麻布十番で仕事終わりに運動不足を解消したい方へ｜整体×マシンピラティス

「仕事が忙しくて、最近ほとんど運動していない」

「デスクワークが中心で、一日中座っている」

「仕事終わりには疲れてしまい、ジムへ行く気力がない」

「以前より体力が落ちた気がする」

「運動を始めたいけれど、何から取り組めばよいかわからない」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方の中には、仕事の忙しさから運動する時間を確保できず、身体活動量の低下を感じている方もいるのではないでしょうか。

特にデスクワーク中心の生活では、通勤以外で歩く機会が少なくなり、長時間座りっぱなしになっていることもあります。

運動不足が続くと、筋力や持久力の低下につながる場合があります。

しかし、運動不足を解消するために、最初から激しい筋力トレーニングを行う必要はありません。

大切なのは、現在の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく身体を動かす習慣をつくることです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、仕事終わりに運動不足を解消する方法、運動初心者が意識したいポイント、整体とマシンピラティスを組み合わせる特徴について解説します。

「仕事が忙しくても身体を動かす習慣をつくりたい」という方は、初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験

仕事が忙しいと運動不足になりやすい理由

仕事が忙しい方ほど、日常生活で運動する時間を確保しにくくなる場合があります。

例えば、朝から夜までパソコン作業をしている方や、在宅勤務が中心の方は、歩く機会が少なくなることもあるでしょう。

運動不足は単にジムへ通っていないことを意味するわけではありません。

ウォーキングや階段の上り下り、家事、通勤なども身体活動に含まれます。

そのため、運動不足を見直す際には、ジムでのトレーニングだけでなく、日常生活でどのくらい身体を動かしているかを確認することが重要です。

運動不足が続くと気になりやすい5つの変化

1. 筋力の低下

身体を動かす機会が少ない状態が続くと、筋力が低下する場合があります。

特にお尻や太もも、体幹などの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった日常生活の動作に関係しています。

2. 体力や持久力の低下

以前と同じ距離を歩いても疲れやすくなった、階段で息が上がりやすくなったと感じる方もいるでしょう。

持久力を維持するためには、ウォーキングなどの有酸素性身体活動も大切です。

3. 身体を動かす機会の減少

長時間のデスクワークが続くと、肩甲骨や背骨、股関節などを大きく動かす機会が少なくなることがあります。

適度に立ち上がることや、軽い運動を取り入れることも身体活動量を増やす方法の一つです。

4. 体重や体型の変化

身体活動量が少なくなると、消費エネルギーが減少する場合があります。

ただし、体重や体型には食生活、睡眠、年齢、健康状態なども関係しています。

運動だけでなく、生活習慣全体を見直すことが大切です。

5. 運動への自信の低下

長い間運動していないと、「今の体力でジムに通えるだろうか」と不安に感じることがあります。

しかし、最初から激しい運動を行う必要はありません。

現在の身体の状態に合わせて、小さな運動から始めることが大切です。

※疲れやすさや息切れなどが急に現れた場合や長期間続いている場合は、運動不足と決めつけず、医療機関に相談しましょう。

運動不足を解消するには何から始めればよい？

運動初心者の方は、まず日常生活で身体を動かす機会を少しずつ増やしましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して今よりも少しでも多く身体を動かすことが推奨されています。

また、成人の身体活動の目安として、歩行またはそれと同等以上の活動を1日60分以上行うことや、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが示されています。

ただし、これはすべての方が最初から達成しなければならない目標ではありません。

体力や健康状態に応じて、できることから取り組みましょう。

運動初心者が始めやすい身体活動

運動・身体活動	取り組み方の例	主な目的
ウォーキング	5〜10分から開始	活動量を増やす
階段の利用	無理のない範囲で	下半身を使う
仕事中の立ち上がり	こまめに	座りっぱなしを減らす
軽い筋力トレーニング	5〜10回から	筋力づくり
マシンピラティス	個別の負荷で開始	身体の動作練習
パーソナルトレーニング	週1回から検討	運動方法を学ぶ

重要なのは、最初から完璧な運動習慣を目指すことではなく、無理なく続けられる方法を見つけることです。

理学療法士の視点｜運動不足の方こそ身体評価が大切

長期間運動していなかった方が再び身体を動かす場合、現在の筋力や関節可動域、バランス、基本動作などを確認することが役立ちます。

例えば、同じ運動初心者でも、筋力に不安がある方と身体が硬い方では、適した運動内容が異なります。

また、肩こりや腰痛、膝の不安などがある場合には、症状や健康状態も確認する必要があります。

「以前できていた運動をいきなり再開する」のではなく、「現在の身体に合った負荷から始めること」が大切です。

理学療法士は、身体機能や基本動作に関する専門知識を持つ国家資格者です。

HabiGymでは、その専門知識を活用し、一人ひとりに合わせた運動サポートを提供しています。

なお、理学療法士による身体評価は医師による医学的診断とは異なります。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

HabiGym麻布十番店では、身体の状態や目的に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や首、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

仕事終わりに身体の張りや疲労を感じている方にも、症状や体調に配慮しながら対応します。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習

専用マシンを使い、呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者も、現在の筋力や関節可動域に合わせた運動から始められます。

3. パーソナルトレーニング｜筋力・体力向上を目指す

お尻や太もも、背中、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

筋力や運動経験に合わせて種目や負荷を調整し、段階的に進めます。

3つのサポートの違い

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方を練習	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力向上	全身の筋力トレーニング

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

その日の身体の状態や目標に合わせて内容を調整します。

仕事終わりの運動不足に整体×ピラティスが選ばれる理由

運動初心者でも始めやすい

マシンピラティスは、マシンの補助や抵抗を調整しながら身体を動かせることが特徴です。

運動経験が少ない方も、身体の状態に合わせて取り組めます。

身体のケアと運動を組み合わせられる

肩こりや腰の張りが気になる方は、必要に応じて整体を受けながら運動に取り組む方法があります。

ただし、身体のケアが必ず運動前に必要というわけではありません。

筋力づくりにも取り組める

身体の使い方を練習するだけでなく、必要に応じて筋力トレーニングを組み合わせることで、筋力や体力の向上を目指せます。

自分の目標に合わせて運動を選べる

運動不足の解消、姿勢の見直し、筋力向上、体力づくりなど、目的に応じてメニューを調整できます。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

仕事環境や運動経験、生活習慣、身体のお悩み、運動を始めたい理由などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢・関節可動域・筋力・柔軟性・バランス・基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などを動かす練習を行います。

5. パーソナルトレーニング

筋力や運動経験、体調に合わせたトレーニングを行います。

「運動不足を解消したいけれど、何から始めればよいかわからない」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約はこちら

運動不足を解消するための1週間プラン

仕事が忙しく、運動する時間を確保しにくい方は、短い運動を生活の中に取り入れることから始めましょう。

例えば、以下のような1週間の運動プランが考えられます。

曜日	運動内容	目安
月曜日	仕事の合間に歩く	5〜10分
火曜日	自宅で軽い筋力トレーニング	10分
水曜日	パーソナルジムで運動指導	予約した時間
木曜日	ウォーキング	10〜15分
金曜日	仕事中の立ち上がり・肩まわりの運動	こまめに
土曜日	全身の軽い筋力トレーニング	10〜15分
日曜日	休息または散歩	体調に合わせて

これは運動習慣がない方向けの一例です。

必ずこのスケジュールで運動する必要はありません。

運動に慣れてきたら、身体の状態に合わせて時間や負荷を少しずつ増やす方法があります。

自宅やオフィスでできる運動不足対策3選

1. 椅子からの立ち座り運動

目的：お尻や太ももの筋力づくり

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

2. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

やり方

1. 壁や安定した机に手を添えて立つ
2. 両足のかかとをゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり床に戻す
4. 無理のない範囲で繰り返す

回数の目安：5〜10回

ふらつきがある方は無理に行わないでください。

3. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

※これらは、強い痛みやふらつきがなく、運動制限のない方向けの一般的な運動例です。

仕事帰りの運動を無理なく続ける5つのコツ

1. 最初から高い目標を設定しない

運動初心者の方は、いきなり毎日ジムへ通う必要はありません。

まずは週1回の運動時間を確保するなど、生活に取り入れやすい目標を設定しましょう。

2. 職場や自宅から通いやすいジムを選ぶ

運動を継続するには、アクセスも重要です。

仕事帰りに利用したい場合は、駅からの距離や移動時間を確認しましょう。

3. 毎週同じ曜日・時間を決める

毎週決まった曜日や時間に運動することで、予定を立てやすくなる場合があります。

HabiGymでは、曜日・時間を固定した先々の予約についても相談できます。

4. 疲れている日は運動内容を調整する

仕事で疲れている場合は、無理に強いトレーニングをする必要はありません。

軽い運動に変更したり、休息を優先したりすることも大切です。

5. 小さな変化を確認する

体重や見た目の変化だけでなく、歩く時間が増えた、以前より運動に慣れた、週1回の運動が継続できたなど、行動の変化にも目を向けましょう。

麻布十番・六本木・白金で仕事帰りに運動不足を解消したい方へ

HabiGym麻布十番店は、理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供するマンツーマンスタジオです。

麻布十番駅から徒歩1分の立地で、仕事帰りにも通いやすい環境です。

HabiGym麻布十番店

住所： 東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間： 9:00〜21:30

アクセス： 麻布十番駅徒歩1分

電話番号： 080-4683-1578

主なサービス

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 運動不足・筋力低下に配慮した身体づくり
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 運動初心者向けマンツーマン指導

※営業時間と最終受付時間は異なる場合があります。夜間の予約可能枠は店舗へご確認ください。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・初回体験予約

運動不足の方が運動前に注意したい症状

長期間運動していない方でも、多くの場合は軽い身体活動から始めることを検討できます。

ただし、以下のような症状がある場合は、運動前に医療機関へ相談しましょう。

• 強い関節痛や腰痛がある
• 手足にしびれが続いている
• 少し動いただけで強い息切れがする
• めまいやふらつきがある
• 原因不明の強い疲労がある
• 運動によって症状が悪化する
• 医師から運動制限を受けている

突然の胸痛、呼吸困難、意識障害、急な麻痺などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で仕事終わりに運動不足を解消したい方
• デスクワーク中心で身体を動かす機会が少ない方
• 最近筋力や体力の低下を感じている方
• 仕事帰りにマシンピラティスを始めたい方
• 整体とトレーニングを組み合わせたい方
• 運動初心者でマンツーマン指導を希望する方
• 身体が硬く、運動に自信がない方
• 猫背や巻き肩などの姿勢が気になる方
• 以前ジムが続かなかった方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動不足を解消するには何から始めればよいですか？

まずはウォーキングや椅子からの立ち座りなど、現在の体力に合わせた軽い運動から始めましょう。

Q2. 仕事終わりにジムへ通うだけでも意味はありますか？

運動する機会を定期的に確保することは、身体活動量を増やすきっかけになります。日常生活でも身体を動かすことが大切です。

Q3. 週1回のパーソナルでも運動不足対策になりますか？

週1回の運動指導を活用し、自宅や仕事中にも身体を動かす習慣を取り入れる方法があります。

Q4. 運動初心者でもマシンピラティスはできますか？

はい。身体の状態や運動経験に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q6. 身体が硬くても利用できますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせて運動内容を調整します。

Q7. 仕事で疲れている日も運動した方がよいですか？

疲労の程度や体調によって異なります。強い疲労がある場合は休息を優先しましょう。

Q8. HabiGym麻布十番店は夜何時まで営業していますか？

営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や空き状況は店舗へご確認ください。

Q9. 毎週同じ曜日・時間帯で予約できますか？

固定予約について相談できます。希望する曜日や時間帯の予約可能状況は店舗へご確認ください。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、身体の状態や目的に合わせて整体、マシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜麻布十番で仕事終わりに運動不足を解消したい方へ

仕事が忙しく運動する時間を確保しにくい方は、最初から激しいトレーニングを行う必要はありません。

まずは今より少しでも身体を動かす機会を増やし、無理なく続けられる運動習慣をつくることが大切です。

また、筋力や体力に不安がある方、身体の硬さや肩こり・腰痛が気になる方は、現在の身体の状態に合わせた運動を選ぶことが重要です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

仕事帰りに運動を始めたい方、運動不足を解消して筋力や体力を高めたい方は、まず初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約・お問い合わせ

関連記事・サービス

• HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス
• 麻布十番で仕事終わりに通える整体×パーソナルを探している方へ
• HabiGym三軒茶屋店
• HabiGym店舗一覧