麻布十番で人気のシニアトレーニングサポートを探している方へ｜理学療法士が解説

「最近、歩くスピードが遅くなってきた」

「階段の上り下りで膝や腰に負担を感じる」

「以前より筋力や体力が落ちてきた気がする」

「転倒が心配だけれど、どんな運動をすればよいかわからない」

「60代・70代からでも安心して通えるパーソナルジムを探している」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・白金・六本木周辺でシニアトレーニングを探している方の中には、健康維持や筋力向上だけでなく、歩行能力やバランス能力を保ちたいと考えている方もいるのではないでしょうか。

年齢を重ねると、身体活動量の減少や筋力の低下によって、以前より歩くことや階段の上り下りが大変に感じられる場合があります。

しかし、シニア世代の運動は、必ずしも激しい筋力トレーニングを行う必要はありません。

高齢者の身体づくりでは、筋力・バランス・関節の動き・歩行能力などを確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせた運動を行うことが大切です。

麻布十番駅徒歩1分のHabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、シニアトレーニングの必要性、筋力低下や歩行の不安に関係する要因、運動初心者でも取り組みやすい方法について解説します。

「これからも自分の足で歩き続けたい」「年齢に合った身体づくりを始めたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜シニアトレーニング・ご予約はこちら

シニアトレーニングとは？高齢者に運動が大切な理由

シニアトレーニングとは、主に中高年・高齢者を対象として、筋力や体力、バランス能力、日常生活に必要な身体機能の維持・向上を目指す運動です。

一般的な筋力トレーニングと同様に筋肉を鍛えることも大切ですが、高齢者の場合は日常生活で必要な動作を意識することも重要です。

例えば、次のような動作が挙げられます。

• 椅子から立ち上がる
• 安定して歩く
• 階段を上り下りする
• 買い物に出かける
• 転びそうになったときに身体を支える
• 趣味や旅行を楽しむ

これらの動作には、脚の筋力だけでなく、体幹の働きやバランス能力、関節の動きなどが関係しています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に対して筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた多要素な運動を推奨しています。

年齢だけで運動の可否を判断するのではなく、現在の健康状態や体力に合わせて無理なく始めることが大切です。

シニア世代で筋力や歩行能力が低下する5つの背景

1. 加齢に伴う筋力の変化

年齢を重ねると、筋肉量や筋力が低下しやすくなります。

特に太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉は、立ち上がりや歩行、階段の上り下りに関係しています。

筋力が低下すると、日常生活の動作が以前より大変に感じられることがあります。

ただし、年齢だけで筋力低下の程度が決まるわけではありません。

適切な筋力トレーニングによって、シニア世代でも筋力の維持・向上を目指せます。

2. 外出や歩く機会の減少

退職や生活環境の変化によって、外出する機会が減る方もいるでしょう。

歩く機会が少なくなると、身体活動量が減少し、体力や持久力の低下につながる場合があります。

日常生活で無理なく身体を動かす習慣をつくることが重要です。

3. バランス能力の変化

バランス能力には、筋力だけでなく視覚や感覚、神経系の働きなどが関係しています。

年齢を重ねることで、片脚で立つ動作や方向転換などが難しくなる場合があります。

バランスに不安がある方は、転倒に注意しながら適切な運動に取り組む必要があります。

4. 膝痛や腰痛による活動量の低下

膝や腰に痛みがあると、歩くことや運動を控えてしまう場合があります。

その結果、身体活動量が減り、筋力や体力が低下することも考えられます。

ただし、痛みの原因によっては医学的な診察が必要です。

強い痛みがある場合や症状が悪化している場合は、整形外科などへの相談を優先しましょう。

5. 持病や退院後の身体機能の変化

高血圧や心疾患、糖尿病、関節疾患などがある方は、健康状態によって運動の種類や強度を調整する必要があります。

また、入院や安静期間が長かった方では、筋力や体力が低下している場合があります。

退院後に運動を再開する際は、主治医の指示を確認し、安全に配慮することが重要です。

理学療法士コメント｜高齢者ほど身体評価が重要

理学療法士コメント：

シニアトレーニングでは、筋力だけでなく、バランス、関節可動域、歩行能力、立ち上がり動作などを確認することが大切です。

例えば、階段の上り下りがつらい方でも、太ももの筋力が低下している方と、膝の痛みが関係している方では、適した運動が異なる場合があります。

また、ふらつきがある場合には、立った状態での運動よりも、椅子に座った運動から始めた方が安全な場合もあります。

「年齢に合わせた運動」だけでなく、「現在の身体機能に合わせた運動」を考えることが重要です。

運動を始める際は、痛みや息切れ、疲労などの反応を確認しながら段階的に進めましょう。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

シニアトレーニングに整体だけでは不十分なことがある理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

身体の張りや関節の動かしにくさが気になる方には、ケアの選択肢になる場合があります。

しかし、整体だけで下半身の筋力やバランス能力、持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

例えば、椅子から立ち上がる動作を安定させたい場合には、お尻や太ももの筋力を高める運動が役立つことがあります。

また、歩行時のふらつきが気になる場合には、身体の状態に応じたバランストレーニングも検討します。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態や目標に合わせて、それぞれのサポートを活用します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×シニアトレーニング

整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

痛みや健康状態に配慮しながら、無理のないケアを行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを利用して、体幹や骨盤、股関節、肩甲骨などの動きを練習します。

補助や抵抗を調整できるため、筋力に自信がない方でも、身体の状態に合わせた運動を検討できます。

ただし、マシンへの乗り降りが難しい方や転倒リスクが高い方には、別の運動方法が適している場合もあります。

トレーニング｜筋力やバランス能力を高める

太ももやお尻、ふくらはぎ、体幹などの筋力トレーニングを行います。

必要に応じて、椅子からの立ち座りや歩行に関連する運動、バランス練習などを取り入れます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	実施内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせたケア
マシンピラティス	身体の使い方の練習	体幹・股関節・姿勢コントロール
トレーニング	筋力・身体機能の向上	下半身筋力・立ち座り・バランス運動

HabiGymでは毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

体調や身体機能、健康状態、運動目的に合わせて内容を調整します。

シニア世代のお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
筋力低下	太もも・お尻・体幹の筋力	軽い負荷から筋力運動
歩行が遅くなった	歩行速度・筋力・バランス	状態に合わせた歩行関連運動
転倒への不安	バランス・ふらつき・転倒歴	安全に配慮したバランス練習
階段がつらい	膝・股関節・下半身筋力	立ち座り・下半身運動
膝痛	痛み・関節の動き	負担を調整した運動
腰痛	症状・股関節・体幹	状態に合わせた運動
猫背・姿勢の悩み	背骨・肩甲骨・筋力	姿勢コントロール
体力低下	持久力・活動量	段階的な運動習慣
退院後の体力不安	医師の指示・歩行能力	安全性を確認した運動

これらは一般的な身体評価の項目です。

痛みや歩行能力低下の原因を、筋力や姿勢だけで断定するものではありません。

HabiGym麻布十番店のシニアトレーニングの流れ

1. カウンセリング

普段の生活や運動習慣、身体のお悩み、持病、服薬状況、転倒歴などを確認します。

「買い物に歩いて行きたい」「階段を楽に上りたい」「旅行を楽しみたい」など、具体的な目標も伺います。

2. 理学療法士による身体評価

関節可動域、筋力、バランス、姿勢、基本動作などを確認します。

安全に実施できる場合には、立ち上がりや歩行、片脚立ちなどの動作を評価します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや炎症、医学的な確認が必要な症状がある場合は、施術を控えて医療機関への相談を優先します。

4. マシンピラティスによる運動指導

体幹や骨盤、股関節などの身体の動きを練習します。

運動経験や筋力、バランス能力に合わせて負荷を調整します。

5. パーソナルトレーニング

太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋力を高める運動を行います。

身体の状態に応じて、立ち上がりやバランス、歩行に関連する動作練習などを組み合わせます。

「60代・70代から筋力をつけたい」「転倒への不安がある」「歩くための体力を維持したい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜シニア向けパーソナルトレーニング

麻布十番でシニアトレーニングを選ぶ5つのポイント

高齢者向けのパーソナルジムを選ぶ場合は、トレーニング設備だけでなく、安全性や身体評価の内容も重要です。

1. 身体機能の専門知識を持つ担当者がいる

理学療法士など、筋力やバランス、歩行動作について専門的な知識を持つ担当者がいるか確認しましょう。

2. 現在の身体の状態を確認してくれる

筋力だけでなく、関節の動き、バランス、歩行能力、転倒歴などを確認できることが大切です。

3. 運動負荷を調整できる

シニア世代では、筋力や体力、健康状態に個人差があります。

軽い運動から始め、無理なく負荷を調整できる施設が適しています。

4. 膝や腰の不安に配慮している

膝痛や腰痛がある場合でも、医学的に運動が可能な状態であれば、内容を調整できる場合があります。

ただし、強い痛みや症状の悪化がある場合は医療機関での確認が必要です。

5. 継続して通いやすい

健康維持や筋力向上を目指す場合、運動を継続することも重要です。

駅からの距離や予約方法、料金なども確認しましょう。

「人気」「高評価」といった宣伝表現だけで判断せず、ご自身の身体の状態や目的に合った施設かを確認することが大切です。

麻布十番・白金・六本木でシニアトレーニングを始めたい方へ

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩1分の場所にあります。

麻布十番だけでなく、白金・六本木・赤羽橋周辺でシニア向けパーソナルジムを探している方にもご検討いただけます。

HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：麻布十番駅徒歩1分

サービス内容：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• シニア向け筋力トレーニング
• 姿勢・歩行・バランスを意識した身体づくり

ご家族が高齢の親御様の運動について相談したい場合も、本人の健康状態や希望を確認したうえで、利用を検討することが大切です。

▶ HabiGym麻布十番店｜店舗情報・アクセス

シニアトレーニングは週何回がおすすめ？

高齢者の運動頻度は、健康状態や筋力、運動経験などによって異なります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に対して次のような身体活動を推奨しています。

• 今よりも少しでも多く身体を動かす
• 筋力トレーニングを週2〜3日行う
• 筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた運動を週3日以上行う
• 体力に合わせて歩行などの身体活動を増やす

ただし、これらはすべての高齢者に同じ運動量を求めるものではありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅でも安全な運動を取り入れる方法があります。

運動内容	頻度の一例	主な目的
パーソナルトレーニング	週1回から	身体評価・運動指導
筋力トレーニング	週2〜3日を目安	筋力向上
バランス運動	状態に合わせて週数回	バランス能力の維持・向上
ウォーキング	無理のない範囲で	身体活動量の確保
自宅運動	短時間から	運動習慣づくり

※運動頻度は一般的な例です。転倒リスクが高い方や持病のある方は、医師などの専門家と相談して調整しましょう。

自宅でできるシニア向け運動3選

以下は、運動が許可されており、強い痛みやふらつきがない方に向けた一般的な運動例です。

1. 椅子からの立ち座り運動

目的： 太ももやお尻の筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みがある場合は中止してください。椅子が動かないことを確認し、転倒に注意しましょう。

2. 椅子に座って膝を伸ばす運動

目的： 太ももの前側の筋肉を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 片脚の膝をゆっくり伸ばす
3. 2〜3秒程度保持する
4. ゆっくり元に戻す

回数の目安： 左右5〜10回

注意点： 膝に痛みが出る場合は中止してください。反動をつけずゆっくり動かしましょう。

3. 椅子につかまってかかとを上げる運動

目的： ふくらはぎの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子や手すりにつかまる
2. 両足を腰幅程度に開く
3. ゆっくりかかとを上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： ふらつきがある場合や、一人で安全に立てない場合は実施しないでください。転倒の危険がある方は専門家の指導を優先しましょう。

これらの運動はすべての高齢者に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方、転倒を繰り返している方は、事前に医療機関などへ相談してください。

シニアトレーニングより医療機関への相談を優先した方がよい症状

高齢者の筋力低下や歩行の不安には、医学的な原因が関係する場合があります。

特に次のような症状がある場合は注意しましょう。

• 急に歩きにくくなった
• 短期間で筋力が大きく低下した
• 転倒を繰り返している
• 強い膝痛や腰痛がある
• 手足にしびれが続いている
• 関節が大きく腫れている
• 運動中に胸痛や強い息切れがある
• めまいや失神がある
• 原因不明の体重減少や強い疲労がある

突然の麻痺、言葉が出にくい、胸痛、呼吸困難、意識障害などがある場合は、救急受診を含めた緊急の医療対応が必要です。

HabiGym麻布十番店はこんな方におすすめ

• 麻布十番でシニアトレーニングを探している方
• 60代・70代・80代から筋力づくりを始めたい方
• 以前より歩くスピードが遅くなったと感じる方
• 階段や立ち上がりの動作が大変になった方
• 転倒予防を意識した運動を始めたい方
• 膝や腰への負担に配慮して身体を動かしたい方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 運動初心者で何から始めればよいかわからない方
• 理学療法士に身体機能を確認してもらいたい方
• 白金・六本木・赤羽橋周辺でシニア向けジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. 70代・80代でもパーソナルトレーニングはできますか？

年齢だけで運動の可否が決まるわけではありません。現在の健康状態や筋力、バランス能力などを確認し、安全に配慮した運動を検討できます。

Q2. 運動経験がない高齢者でも利用できますか？

はい。HabiGymでは身体評価を行い、筋力や体力に合わせて基本的な動作から始められるようサポートしています。

Q3. 膝痛や腰痛があってもトレーニングできますか？

症状の程度や原因によって異なります。医療機関で運動が許可されている場合には、負荷を調整できることがあります。強い痛みがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q4. シニアトレーニングは転倒予防に役立ちますか？

筋力やバランスなど複数の要素を組み合わせた運動は、転倒リスクの低減に役立つことが報告されています。ただし、すべての転倒を防げるわけではありません。

Q5. 高齢者でもマシンピラティスはできますか？

身体の状態によっては取り組めます。ただし、マシンへの乗り降りや姿勢保持が難しい方には、別の運動方法が適している場合があります。

Q6. 整体と筋力トレーニングを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは、身体の状態や目的に応じて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q7. 医師から筋力をつけるように言われました。相談できますか？

はい。医師からの指示内容や運動制限を確認し、身体の状態に合わせた運動について相談できます。医学的な治療が必要な場合は主治医の判断を優先します。

Q8. 週1回のシニアトレーニングでも意味はありますか？

週1回でも身体評価や運動フォームの確認、運動習慣づくりに活用できます。筋力向上や転倒予防を目指す場合は、安全な自宅運動を組み合わせる方法もあります。

Q9. 家族が高齢の親のトレーニングについて相談できますか？

ご家族からの相談も、本人の希望や身体の状態を確認するきっかけになります。利用の可否や付き添いについては、事前に店舗へ確認してください。

Q10. 退院後に体力が低下した場合も利用できますか？

医師から運動が許可されている場合には、身体の状態に合わせた運動を検討できます。ただし、医学的なリハビリテーションが必要な場合は、医療機関での対応を優先してください。

まとめ｜麻布十番でシニアトレーニングサポートを探している方へ

麻布十番でシニアトレーニングを探している方は、筋力だけでなく、歩行能力やバランス、関節の動きなどを確認することが大切です。

高齢者の身体機能には個人差があり、同じ年齢でも必要な運動は異なります。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、必要に応じて筋力トレーニングを行うことも、健康的な身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

これからも自分の足で歩き続けたい方、筋力や体力を維持したい方、年齢に合った運動を始めたい方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym麻布十番店｜シニアトレーニング・ご予約・お問い合わせ

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