麻布十番で大人気の姿勢改善パーソナルとは｜HabiGym麻布十番

「猫背や巻き肩が気になっている」

「反り腰やぽっこりお腹を見直したい」

「肩こりや腰痛があり、運動するのが不安」

「整体を受けても、時間が経つと身体が重くなる」

「理学療法士による姿勢改善パーソナルを受けたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺で姿勢改善パーソナルを探している方の中には、見た目の姿勢だけでなく、身体の硬さや筋力低下、肩こり・腰痛なども気になっている方がいるのではないでしょうか。

姿勢は骨格や関節の動き、筋力、日常生活の習慣などによって変化します。

そのため、無理に背筋を伸ばすだけでなく、身体全体の動きや使い方を確認することが大切です。

姿勢改善を目指す場合は、身体評価を行ったうえで、整体・マシンピラティス・筋力トレーニングなどを目的に合わせて組み合わせる方法があります。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体の状態を確認し、マンツーマンで運動をサポートしています。

この記事では、姿勢改善パーソナルの特徴、姿勢が気になる原因、整体×マシンピラティスの役割、自宅でできる運動について解説します。

「自分の姿勢や身体の使い方を確認したい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜姿勢改善パーソナル・ご予約

姿勢改善パーソナルとは？一般的なジムとの違い

姿勢改善パーソナルとは、一人ひとりの姿勢や関節可動域、筋力、動作の特徴を確認しながら、身体の使い方を見直すマンツーマンの運動サポートです。

一般的なパーソナルジムでも姿勢評価を行うことはありますが、施設によって指導内容や重視する目的は異なります。

HabiGymでは、理学療法士による身体評価を基本として、必要に応じて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

ただし、姿勢には個人差があり、特定の姿勢が必ず悪いというわけではありません。

大切なのは、見た目を整えるだけでなく、日常生活で無理なく身体を動かせる状態を目指すことです。

猫背・巻き肩・反り腰が気になる5つの原因・背景

1. 長時間のデスクワーク

デスクワークやスマートフォンの使用によって、同じ姿勢を長く続けることがあります。

首や肩、背中に疲労を感じる場合には、作業環境や休憩の取り方を見直すことも重要です。

ただし、座る姿勢だけで肩こりや腰痛の原因を断定することはできません。

2. 背中や体幹の筋力

背中や体幹の筋肉は、身体を支えたり、手足の動きをコントロールしたりする際に働きます。

筋力や筋持久力が低下すると、長時間の活動で疲れやすくなる場合があります。

適切な負荷の筋力トレーニングを取り入れることも選択肢になります。

3. 肩甲骨や背骨の動かしにくさ

肩甲骨や背骨は、腕を上げる、身体をひねるなどの動作に関係しています。

身体を動かす機会が少ない場合、特定の動作に硬さを感じることもあります。

関節の状態に合わせて、無理のない範囲で動かすことが大切です。

4. 骨盤や股関節の動き

反り腰や骨盤の傾きが気になる方もいるでしょう。

骨盤の位置には、骨格や股関節の動き、身体の使い方などが関係しています。

反り腰だけで腰痛やぽっこりお腹の原因を断定することはできません。

5. 運動不足や生活習慣

身体活動量が少ない状態が続くと、筋力や体力が低下する場合があります。

また、睡眠不足やストレス、疲労などが身体の不調に関係することもあります。

姿勢だけでなく、普段の生活全体を確認することも重要です。

理学療法士コメント｜姿勢改善には身体評価が大切

理学療法士コメント：

姿勢改善を考える場合は、立っている姿勢だけでなく、関節可動域、筋力、呼吸、歩行、立ち座りなどの動作を確認することが重要です。

例えば、同じ猫背が気になる方でも、背骨の動かしにくさを感じる方と、運動不足によって筋力の低下を感じる方では、適した運動が異なる場合があります。

また、反り腰が気になるからといって、骨盤を常に後ろへ傾ける必要があるわけではありません。

「正しい姿勢を無理に維持する」のではなく、「必要な場面で身体を適切に動かせること」を目指しましょう。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

姿勢改善に整体だけでは不十分なことがある理由

整体は、筋肉や関節の状態に応じた身体のケアとして利用されています。

施術後に身体が動かしやすく感じられる場合もありますが、整体だけで筋力や筋持久力、運動習慣を十分に高められるとは限りません。

身体の使い方を見直すためには、自分で身体を動かす練習も大切です。

HabiGymでは、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態や目的に合わせて、それぞれの方法を使い分けます。

整体×マシンピラティス×トレーニングの特徴

整体｜身体の状態に合わせてケアする

首・肩・背中・腰・股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

痛みや体調に配慮し、施術内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の状態に合わせた運動から始められます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

運動経験や筋力に合わせて負荷を調整し、段階的に進めます。

3つのサポートを比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じた施術
マシンピラティス	身体の動作練習	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力の向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

その日の体調や身体の状態に合わせて内容を調整します。

姿勢のお悩み別｜理学療法士によるサポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
猫背	背骨・胸椎・肩甲骨	背中の動作練習
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の運動
反り腰	骨盤・股関節・体幹	骨盤と体幹の動作練習
ストレートネックが気になる	首の動き・症状	負担に配慮した運動
肩こり	肩甲骨・生活習慣	肩や背中の運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
ぽっこりお腹	体組成・筋力・姿勢	全身の筋力運動
身体の硬さ	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習
疲れやすさ	筋力・持久力	段階的な体力づくり

姿勢や筋力だけで不調の原因を断定することはできません。

HabiGym麻布十番店の姿勢改善サポートの流れ

1. カウンセリング

姿勢のお悩みや生活習慣、運動経験、目標などを伺います。

肩こり・腰痛がある場合は症状や医療機関での診断歴も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむ・腕を上げるなど、実際の動作も評価します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせ、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや施術が適さない症状がある場合には無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

体幹や肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを専用マシンで練習します。

身体の硬さや筋力に合わせて補助や抵抗を調整します。

5. パーソナルトレーニング

背中や体幹、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

運動経験や疲労の状態を確認しながら、段階的に負荷を調整します。

「整体もマシンピラティスも受けたい」「身体の使い方を見直したい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜姿勢改善パーソナル・初回体験

<WritingBlock id=”72947″ variant=”document”>## 麻布十番で姿勢改善パーソナルを選ぶ5つのポイント

姿勢改善パーソナルを選ぶ場合は、口コミや料金だけでなく、身体評価や運動指導の内容を確認することが大切です。

1. 身体評価を行っている

見た目の姿勢だけでなく、関節可動域や筋力、基本動作なども確認しているかが重要です。

2. 担当者の資格が明確

理学療法士など、身体機能や運動について専門知識を持つスタッフが担当するかを確認しましょう。

3. 整体と運動を組み合わせられる

身体のケアに加えて、マシンピラティスやトレーニングを選べるかもポイントです。

4. 運動初心者に対応している

身体が硬い方や筋力に自信がない方も、軽い負荷から始められることが大切です。

5. 継続して通いやすい

駅からの距離や予約方法、料金なども確認しましょう。

なお、「大人気」などの表現だけで判断せず、自分の目的に合った施設か確認することをおすすめします。

麻布十番・白金・六本木で姿勢改善を始めたい方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。

麻布十番だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で、姿勢改善や整体、マシンピラティスを受けたい方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

姿勢改善パーソナルは週何回がおすすめ？

姿勢や身体の使い方を見直すための適切な頻度は、身体の状態や運動経験によって異なります。

例えば、週1回のパーソナルで動作を確認し、自宅で短時間の運動を取り入れる方法があります。

厚生労働省の身体活動ガイドでは、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

ただし、週2〜3回パーソナルジムへ通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	目的
パーソナル	週1回から	身体評価・運動指導
マシンピラティス	週1回から	身体の動作練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

※頻度は一般的な例です。健康状態や目的に合わせて調整してください。

自宅でできる姿勢改善エクササイズ3選

1. 肩甲骨を動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨が動く感覚を意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って骨盤を動かす運動

目的： 骨盤や腰まわりの動きを練習する

やり方

1. 安定した椅子に浅く座る
2. 骨盤をゆっくり前に傾ける
3. 次にゆっくり後ろへ傾ける
4. 小さな動きを繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰を強く反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的： お尻や体幹の筋力を使う

やり方

1. 仰向けになり、両膝を曲げる
2. 足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰や膝に痛みが出る場合は中止してください。

これらの運動はすべての方に適しているわけではありません。持病や運動制限がある方は、事前に医師へ相談しましょう。

姿勢改善より医療機関への相談を優先した方がよい症状

姿勢の悩みがある場合でも、医学的な確認が必要な症状が隠れていることがあります。

特に次のような症状がある場合は注意してください。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続く
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 関節が大きく腫れている
• 発熱や外傷後の痛みがある
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で姿勢改善パーソナルを探している方
• 猫背や巻き肩が気になる方
• 反り腰や骨盤の傾きを見直したい方
• デスクワークによる身体の張りが気になる方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい方
• 身体が硬く、マシンピラティスに興味がある方
• 整体とトレーニングを組み合わせたい方
• 運動初心者でマンツーマン指導を希望する方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 白金・六本木・赤羽橋周辺でジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 姿勢改善パーソナルとは何ですか？

姿勢や関節の動き、筋力などを確認し、一人ひとりの状態に合った運動を行うマンツーマンサポートです。

Q2. 猫背や巻き肩にも対応していますか？

はい。背骨や肩甲骨、肩関節の動きなどを確認し、目的に合わせた運動を提案しています。

Q3. 反り腰はマシンピラティスで改善しますか？

骨盤や体幹の動きを練習する方法として活用できます。ただし、姿勢の変化には個人差があります。

Q4. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

はい。関節可動域や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q5. 整体とピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて整体とマシンピラティスを組み合わせています。

Q6. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。

Q7. 運動初心者でも利用できますか？

はい。身体の状態に合わせて、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q8. 姿勢改善には週何回通えばよいですか？

適切な頻度は身体の状態や目的によって異なります。週1回のパーソナルと自宅運動を組み合わせる方法もあります。

Q9. 40代・50代からでも姿勢改善を始められますか？

年齢だけで運動の可否は決まりません。健康状態や体力に合わせた身体づくりを検討できます。

Q10. 何ヶ月で姿勢が変わりますか？

身体の状態や運動頻度によって異なります。特定の期間で姿勢が改善することは保証できません。

まとめ｜麻布十番で姿勢改善パーソナルを探している方へ

麻布十番で姿勢改善パーソナルを探している方は、見た目の姿勢だけでなく、関節の動きや筋力、身体の使い方などを確認することが大切です。

猫背や巻き肩、反り腰などには個人差があり、すべての方に同じ運動が適しているわけではありません。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで動作を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを行うことも、身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士が身体の状態を評価し、一人ひとりの目的に合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

姿勢や身体の硬さが気になる方、肩こり・腰痛に配慮しながら運動を始めたい方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜姿勢改善パーソナル・ご予約・お問い合わせ

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