麻布十番で仕事終わりに通える整体×パーソナルを探している方へ｜HabiGym

「仕事終わりになると肩や首が重い」

「長時間のデスクワークで腰がつらい」

「整体に通いたいけれど、運動不足も気になる」

「猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢を見直したい」

「仕事帰りに無理なく通えるパーソナルジムを探している」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・六本木・白金周辺で働いている方の中には、仕事終わりに整体で身体をケアしながら、運動不足や姿勢の悩みも見直したいと考えている方もいるのではないでしょうか。

特にデスクワーク中心の生活では、長時間座り続けることが多く、肩や首、腰などに疲労を感じる場合があります。

また、仕事が忙しいと運動する機会が減り、筋力や体力の低下を感じる方もいるでしょう。

仕事終わりの身体づくりでは、疲れている身体に無理な負荷をかけず、その日の状態に合わせて整体と運動を組み合わせることが大切です。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

営業時間は9:00〜21:30。仕事帰りにも利用を検討しやすい環境です。

この記事では、仕事終わりに整体×パーソナルを受けるメリット、デスクワークによる身体の悩み、無理なく運動を続ける方法について解説します。

肩こりや腰の張り、運動不足が気になる方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×パーソナル・初回体験

仕事終わりに整体×パーソナルを受けるメリットとは？

整体とパーソナルトレーニングを組み合わせた施設では、身体のケアと運動の両方に取り組めます。

仕事終わりに身体を動かしたい方には、次のようなメリットがあります。

1. 仕事で疲れた身体の状態を確認できる

長時間のデスクワークや立ち仕事などで疲労を感じる場合、まず身体の状態を確認することが大切です。

肩や腰の張り、関節の動かしにくさなどに応じて、整体や軽い運動を選択できます。

2. 運動不足の解消につながる

仕事が忙しく、普段なかなか運動できない方もいるでしょう。

仕事帰りに定期的に身体を動かす時間を設けることで、運動習慣をつくるきっかけになります。

3. 姿勢や身体の使い方を見直せる

マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方も、自分の身体の特徴を確認しながら運動できます。

4. 筋力や体力の向上を目指せる

整体だけで筋力や持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

筋力トレーニングを組み合わせることで、背中や体幹、お尻、下半身などの筋力向上を目指せます。

5. 仕事と運動を両立しやすい

仕事帰りに通える場所にジムがあると、休日に別途運動時間を確保する負担を減らせる場合があります。

継続するためには、立地や営業時間、予約の取りやすさも重要です。

デスクワークで肩こり・腰痛が気になる5つの背景

1. 長時間同じ姿勢で作業している

パソコン作業などで長時間座っていると、首や肩、腰などに疲労を感じることがあります。

同じ姿勢を続けすぎず、適度に立ち上がることも重要です。

ただし、デスクワークだけが痛みの原因とは限りません。

2. 身体を動かす機会が少ない

仕事中も通勤中も座っている時間が長い方は、身体活動量が少なくなる場合があります。

筋力や持久力を維持するためには、無理のない範囲で身体を動かす習慣が大切です。

3. 肩甲骨や股関節を動かす機会が少ない

日常生活では、肩甲骨や背骨、股関節などがさまざまな動作に関係しています。

動かす機会が少ないと、身体が硬いと感じる場合があります。

ただし、関節の硬さだけで肩こりや腰痛の原因を断定することはできません。

4. 筋力や筋持久力の低下

背中や体幹、お尻などの筋肉は、日常生活のさまざまな動作に関係しています。

筋力や筋持久力が低下すると、以前より身体を動かすことが大変に感じられる場合があります。

5. 睡眠不足やストレス

仕事の忙しさによる睡眠不足やストレスなども、身体の不調と関係する場合があります。

身体のケアだけでなく、休息や睡眠、生活習慣なども見直しましょう。

理学療法士の視点｜仕事終わりは身体の状態に合わせた運動が大切

仕事終わりに運動する場合、その日の疲労や体調、身体の状態に合わせて内容を調整することが重要です。

例えば、肩や首に疲労を感じる方でも、デスクワークの時間、作業環境、筋力、関節の動きなどによって、確認したいポイントは異なります。

また、腰痛がある場合も、すべての方に同じ運動が適しているわけではありません。

「仕事で疲れているから運動しない」と決めるのではなく、「今日はどの程度の運動が適しているか」を考えることが大切です。

強い疲労がある日は、無理に負荷を高めず、軽い運動や休息を優先する方法もあります。

※本項目は理学療法士の専門的な考え方を一般向けに整理したものであり、特定の担当者の発言を引用したものではありません。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

HabiGym麻布十番店では、身体の状態や目的に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

整体｜仕事で疲れた身体をケアする

首・肩・背中・腰・股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

疲労や痛みの有無などに配慮しながら施術内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

身体が硬い方や運動初心者も、マシンの補助や抵抗を調整しながら取り組めます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

背中やお尻、太もも、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

筋力や疲労の状態を確認し、無理のない負荷から始めます。

整体・ピラティス・トレーニングの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の動作練習	呼吸・体幹・肩甲骨・骨盤の運動
トレーニング	筋力・体力向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

その日の体調や身体の状態、目的に合わせて内容を調整します。

仕事終わりのお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
肩こり	肩甲骨・生活習慣	肩や背中の運動
首こり	首の動き・作業環境	負担に配慮した運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の動作練習
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
背中の張り	背骨・肩甲骨	背中の運動
運動不足	活動量・筋力	運動習慣づくり
疲れやすさ	筋力・睡眠・生活習慣	状態に応じた体力づくり

これらは一般的な評価項目です。特定の姿勢や筋力だけで不調の原因を判断することはできません。

HabiGym麻布十番店のパーソナルサポートの流れ

1. カウンセリング

仕事中の姿勢や身体のお悩み、運動経験、生活習慣などを確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、基本動作、バランスなどを確認します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせ、必要に応じて整体を行います。

4. マシンピラティス

呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤などの動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

筋力や体力、疲労の状態に合わせて運動負荷を調整します。

「仕事終わりに身体を整えたい」「整体だけでなく運動も始めたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×パーソナル・ご予約はこちら

麻布十番で仕事帰りに通える整体×パーソナルを選ぶ5つのポイント

仕事帰りに通うジムを探す際には、次のポイントを確認しましょう。

1. 営業時間が仕事終わりに合っている

遅い時間まで営業していても、最終受付時間は施設によって異なります。

希望する時間帯に予約できるか事前に確認しましょう。

2. 駅から近く通いやすい

仕事帰りに通う場合、駅からの距離も重要です。

HabiGym麻布十番店は麻布十番駅から徒歩1分です。

3. 身体評価を行っている

デスクワークによる身体の悩みがある方は、筋力や関節の動き、生活習慣などを確認してくれる施設を選びましょう。

4. 整体と運動を組み合わせられる

仕事による疲労や運動不足など、目的に合わせて施術と運動を選べるかがポイントです。

5. 無理なく継続できる

料金や予約方法、担当者との相性なども確認することが大切です。

麻布十番・六本木・白金で仕事終わりに通いたい方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。

麻布十番周辺にお住まいの方だけでなく、六本木・白金・赤羽橋周辺で働く方にも、仕事帰りの整体や身体づくりにご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分／赤羽橋駅徒歩約7分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

※営業時間と予約可能な時間帯は異なる場合があります。最終受付や当日の空き状況は店舗へご確認ください。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

仕事終わりの運動は週何回がおすすめ？

運動の適切な頻度は、身体の状態や運動経験、生活習慣によって異なります。

例えば、週1回のパーソナルで身体の動きを確認し、日常生活の中でウォーキングや自宅運動を組み合わせる方法があります。

厚生労働省の身体活動ガイドでは、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

内容	頻度の一例	目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
整体	必要に応じて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	身体の動作練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

※これらは一般的な目安であり、パーソナルジムに週2〜3回通う必要があるという意味ではありません。

仕事の合間や帰宅後にできる運動3選

1. 肩甲骨をゆっくり動かす

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って骨盤を動かす

目的： 骨盤や腰まわりの動作練習

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前に傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安：5〜10回

腰を強く反らさず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り

目的： 太ももやお尻の筋力を使う

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安：5〜10回

腰や膝に痛みが出る場合は中止してください。

整体やトレーニングより医療機関への相談を優先した方がよい症状

肩こりや腰痛がある場合でも、医学的な確認が必要なことがあります。

特に次のような症状には注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 関節が大きく腫れている
• 発熱を伴う痛みがある
• 外傷後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している
• 運動中に胸痛や強い息切れがある

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などは、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で仕事終わりに通えるジムを探している方
• デスクワークによる肩こり・首こりが気になる方
• 長時間座っていると腰に負担を感じる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方
• 運動不足を解消したい方
• 仕事帰りに筋力トレーニングを始めたい方
• 身体が硬く、運動初心者の方
• 理学療法士による身体評価を受けたい方
• 六本木・白金・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. HabiGym麻布十番店は仕事終わりにも利用できますか？

営業時間は9:00〜21:30です。ただし、最終受付時間や予約可能な枠については店舗へご確認ください。

Q2. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

Q3. 仕事で疲れている日も運動した方がよいですか？

疲労の程度や体調によって異なります。強い疲労がある場合は、軽い運動や休息を優先することも大切です。

Q4. デスクワークによる肩こりにも対応していますか？

肩や首の動き、身体活動量、仕事中の姿勢などを確認し、身体の状態に合わせた運動を提案しています。

Q5. 腰痛があってもトレーニングできますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q6. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせてマシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方も取り組める場合があります。

Q7. 運動初心者でも利用できますか？

はい。身体の状態を確認し、軽い運動や基本的な動作から始められるようサポートしています。

Q8. 整体だけの利用もできますか？

整体のみのメニューについても公式サイトで案内しています。現在の利用条件や料金は店舗へお問い合わせください。

Q9. 週1回でも身体づくりに意味はありますか？

週1回でも身体評価や運動習慣づくりに活用できます。必要に応じて自宅での運動を組み合わせる方法もあります。

Q10. どのくらいで肩こりや腰痛が改善しますか？

身体の状態や症状、生活習慣によって異なります。特定の期間や回数で改善することを保証するものではありません。

まとめ｜麻布十番で仕事終わりに整体×パーソナルを受けたい方へ

仕事終わりに肩こりや腰の張り、身体の疲れを感じる方は、整体による身体のケアだけでなく、日常生活の活動量や筋力、身体の使い方なども見直すことが大切です。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れることも、健康的な身体づくりの選択肢になります。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、一人ひとりの状態に合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

麻布十番駅徒歩1分、営業時間は21時30分まで。

仕事帰りに整体と運動を組み合わせたい方は、ご自身の生活スタイルに合った身体づくりを始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×パーソナル・ご予約・お問い合わせ

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