麻布十番で人気の「運動初心者向けジム」を探している方へ｜理学療法士が解説

「運動を始めたいけれど、何からすればよいかわからない」

「ジムに通った経験がなく、筋トレについていけるか不安」

「身体が硬く、マシンピラティスができるか心配」

「肩こりや腰痛があるため、運動するのが怖い」

「整体で身体を整えながら、少しずつ筋力をつけたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺でパーソナルジムを探している方の中には、ダイエットや筋力アップに興味があっても、運動経験が少ないことを理由に始められない方もいるのではないでしょうか。

一般的なパーソナルジムというと、重いダンベルを使った筋力トレーニングや、ハードな運動をイメージする方もいるでしょう。

しかし、運動初心者が最初から激しいトレーニングを行う必要はありません。

運動初心者がジムを選ぶ際に大切なのは、現在の筋力や柔軟性、身体の動きを確認し、自分に合った負荷から始められることです。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動初心者がジムを選ぶポイント、運動不足による身体の変化、無理なく身体づくりを始める方法について解説します。

「運動が苦手でも身体を変えるきっかけをつくりたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜整体×マシンピラティス・初回体験

麻布十番で運動初心者向けジムを選ぶ5つのポイント

運動初心者向けのパーソナルジムを探す場合、料金や設備だけでなく、指導方法や身体評価の内容を確認することが大切です。

1. 運動前に身体の状態を確認してくれる

運動経験が少ない方は、現在の筋力や柔軟性、関節の動きなどを確認することが重要です。

例えば、同じスクワットでも、膝に不安がある方と筋力に自信がない方では適切な方法が異なります。

一人ひとりに合った運動を提案してくれる施設を選びましょう。

2. 最初から激しいトレーニングをしない

初心者にとって重要なのは、運動を継続できることです。

最初から強い負荷をかけると、疲労が大きくなったり、身体に痛みが生じたりする場合があります。

軽い運動から始めて、少しずつ負荷を高めることが大切です。

3. 身体の専門知識を持つスタッフがいる

理学療法士は、身体機能や基本動作について専門知識を持つ国家資格者です。

筋力や関節可動域、バランスなどを評価しながら運動内容を考える際に、その専門性を活用できます。

ただし、資格の有無だけで運動の効果が保証されるわけではありません。

4. 整体やマシンピラティスも利用できる

運動初心者の中には、筋トレだけでなく、身体のケアや姿勢の見直しも希望する方がいます。

整体とマシンピラティス、筋力トレーニングを組み合わせられる施設であれば、身体の状態や目的に合わせた運動を選びやすくなります。

5. 無理なく通い続けられる

運動は一度だけ頑張るのではなく、継続することが重要です。

仕事帰りや休日に通いやすい場所であること、予約しやすいこと、担当者に相談しやすいことも確認しましょう。

運動初心者が感じやすい身体の悩みと5つの背景

1. 長時間のデスクワーク

デスクワークやスマートフォンの使用によって、長時間座っている方もいるでしょう。

座っている時間が長いと身体を動かす機会が減り、肩や腰に張りを感じる場合があります。

こまめに立ち上がり、身体を動かす習慣を取り入れることが大切です。

2. 筋力や体力の低下

運動習慣が少ない状態が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

以前より階段で疲れやすい、長時間歩くのが大変になったと感じる方もいるでしょう。

現在の筋力や体力に合わせたトレーニングから始める方法があります。

3. 身体の硬さ

身体を大きく動かす機会が少ないと、股関節や肩、背骨などの動かしにくさを感じる場合があります。

ただし、身体が硬いこと自体が必ず問題になるわけではありません。

無理に柔軟性を高めるのではなく、日常生活に必要な範囲で身体を動かすことが大切です。

4. 猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢

姿勢が気になって運動を始めたい方もいるでしょう。

姿勢には骨格や関節の動き、筋力、日常生活での習慣などが関係します。

ただし、猫背や反り腰だけで肩こりや腰痛の原因を断定することはできません。

5. 運動への苦手意識

以前ジムに通ったけれど続かなかった方や、運動に自信がない方もいるでしょう。

運動を習慣化するためには、最初から高い目標を設定しすぎないことも大切です。

週1回の運動や短時間のウォーキングなど、取り組みやすい方法から始めましょう。

理学療法士コメント｜運動初心者こそ身体評価が大切

理学療法士コメント：

運動初心者の方がトレーニングを始める際には、筋力や柔軟性だけでなく、関節可動域、バランス、基本動作、健康状態などを確認することが大切です。

例えば、身体が硬いと感じる方でも、股関節の動きに制限がある場合と、単に動作に慣れていない場合では、適した運動が異なります。

また、肩こりや腰痛がある場合でも、症状によっては運動内容を調整して取り組めることがあります。

「最初から頑張りすぎる」のではなく、「今できる運動から少しずつ始めること」が重要です。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

運動初心者に整体だけでは不十分なことがある理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

肩や腰に張りを感じる方や、身体の動かしにくさが気になる方にとって、ケアの選択肢の一つになります。

しかし、整体だけで筋力や心肺持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

筋力や体力を高めたい場合には、現在の身体の状態に合わせて運動を継続する必要があります。

また、姿勢や身体の使い方が気になる方には、実際に身体を動かしながら練習する方法もあります。

HabiGymでは、このような考え方から、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体を整えるだけでなく、自分の身体の使い方を見直すことを大切にしています。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

その日の体調や身体の状態に合わせて内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者でも、無理のない範囲から始められます。

パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

お尻や太もも、背中、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

最初は基本的な動作から始め、筋力や体力の変化に合わせて少しずつ負荷を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方を練習	呼吸・体幹・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・体力の向上	背中・お尻・下半身の筋力運動

HabiGymでは毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

身体の状態や目的に合わせて、それぞれの方法を組み合わせます。

運動初心者のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
運動不足	活動量・筋力・持久力	軽い運動から開始
筋力低下	お尻・太もも・体幹	段階的な筋力トレーニング
肩こり	肩甲骨・胸郭・生活習慣	肩や背中の運動
腰痛	股関節・体幹・症状	負担に配慮した運動
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の動作練習
反り腰	骨盤・股関節・体幹	身体の使い方の練習
身体の硬さ	関節可動域・柔軟性	無理のない運動
ダイエット	活動量・食生活・筋力	運動習慣づくり

これらは一般的な評価項目です。

姿勢や筋力だけで身体の不調の原因を断定するものではありません。

HabiGym麻布十番店の初心者向けサポートの流れ

1. カウンセリング

現在の身体のお悩み、運動経験、生活習慣、目的などを伺います。

「運動不足を解消したい」「姿勢改善したい」「筋力をつけたい」など、目標を共有します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

立つ・座る・しゃがむ・腕を上げるといった動作から、身体の状態を把握します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

痛みが強い場合や施術に適さない症状がある場合は、無理に実施しません。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使用し、体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などを動かします。

身体が硬い方や筋力に自信がない方も、補助や抵抗を調整して取り組めます。

5. パーソナルトレーニング

体幹や背中、お尻、下半身などの筋力トレーニングを行います。

最初は軽い負荷から始め、運動への慣れや疲労を確認しながら進めます。

「運動初心者でジムに通うのが不安」「整体とピラティスの両方を受けたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜初心者向け整体×マシンピラティス・ご予約

麻布十番で人気の運動初心者向けジムを探す際の注意点

麻布十番には、ダイエットや筋力アップ、ピラティスなど、さまざまな目的に対応するジムがあります。

初心者の方は、口コミや料金だけでなく、実際の運動内容を確認しましょう。

• 担当者の資格や専門性が明確
• 最初に身体評価を行っている
• 初心者向けに運動負荷を調整できる
• 身体の硬さや体力に合わせて指導してくれる
• 肩こりや腰痛がある場合の対応方針が明確
• 整体とマシンピラティスを組み合わせられる
• マンツーマンで運動を確認してもらえる
• 無理なく継続できる料金や予約環境がある

なお、「人気」「高評価」などの言葉だけで判断せず、自分の身体の状態や目的に合った施設を選ぶことが重要です。

麻布十番・白金・六本木で運動初心者向けジムを探している方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅徒歩1分の場所にあります。

麻布十番だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺で、運動初心者向けのパーソナルジムを探している方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

電話番号：080-4683-1578

サービス内容：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善・筋力向上サポート
• 運動初心者向けの身体づくり

仕事帰りや休日など、ライフスタイルに合わせて運動を続けたい方にもご検討いただけます。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

運動初心者は週何回ジムに通うのがおすすめ？

運動初心者は、最初から毎日ジムに通う必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅で軽い筋力運動やウォーキングを組み合わせる方法があります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これは週2〜3回パーソナルジムに通う必要があるという意味ではありません。

運動内容	頻度の一例	目的
パーソナルトレーニング	週1回から	身体評価・運動指導
マシンピラティス	週1回から	身体の使い方の練習
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
ウォーキング	生活に合わせて	身体活動量を増やす
自宅での運動	短時間から	運動習慣づくり

※頻度は一般的な目安です。運動経験や健康状態に合わせて調整しましょう。

自宅でできる運動初心者向けエクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

2. 椅子に座って肩甲骨を動かす運動

目的： 肩や背中を動かす機会を増やす

やり方

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 肩甲骨の動きを意識する
4. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

3. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的： お尻や体幹の筋力を使う

やり方

1. 仰向けになり両膝を曲げる
2. 足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰を強く反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方、強い痛みがある方は事前に医療機関へ相談してください。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

運動初心者の方でも、身体の状態によっては医学的な確認が必要です。

特に次のような症状には注意しましょう。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 発熱や外傷後の痛みがある
• 運動中に胸痛や強い息切れがある
• めまいや失神がある
• 症状が徐々に悪化している

突然の胸痛、呼吸困難、意識障害、麻痺などがある場合は、救急受診を含めた緊急の医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番で運動初心者向けジムを探している方
• パーソナルジムに通った経験がない方
• 運動が苦手で何から始めればよいかわからない方
• 身体が硬く、マシンピラティスに興味がある方
• 猫背や巻き肩、反り腰などの姿勢が気になる方
• 肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい方
• ダイエットやボディメイクを始めたい方
• 整体と筋力トレーニングを組み合わせたい方
• 理学療法士に身体の状態を評価してもらいたい方
• 白金・六本木・赤羽橋周辺で通いやすいジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動経験がまったくなくてもパーソナルジムに通えますか？

はい。HabiGymでは運動経験や現在の筋力、体力などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて運動を提案しています。

Q2. 筋トレが苦手でも利用できますか？

はい。整体やマシンピラティスを組み合わせながら、基本的な運動から始めることができます。

Q3. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の関節可動域や筋力に合わせてマシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方も取り組める場合があります。

Q4. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。

Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q6. 運動初心者でもダイエットできますか？

運動習慣づくりは健康的な体重管理に役立ちます。ただし、体重や体脂肪の変化には食生活や日常生活での活動量なども関係します。

Q7. 猫背や巻き肩、反り腰にも対応していますか？

姿勢や関節の動き、筋力、身体の使い方などを確認し、一人ひとりの目的に合わせた運動を提案しています。

Q8. 週1回でも運動する意味はありますか？

週1回でも運動習慣づくりや身体の使い方を練習する機会になります。必要に応じて自宅での運動も取り入れましょう。

Q9. 40代・50代からでも運動を始められますか？

年齢だけで運動の可否は決まりません。健康状態や筋力、体力に合わせて取り組むことが大切です。

Q10. 初回体験ではどのようなことをしますか？

身体のお悩みや運動経験などを伺い、理学療法士による身体評価を行います。その結果をもとに、状態に合った整体や運動をご案内します。

まとめ｜麻布十番で運動初心者向けジムを探している方へ

麻布十番で運動初心者向けジムを探している方は、料金や設備だけでなく、身体の状態に合わせた運動指導を受けられるか確認することが大切です。

運動経験がない方や筋力に自信がない方も、最初から激しいトレーニングを行う必要はありません。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを組み合わせることも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

運動初心者の方、身体が硬い方、姿勢改善や筋力アップを始めたい方は、ご自身に合った運動から身体づくりを始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜運動初心者向け整体×マシンピラティス・ご予約はこちら

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