麻布十番で人気の肩こり・腰痛改善サポートとは｜理学療法士が解説

「デスクワークで肩こりや首こりがつらい」

「整体やマッサージに通っても、しばらくすると身体が重くなる」

「長時間座っていると腰が痛くなる」

「猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる」

「運動した方がいいと思うけれど、腰痛があるので不安」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺で整体やパーソナルジムを探している方の中には、肩こりや腰痛に配慮しながら身体づくりを始めたい方もいるのではないでしょうか。

肩こりや腰痛には、長時間のデスクワーク、身体活動量の低下、筋力、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係する場合があります。

そのため、痛みのある部分だけをケアするのではなく、身体全体の状態や生活習慣を確認することが重要です。

肩こり・腰痛の改善を目指す際には、必要に応じた医療機関での診察に加えて、適切な運動や身体活動、生活習慣の見直しを考えることが大切です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、肩こりや腰痛が起こる背景、整体と運動を組み合わせる特徴、自宅でできる運動について解説します。

「整体だけでは身体の不調が繰り返される」「身体の使い方から見直したい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜肩こり・腰痛に配慮した整体×ピラティス

麻布十番で肩こり・腰痛改善サポートを選ぶ際のポイント

肩こりや腰痛が気になる場合、整体だけでなく、身体評価や運動指導を組み合わせたサポートも選択肢になります。

ただし、肩こりや腰痛の原因は一人ひとり異なります。

痛みの程度や経過によっては、パーソナルジムよりも医療機関での診察を優先する必要があります。

運動が可能な状態であれば、次の5つのポイントを確認しましょう。

1. 身体の状態を評価している

肩こりや腰痛のある方は、痛む部分だけでなく、関節可動域、筋力、基本動作などを確認することが大切です。

現在の身体機能に合わせて、適切な運動内容を検討します。

2. 理学療法士など専門知識を持つスタッフがいる

理学療法士は、身体機能や基本動作、運動について専門的な知識を持つ国家資格者です。

身体の状態を確認しながら運動を始めたい方にとって、担当者の専門性は重要な判断材料になります。

3. 整体と運動を組み合わせられる

筋肉や関節のケアに加え、身体の使い方を練習したり、筋力を高めたりできる環境か確認しましょう。

4. 運動負荷を調整できる

腰痛や肩の違和感がある方は、最初から激しいトレーニングを行う必要はありません。

身体の状態や症状に合わせて、運動種目や負荷を調整できることが重要です。

5. 無理なく継続できる

身体づくりでは、日常生活での活動量や継続的な運動も大切です。

仕事帰りや休日など、自分の生活に合わせて通いやすい環境を選びましょう。

肩こり・腰痛が繰り返される5つの原因・背景

1. 長時間のデスクワーク

パソコン作業やスマートフォンの使用によって、同じ姿勢が長く続くことがあります。

首や肩、腰まわりに張りや疲労を感じる場合は、作業環境や休憩の取り方を見直すことも大切です。

同じ姿勢を続けすぎず、適度に立ち上がって身体を動かしましょう。

2. 筋力や筋持久力の低下

身体活動量が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

背中や体幹、お尻、下半身などの筋肉は、立つ・座る・歩くなどの日常動作に関係しています。

筋力や体力に合わせて、段階的にトレーニングを取り入れることが大切です。

3. 肩甲骨・股関節・背骨の動き

肩甲骨や股関節、背骨は、日常生活でさまざまな動作に関係しています。

例えば、腕を上げるときには肩関節や肩甲骨、しゃがむときには股関節や膝などが働きます。

ただし、関節の硬さだけで肩こりや腰痛の原因を断定することはできません。

4. 姿勢や身体の使い方

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方もいるでしょう。

姿勢には骨格や筋力、関節の動き、生活習慣などが関係します。

しかし、特定の姿勢が必ず肩こりや腰痛を引き起こすわけではありません。

姿勢だけでなく、実際の動作や症状を確認することが重要です。

5. 睡眠・ストレス・医学的な原因

肩こりや腰痛には、睡眠不足やストレス、身体的な疲労なども関係する場合があります。

また、頸椎や腰椎の疾患、神経の問題、内科的な疾患などが隠れていることもあります。

痛みが続く場合や症状が悪化している場合は、医療機関での相談を優先しましょう。

理学療法士コメント｜肩こり・腰痛では身体全体の評価が重要

理学療法士コメント：

肩こりや腰痛が気になる方に運動を提案する際には、痛みのある部位だけでなく、関節可動域、筋力、基本動作、生活習慣などを確認することが重要です。

例えば、同じ腰痛でも、長時間座ると痛みが出る方と、立ち上がるときに痛みが出る方では、確認したい動作や運動内容が異なります。

肩こりについても、デスクワークの時間や肩関節の動き、身体活動量など、複数の要素を考える必要があります。

また、運動の負荷が強すぎると、かえって症状が悪化する場合もあります。

「痛みを我慢して運動する」のではなく、「現在の身体の状態に合った運動から始めること」が大切です。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

肩こり・腰痛対策に整体だけでは不十分なことがある理由

整体やマッサージは、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

施術後に肩や腰が軽く感じられる方もいますが、整体だけで筋力や持久力、運動習慣を十分に改善できるとは限りません。

例えば、長時間のデスクワークが続いている場合、肩や腰をケアするだけでなく、普段の身体活動量を増やすことも大切です。

筋力低下が気になる方は、適切な負荷の筋力トレーニングも選択肢になります。

そこでHabiGymでは、身体評価をもとに整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

整体で身体をケアし、運動で身体の使い方や筋力を見直すことを大切にしています。

整体×マシンピラティス×トレーニングの特徴

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや動かしにくさに配慮しながら、無理のないケアを行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方にも、状態に合った運動を提案できます。

トレーニング｜必要な筋力や体力を高める

背中や体幹、お尻、下半身など、目的に応じた筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や体力に合わせて負荷を調整し、段階的に進めます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じたケア
マシンピラティス	身体の使い方を練習	呼吸・体幹・肩甲骨・骨盤の動作
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身などの筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

その日の体調や身体の状態、目的に合わせて内容を調整します。

肩こり・腰痛・姿勢のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・胸郭・活動量	肩や背中の運動
首こり	首の動き・作業環境	負担に配慮した運動
腰痛	股関節・体幹・症状	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の動作練習
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
背中の張り	胸椎・肩甲骨・活動量	背中の運動
股関節の硬さ	股関節可動域・筋力	股関節の動作練習
運動不足	筋力・持久力・生活習慣	段階的な運動習慣づくり

これらは一般的な身体評価の項目です。

姿勢や筋力だけで、肩こり・腰痛の原因を断定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の肩こり・腰痛サポートの流れ

1. カウンセリング

現在の肩こりや腰痛、生活習慣、仕事環境、運動経験などを伺います。

「長時間座ると腰が痛む」「夕方になると肩が重い」など、症状を感じる場面も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

関節可動域、筋力、姿勢、バランス、基本動作などを確認します。

必要に応じて腕を上げる動作や立ち座り、しゃがむ動作などを評価します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや施術に適さない症状がある場合は、無理に行いません。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使い、体幹や肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

現在の筋力や柔軟性に合わせて、補助や抵抗を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて背中や体幹、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

運動経験や体調に合わせて負荷を調整し、無理なく継続できる身体づくりをサポートします。

「肩こりや腰痛が気になるけれど運動も始めたい」「整体とピラティスの両方を受けたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜肩こり・腰痛サポート・ご予約はこちら

麻布十番・白金・六本木で肩こり・腰痛サポートを探している方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番周辺だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で働く方やお住まいの方にも、仕事帰りや休日の身体づくりにご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

サービス内容：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

自宅でできる肩こり・腰痛に配慮した運動3選

ここでは、強い痛みやしびれがなく、運動制限を受けていない方向けの一般的な運動を紹介します。

1. 肩甲骨をゆっくり動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろに回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤や腰まわりの動きを練習する

やり方

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前へ傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰を強く反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰や膝に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある方は転倒に注意しましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方は、医師に相談してから実施してください。

肩こり・腰痛で医療機関へ相談した方がよい症状

肩こりや腰痛には、医学的な診察が必要な原因が隠れている場合があります。

特に次のような症状がある場合は注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している
• 原因不明の体重減少がある
• 痛みで日常生活が大きく制限されている

突然の麻痺、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害や会陰部の感覚低下、胸痛や呼吸困難などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で肩こり・腰痛改善サポートを探している方
• 整体やマッサージだけでは身体が重くなると感じる方
• デスクワークによる首肩の張りが気になる方
• 長時間座ると腰に負担を感じる方
• 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる方
• 身体が硬く、マシンピラティスを始めたい方
• 運動不足を解消したい方
• 整体と筋力トレーニングを組み合わせたい方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 麻布十番・白金・六本木周辺で通いやすいパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 肩こりや腰痛があってもパーソナルジムに通えますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動が可能な状態であれば内容を調整できる場合がありますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q2. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

Q3. マシンピラティスは肩こり改善に役立ちますか？

マシンピラティスは肩甲骨や体幹などの動作を練習する方法の一つです。ただし、肩こりの原因はさまざまであり、すべての方に改善効果があるとは限りません。

Q4. 腰痛がある場合も筋力トレーニングは必要ですか？

症状や医師の指示によって異なります。運動が可能な場合には、身体の状態に合わせた筋力トレーニングが選択肢になります。

Q5. 整体だけでは肩こりや腰痛が戻るのはなぜですか？

身体の不調には、活動量や生活習慣、睡眠、ストレスなども関係する場合があります。整体だけでなく、日常生活や運動習慣も確認することが大切です。

Q6. 猫背や巻き肩、反り腰にも対応していますか？

はい。HabiGymでは姿勢や関節の動き、筋力、身体の使い方などを確認し、状態に合わせた運動を提案しています。

Q7. 運動初心者でも利用できますか？

はい。現在の筋力や体力に合わせて、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q8. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の関節可動域や筋力に合わせて運動内容を調整できます。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q9. 肩こりや腰痛のサポートは週何回受けるとよいですか？

適切な頻度は身体の状態や目的によって異なります。週1回のパーソナルと自宅での軽い運動を組み合わせる方法もあります。

Q10. どのくらいで身体の変化を感じられますか？

身体の状態や症状、運動頻度、生活習慣などによって異なります。特定の期間で肩こりや腰痛が改善することを保証するものではありません。

まとめ｜麻布十番で肩こり・腰痛改善サポートを探している方へ

麻布十番で肩こりや腰痛のサポートを探している方は、整体による身体のケアだけでなく、身体の使い方や筋力、生活習慣なども確認することが大切です。

肩こりや腰痛には、デスクワーク、運動不足、睡眠、ストレス、医学的な原因など、さまざまな要因が関係する場合があります。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを行うことも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

肩こりや腰痛が気になる方、身体の不調に配慮しながら運動を始めたい方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・ご予約・お問い合わせ

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