
2. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
3. 日本理学療法士協会｜理学療法士とは
4. 日本整形外科学会｜肩こり
5. 日本整形外科学会｜腰痛

厚生労働省は、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行い、座りっぱなしの時間を減らすことを推奨しています。

健康日本21アクション支援システム Webサイト+1