麻布十番で「ジムは続かなかった」方へ｜仕事帰りでも通いやすいサポート
麻布十番で「ジムは続かなかった」方へ｜仕事帰りでも通いやすいサポート
「以前ジムに入会したけれど、数回しか通わなかった」
「仕事が忙しくなると運動を後回しにしてしまう」
「仕事帰りにジムへ行こうと思っても、疲れて帰宅してしまう」
「何をすればよいかわからず、結局続かなかった」
「今度こそ運動を習慣にしたい」
このような経験はありませんか？
麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方の中には、健康やダイエット、姿勢改善のためにジムへ入会したものの、仕事の忙しさや運動への不安から通わなくなってしまった方もいるのではないでしょうか。
ジムが続かなかった背景には、運動への意欲だけでなく、通いやすさや運動内容、生活スタイルなどさまざまな要因が関係しています。
そのため、再び運動を始める場合は、以前と同じ方法を繰り返すのではなく、自分が続けやすい環境を選ぶことが大切です。
運動を続けるために重要なのは、最初から頑張りすぎず、身体の状態と生活スタイルに合った方法を見つけることです。
麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。
この記事では、ジムが続かなかった理由、仕事帰りでも通いやすいジムの選び方、無理なく運動を習慣にする方法について解説します。
「以前ジムが続かなかったけれど、もう一度運動を始めたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？
▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験はこちら
目次
なぜジムが続かなかったのか？よくある5つの理由
ジムが続かなかった理由は人によって異なります。
まずは、以前どのようなことが負担になっていたかを振り返ってみましょう。
1. 仕事が忙しく通う時間を確保できなかった
仕事が終わる時間が遅くなったり、残業が続いたりすると、ジムへ通う時間を確保することが難しくなります。
特に、職場や自宅から遠いジムでは、移動そのものが負担になる場合があります。
そのため、仕事帰りに通いたい方は、営業時間だけでなく、駅からの距離や予約可能な時間帯を確認しましょう。
2. 最初から頑張りすぎてしまった
運動を始めたばかりの頃は、やる気が高まり、週に何度もジムへ通おうとする方もいるでしょう。
しかし、最初から高い目標を設定すると、仕事が忙しくなったときに負担を感じる場合があります。
運動初心者は、週1回のパーソナルなど、生活に取り入れやすい頻度から始める方法もあります。
3. 何をすればよいかわからなかった
一般的なフィットネスジムでは、自分で運動メニューを考えなければならない場合があります。
「どのマシンを使えばよいかわからない」
「正しいフォームでできているか不安」
「運動の効果を感じられず、やめてしまった」
こうした経験がある方は、マンツーマンで運動内容を確認できる環境も選択肢になります。
4. 身体の痛みや硬さが気になった
肩こりや腰痛、膝の違和感、身体の硬さなどが気になり、運動に不安を感じる方もいるでしょう。
身体に不安がある場合は、現在の状態を確認し、適切な負荷で運動を始めることが大切です。
ただし、強い痛みやしびれがある場合は、ジムよりも医療機関での診察を優先してください。
5. 運動する目的が曖昧だった
「何となく健康によさそうだから」という理由だけでは、運動を続ける目的が見えにくくなることもあります。
例えば、次のような具体的な目標を考えてみましょう。
- 週1回は身体を動かす
- 仕事中に座りっぱなしの時間を減らす
- 階段を上るときの体力を高める
- 肩や背中を動かす習慣をつくる
- 姿勢や身体の使い方を見直す
小さな目標から始めることで、運動を生活に取り入れやすくなります。
仕事帰りにジムを続けるための5つのポイント
1. 職場や自宅から通いやすい場所を選ぶ
運動習慣をつくるためには、移動の負担を少なくすることも重要です。
HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。
麻布十番周辺にお住まいの方だけでなく、六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方にも、仕事帰りのジムとしてご検討いただけます。
2. 夜の時間帯に利用できるか確認する
仕事帰りに通う場合は、営業時間と最終受付時間を確認しましょう。
HabiGym麻布十番店の営業時間は9:00〜21:30です。
ただし、営業時間終了時刻と最終予約受付時間は異なる場合があります。
希望する時間帯の空き状況は、事前に店舗へお問い合わせください。
3. 自分の身体に合った運動を選ぶ
運動初心者の方や身体に不安がある方は、最初から激しいトレーニングを行う必要はありません。
現在の筋力や柔軟性、運動経験などを確認し、無理のない負荷から始めましょう。
4. マンツーマン指導を活用する
一人で運動メニューを考えることが負担になっていた方には、パーソナルトレーニングも選択肢になります。
担当者と目標を共有し、現在の身体の状態に合わせて内容を調整できます。
5. 毎週決まった曜日・時間を確保する
仕事や生活の予定が比較的一定の方は、毎週同じ曜日・時間帯に通う方法もあります。
例えば、「毎週水曜日の仕事帰りに運動する」と決めておくと、予定を立てやすくなる場合があります。
HabiGymでは曜日・時間を固定した先々の予約についても相談できます。
※希望する曜日・時間帯の空き状況や予約変更条件は、店舗へご確認ください。
理学療法士の視点｜運動を続けるためには身体評価も重要
運動を再開する場合、以前ジムが続かなかった理由だけでなく、現在の身体の状態を確認することも大切です。
例えば、筋力に自信がない方と、身体が硬く運動に不安がある方では、適した運動内容が異なります。
また、肩こりや腰痛などの不調がある方は、関節の動きや筋力、基本動作などを確認することが重要です。
運動の目標も、一人ひとり異なります。
ダイエットを目指す方、姿勢を見直したい方、筋力や体力を高めたい方では、必要なトレーニングが変わります。
「続けられなかった運動を無理に繰り返す」のではなく、「今の自分に合った運動から始めること」が大切です。
理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。
HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？
HabiGym麻布十番店では、身体の状態や目的に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。
「整える → 動かす → 鍛える」
整体｜身体の状態に合わせてケアする
首・肩・背中・腰・股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。
身体の疲れや痛みの有無などに配慮し、内容を調整します。
マシンピラティス｜身体の使い方を練習する
専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。
補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の身体の状態に合わせた運動から始められます。
パーソナルトレーニング｜筋力や体力を高める
背中やお尻、太もも、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。
筋力や運動経験に合わせて負荷を調整し、段階的に進めます。
3つのサポートの比較
| サポート | 主な目的 | 内容 |
|---|---|---|
| 整体 | 身体のケア | 筋肉や関節の状態に合わせた施術 |
| マシンピラティス | 身体の動作練習 | 呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動 |
| トレーニング | 筋力・体力の向上 | 背中・お尻・下半身の筋力運動 |
HabiGymでは、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。
現在の身体の状態や目的に応じて、必要な内容を組み合わせています。
以前ジムが続かなかった方のお悩み別サポート
| お悩み | 確認するポイント | サポートの方向性 |
|---|---|---|
| 運動が苦手 | 運動経験・筋力 | 基本動作から開始 |
| 身体が硬い | 関節可動域・柔軟性 | マシンピラティス |
| 体力に自信がない | 筋力・持久力 | 軽い負荷から開始 |
| 肩こり | 肩甲骨・生活習慣 | 肩や背中の運動 |
| 腰痛 | 症状・股関節・体幹 | 負担に配慮した運動 |
| 猫背・巻き肩 | 背骨・肩甲骨 | 姿勢コントロール |
| ダイエット | 運動習慣・生活習慣 | 全身の運動と筋力づくり |
| 仕事の疲れ | 疲労・睡眠・活動量 | 体調に合わせた運動 |
| 運動が続かない | 生活リズム・目標 | 継続できる運動計画 |
これらは一般的な確認項目です。特定の姿勢や筋力だけで症状の原因を判断するものではありません。
HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ
1. カウンセリング
運動経験や身体のお悩み、仕事環境、生活習慣などを伺います。
以前ジムが続かなかった理由についても、無理のない範囲で確認します。
2. 理学療法士による身体評価
姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。
3. 整体による身体のケア
必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。
4. マシンピラティス
体幹や肩甲骨、骨盤などの動きを練習します。
運動初心者も現在の状態に合わせて取り組めます。
5. パーソナルトレーニング
目的に合わせて、背中やお尻、体幹、下半身などの筋力トレーニングを行います。
その日の体調や筋力に合わせて負荷を調整します。
「以前ジムが続かなかったけれど、今度こそ運動を習慣にしたい」という方は、まず初回体験で身体の状態と運動の目標を確認してみませんか？
<WritingBlock id=”38473″ variant=”document”>## 運動を無理なく続けるための3つの習慣
1. 最初は週1回から始める
運動を再開する際は、いきなり毎日トレーニングをする必要はありません。
例えば、週1回パーソナルジムへ通い、自宅では短時間の運動を取り入れる方法があります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。
ただし、これは週2〜3回ジムへ通う必要があるという意味ではありません。
現在の体力や生活習慣に合わせて、無理なく運動する機会を増やしましょう。
2. 運動できなかった日を気にしすぎない
仕事や家庭の事情で、予定していた運動ができない日もあるでしょう。
大切なのは、1回運動できなかったからといって、すべてをやめてしまわないことです。
例えば、ジムへ行けなかった日は自宅で5分だけ身体を動かすなど、状況に応じて運動内容を調整する方法もあります。
3. 小さな身体の変化を確認する
運動を続けるうえでは、体重や見た目だけでなく、日常生活での変化にも目を向けましょう。
例えば、階段を上ることが以前より楽になった、運動のフォームを覚えられた、週1回の運動が習慣になったなど、小さな進歩も大切です。
変化の程度や時期には個人差がありますが、現実的な目標を設定し、定期的に見直すことが重要です。
麻布十番・六本木・白金で仕事帰りに通えるジムを探している方へ
HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にある、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングのマンツーマンスタジオです。
理学療法士が身体の状態を確認し、一人ひとりの目的や運動経験に合わせたサポートを提供しています。
HabiGym麻布十番店
住所： 東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F
営業時間： 9:00〜21:30
アクセス： 麻布十番駅徒歩1分
電話番号： 080-4683-1578
主なサービス
- 理学療法士による身体評価
- 整体
- マシンピラティス
- パーソナルトレーニング
- 姿勢・身体の使い方のサポート
- 筋力・体力向上サポート
- 運動初心者向けのマンツーマン指導
※営業時間と最終受付時間は異なる場合があります。夜間の予約可能枠や固定予約については店舗へご確認ください。
自宅でできる運動初心者向けエクササイズ3選
運動を習慣化するためには、ジムへ通う日以外にも、短時間の運動を取り入れることが選択肢になります。
以下は、強い痛みやふらつきがなく、運動制限を受けていない方向けの一般的な運動例です。
1. 肩甲骨をゆっくり動かす
目的： 肩や背中を動かす機会を増やす
- 椅子に座り、楽な姿勢をとる
- 両肩をゆっくり後ろへ回す
- 呼吸を止めずに繰り返す
回数の目安：5〜10回
首や肩に痛みが出る場合は中止してください。
2. 椅子からの立ち座り
目的： お尻や太ももの筋肉を使う
- 安定した椅子に座る
- 足を肩幅程度に開く
- 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
- ゆっくり椅子に戻る
回数の目安：5〜10回
膝や腰に痛みが出る場合は中止しましょう。
3. 椅子に座って膝を伸ばす
目的： 太ももの前側の筋肉を使う
- 椅子に深く座り、背中を安定させる
- 片脚の膝をゆっくり伸ばす
- 無理のない位置で2〜3秒保持する
- ゆっくり元に戻す
回数の目安：左右5〜10回
膝に痛みが出る場合は無理に行わないでください。
運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状
身体に不調がある場合は、自己判断でトレーニングを再開しない方がよい場合もあります。
次のような症状には注意してください。
- 首や腰、関節に強い痛みがある
- 手足のしびれが続いている
- 急に筋力が低下した
- 関節が大きく腫れている
- 安静時や夜間にも強い痛みがある
- 発熱を伴う痛みがある
- 症状が徐々に悪化している
- 運動中に胸痛や強い息切れがある
突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、意識障害などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。
HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ
- 以前ジムに通ったけれど長続きしなかった方
- 麻布十番で仕事帰りに通えるジムを探している方
- 仕事が忙しく運動を後回しにしている方
- 運動初心者でマンツーマン指導を希望する方
- 自分に合った運動がわからない方
- 身体が硬く、ピラティスが初めての方
- 整体と筋力トレーニングを組み合わせたい方
- 肩こり・腰痛などの不調に配慮して運動したい方
- 40代・50代から身体づくりを始めたい方
- 無理なく運動を習慣化したい方
よくある質問（FAQ）
Q1. 以前ジムが続かなかったのですが、HabiGymでも大丈夫ですか？
HabiGymでは、運動経験や身体の状態を確認し、一人ひとりの目的に合わせたサポートを提供しています。運動に自信がない方も初回体験からご相談いただけます。
Q2. 運動初心者でも利用できますか？
はい。基本的な動作や軽い負荷から始められるよう、理学療法士がサポートしています。
Q3. 仕事帰りにも通えますか？
営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や夜間の予約枠については店舗へご確認ください。
Q4. 毎週同じ曜日・時間で予約できますか？
固定予約について店舗へ相談できます。希望する曜日や時間帯の空き状況をご確認ください。
Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？
はい。HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。
Q6. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？
現在の柔軟性や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。
Q7. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？
症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。
Q8. 週1回でも運動習慣は身につきますか？
週1回の運動を生活に取り入れることは、運動習慣をつくるきっかけになります。ただし、習慣化に必要な期間や継続しやすさには個人差があります。
Q9. 筋トレが苦手でも大丈夫ですか？
はい。筋力や運動経験に合わせて、無理のない負荷から始めることができます。
Q10. 初回体験では何をしますか？
カウンセリングと身体評価を行い、現在の身体の状態や目標に合わせて、整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。
まとめ｜麻布十番で「ジムは続かなかった」方へ
以前ジムが続かなかった方は、運動の内容だけでなく、通いやすさや生活スタイル、身体の状態などを見直すことが大切です。
最初から毎日トレーニングをしたり、激しい運動をしたりする必要はありません。
自分に合った頻度や運動内容を選び、少しずつ身体を動かす習慣をつくりましょう。
HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。
「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」
麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。
「今度こそ運動を続けたい」「仕事帰りに無理なく身体を動かしたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？
▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約・お問い合わせ
関連記事・サービス
この記事は役に立ちましたか？
もし参考になりましたら、下記のボタンで教えてください。
女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
