麻布十番で残業後でも通いやすい整体×マシンピラティスとは｜理学療法士が解説

「残業が多く、なかなか運動する時間が取れない」

「仕事終わりになると肩や首が重くなる」

「長時間のデスクワークで腰痛や背中の張りが気になる」

「整体に行きたいけれど、運動不足も解消したい」

「夜に通えるマシンピラティスを探している」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方の中には、仕事が忙しく、身体のケアや運動を後回しにしている方もいるのではないでしょうか。

特に残業が続くと、長時間のデスクワークによって肩や腰に疲労を感じたり、日常的に身体を動かす時間が少なくなったりすることがあります。

しかし、身体づくりのために毎日ジムへ通う必要はありません。

残業が多い方こそ、現在の体力や疲労に合わせて、無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

営業時間は9:00〜21:30。仕事帰りの利用を検討しやすい環境です。

この記事では、残業後に整体やマシンピラティスを取り入れるメリット、仕事疲れに関係する身体の変化、忙しい方が運動を続けるためのポイントについて解説します。

「残業が多いけれど身体を整えたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験

残業後でも通いやすい整体×マシンピラティスとは？

残業後にジムへ通う場合、運動内容だけでなく、営業時間やアクセス、身体への負担を考えることが重要です。

仕事終わりは疲れていることも多いため、必ずしも強い負荷の筋力トレーニングが適しているとは限りません。

整体による身体のケアや、マシンピラティスによる比較的軽い運動、必要に応じた筋力トレーニングなど、その日の状態に合わせて選択できることが特徴です。

HabiGymでは、理学療法士による身体評価をもとに、整体と運動を組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

ただし、この順番で必ず実施するわけではなく、身体の状態や目的に合わせて内容を調整します。

残業後に整体×マシンピラティスを選ぶ5つのメリット

1. 仕事終わりの身体をケアできる

デスクワークや立ち仕事で肩や背中、腰に疲労を感じる場合、身体の状態に合わせたケアを受けることができます。

整体は筋肉や関節の状態に応じた身体のケアとして利用されています。

ただし、すべての肩こり・腰痛が整体によって改善するわけではありません。

2. 運動不足を見直すきっかけになる

残業が続くと、運動する時間を確保することが難しくなります。

仕事帰りに定期的な運動の機会をつくることで、身体活動量を増やすきっかけになります。

3. 身体の使い方を練習できる

マシンピラティスでは、体幹や肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

専用マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者も、現在の状態に合わせて取り組めます。

4. 筋力・体力の維持や向上を目指せる

筋力や体力を高めたい場合には、適切な負荷のトレーニングを継続することも大切です。

HabiGymでは、必要に応じて背中や体幹、お尻、下半身などの筋力トレーニングを取り入れます。

5. 仕事と運動を両立しやすい

仕事帰りに立ち寄りやすい場所にジムがあると、休日に別の運動時間を確保する負担を減らせる場合があります。

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分、21時30分まで営業しています。

※最終受付時間や夜間の予約可能枠は、店舗へご確認ください。

残業やデスクワークで身体が疲れやすくなる5つの背景

1. 長時間の座りっぱなし

パソコン作業や会議などで座っている時間が長いと、身体を動かす機会が減ります。

同じ姿勢を長時間続けることで、肩や腰に疲労を感じる場合があります。

厚生労働省でも、座りっぱなしの時間を長くしすぎないことが推奨されています。

2. 肩甲骨や背骨を動かす機会の減少

パソコンを使う時間が長い方は、肩や背中を大きく動かす機会が少ない場合があります。

仕事中も適度に立ち上がり、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

3. 筋力や筋持久力の低下

運動不足が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中や体幹、お尻、下半身などの筋肉は、日常生活のさまざまな動作に関係しています。

4. 睡眠不足やストレス

残業が続くことで、睡眠時間が短くなったり、仕事のストレスが増えたりすることがあります。

疲労が強い場合は、運動よりも休息を優先する必要があります。

5. 運動習慣をつくりにくい生活

仕事の終了時間が不規則だと、運動を習慣化することが難しくなります。

週1回など、生活に合わせた無理のない頻度から始めることも方法の一つです。

理学療法士の視点｜残業後は疲労に合わせた運動が大切

残業後に身体を動かす場合、現在の筋力や関節の動きだけでなく、その日の疲労や睡眠、体調などを確認することが重要です。

例えば、仕事で疲れている方でも、軽い運動を行える場合もあれば、休息を優先した方がよい場合もあります。

また、肩こりや腰痛がある場合には、症状の程度や動作による変化を確認する必要があります。

「疲れていても頑張って鍛える」のではなく、「その日の身体に合った運動を選ぶこと」が大切です。

特に強い疲労や睡眠不足がある場合には、無理に運動を行わないことも重要です。

※本項目は理学療法士の専門知識をもとにした一般的な解説です。医師による医学的診断とは異なります。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニング

整体｜疲れた身体の状態に合わせたケア

首・肩・背中・腰・股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

その日の体調や身体の状態に合わせ、施術内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

負荷を調整できるため、運動初心者や身体の硬さが気になる方にも取り組みやすい内容を提案できます。

パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

背中やお尻、太もも、体幹など、目的に合わせたトレーニングを行います。

仕事終わりの疲労や運動経験を確認しながら、負荷を段階的に調整します。

3つのサポートを比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力の向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、これらを一人ひとりの状態に合わせて組み合わせています。

残業後の身体のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・作業環境	肩や背中の運動
首こり	首の動き・画面の位置	負担に配慮した運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
背中の張り	背骨・肩甲骨	背中の動作練習
猫背	胸椎・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
運動不足	筋力・活動量	運動習慣づくり
疲れやすさ	睡眠・体力・生活習慣	状態に応じた運動と休息

これらは一般的な確認項目です。症状の原因を特定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

仕事環境や生活習慣、運動経験、肩こり・腰痛などのお悩みを伺います。

残業の頻度や、仕事が終わる時間帯なども確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

体幹や骨盤、肩甲骨などの動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

現在の体力や疲労に合わせて筋力トレーニングを行います。

すべてのメニューを必ず実施するわけではなく、その日の状態に合わせて調整します。

「残業後でも無理なく身体を動かしたい」「整体とピラティスを組み合わせたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初回体験・ご予約はこちら

<WritingBlock id=”63723″ variant=”document”>## 麻布十番で残業後にも通いやすいジムを選ぶ5つのポイント

仕事の終了時間が不規則な方は、営業時間だけでなく、予約方法や運動内容の柔軟性も確認しましょう。

1. 夜の時間帯に営業している

仕事帰りに通う場合、まず確認したいのが営業時間です。

HabiGym麻布十番店は9:00〜21:30まで営業しています。

ただし、21時30分まで新規予約を受け付けているという意味ではありません。最終受付時間や予約可能枠は、事前に店舗へ確認しましょう。

2. 駅から近く、移動の負担が少ない

残業後は、できるだけ移動に時間をかけずに通いたい方も多いでしょう。

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

3. その日の疲労に合わせて内容を調整できる

仕事が長引いた日は、身体に疲れが残っていることもあります。

整体や軽い運動、筋力トレーニングなどを、体調に合わせて選択できることが大切です。

4. マンツーマン指導を受けられる

運動経験が少ない方や、肩こり・腰痛が気になる方は、身体の状態に合わせた個別指導を受けられるか確認しましょう。

5. 継続しやすい予約環境がある

毎週同じ曜日や時間帯に通いたい場合、固定予約を相談できるかもポイントです。

残業が不規則な方は、予約変更やキャンセルの条件についても事前に確認しておきましょう。

麻布十番・六本木・白金で残業後に身体を整えたい方へ

HabiGym麻布十番店は、理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供するマンツーマンスタジオです。

六本木・白金・赤羽橋周辺で働いている方にも、仕事帰りの運動や身体のケアにご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

※営業時間と最終予約受付時間は異なる場合があります。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

残業が多い方は週何回運動するのがおすすめ？

残業が多く運動時間を確保しにくい方は、最初から高い目標を設定しすぎないことが大切です。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、日常生活の中でウォーキングや自宅運動を取り入れる方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことや、座りっぱなしの時間を減らすことが推奨されています。

ただし、パーソナルジムに週2〜3回通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
マシンピラティス	週1回から	身体の使い方の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量の確保
仕事中の立ち上がり	こまめに	座りっぱなしを減らす

仕事が忙しい日も、今より少し身体を動かす機会を増やすことから始めましょう。

残業中や帰宅後にできる簡単エクササイズ3選

以下は、強い痛みやふらつきがなく、運動制限を受けていない方に向けた一般的な運動例です。

1. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤や腰まわりの動作練習

やり方

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安： 5〜10回

腰を強く反らさず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使って立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安： 5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

疲労が強い場合や体調が悪い場合は、運動より休息を優先しましょう。

整体・マシンピラティスより医療機関への相談を優先すべき症状

仕事疲れだと思っていても、医学的な確認が必要な場合があります。

特に次のような症状には注意してください。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 原因不明の体重減少がある
• 強い疲労が長期間続いている
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で残業後にも通いやすいジムを探している方
• 夜の時間帯に整体やマシンピラティスを受けたい方
• デスクワークによる肩こり・首こりが気になる方
• 長時間座っていると腰がつらい方
• 整体だけでなく運動も取り入れたい方
• 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる方
• 仕事が忙しく運動不足になっている方
• 身体が硬く、運動初心者の方
• 理学療法士による身体評価を受けたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. HabiGym麻布十番店は残業後にも通えますか？

営業時間は9:00〜21:30です。ご利用できる時間帯は予約状況や最終受付時間によって異なりますので、店舗へお問い合わせください。

Q2. 20時以降でもマシンピラティスを受けられますか？

営業時間内であっても、希望する時間帯に予約できるかは状況によって異なります。20時以降の予約可否は、事前にご確認ください。

Q3. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

Q4. 仕事で疲れている日も運動した方がよいですか？

疲労の程度によって異なります。強い疲労や睡眠不足がある場合には、無理に運動せず休息を優先することも大切です。

Q5. デスクワークによる肩こり・腰痛にも対応していますか？

身体の状態や症状、生活習慣を確認し、整体や運動を提案しています。強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q6. 運動初心者でも利用できますか？

はい。筋力や運動経験に合わせて、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q7. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

マシンの補助や抵抗を調整できるため、現在の柔軟性や筋力に合わせて取り組める場合があります。

Q8. 毎週同じ曜日・時間で予約できますか？

固定予約については店舗へご相談いただけます。希望する曜日・時間帯の空き状況をご確認ください。

Q9. 週1回の利用でも意味はありますか？

週1回でも運動方法の確認や運動習慣づくりに活用できます。必要に応じて自宅での運動を組み合わせましょう。

Q10. 初回体験ではどのようなことをしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、その結果をもとに整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜麻布十番で残業後でも通いやすい整体×マシンピラティスを探している方へ

残業が多く運動する時間を確保しにくい方は、無理に激しい運動を始める必要はありません。

大切なのは、現在の身体の状態や疲労に合わせて、継続しやすい運動方法を選ぶことです。

整体による身体のケアとマシンピラティスによる動作練習、必要に応じた筋力トレーニングを組み合わせることも、身体づくりの選択肢になります。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

残業後に身体を整えたい方、運動不足を見直したい方、仕事帰りにマシンピラティスを始めたい方は、ご自身の生活スタイルに合った身体づくりを始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験・ご予約はこちら

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