麻布十番で「仕事帰りに通いやすいジム」を探している方へ｜理学療法士が解説

「仕事終わりに運動したいけれど、時間がない」

「麻布十番で夜まで営業しているジムを探している」

「デスクワークによる肩こりや腰痛が気になる」

「ジムに通っても長続きしなかった」

「整体とピラティスを一緒に受けられる施設がいい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方の中には、仕事帰りに身体を動かしたいと思っていても、忙しさや疲労から運動を始められない方もいるのではないでしょうか。

運動を継続するためには、トレーニング内容だけでなく、営業時間・アクセス・予約のしやすさ・自分の体力に合った運動内容も重要です。

特にデスクワークが中心の方は、肩こりや腰痛、運動不足などの悩みを抱えている場合もあります。

そんな方にとって選択肢となるのが、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせたジムです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、一人ひとりの状態に合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

営業時間は9:00〜21:30。仕事帰りにも通いやすい環境を整えています。

この記事では、仕事帰りに通いやすいジムの選び方、夜に運動する際の注意点、整体×マシンピラティスの特徴について解説します。

「忙しくても運動を習慣にしたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約はこちら

麻布十番で仕事帰りに通いやすいジムを選ぶ5つのポイント

仕事帰りにジムへ通いたい方は、料金や設備だけでなく、無理なく継続できる環境かどうかを確認することが大切です。

1. 夜まで営業している

仕事帰りにジムへ通う場合、営業時間は重要なポイントです。

仕事が18時や19時に終わる方は、移動時間や着替えの時間も考慮する必要があります。

HabiGym麻布十番店は21時30分まで営業しています。

ただし、営業時間と最終受付時間は異なる場合があるため、希望する時間帯の予約可否を事前に確認しましょう。

2. 駅から近く、移動の負担が少ない

仕事帰りの運動を習慣化するには、通いやすい立地も重要です。

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分。

六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方も、生活動線に合わせて利用を検討できます。

3. 自分の身体に合った運動ができる

仕事で疲れた状態で、いきなり激しい筋力トレーニングを行う必要はありません。

現在の体力や筋力、疲労の程度を確認し、その日の状態に合わせた運動ができるジムを選びましょう。

4. 整体とトレーニングを組み合わせられる

肩こりや腰の張りなどが気になる方は、整体による身体のケアと、運動を組み合わせる方法があります。

身体の状態や目的に合わせて内容を調整できることが重要です。

5. 予約を継続しやすい

運動を習慣化するためには、毎回の予約の負担を少なくすることも一つの方法です。

例えば、毎週同じ曜日・時間に通うなど、仕事のスケジュールに合わせた運動習慣を検討しましょう。

仕事帰りにジムへ通うメリットとは？

1. 運動習慣をつくるきっかけになる

仕事が忙しい方は、休日にまとめて運動しようとしても時間が確保できない場合があります。

仕事帰りに定期的な運動時間を設定することで、生活の中に身体を動かす機会を取り入れられます。

2. デスクワークで動かしていない身体を動かせる

長時間パソコン作業をしている方は、肩や背中、股関節などを大きく動かす機会が少ない場合があります。

仕事後に軽い運動やマシンピラティスを取り入れることで、身体を動かす時間を確保できます。

3. 筋力・体力向上を目指せる

運動不足が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

適切な負荷のトレーニングを継続することで、筋力や体力の向上を目指せます。

4. 姿勢や身体の使い方を確認できる

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方もいるでしょう。

マシンピラティスでは、体幹や骨盤、肩甲骨などの動きを練習できます。

ただし、特定の姿勢が必ず肩こりや腰痛を引き起こすわけではありません。

5. 休日の時間を有効に使いやすい

平日の仕事帰りに運動する時間を設けることで、休日を別の予定に使いやすくなる場合があります。

仕事や家庭の予定に合わせて、継続できる通い方を選びましょう。

仕事終わりの肩こり・腰痛・疲れに関係する5つの背景

1. 長時間のデスクワーク

パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、首や肩、腰などに疲労を感じる場合があります。

同じ姿勢を長く続けすぎず、適度に立ち上がることが大切です。

2. 運動不足による筋力・体力の低下

身体活動量が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中やお尻、体幹、下半身などの筋肉を適切に動かすことも、身体づくりの一つです。

3. 関節を動かす機会が少ない

長時間座っている方は、股関節や背骨、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなることがあります。

現在の関節可動域に合わせた運動を取り入れましょう。

4. 仕事による精神的な疲労やストレス

身体の疲れには、筋肉への負担だけでなく、仕事のストレスや睡眠不足などが関係する場合もあります。

運動だけでなく、十分な休息も大切です。

5. 生活習慣の乱れ

忙しい生活が続くと、睡眠時間や食生活、身体活動量が不規則になる場合があります。

身体づくりでは、運動以外の生活習慣も合わせて確認することが重要です。

理学療法士の視点｜仕事帰りの運動は無理なく続けることが大切

仕事終わりにトレーニングを行う場合、日中の疲労や身体の状態に合わせて運動負荷を調整することが重要です。

例えば、同じデスクワーク中心の方でも、肩こりが気になる方と、運動不足による筋力低下が気になる方では、適切な運動が異なります。

また、仕事で強い疲労を感じる日には、無理に強度を高める必要はありません。

軽い運動や休息を選ぶことも大切です。

「毎回頑張りすぎる」のではなく、「自分の体調に合った運動を継続すること」を意識しましょう。

※本項目は理学療法士の専門知識をもとにした一般的な解説です。医師による医学的診断とは異なります。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

HabiGym麻布十番店では、身体評価をもとに3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

整体｜身体の状態に合わせてケアする

首・肩・背中・腰・股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

仕事による疲労やその日の体調に配慮し、施術内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も取り組める場合があります。

パーソナルトレーニング｜筋力・体力を高める

背中やお尻、太もも、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

その日の疲労や運動経験に合わせて負荷を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉や関節の状態に応じた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	体幹・肩甲骨・骨盤の運動
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

すべてのメニューを毎回実施するわけではありません。

身体の状態と目的に合わせて内容を選択します。

仕事帰りのお悩み別サポート一覧

お悩み	確認するポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・仕事環境	肩や背中の運動
首こり	首の動き・作業姿勢	負担に配慮した運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
運動不足	筋力・持久力	運動習慣づくり
疲れやすさ	体力・睡眠・生活習慣	状態に合わせた身体づくり
身体の硬さ	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習

これらは一般的な確認項目です。身体の不調の原因を特定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

仕事環境や生活習慣、身体のお悩み、運動経験などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

体幹や骨盤、肩甲骨などの動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

筋力や運動経験、疲労の状態に合わせて運動を行います。

「仕事帰りに身体を整えながら運動したい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約

麻布十番・六本木・白金で仕事帰りに通いやすいジムを探している方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあるパーソナルジムです。

整体とマシンピラティス、筋力トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分／赤羽橋駅徒歩約7分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

※21時30分は営業時間の終了時刻です。最終受付時間や夜間の予約枠は事前にご確認ください。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

仕事帰りのジムは週何回通うのがおすすめ？

適切な頻度は、現在の体力や健康状態、運動経験によって異なります。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅での筋力トレーニングやウォーキングを取り入れる方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これは週2〜3回ジムに通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
マシンピラティス	週1回から	身体の使い方の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

仕事帰りやオフィスでできるエクササイズ3選

1. 肩甲骨をゆっくり動かす

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

回数： 5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 椅子に座って骨盤を動かす

目的： 骨盤や腰まわりの動作練習

1. 椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける

回数： 5〜10回

腰に痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子から立ち上がる運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

1. 安定した椅子に座る
2. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立つ
3. ゆっくり椅子に戻る

回数： 5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

ジムでの運動より医療機関への相談を優先した方がよい症状

次のような症状がある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含む速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で仕事帰りに通えるジムを探している方
• 夜にマシンピラティスを受けたい方
• デスクワークによる肩こり・腰痛が気になる方
• 整体と運動を組み合わせたい方
• 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる方
• 仕事が忙しく運動不足を感じている方
• ジムが続かなかった経験がある方
• 運動初心者でマンツーマン指導を希望する方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. HabiGym麻布十番店は仕事帰りにも利用できますか？

営業時間は9:00〜21:30です。最終受付時間や予約可能な枠は店舗へご確認ください。

Q2. 麻布十番駅から徒歩何分ですか？

麻布十番駅から徒歩1分です。

Q3. 運動初心者でも利用できますか？

はい。身体の状態を確認し、基本的な運動や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q4. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

身体の状態や目的に応じて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q5. 仕事で疲れている日も運動した方がよいですか？

疲労の程度によって異なります。強い疲労がある日は、無理に運動せず休息を優先することも大切です。

Q6. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q7. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の筋力や柔軟性に合わせて補助や抵抗を調整できるため、取り組める場合があります。

Q8. 整体だけの利用もできますか？

公式サイトでは整体のみの利用も案内しています。現在のメニューや料金は店舗へご確認ください。

Q9. 週1回でも身体づくりに意味はありますか？

週1回でも運動習慣づくりやフォームの確認に活用できます。目的に応じて自宅運動も組み合わせましょう。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、一人ひとりに合わせた整体や運動をご案内します。

まとめ｜麻布十番で仕事帰りに通いやすいジムを探している方へ

仕事帰りにジムへ通いたい方は、営業時間やアクセスだけでなく、自分の身体に合った運動を受けられるか確認することが大切です。

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分、21時30分まで営業しています。

理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

仕事帰りに身体を整えたい方、運動不足を解消したい方、姿勢や身体の使い方が気になる方は、ご自身に合った身体づくりを始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約・お問い合わせ

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