麻布十番で股関節・膝の悩みを改善したい方へ｜理学療法士サポート

「歩いていると股関節の付け根が痛くなる」

「階段の上り下りで膝に負担を感じる」

「長時間座った後、立ち上がると脚が硬い」

「運動した方がいいと言われたけれど、痛みが心配」

「整体だけでなく、下半身の筋力もつけたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺で股関節や膝の不調に悩んでいる方の中には、日常生活の動作に不安を感じ、運動を控えている方もいるのではないでしょうか。

股関節や膝は、歩く・立つ・しゃがむ・階段を上るなどの動作に欠かせない関節です。

痛みや動かしにくさには、関節の状態や筋力、運動量、過去のけがなど、さまざまな要因が関係しています。

股関節・膝の悩みを改善したい方は、必要に応じて医療機関で診察を受けたうえで、身体の状態に合わせた運動や筋力づくりを行うことが大切です。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりをサポートしています。

この記事では、股関節・膝の不調が起こる背景、身体評価で確認するポイント、自宅でできる運動について解説します。

「股関節や膝に配慮しながら筋力をつけたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験

股関節・膝の悩みを改善するには何が大切？

股関節と膝は、日常生活の動作で連動して働いています。

股関節は骨盤と太ももの骨をつなぐ関節で、脚を動かしたり身体を支えたりする役割があります。

膝は主に曲げ伸ばしを行い、立ち座りや歩行、階段などで重要な働きをします。

これらの関節に不調がある場合、痛む部分だけでなく、下半身の筋力、関節可動域、歩行や立ち上がりの動作などを確認することが大切です。

ただし、股関節が硬いから膝が痛くなる、筋力が弱いから関節痛が起こると一概に判断することはできません。

痛みの原因を確認し、身体の状態に合わせて適切な運動を選ぶことが重要です。

股関節・膝に痛みや違和感が出る5つの原因・背景

1. 下半身の筋力低下

お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉は、歩行や階段、立ち上がりに関係しています。

身体活動量が少ない状態が続くと、これらの筋力が低下し、日常生活の動作が大変になる場合があります。

筋力が不足している方には、状態に応じた筋力トレーニングが役立つことがあります。

2. 股関節や膝の可動域の変化

関節可動域とは、関節を動かせる範囲のことです。

股関節や膝の曲げ伸ばしがしにくい場合、しゃがむ動作や階段などで不便を感じることがあります。

ただし、骨格や関節の病気によって動きが制限される場合もあるため、無理にストレッチで広げることは避けましょう。

3. 運動不足や長時間の座位

デスクワークや在宅勤務などで長時間座る生活が続くと、身体を動かす機会が減少します。

活動量が少なくなることで、筋力や持久力が低下することもあります。

無理のないウォーキングや軽い筋力運動などを、生活に合わせて取り入れることが大切です。

4. 運動量の急な増加

久しぶりにスポーツを再開したり、急に歩く距離を増やしたりすると、股関節や膝周辺の組織に負担がかかることがあります。

運動は一度に強度を上げず、体力や疲労の状態を確認しながら進めましょう。

5. 関節疾患や過去のけが

股関節・膝の痛みには、変形性股関節症や変形性膝関節症、靱帯・半月板の損傷などが関係している場合があります。

特に、痛みが続く、関節が腫れる、歩きにくさが強くなるといった場合には、整形外科での診察が必要です。

整体や運動だけで対応しようとせず、医学的な確認を優先しましょう。

理学療法士コメント｜股関節・膝だけでなく身体全体を確認する

理学療法士コメント：

股関節や膝に不調がある場合、痛む部位だけでなく、関節可動域や筋力、バランス、歩行、立ち上がり動作などを確認することが大切です。

例えば、同じ膝痛でも、階段を下りるときに痛む方と、長時間歩いた後に痛む方では、確認したいポイントが異なります。

また、股関節や膝に痛みがあるからといって、必ずしも運動を完全に中止する必要があるとは限りません。

医療機関で運動が可能と判断された場合には、現在の身体機能や痛みの反応に合わせ、軽い負荷から始められることがあります。

「痛みを我慢して鍛える」のではなく、「身体の状態に合わせて必要な筋力と動作を身につけること」が重要です。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけでは股関節・膝の悩みに対応しきれないことがある理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

施術によって周囲の筋肉の張りが軽く感じられる場合もありますが、整体だけで下半身の筋力や歩行能力が十分に高まるとは限りません。

例えば、立ち上がりが大変になった方には、太ももやお尻の筋力トレーニングが役立つ場合があります。

また、歩行時のふらつきが気になる方には、筋力に加えてバランス能力を確認することも重要です。

HabiGymでは、身体の状態に合わせて整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体のケアだけでなく、日常生活で必要な身体の使い方も見直します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングの特徴

整体｜筋肉や関節の状態に合わせたケア

股関節や膝の周囲、太もも、お尻、腰などを確認し、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや腫れがある場合は、無理に施術を行いません。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、骨盤や股関節、体幹、下半身などの動きを練習します。

補助や抵抗を調整できるため、筋力や柔軟性に合わせて運動を選ぶことができます。

トレーニング｜下半身の筋力を高める

太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋力トレーニングを行います。

必要に応じて、立ち上がりやスクワットなどの日常動作を取り入れます。

整体・ピラティス・トレーニングの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方を練習	骨盤・股関節・体幹の運動
トレーニング	筋力・身体機能の向上	お尻・太もも・下半身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

体調や痛み、運動経験などに合わせて内容を調整します。

股関節・膝のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
股関節の硬さ	関節可動域・筋力	股関節の動作練習
歩行時の股関節痛	痛み・歩行・関節の状態	医療機関での確認と負荷調整
階段での膝痛	膝の状態・太ももの筋力	状態に合った筋力運動
立ち上がりがつらい	お尻・太もも・膝	立ち座り練習
しゃがむのが苦手	股関節・膝・足首	可動域に合わせた動作練習
下半身の筋力低下	お尻・太もも・体幹	段階的な筋力向上
歩行への不安	バランス・筋力・歩行	安全に配慮した運動
スポーツ後の膝の張り	運動量・痛み・疲労	負荷の調整
運動不足	身体活動量・持久力	運動習慣づくり

これらは一般的な確認項目です。痛みの原因を、筋力や姿勢だけで判断することはできません。

HabiGym麻布十番店の股関節・膝サポートの流れ

1. カウンセリング

股関節や膝のお悩み、痛みを感じる動作、過去のけが、運動経験、生活習慣などを伺います。

医療機関での診断や運動制限がある場合には、その内容も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

関節可動域、筋力、バランス、姿勢、基本動作などを確認します。

安全に実施できる場合は、歩行や立ち上がり、しゃがむ動作なども評価します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

痛みが強い場合や医学的な確認が必要な場合は、医療機関での診察を優先します。

4. マシンピラティスによる運動指導

骨盤や股関節、体幹などを動かす練習を行います。

マシンの補助や抵抗を調整し、身体の状態に合った運動を選びます。

5. パーソナルトレーニング

お尻や太もも、ふくらはぎなどの筋力トレーニングを取り入れます。

歩行や立ち座りなど、日常生活に必要な動作も意識しながら進めます。

「股関節や膝への負担に配慮しながら筋力をつけたい」「自分に合った運動を知りたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜股関節・膝サポート・初回体験はこちら

<WritingBlock id=”58362″ variant=”document”>## 麻布十番で股関節・膝サポートを選ぶ5つのポイント

股関節や膝に不安がある方は、料金や設備だけでなく、身体評価や運動指導の内容も確認しましょう。

1. 理学療法士など身体機能の専門家がいる

股関節や膝の動き、筋力、歩行などについて専門的な知識を持つスタッフがいるか確認しましょう。

2. 痛みの状態を確認している

痛みの場所や程度、関節の腫れ、医療機関での診断歴などを確認していることが重要です。

3. 運動負荷を調整できる

いきなり強い筋力トレーニングを行うのではなく、状態に合わせて運動内容を調整できる施設を選びましょう。

4. 整体と運動を組み合わせられる

身体のケアだけでなく、股関節や膝の動作練習、下半身の筋力向上にも対応しているか確認しましょう。

5. 無理なく通い続けられる

運動習慣づくりには継続が重要です。駅からのアクセスや予約方法、料金も確認しましょう。

麻布十番・白金・六本木で股関節・膝の悩みがある方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。

麻布十番だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で股関節や膝への負担に配慮したパーソナルトレーニングを探している方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

サービス内容：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 下半身の筋力向上サポート
• シニア向け身体づくり

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

股関節・膝のための運動は週何回がおすすめ？

筋力や身体機能の向上を目指す場合、適切な頻度と負荷で運動を継続することが重要です。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、痛みや関節疾患がある場合は、症状や医師の指示を踏まえて調整する必要があります。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナルトレーニング	週1回から	身体評価・運動指導
マシンピラティス	週1回から	動作コントロール
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	身体の状態に合わせて	活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

※一般的な運動例であり、股関節痛や膝痛があるすべての方に適した頻度ではありません。

自宅でできる股関節・膝に配慮した運動3選

以下は、強い痛みや腫れがなく、運動制限を受けていない方に向けた一般的な運動です。

1. 椅子に座って膝を伸ばす運動

目的： 太ももの前側にある大腿四頭筋を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 片脚の膝をゆっくり伸ばす
3. 無理のない位置で2〜3秒保持する
4. ゆっくり元に戻す

回数の目安： 左右5〜10回

注意点： 膝の前側に痛みが出る場合は中止してください。

2. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的： お尻や体幹の筋肉を使う

やり方

1. 仰向けになり、両膝を曲げる
2. 両足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 股関節・膝・腰に痛みが出る場合は中止してください。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： 太ももやお尻の筋力を高める

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 股関節や膝に痛みが出る場合は中止してください。ふらつきがある方は転倒に注意しましょう。

これらの運動はすべての方に適しているわけではありません。運動によって痛みが悪化する場合は、自己判断で継続しないでください。

股関節・膝の痛みで医療機関へ相談した方がよい症状

股関節や膝の痛みには、医学的な診察が必要な原因が含まれる場合があります。

特に次のような症状には注意が必要です。

• 股関節や膝に強い痛みがある
• 関節が急に大きく腫れた
• 膝が赤く熱を持ち、発熱もある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 脚に体重をかけられない
• 関節が引っかかって動かない
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 急に歩きにくくなった
• 症状が徐々に悪化している

外傷後の強い痛みや変形、歩行困難、発熱を伴う関節の腫れなどがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で股関節・膝の悩みを改善したい方
• 股関節の硬さや動かしにくさが気になる方
• 階段や立ち上がりで膝に不安を感じる方
• 下半身の筋力を高めたい方
• 歩行やバランス能力を維持したい方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 医師から筋力づくりを勧められた方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 白金・六本木・赤羽橋周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 股関節が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の関節可動域や筋力に合わせて運動を調整できる場合があります。ただし、強い痛みがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q2. 膝痛があっても筋力トレーニングはできますか？

痛みの原因や程度によって異なります。医療機関で運動が許可されている場合には、負荷を調整して取り組める場合があります。

Q3. 変形性膝関節症でも運動できますか？

変形性膝関節症では、状態に応じた筋力トレーニングや関節可動域運動が治療の一部として用いられています。具体的な運動内容は主治医の指示を優先してください。

Q4. 股関節が硬いと膝痛の原因になりますか？

股関節の動きは膝の動作に関係していますが、股関節が硬いことだけで膝痛の原因を断定することはできません。

Q5. 整体だけで股関節や膝の痛みは改善しますか？

整体は身体のケアとして利用できますが、痛みの改善を保証するものではありません。関節疾患が疑われる場合には医療機関での診察が必要です。

Q6. 高齢者でもトレーニングできますか？

年齢だけで運動の可否は決まりません。筋力やバランス、健康状態を確認し、適切な内容を検討します。

Q7. 階段で膝が痛い場合はスクワットをしてもよいですか？

膝を曲げると痛みがある場合は、無理に行わないでください。状態に合わせて運動種目や負荷を変更する必要があります。

Q8. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に応じて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q9. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも身体評価やフォームの確認、運動習慣づくりに活用できます。必要に応じて自宅運動を組み合わせましょう。

Q10. どのくらいで股関節・膝の変化を感じられますか？

身体の状態や症状、運動頻度によって異なります。特定の期間で痛みが改善することは保証できません。

まとめ｜麻布十番で股関節・膝の悩みを改善したい方へ

股関節や膝の不調には、関節の状態や筋力、活動量、過去のけがなど、さまざまな要因が関係しています。

痛みのある部分だけでなく、股関節・膝・足首の動きや下半身の筋力、歩行などを確認することが大切です。

整体による身体のケアに加えて、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れることも、身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、一人ひとりに合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

股関節や膝への負担に配慮しながら運動を始めたい方、これからも歩きやすい身体づくりを続けたい方は、必要な医療機関での確認を行いながら、ご自身に合った方法を見つけてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜股関節・膝サポート・ご予約・お問い合わせ

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