麻布十番で「疲れた身体を整えながら鍛えたい」方へ｜理学療法士による整体×ピラティス

「仕事が終わる頃には肩や首が重い」

「疲れているけれど、筋力や体力もつけたい」

「整体やマッサージだけでなく、運動も取り入れたい」

「身体が硬く、いきなりトレーニングを始めるのが不安」

「整体とマシンピラティスを一緒に受けたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方の中には、仕事による疲労を感じながらも、運動不足や筋力低下を改善したいと考えている方もいるのではないでしょうか。

デスクワークや立ち仕事が続くと、首や肩、腰に疲労を感じたり、身体を動かす機会が減ったりすることがあります。

しかし、疲れているときに無理に激しいトレーニングをする必要はありません。

大切なのは、現在の身体の状態や疲労に合わせて、身体のケアと適切な運動を組み合わせることです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格である理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、疲れた身体を整えながら鍛える考え方や、整体と筋力トレーニングの違い、仕事帰りでも無理なく身体づくりを始める方法について解説します。

「身体をケアするだけでなく、筋力もつけたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験はこちら

疲れた身体を整えながら鍛えるとは？

身体を整えながら鍛えるとは、現在の体調や身体機能を確認し、必要に応じたケアと運動を組み合わせて筋力・体力の向上を目指す考え方です。

例えば、仕事終わりに肩や腰の張りを感じている方と、運動不足で筋力低下が気になる方では、必要なサポートが異なります。

整体による身体のケアが適している場合もあれば、軽い運動や筋力トレーニングを中心に行う方がよい場合もあります。

また、強い疲労や睡眠不足がある日は、運動より休息を優先することも大切です。

「毎回しっかり鍛える」のではなく、「その日の身体に合った方法を選ぶこと」がポイントです。

疲れた身体でも筋力トレーニングは必要？

筋力トレーニングは、筋力や筋持久力を高めるための運動です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、疲れている場合に必ず筋力トレーニングを行わなければならないわけではありません。

運動の適切な強度や頻度は、体力や睡眠、健康状態、仕事による疲労などによって異なります。

身体を動かせる状態であれば軽い運動から始め、疲労が強い場合は休息を取ることも大切です。

仕事終わりに身体が疲れやすくなる5つの背景

1. 長時間のデスクワーク

パソコン作業やオンライン会議などで長時間座っていると、首や肩、腰などに疲労を感じる場合があります。

また、身体を動かす機会が減ることで、日常の活動量が少なくなることもあります。

仕事の合間に立ち上がったり、軽く歩いたりする習慣も大切です。

2. 筋力や筋持久力の低下

運動不足が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中や体幹、お尻、太ももなどの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった日常動作に関係しています。

現在の筋力に合わせて、無理のないトレーニングを継続することが重要です。

3. 肩甲骨や股関節の動かしにくさ

日常生活で身体を動かす機会が少ないと、肩甲骨や股関節、背骨などを動かしにくいと感じる場合があります。

ただし、関節の硬さだけで肩こりや腰痛の原因を断定することはできません。

関節可動域や筋力、実際の動作を確認することが大切です。

4. 睡眠不足や仕事のストレス

身体の疲れには、筋肉への負担だけでなく、睡眠不足や精神的なストレスなどが関係することがあります。

残業が続いた日や十分に眠れていない日は、無理にトレーニングの強度を高めないようにしましょう。

5. 運動習慣がない

仕事が忙しくなると、運動する時間を確保しにくくなる場合があります。

身体づくりを始める際は、最初から毎日運動する必要はありません。

生活スタイルに合わせて、少しずつ身体を動かす習慣をつくることが大切です。

理学療法士の視点｜疲労がある方は身体評価が重要

疲れた身体を整えながら鍛える場合には、筋力や関節可動域だけでなく、現在の疲労や痛みの有無、生活習慣なども確認することが重要です。

例えば、肩こりが気になる方でも、長時間のデスクワークによる疲労を感じる方と、肩を動かした際に痛みが出る方では、確認したいポイントが異なります。

また、腰に張りを感じる方でも、身体を動かすことで楽になる場合と、特定の動作で症状が強くなる場合があります。

そのため、すべての方に同じ整体やトレーニングが適しているわけではありません。

「今の身体はどの程度動かせるのか」「どのような負荷が適しているのか」を確認することが大切です。

※本項目は理学療法士の専門知識に基づく一般的な解説であり、医師による医学的診断を代替するものではありません。

整体だけでは筋力や体力が十分につかない理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられることもありますが、整体だけで筋力や持久力を十分に高められるとは限りません。

筋力や体力の向上を目指す場合には、現在の身体の状態に合わせて運動を継続することが重要です。

例えば、肩や背中の張りが気になる方は、身体の状態を確認しながら肩甲骨や背骨を動かす運動を行う方法があります。

筋力低下が気になる方は、背中やお尻、体幹などの筋力トレーニングを取り入れることも選択肢になります。

HabiGymでは、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態や目的に合わせて、それぞれの方法を使い分けます。

HabiGym麻布十番店の整体×マシンピラティス×トレーニング

整体｜身体の状態に合わせてケアする

首・肩・背中・腰・股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや疲労、痛みの有無を確認しながら施術内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の身体の状態に合わせて取り組めます。

パーソナルトレーニング｜筋力・体力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

運動経験や疲労の状態に合わせて負荷を調整し、段階的に筋力向上を目指します。

3つのサポートの違い

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	動作の練習	呼吸・体幹・肩甲骨・骨盤の運動
トレーニング	筋力・体力の向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

その日の体調や身体の状態、目的に応じて内容を調整します。

お悩み別｜整えながら鍛えるサポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・作業環境	肩や背中の運動
首こり	首の動き・生活習慣	負担に配慮した運動
腰の張り	股関節・体幹・症状	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の動作練習
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
身体の硬さ	関節可動域・柔軟性	無理のない運動
筋力低下	お尻・太もも・体幹	段階的な筋力運動
疲れやすさ	睡眠・体力・生活習慣	運動と休息の調整

これらは一般的な確認項目です。不調の原因や改善効果を保証するものではありません。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

身体のお悩みや仕事環境、生活習慣、運動経験、目標などを伺います。

肩こりや腰痛などがある場合は、症状や医療機関での診断歴も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティスによる運動

体幹や肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

目的や身体の状態に合わせて、必要な筋力トレーニングを行います。

「身体を整えながら鍛えたい」「疲れが気になるけれど運動も始めたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験

<WritingBlock id=”68423″ variant=”document”>## 麻布十番で「身体を整えながら鍛えるジム」を選ぶ5つのポイント

1. 理学療法士など身体の専門知識を持つスタッフがいる

身体に不安がある方は、担当者の資格や専門性を確認しましょう。

理学療法士は、関節可動域や筋力、基本動作などの身体機能を評価する専門知識を持っています。

2. 整体と筋力トレーニングの両方に対応している

身体のケアだけでなく、筋力や体力の向上も目指せることがポイントです。

3. 身体の状態に合わせて負荷を調整できる

疲労が強い日には軽い運動を選び、体調のよい日は目的に合わせてトレーニングを行うなど、柔軟な対応ができることが大切です。

4. 運動初心者にも対応している

運動経験が少ない方は、基本的な動作や軽い負荷から始められる施設を選びましょう。

5. 仕事帰りに通いやすい

継続するためには営業時間やアクセスも重要です。

HabiGym麻布十番店は麻布十番駅徒歩1分、営業時間は9:00〜21:30です。

麻布十番・六本木・白金で身体を整えながら鍛えたい方へ

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体評価を行い、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

※最終受付時間や当日の空き状況は店舗へご確認ください。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・初回体験

疲れた身体を整えながら鍛えるなら週何回がおすすめ？

適切な頻度は、現在の体力や健康状態、仕事による疲労などによって異なります。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅での筋力トレーニングやウォーキングを組み合わせる方法があります。

厚生労働省は、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

ただし、週2〜3回パーソナルジムに通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
整体	状態に合わせて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	身体の使い方の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

※頻度は一般的な目安です。体力や疲労、健康状態に合わせて調整してください。

自宅でできる簡単エクササイズ3選

1. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子からの立ち座り運動

目的：お尻や太ももの筋力を使う

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使って立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

3. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的：お尻や体幹の筋肉を使う

1. 仰向けになり、両膝を曲げる
2. 足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり元に戻す

回数の目安：5〜10回

腰を強く反らさず、痛みのない範囲で行いましょう。

強い痛みやふらつきがある方、医師から運動制限を受けている方は、自己判断で実施しないようにしてください。

整体や運動より医療機関への相談を優先した方がよい症状

疲れた身体を整えたいと思っていても、医学的な確認が必要な場合があります。

• 強い首・腰・関節の痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 原因不明の体重減少がある
• 強い疲労が長期間続いている
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、意識障害などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で身体を整えながら鍛えたい方
• 仕事終わりに肩こりや首こりが気になる方
• 整体だけでなく筋力トレーニングも受けたい方
• マシンピラティスで身体の使い方を見直したい方
• 猫背や巻き肩、反り腰が気になる方
• 運動不足や筋力低下を感じている方
• 身体が硬く、運動初心者の方
• 40代・50代から身体づくりを始めたい方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺でジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 疲れている日でも筋力トレーニングをした方がよいですか？

疲労の程度や体調によって異なります。強い疲労や睡眠不足がある場合は、運動より休息を優先することも大切です。

Q2. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q3. 整体とトレーニングを組み合わせるメリットは何ですか？

身体のケアだけでなく、身体の使い方の練習や筋力向上にも取り組めることです。ただし、効果には個人差があります。

Q4. 運動初心者でも利用できますか？

はい。筋力や体力、運動経験に合わせて、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q5. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の関節可動域や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q6. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。

Q7. 筋力トレーニングだけの利用もできますか？

HabiGymではトレーニングのみの利用についても案内しています。詳しいメニューや料金は店舗へお問い合わせください。

Q8. 仕事帰りにも通えますか？

営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や夜間の空き状況については店舗へご確認ください。

Q9. 週1回でも筋力づくりに意味はありますか？

週1回でも運動方法の確認や運動習慣づくりに活用できます。筋力向上を目指す場合は、自宅での運動も組み合わせる方法があります。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、身体の状態や目的に合わせて整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜麻布十番で疲れた身体を整えながら鍛えたい方へ

仕事終わりに身体の疲れを感じる方は、整体などの身体のケアだけでなく、筋力や体力、身体の使い方を見直すことも選択肢になります。

ただし、疲れた状態で無理に激しいトレーニングを行う必要はありません。

現在の身体の状態や疲労に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを適切に組み合わせることが大切です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格である理学療法士が身体の状態を評価し、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

疲れた身体をケアしながら筋力や体力も高めたい方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

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