麻布十番で人気の股関節・膝ケアサポートとは｜理学療法士が解説

「歩くと股関節の付け根に違和感がある」

「階段の上り下りで膝が痛む」

「長時間座った後、立ち上がると股関節が硬い」

「膝や股関節が気になって運動を始められない」

「整体で身体を整えながら、下半身の筋力もつけたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺で整体やパーソナルジムを探している方の中には、股関節や膝の不調に配慮しながら身体づくりを始めたい方もいるのではないでしょうか。

股関節と膝は、歩く・立つ・しゃがむ・階段を上るなどの日常生活で重要な役割を担う関節です。

股関節や膝の不調には、筋力低下、関節の状態、運動量、過去のけがなど、さまざまな要因が関係しています。

股関節・膝のケアでは、痛みのある部分だけでなく、筋力や関節の動き、歩き方、日常生活での負担を確認することが大切です。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、股関節や膝の不調が起こる背景、整体と運動の違い、下半身の筋力を高める方法について解説します。

「股関節や膝への負担に配慮しながら運動したい」という方は、まず身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・ご予約はこちら

股関節・膝のケアで大切なこととは？

股関節と膝は、日常生活のさまざまな動作で連動しています。

股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ関節で、脚を前後左右に動かしたり、身体を支えたりする役割があります。

膝関節は、主に太ももの骨とすねの骨、膝のお皿などで構成され、立ち上がりや歩行、階段などの動作に関係します。

股関節や膝の調子が気になる場合、関節そのものの状態に加えて、お尻や太ももの筋力、足首の動き、体重や身体活動量なども確認します。

ただし、股関節が硬いから必ず膝痛になる、筋力が弱いから痛みが出るというわけではありません。

痛みの原因を自己判断せず、必要に応じて整形外科で診察を受けたうえで、身体の状態に合った運動を選ぶことが重要です。

股関節・膝に不調を感じる5つの原因・背景

1. 下半身の筋力低下

お尻や太もも、ふくらはぎなどの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった動作に関係しています。

運動不足や加齢などによって筋力が低下すると、日常生活の動作が以前より大変に感じられる場合があります。

特に太ももの前側にある大腿四頭筋は、膝を伸ばしたり、立ち上がったりする際に重要です。

2. 股関節や膝の可動域の変化

関節可動域とは、関節を動かせる範囲のことです。

股関節や膝の動かせる範囲が少ない場合、しゃがむ動作や階段などで動かしにくさを感じることがあります。

ただし、関節の構造や疾患によっても可動域は異なるため、無理に大きく動かす必要はありません。

3. 運動不足や活動量の低下

長時間座っていることが多い方や、外出する機会が少ない方では、下半身を使う機会が減る場合があります。

その結果、筋力や体力の低下につながる可能性があります。

体力に合わせてウォーキングや軽い筋力運動などを取り入れることが大切です。

4. 運動量の急な増加

久しぶりにランニングやスポーツを再開した方、急に歩行距離を増やした方では、股関節や膝周囲に負担がかかる場合があります。

運動は一度に増やすのではなく、身体の状態に合わせて段階的に行いましょう。

5. 変形性関節症や過去のけが

股関節や膝の痛みには、変形性股関節症や変形性膝関節症、靱帯・半月板の損傷などが関係する場合もあります。

特に、痛みが続く場合や腫れ、歩行困難がある場合は医学的な診察が必要です。

整体や運動だけで対応しようとせず、整形外科への相談を優先しましょう。

理学療法士コメント｜股関節・膝は身体全体の動きを確認することが大切

理学療法士コメント：

股関節や膝の不調を考える際には、痛みの場所だけでなく、関節可動域や筋力、バランス、歩行、立ち上がり動作などを確認することが重要です。

例えば、階段で膝が気になる方と、長時間歩くと股関節に違和感がある方では、確認したいポイントが異なります。

また、同じ膝痛でも、関節そのものの問題と筋肉や腱への負担では、適切な対応が異なる場合があります。

運動が可能な状態であれば、現在の筋力や痛みの反応に合わせて、軽い負荷から取り組む方法があります。

「痛みを我慢して鍛える」のではなく、「身体の状態を確認し、必要な筋力と動作を段階的に身につけること」が大切です。

理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

股関節・膝のケアに整体だけでは不十分なことがある理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

股関節や太もも、お尻などの張りが気になる場合に、ケアの選択肢となることがあります。

しかし、整体だけで下半身の筋力やバランス能力、持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

例えば、階段の上り下りを安定して行うためには、太ももやお尻などの筋力も重要です。

また、長時間歩ける体力を維持したい場合は、現在の身体機能に合わせた運動習慣も必要になります。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

一人ひとりの状態に合わせて、それぞれの方法を活用します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体の状態に合わせてケアする

股関節や膝周囲、太もも、お尻などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや腫れがある場合は、無理に施術を行いません。

マシンピラティス｜下半身の使い方を見直す

専用マシンを使い、骨盤や体幹、股関節などの動きを練習します。

補助や抵抗を調整できるため、現在の関節可動域や筋力に合わせた運動を選択できます。

ただし、膝や股関節に痛みがある方に、すべてのピラティス種目が適しているわけではありません。

トレーニング｜必要な筋力を高める

お尻や太もも、ふくらはぎ、体幹などの筋力トレーニングを行います。

必要に応じて、立ち上がりやスクワットなどの動作練習を取り入れます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせたケア
マシンピラティス	身体の使い方を練習	骨盤・股関節・体幹の運動
トレーニング	筋力・身体機能の向上	太もも・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

その日の体調や身体の状態に合わせて内容を調整します。

股関節・膝のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
股関節の硬さ	股関節可動域・筋力	股関節の動作練習
歩行時の股関節痛	痛み・歩行・関節の状態	医療機関での確認と運動調整
膝の違和感	膝・股関節・足首	負担に配慮した運動
階段での膝痛	太ももの筋力・関節の状態	状態に合わせた筋力運動
立ち上がりがつらい	下半身筋力・立ち座り動作	立ち上がり練習
しゃがむのが苦手	股関節・膝・足首	可動域に合わせた動作練習
下半身の筋力低下	お尻・太もも・体幹	段階的な筋力トレーニング
歩行の不安	バランス・筋力・歩行能力	安全に配慮した運動
スポーツ後の膝の張り	練習量・疲労・痛み	運動量と負荷の見直し

これらは一般的な確認項目です。

痛みの原因を、姿勢や筋力、関節の動きだけで断定することはできません。

HabiGym麻布十番店の股関節・膝ケアサポートの流れ

1. カウンセリング

股関節や膝のお悩み、痛みを感じる動作、運動経験、生活習慣などを伺います。

過去のけがや医療機関での診断、運動制限の有無も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

股関節・膝・足首の関節可動域や筋力、バランス、基本動作などを確認します。

安全に実施できる場合は、歩行や立ち上がり、しゃがむ動作なども評価します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

強い痛みや腫れなどがある場合は、施術より医療機関での診察を優先します。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使い、骨盤や体幹、股関節などの動きを練習します。

身体の状態や痛みの反応を確認しながら、運動負荷を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて、お尻や太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や体力に合わせて、段階的に運動を進めます。

「股関節や膝への負担が心配」「筋力をつけながら身体の動きを見直したい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜股関節・膝に配慮した整体×トレーニング

麻布十番で股関節・膝ケアに対応するジムを選ぶ5つのポイント

股関節や膝に不安がある方は、料金や設備だけでなく、安全性と身体評価の内容を確認することが重要です。

1. 担当者の資格が明確

理学療法士など、身体機能について専門知識を持つ担当者がいるか確認しましょう。

2. 股関節と膝だけでなく身体全体を確認する

関節の動きや筋力、バランス、歩行などを確認できるかがポイントです。

3. 運動負荷を調整できる

痛みや筋力に合わせて、種目や回数を変更できる施設を選びましょう。

4. 医療機関への相談を優先できる

痛みの原因が不明な場合や、急な腫れ、歩行困難がある場合は、運動よりも医療機関での診察が重要です。

5. 継続して通いやすい

筋力や身体機能の維持・向上を目指す場合、無理のない運動習慣を継続することも大切です。

「人気」という表現だけで選ばず、現在の身体の状態に合ったサービスを受けられるかを確認しましょう。

麻布十番・白金・六本木で股関節・膝のサポートを探している方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で股関節や膝への負担に配慮した運動を始めたい方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

電話番号：080-4683-1578

サービス内容：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 下半身の筋力向上サポート
• シニア向けの身体づくり

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

股関節・膝のための筋力トレーニングは週何回がおすすめ？

筋力や体力を高めたい場合、運動の頻度だけでなく、負荷や継続性が重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、股関節や膝に痛みがある場合は、症状や医師の指示に合わせて運動内容を調整する必要があります。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナルトレーニング	週1回から	身体評価・運動指導
整体	必要に応じて	身体のケア
マシンピラティス	週1回から	動作コントロール
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	身体の状態に合わせて	活動量・歩行体力の維持

※運動頻度は一般的な例です。痛みがある方すべてに適した回数ではありません。

自宅でできる股関節・膝に配慮した運動3選

以下は、医療機関から運動制限を受けておらず、強い痛みや腫れがない方に向けた一般的な運動例です。

1. 椅子に座って膝を伸ばす運動

目的： 太ももの前側の筋肉を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 片脚の膝をゆっくり伸ばす
3. 無理のない位置で2〜3秒保持する
4. ゆっくり元に戻す

回数の目安： 左右5〜10回

注意点： 膝の前側に痛みが出る場合は中止してください。

2. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的： お尻や体幹の筋力を使う

やり方

1. 仰向けになり両膝を曲げる
2. 両足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や股関節、腰に痛みが出る場合は中止してください。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： 太ももやお尻の筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使って立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や股関節に痛みが出る場合は中止してください。椅子の高さを調整し、無理に深くしゃがまないようにしましょう。

これらの運動は、すべての股関節痛・膝痛に適しているわけではありません。

股関節・膝の痛みで医療機関へ相談した方がよい症状

股関節や膝に痛みがある場合、医学的な診察が必要なことがあります。

特に次のような症状に注意してください。

• 股関節や膝に強い痛みがある
• 関節が急に腫れた
• 膝が赤く熱を持ち、発熱がある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 脚に体重をかけられない
• 膝が引っかかり動かなくなる
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 急に歩きにくくなった
• 症状が徐々に悪化している

特に外傷後の強い痛みや変形、歩行困難、発熱を伴う関節の腫れなどは、速やかな医療機関での評価が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で股関節・膝ケアサポートを探している方
• 股関節の硬さや動かしにくさが気になる方
• 階段や立ち上がりで膝に不安がある方
• 下半身の筋力を高めたい方
• 歩行やバランス能力を維持したい方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 医師から運動や筋力づくりを勧められた方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 白金・六本木・赤羽橋周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 股関節が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の関節可動域や筋力に合わせて、運動内容を調整できる場合があります。ただし、強い痛みがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q2. 膝痛があっても筋力トレーニングはできますか？

症状の原因や程度によって異なります。医療機関で運動が許可されている場合は、負荷を調整しながら取り組める場合があります。

Q3. 変形性膝関節症でも運動できますか？

変形性膝関節症では、状態に応じた筋力運動などが治療の一部として用いられています。ただし、具体的な運動内容は主治医の指示を優先してください。

Q4. 股関節が硬いと膝痛の原因になりますか？

股関節の動きは膝の動作に関係しますが、股関節が硬いことだけで膝痛の原因を断定することはできません。

Q5. 整体だけで股関節や膝の不調は改善しますか？

整体は身体のケアとして利用できますが、すべての痛みの改善が期待できるわけではありません。関節の疾患がある場合は医療機関での診察が必要です。

Q6. シニア世代でもパーソナルトレーニングはできますか？

年齢だけで運動の可否は決まりません。健康状態や筋力、バランス能力に合わせて運動内容を検討できます。

Q7. 階段で膝が痛い場合はスクワットをしてもよいですか？

膝を曲げる動作で痛みがある場合は、無理にスクワットを行わないでください。原因や状態を確認し、必要に応じて種目を変更します。

Q8. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q9. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも身体評価や運動フォームの確認、運動習慣づくりに活用できます。必要に応じて自宅での運動を組み合わせる方法もあります。

Q10. どのくらいで股関節や膝の変化を感じられますか？

身体の状態や症状、運動頻度などによって異なります。特定の期間で痛みが改善することを保証するものではありません。

まとめ｜麻布十番で股関節・膝ケアサポートを探している方へ

股関節や膝の不調には、筋力や関節の状態、運動量、生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。

痛みのある部分だけでなく、股関節・膝・足首の動きや下半身の筋力、歩行などを確認することが大切です。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れることも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

股関節や膝に不安がある方、これからも自分の足で歩き続けたい方は、必要な医療機関での確認を行いながら、ご自身に合った身体づくりを始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜股関節・膝ケアサポート・ご予約・お問い合わせ

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