麻布十番で仕事終わりに身体を整えたい方へ｜理学療法士サポート

「仕事が終わる頃には肩や首が重くなる」

「長時間座っていると腰がつらい」

「整体やマッサージを受けても、また身体が疲れてしまう」

「仕事帰りに運動したいけれど、疲れていて自信がない」

「身体を整えながら筋力や体力もつけたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方の中には、長時間のデスクワークや立ち仕事によって、仕事終わりに肩こりや腰痛、身体の重さを感じている方もいるのではないでしょうか。

忙しい毎日が続くと、身体のケアや運動を後回しにしてしまうこともあります。

しかし、身体づくりのために必ずしも激しいトレーニングを行う必要はありません。

仕事終わりの身体づくりでは、その日の疲労や身体の状態を確認し、整体と適切な運動を組み合わせることが大切です。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、仕事終わりに身体が疲れやすくなる背景、理学療法士による身体評価の特徴、整体と運動を組み合わせるメリットについて解説します。

仕事帰りに身体を整えたい方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験はこちら

なぜ仕事終わりに身体が重くなるのか？

朝はそれほど気にならなくても、夕方になると首や肩が重くなったり、腰に張りを感じたりすることがあります。

仕事終わりの身体の疲れには、筋肉への負担だけでなく、身体活動量や睡眠、ストレスなどさまざまな要因が関係します。

特にデスクワーク中心の生活では、身体を動かす機会が少なくなりやすいことが特徴です。

ただし、肩こりや腰痛の原因を姿勢や筋力だけで断定することはできません。

仕事終わりに身体が疲れやすくなる5つの背景

1. 長時間同じ姿勢を続けている

パソコン作業やオンライン会議などで長時間座っていると、首や肩、腰に疲労を感じる場合があります。

大切なのは、常に正しい姿勢を維持することではなく、適度に姿勢を変えて身体を動かすことです。

仕事の合間に立ち上がったり、軽く歩いたりする習慣も役立ちます。

2. 肩甲骨や背骨を動かす機会が少ない

デスクワークでは、腕や肩を大きく動かす機会が少ない場合があります。

肩甲骨や背骨は、腕を上げたり身体をひねったりする動作に関係しています。

無理のない範囲で肩や背中を動かすことも、身体活動量を増やす方法の一つです。

3. 運動不足による筋力・体力の低下

仕事が忙しく運動する時間を確保できないと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中や体幹、お尻、太ももなどの筋肉は、日常生活のさまざまな動作に関わります。

現在の筋力や体力に合わせて運動を始めることが大切です。

4. 仕事によるストレスや睡眠不足

身体の疲れには、仕事のストレスや睡眠不足、精神的な緊張などが関係する場合もあります。

強い疲労を感じる場合は、整体や運動だけでなく、休息や睡眠の確保も重要です。

5. 身体のケアや運動の習慣がない

忙しい生活が続くと、身体のケアや運動をする機会が少なくなることがあります。

運動習慣をつくるためには、最初から毎日取り組むのではなく、生活スタイルに合わせた頻度から始めることが大切です。

理学療法士による身体サポートとは？

理学療法士は、筋力や関節可動域、姿勢、バランス、歩行など、身体機能や基本動作に関する専門知識を持つ国家資格者です。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた整体や運動指導を行います。

例えば、同じ肩こりでも、長時間のパソコン作業で疲労を感じる方と、腕を上げると肩がつらくなる方では確認したいポイントが異なります。

また、腰痛がある方でも、長時間座っていると痛む方と、立ち上がる際に痛む方では、適した運動が異なる場合があります。

「肩や腰だけをケアする」のではなく、「身体全体の状態と日常生活での動きを確認すること」が大切です。

なお、理学療法士による身体機能評価は医師による医学的診断とは異なります。

整体だけでなく運動を組み合わせるメリット

整体やマッサージは、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられることもありますが、整体だけで筋力や持久力、運動習慣を十分に高められるとは限りません。

例えば、デスクワークによる肩や腰の張りが気になる方では、身体のケアに加え、仕事中に身体を動かす機会を増やすことも重要です。

また、運動不足による筋力低下が気になる方は、適切な筋力トレーニングを取り入れることも選択肢になります。

HabiGymでは、目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

これがHabiGymの身体づくりの基本的な考え方です。

HabiGym麻布十番店の3つのサポート

整体｜仕事終わりの身体の状態に合わせたケア

首・肩・背中・腰・股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや疲労、痛みの有無に配慮しながら施術内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者も、状態に合わせた運動から始められます。

パーソナルトレーニング｜筋力と体力を高める

背中や体幹、お尻、太ももなど、目的に合わせて筋力トレーニングを行います。

運動経験や疲労の状態に合わせて負荷を調整し、段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉や関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	動作のコントロール	体幹・肩甲骨・骨盤などの運動
トレーニング	筋力・体力の向上	背中・お尻・下半身などの筋力運動

HabiGymでは毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

その日の身体の状態や目的に応じて、内容を組み合わせます。

仕事終わりのお悩み別サポート一覧

お悩み	確認するポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・生活習慣	肩や背中の運動
首こり	首の動き・仕事環境	負担に配慮した運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
背中の張り	背骨・肩甲骨	背中の動作練習
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
運動不足	筋力・持久力	運動習慣づくり
疲れやすさ	体力・睡眠・生活習慣	体調に合わせた身体づくり

これらは一般的な評価項目であり、症状の原因や改善を保証するものではありません。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

仕事内容や生活習慣、身体のお悩み、運動経験などを伺います。

「夕方になると肩が重い」「長時間座ると腰が痛い」など、具体的な症状や困っている動作も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

身体の動きや運動経験を踏まえて、その日の内容を検討します。

3. 整体によるケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティスによる運動

専用マシンを使い、体幹や肩甲骨、骨盤、股関節などを動かします。

身体の状態に合わせて補助や抵抗を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、背中やお尻、体幹などの筋力トレーニングを行います。

「整体だけでなく、身体の使い方も見直したい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約はこちら

麻布十番で仕事終わりに身体を整えたい方がジムを選ぶ5つのポイント

1. 身体評価を行っている

肩こりや腰痛、身体の疲れが気になる方は、現在の筋力や関節の動きなどを確認してくれる施設を選びましょう。

2. 体調に合わせて内容を調整できる

仕事終わりは、その日の疲労や睡眠の状態によって運動できる量が異なる場合があります。

無理に強い負荷のトレーニングを行わないことが大切です。

3. 整体と運動を組み合わせられる

身体のケアと、筋力や身体の使い方を練習する運動の両方に対応しているか確認しましょう。

4. 夜まで営業している

仕事帰りに通う場合、営業時間と最終受付時間を確認することが重要です。

HabiGym麻布十番店の営業時間は9:00〜21:30です。

※最終受付時間や空き状況は店舗へご確認ください。

5. 駅から近く、無理なく通える

運動を継続するには、立地も重要です。

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番・六本木・白金で仕事帰りに身体を整えたい方へ

HabiGym麻布十番店は、理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供するマンツーマンスタジオです。

仕事帰りに身体をケアしたい方や、運動不足を見直したい方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・ご予約はこちら

仕事終わりの運動は週何回がおすすめ？

仕事帰りに身体づくりを始める場合、最初から毎日ジムへ通う必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅でのトレーニングやウォーキングを組み合わせる方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことや、座りっぱなしの時間を減らすことを推奨しています。

ただし、週2〜3回ジムに通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナルトレーニング	週1回から	運動指導・身体評価
マシンピラティス	週1回から	動作の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	活動量の確保
仕事中の立ち上がり	こまめに	長時間の座位を減らす

頻度は一般的な目安です。体調や健康状態、運動経験に合わせて調整しましょう。

仕事の合間にできる簡単エクササイズ3選

1. 肩甲骨をゆっくり動かす

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座って楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 座ったまま骨盤を動かす

目的： 骨盤や腰まわりの動きを練習する

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安：5〜10回

腰を強く反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り

目的： 太ももやお尻の筋肉を使う

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使って立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

これらは、強い痛みやふらつきがなく、運動制限を受けていない方を対象とした一般的な運動例です。

身体の疲れと思っていても医療機関への相談を優先した方がよい症状

肩こりや腰痛、身体の疲れには医学的な確認が必要な場合もあります。

特に次のような症状には注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 原因不明の体重減少がある
• 疲労が長期間続いている
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺や胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、速やかな救急医療が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で仕事帰りに身体を整えたい方
• デスクワークによる肩こり・首こりが気になる方
• 長時間座っていると腰がつらい方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる方
• 仕事が忙しく運動不足を感じている方
• 身体が硬く、運動に自信がない方
• 筋力・体力を高めたい方
• 理学療法士による身体評価を受けたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. HabiGym麻布十番店は仕事終わりにも通えますか？

営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や夜間の予約可能枠は店舗へご確認ください。

Q2. 理学療法士による身体サポートとは何ですか？

筋力や関節可動域、姿勢、基本動作などを確認し、身体の状態に合わせた整体や運動を提案するサポートです。

Q3. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

Q4. 仕事で疲れている日でも運動できますか？

疲労の程度や体調によって異なります。強い疲労や睡眠不足がある場合には、運動より休息を優先することも重要です。

Q5. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれ、症状の悪化がある場合には医療機関への相談を優先してください。

Q6. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせて補助や抵抗を調整できるため、取り組める場合があります。

Q7. 運動初心者でも利用できますか？

はい。現在の身体の状態を確認し、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q8. マッサージや整体だけとの違いは何ですか？

HabiGymでは整体に加えてマシンピラティスや筋力トレーニングを組み合わせ、身体の使い方や筋力づくりにも取り組めることが特徴です。

Q9. 週1回でも意味はありますか？

週1回でも運動方法の確認や運動習慣づくりに活用できます。目的に応じて自宅での運動も組み合わせましょう。

Q10. 初回体験ではどのようなことをしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、身体の状態に合わせて整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜麻布十番で仕事終わりに身体を整えたい方へ

仕事終わりに肩こりや腰痛、身体の疲れが気になる方は、身体のケアだけでなく、筋力や関節の動き、日常生活での活動量などを確認することも大切です。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れることも、身体づくりの選択肢になります。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、一人ひとりの状態に合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

仕事終わりに身体を整えたい方、整体とマシンピラティスを組み合わせたい方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

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