麻布十番で「どこへ行っても改善しなかった」方へ｜整体×運動療法

「整体に通っても、すぐ肩こりが戻ってしまう」

「マッサージを受けた直後は楽でも、腰の張りが繰り返される」

「整形外科で相談したけれど、運動の方法がわからない」

「猫背や反り腰を意識しても身体がつらい」

「何をすればよいのかわからず、改善を諦めかけている」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺で整体やパーソナルジムを探している方の中には、これまでさまざまな方法を試しても、身体の不調が気になり続けている方もいるのではないでしょうか。

肩こりや腰痛などの不調には、筋肉や関節の状態だけでなく、身体活動量、生活習慣、睡眠、ストレス、医学的な疾患など、複数の要因が関係する場合があります。

そのため、一つの方法ですべての不調が解決するとは限りません。

大切なのは、今までのケアを否定することではなく、身体の状態や生活習慣を改めて確認し、自分に合った対策を考えることです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、不調が長引く背景、整体と運動を組み合わせる考え方、身体の使い方を見直すポイントについて解説します。

「これまでの方法に加えて、身体の使い方や筋力も見直したい」という方は、まず身体評価から始めてみませんか？

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どこへ行っても改善しない肩こり・腰痛には理由がある？

肩こりや腰痛が長く続く場合、必ずしも一つの原因があるとは限りません。

身体の不調には、関節や筋肉の状態、生活習慣、睡眠、心理的ストレス、既往歴などが複雑に関係する場合があります。

例えば、長時間のデスクワークで肩に疲労を感じる方と、運動中に腰が痛む方では、確認したいポイントが異なります。

また、痛みが続く場合には、医学的な診察や治療方針の再評価が必要になることもあります。

整体や運動を追加する前に、これまでの診断や治療経過を整理することも重要です。

身体の不調が繰り返される5つの原因・背景

1. 長時間のデスクワークや生活習慣

パソコン作業などで長時間同じ姿勢が続くと、首や肩、背中に疲労を感じる場合があります。

ただし、姿勢が悪いから必ず肩こりや腰痛が起こるわけではありません。

作業環境や座っている時間、休憩の取り方などを確認することも大切です。

2. 筋力や身体活動量の低下

運動不足が続くと、筋力や筋持久力が低下することがあります。

日常生活で身体を動かす機会が少ない場合は、ウォーキングや軽い筋力トレーニングを取り入れることも選択肢になります。

ただし、筋力不足だけで慢性的な痛みの原因を判断することはできません。

3. 関節の動かしにくさ

肩甲骨や股関節、背骨などの動きが少ないと感じる方もいるでしょう。

関節可動域とは、関節を動かせる範囲のことです。

可動域や動作を確認することで、必要な運動内容を検討しやすくなります。

ただし、柔軟性を高めれば必ず痛みが改善するわけではありません。

4. 睡眠やストレス、疲労

慢性的な痛みには、身体的な要因だけでなく、睡眠やストレスなども関係する場合があります。

十分な休息が取れていないと、疲労や痛みを強く感じることもあります。

身体のケアや運動だけでなく、生活リズムを見直すことも大切です。

5. 医学的な疾患や神経症状

肩こりや腰痛には、頸椎や腰椎の疾患、関節の炎症、神経の問題などが関係している場合があります。

しびれや筋力低下を伴う場合、症状が悪化している場合などは、整体やトレーニングよりも医療機関での診察を優先しましょう。

理学療法士コメント｜改善しないときこそ身体評価を見直す

理学療法士コメント：

身体の不調が長引いている場合には、痛む場所だけでなく、症状が出る動作、関節可動域、筋力、基本動作、生活習慣などを確認することが重要です。

例えば、同じ腰痛でも、長時間座るとつらくなる方と、歩くと症状が強くなる方では、確認する内容が異なります。

また、以前試した運動が合わなかった場合でも、負荷や種目を調整することで取り組める場合があります。

一方、痛みが続いている場合は、医学的な診断や治療方針を見直すことも必要です。

「どこへ行っても改善しなかった」場合は、原因を決めつけず、身体の状態とこれまでの経過を整理することが大切です。

理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体やマッサージだけでは不十分なことがある理由

整体やマッサージは、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

施術後に身体が軽く感じられることもありますが、それだけで筋力や持久力、運動習慣を十分に高めることは難しい場合があります。

また、不調に生活環境や活動量などが関係している場合には、施術以外の取り組みも必要になることがあります。

そこで、必要に応じて身体のケアと運動を組み合わせる方法があります。

整体を否定するのではなく、それぞれの役割を理解して活用することが大切です。

HabiGymのコンセプトは「整えて動かす」。

身体の状態に合わせて「整える → 動かす → 鍛える」という流れを取り入れています。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニング

整体｜筋肉や関節の状態に合わせたケア

首や肩、背中、腰、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体への負担を考慮し、強い痛みがある場合は無理に施術しません。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の状態に合わせた運動を検討できます。

トレーニング｜筋力や体力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

身体の状態や運動経験に合わせて、種目や負荷を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	呼吸・体幹・肩甲骨・骨盤の運動
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

身体の状態や目的に合わせて、必要なサポートを組み合わせます。

なかなか改善しない身体のお悩み別サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
慢性的な肩こり	症状・肩の動き・活動量	肩や背中の運動
繰り返す腰痛	症状・股関節・生活習慣	状態に応じた運動
首こり	首の動き・作業環境	負担に配慮した動作練習
猫背	背骨・肩甲骨・筋力	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
股関節の硬さ	可動域・筋力・症状	股関節の運動
筋力低下	体幹・お尻・下半身	段階的な筋力運動
運動への不安	痛みの経過・運動経験	負荷を調整した運動

これらは一般的な身体評価と運動サポートの例です。

身体の不調の原因を一つに決めつけたり、運動による改善を保証したりするものではありません。

HabiGym麻布十番店の身体サポートの流れ

1. カウンセリング

現在のお悩みや症状の経過、これまで受けてきた施術や運動、生活習慣などを伺います。

医療機関での診断や運動制限がある場合には、その内容も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

関節可動域、筋力、姿勢、バランス、基本動作などを確認します。

症状が出る場面や身体の動かし方なども考慮し、運動の方向性を検討します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

施術による刺激が適さない場合や医学的な確認が必要な症状がある場合は、実施を控えます。

4. マシンピラティスによる運動指導

呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを専用マシンで練習します。

現在の筋力や痛みの反応に合わせて補助や抵抗を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、背中や体幹、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

運動の負荷を段階的に調整し、無理なく取り組める身体づくりをサポートします。

「これまで整体やマッサージを受けても不調が気になる」「身体の使い方を見直したい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験

麻布十番で整体×運動サポートを選ぶ5つのポイント

身体の不調が長引いている方は、口コミや料金だけでなく、身体評価や運動指導の内容も確認することが大切です。

1. これまでの経過を確認してくれる

どのような施術や運動を試したのか、どのようなときに症状が出るのかを丁寧に確認することが重要です。

2. 担当者の専門性が明確

理学療法士など、身体機能や運動について専門知識を持つ担当者がいるか確認しましょう。

3. 整体と運動を組み合わせられる

身体のケアだけでなく、身体の使い方や筋力、運動習慣にも着目できるかがポイントです。

4. 運動負荷を調整できる

痛みや運動経験に合わせて、運動種目や回数、負荷を調整できる環境が大切です。

5. 医療機関への相談を優先できる

長引く痛みや症状の悪化がある場合には、医学的な診察が必要なことがあります。

運動や施術だけで対応しようとしない施設を選びましょう。

麻布十番・白金・六本木で身体の不調が続いている方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。

麻布十番だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で、身体の不調に配慮したパーソナルジムを探している方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

サービス内容：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 運動初心者向けの身体づくり

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

整体と運動は週何回取り入れるとよい？

適切な頻度は、身体の状態や目的、運動経験などによって異なります。

例えば、週1回のパーソナルで身体の状態を確認し、自宅でも軽い運動やウォーキングを取り入れる方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これは整体やパーソナルジムに週2〜3回通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
整体	身体の状態に応じて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	身体の使い方の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	無理のない範囲で	身体活動量の確保

※一般的な目安であり、痛みのある方すべてに適した頻度を示すものではありません。

自宅でできる身体のケア・運動3選

以下は、強い痛みやしびれがなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一般的な運動例です。

1. 椅子に座って肩甲骨を動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤と腰まわりの動作を練習する

やり方

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前に傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰を強く反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰や膝に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある方は転倒に注意しましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

なかなか改善しない痛みで医療機関へ相談した方がよい症状

身体の不調が長引いている場合は、医学的な確認が必要なことがあります。

特に次のような症状がある場合には注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 原因不明の体重減少がある
• 痛みが徐々に悪化している
• 日常生活が大きく制限されている

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で整体×運動サポートを探している方
• 整体を受けても肩こりが繰り返されると感じる方
• 腰痛に配慮しながら筋力をつけたい方
• 猫背や巻き肩、反り腰が気になる方
• 身体の硬さや動かしにくさが気になる方
• マッサージだけでなく運動も始めたい方
• 整形外科で運動を勧められた方
• 運動初心者で身体づくりに不安がある方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 白金・六本木・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. どこへ行っても改善しなかった肩こり・腰痛でも相談できますか？

身体の状態やこれまでの経過について相談できます。ただし、長引く痛みは医療機関での診察や治療方針の見直しが必要な場合があります。

Q2. 整体だけでは肩こりや腰痛が繰り返されるのはなぜですか？

筋肉や関節の状態だけでなく、活動量や生活習慣、睡眠、ストレスなどが関係している可能性があります。一つの原因だけで判断することはできません。

Q3. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q4. 腰痛があっても筋力トレーニングはできますか？

症状の程度や原因によって異なります。医療機関で運動が可能と判断された場合には、負荷を調整して取り組める場合があります。

Q5. マシンピラティスは肩こり・腰痛に役立ちますか？

身体の使い方や筋力を練習する方法として活用できます。ただし、すべての方の肩こり・腰痛が改善するわけではありません。

Q6. 猫背や巻き肩、反り腰にも対応していますか？

姿勢や関節の動き、筋力などを確認し、身体の状態に合わせた運動を提案しています。

Q7. 運動初心者でも利用できますか？

はい。現在の体力や筋力、運動経験を確認し、軽い負荷から取り組めるようサポートしています。

Q8. 整形外科で運動を勧められました。相談できますか？

医師からの指示内容や運動制限を確認したうえで、身体の状態に合わせた運動を検討できます。

Q9. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも身体評価や運動フォームの確認、運動習慣づくりに活用できます。必要に応じて自宅運動も取り入れましょう。

Q10. どのくらいで肩こりや腰痛は改善しますか？

症状や生活習慣、運動頻度などによって異なります。特定の期間や回数で改善することを保証するものではありません。

まとめ｜麻布十番で「どこへ行っても改善しなかった」と感じている方へ

肩こりや腰痛が長く続いている場合、筋肉や関節の状態だけでなく、身体活動量、生活習慣、睡眠、ストレス、医学的な原因などを総合的に確認することが大切です。

これまで整体やマッサージを受けても不調が気になる場合は、医療機関での再評価や、運動・生活習慣の見直しが選択肢になります。

整体による身体のケアに加え、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れることも、身体づくりの方法の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

なかなか改善しない身体の悩みがある方も、必要な医療機関での確認を行いながら、ご自身に合った身体づくりを考えてみませんか？

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