麻布十番で仕事終わりの肩こり・首こりに悩む方へ｜理学療法士が解説

「仕事が終わる頃になると肩が重い」

「夕方になると首の後ろが張ってくる」

「長時間のパソコン作業で肩こり・首こりがつらい」

「整体やマッサージを受けても、また肩が凝ってしまう」

「仕事帰りに身体をケアしながら運動不足も解消したい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方の中には、仕事が終わる頃になると首や肩に疲労を感じる方もいるのではないでしょうか。

特にデスクワークが中心の方は、長時間同じ姿勢でパソコンやスマートフォンを使用することが多く、首や肩を動かす機会が少なくなりがちです。

肩こり・首こりには、仕事中の身体活動量や疲労、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係しています。

そのため、単に肩をほぐすだけでなく、現在の身体の状態を確認し、整体によるケアと適切な運動を組み合わせることも選択肢になります。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、仕事終わりに肩こり・首こりを感じる理由、整体と運動を組み合わせる特徴、デスクワーク中にできるセルフケアについて解説します。

「仕事終わりの肩や首の重さが気になる」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

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なぜ仕事終わりに肩こり・首こりを感じやすいのか？

仕事が始まったばかりの朝は気にならなくても、夕方になると首や肩が重くなることがあります。

肩こりや首こりの背景には、筋肉への負担だけでなく、仕事内容や生活習慣、身体活動量などが関係する場合があります。

特に、パソコンを長時間使用する方は、仕事中に肩や首を大きく動かす機会が少なくなることがあります。

ただし、デスクワークや姿勢だけで肩こりの原因を断定することはできません。

症状の程度や発生するタイミング、仕事環境などを確認することが大切です。

仕事終わりの肩こり・首こりに関係する5つの背景

1. 長時間のデスクワーク

パソコン作業やオンライン会議などで長時間座っていると、首や肩、背中などに疲労を感じる場合があります。

身体を動かす機会が少ない場合は、仕事の合間に立ち上がったり、軽く肩を動かしたりする方法があります。

大切なのは、無理に良い姿勢を維持することではなく、適度に身体を動かすことです。

2. 首や肩甲骨を動かす機会が少ない

パソコン作業では、腕を前に出した状態が続くことがあります。

肩甲骨や背骨は、腕を上げたり身体をひねったりする動作に関係しています。

肩や背中の動かしにくさが気になる場合には、関節可動域や筋力を確認することも大切です。

3. 筋力や筋持久力の低下

運動不足が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中や肩まわり、体幹などの筋肉は、日常生活のさまざまな動作に関係しています。

現在の筋力や体力に合わせた運動を取り入れることも、身体づくりの選択肢になります。

4. 猫背・巻き肩などの姿勢

仕事中の猫背や巻き肩、ストレートネックが気になる方もいるでしょう。

姿勢には骨格や筋力、関節の動き、作業環境などが関係しています。

ただし、猫背や巻き肩が必ず肩こり・首こりを引き起こすわけではありません。

見た目の姿勢だけでなく、実際の身体の動きや症状を確認することが重要です。

5. 睡眠不足や仕事のストレス

肩こりや首こりには、睡眠不足や疲労、ストレスなどが関係する場合もあります。

仕事終わりに強い疲労を感じる場合は、身体のケアだけでなく、休息や睡眠の確保も重要です。

症状が長期間続く場合や悪化している場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

理学療法士の視点｜肩こり・首こりは身体全体の状態を確認することが大切

仕事終わりの肩こり・首こりが気になる方に運動を提案する際には、首や肩だけでなく、肩甲骨や背骨の動き、筋力、基本動作、仕事環境などを確認することが重要です。

例えば、同じ肩こりでも、長時間パソコン作業をするとつらくなる方と、腕を上げる際に肩が重くなる方では、確認したいポイントが異なります。

また、首こりが気になる方でも、首の動かしにくさがある場合と、長時間の作業による疲労が中心の場合では、運動内容が異なることがあります。

そのため、すべての方に同じストレッチやトレーニングが適しているわけではありません。

「首や肩だけをほぐす」のではなく、「身体の動きや生活習慣を含めて確認すること」が大切です。

※本項目は理学療法士の専門知識をもとにした一般的な解説です。医学的診断を行うものではありません。

整体やマッサージだけでは肩こりが繰り返されることがある理由

整体やマッサージは、筋肉や関節の状態に応じた身体のケアとして利用されています。

施術後に肩や首が軽く感じられる場合もありますが、仕事中の活動量や生活習慣が変わらなければ、再び同じような症状を感じることもあります。

また、整体だけで筋力や持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

例えば、長時間のデスクワークが多い方では、肩や首のケアに加えて、肩甲骨や背中を動かす運動、仕事中の休憩、筋力トレーニングなどを取り入れることも選択肢になります。

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体のケアだけでなく、自分で身体を動かす機会をつくることも大切にしています。

HabiGym麻布十番店の整体×マシンピラティス×トレーニング

整体｜首や肩の状態に合わせて身体をケアする

首・肩・背中などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

その日の疲労や症状に配慮しながら、施術内容を調整します。

マシンピラティス｜肩甲骨や背骨の動きを練習する

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、背骨などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者も、状態に合わせて取り組めます。

パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

背中や肩まわり、体幹などの筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や体力、疲労の状態に合わせて、負荷を段階的に調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	首・肩・背中などの状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	呼吸・体幹・肩甲骨・背骨の運動
トレーニング	筋力・体力の向上	背中・体幹・肩まわりの筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

身体の状態や目的に合わせて必要な内容を組み合わせます。

仕事終わりの肩こり・首こりに配慮したサポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・作業環境	肩や背中の運動
首こり	首の動き・画面の位置	負担に配慮した運動
背中の張り	胸椎・肩甲骨	背中の動作練習
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
ストレートネックが気になる	首の症状・姿勢の特徴	状態に合わせた運動
腕の疲れ	肩・肘・手首の動き	上肢の運動
運動不足	筋力・活動量	運動習慣づくり
疲れやすさ	体力・睡眠・生活習慣	運動と休息の調整

これらは一般的な確認項目です。姿勢や筋力だけで痛みの原因を特定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

仕事内容やデスクワークの時間、肩こり・首こりなどのお悩み、運動経験、生活習慣などを伺います。

「夕方になると肩が重い」「首を動かすと張りを感じる」など、症状が気になる場面についても確認します。

2. 理学療法士による身体評価

首や肩甲骨、背骨などの関節可動域、筋力、姿勢、基本動作などを確認します。

身体の状態や症状に合わせて、適切なサポートを検討します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、首・肩・背中などの状態に合わせた整体を行います。

強い痛みや施術に適さない症状がある場合は、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

体幹や肩甲骨、背骨などを動かす練習を行います。

身体の硬さや筋力に合わせて、補助や抵抗を調整します。

5. パーソナルトレーニング

目的や身体の状態に応じて、背中や体幹、肩まわりなどの筋力トレーニングを行います。

「仕事終わりの肩こり・首こりが気になる」「整体だけでなく運動も始めたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

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<WritingBlock id=”83523″ variant=”document”>## デスクワーク中にできる肩こり・首こり対策3選

仕事終わりの肩こりや首こりが気になる方は、ジムでの運動だけでなく、仕事中にも身体を動かす機会を取り入れることが大切です。

以下は、強い痛みやしびれがなく、運動制限を受けていない方向けの一般的な運動例です。

1. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり上げる
3. 肩を後ろへ回しながら下ろす
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 首をゆっくり左右に向ける運動

目的：首を無理のない範囲で動かす

やり方

1. 椅子に座り、背中を楽にする
2. 顔をゆっくり右へ向ける
3. 正面へ戻す
4. 左側も同様に行う

回数の目安：左右5回ずつ

首を強くひねったり、反動をつけたりしないようにしましょう。

痛みやしびれ、めまいが出た場合は直ちに中止してください。

3. 胸を開く運動

目的：肩や胸まわりを動かす

やり方

1. 椅子に座り、両手を太ももの上に置く
2. 胸をゆっくり開くように背中を起こす
3. 肩の力を抜きながら呼吸する
4. 楽な姿勢に戻る

回数の目安：5〜10回

腰を強く反らせず、無理のない範囲で行いましょう。

肩こり・首こりが気になる方は週何回運動すればよい？

運動の適切な頻度は、現在の身体の状態や体力、運動経験によって異なります。

例えば、週1回のパーソナルで身体の動かし方を確認し、仕事の合間に軽い運動を行う方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことや、座りっぱなしの時間を減らすことが推奨されています。

ただし、これは週2〜3回パーソナルジムへ通う必要があるという意味ではありません。

内容	頻度の一例	目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
整体	身体の状態に応じて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	動作の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
仕事中の軽い運動	こまめに	座りっぱなしを減らす
ウォーキング	日常生活に合わせて	活動量の確保

※頻度は一般的な例であり、肩こり・首こりの改善を保証するものではありません。

麻布十番で仕事帰りに整体×マシンピラティスを受けたい方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方にも、仕事帰りの整体やマシンピラティス、パーソナルトレーニングをご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所： 東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間： 9:00〜21:30

アクセス： 麻布十番駅徒歩1分

電話番号： 080-4683-1578

主なサービス

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 肩こり・腰痛に配慮した身体づくり
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けマンツーマン指導

※21時30分は営業時間の終了時刻です。最終受付時間や夜間の空き状況は店舗にご確認ください。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・ご予約

首こり・肩こりで医療機関への相談を優先した方がよい症状

肩こりや首こりの中には、医学的な確認が必要な原因が隠れている場合があります。

次のような症状がある場合は、整体や運動を始める前に医療機関へ相談しましょう。

• 首や肩に強い痛みがある
• 手や腕にしびれが続いている
• 握力が低下した、物を落としやすくなった
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う首の痛みがある
• 転倒や事故のあとから首が痛む
• 症状が徐々に悪化している

突然の片側の麻痺、ろれつが回らない、胸痛、呼吸困難、突然の激しい頭痛などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 仕事終わりに肩こり・首こりを感じる方
• 麻布十番で肩こりに配慮した整体を探している方
• デスクワークによる首や肩の重さが気になる方
• 猫背・巻き肩・ストレートネックが気になる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• マッサージだけでなく運動も始めたい方
• 仕事帰りに身体を動かしたい方
• 身体が硬く、運動初心者の方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 仕事終わりの肩こり・首こりにも対応していますか？

HabiGymでは首や肩の状態、関節の動き、筋力、生活習慣などを確認し、一人ひとりに合わせた整体や運動を提案しています。

Q2. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に応じて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q3. 肩こり・首こりは姿勢が原因ですか？

姿勢が関係する場合もありますが、それだけで原因を断定することはできません。仕事環境や身体活動量、睡眠、ストレスなども関係する場合があります。

Q4. ストレートネックが気になる場合も相談できますか？

首の動きや症状、生活習慣などを確認し、身体の状態に合わせた運動について相談できます。ただし、医学的診断は医療機関で受ける必要があります。

Q5. 整体だけで肩こりは改善しますか？

施術によって一時的に身体が軽く感じられる場合もありますが、効果には個人差があります。必要に応じて運動や生活習慣の見直しも検討しましょう。

Q6. 運動初心者でもマシンピラティスはできますか？

はい。現在の筋力や関節可動域に合わせて補助や抵抗を調整できるため、基本的な運動から始められます。

Q7. 身体が硬くても利用できますか？

身体の硬さや筋力に合わせて運動内容を調整します。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q8. 仕事帰りにも通えますか？

HabiGym麻布十番店は9:00〜21:30まで営業しています。最終受付時間や空き状況については店舗へお問い合わせください。

Q9. 週1回の利用でも意味はありますか？

週1回でも身体評価や運動方法の確認に活用できます。仕事中の軽い運動や自宅でのトレーニングを組み合わせる方法もあります。

Q10. 何回通えば肩こり・首こりが改善しますか？

身体の状態や症状、生活習慣によって異なります。特定の回数や期間での改善を保証することはできません。

まとめ｜麻布十番で仕事終わりの肩こり・首こりに悩む方へ

仕事終わりの肩こりや首こりには、デスクワークによる身体への負担だけでなく、運動不足や疲労、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係する場合があります。

そのため、首や肩をほぐすだけでなく、身体全体の状態や日常生活での動きを確認することが大切です。

整体による身体のケアに加え、マシンピラティスによる動作練習や、必要に応じた筋力トレーニングを取り入れることも身体づくりの選択肢になります。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

仕事終わりの肩こり・首こりが気になる方は、まずご自身の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約・お問い合わせ

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