駒沢大学でスポーツ時の膝痛に悩む方へ｜理学療法士サポート

「ランニングをすると膝の外側や前側が痛くなる」

「テニスやサッカーで踏み込むと膝に違和感がある」

「スクワットやジャンプで膝に負担を感じる」

「スポーツを続けたいけれど、膝痛が悪化しないか心配」

「整体だけでなく、膝に負担をかけにくい身体の使い方も学びたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋周辺でランニングやテニス、サッカーなどを楽しんでいる方の中には、スポーツ中の膝痛に悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

膝の痛みには、運動量の急な増加、筋肉や腱への負担、関節の状態、過去のけがなど、さまざまな要因が関係しています。

そのため、膝が痛いからといって、必ずしも膝だけに問題があるとは限りません。

一方で、膝痛をすべて股関節の硬さや筋力不足だけで説明することもできません。

スポーツ時の膝痛で大切なのは、痛みの状態を確認し、必要に応じて医療機関で診察を受けたうえで、運動量や身体の動きを見直すことです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、スポーツ時に膝が痛くなる背景、確認したい身体の動き、安全な運動の始め方について解説します。

「膝への負担に配慮しながらスポーツを続けたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜理学療法士による整体×トレーニング

スポーツ時の膝痛はなぜ起こる？

スポーツ中の膝痛には、さまざまな原因が考えられます。

ランニングでは繰り返しの着地、テニスやサッカーでは方向転換や急停止、ジャンプを伴うスポーツでは着地動作などが膝に負荷をかけます。

膝は太ももの骨、すねの骨、膝のお皿などで構成され、靱帯や半月板、筋肉、腱などによって支えられています。

膝痛の原因を判断するには、痛む場所だけでなく、症状が始まったきっかけや腫れの有無、運動中の動作などを確認することが重要です。

スポーツで膝が痛くなる5つの原因・背景

1. 運動量や練習強度の急な増加

久しぶりにランニングを再開した方や、急に走行距離を増やした方では、膝周辺の組織に負担がかかることがあります。

例えば、普段は短い距離しか走っていない方が、突然長距離を走ると、身体がその負荷に十分慣れていない場合があります。

運動を再開する際には、走る距離や時間、スピードを段階的に調整することが大切です。

2. 太ももやお尻の筋力

太ももの前側にある大腿四頭筋や、お尻の筋肉は、スクワットや階段、着地などの動作に関係しています。

筋力が不足している場合、スポーツ動作への対応が難しくなることがあります。

ただし、筋力不足だけで膝痛の原因を断定することはできません。

痛みの状態を確認したうえで、必要に応じて筋力トレーニングを取り入れます。

3. 股関節や足首の動き

膝を曲げたり伸ばしたりする動作には、股関節や足首の働きも関係します。

例えば、しゃがむ動作では、膝だけでなく股関節や足首も動いています。

そのため、膝痛がある場合には、下半身全体の動きを確認することがあります。

ただし、股関節が硬いことや膝が内側に入ることだけで、痛みの原因を判断することはできません。

4. ジャンプや方向転換の繰り返し

テニスやサッカー、バスケットボールなどでは、急停止や方向転換、ジャンプなどを繰り返します。

これらの動作では、膝周辺の筋肉や腱、靱帯などに負荷がかかります。

急な方向転換で膝をひねった場合には、靱帯や半月板などの損傷が生じることもあります。

けがをした瞬間から強い痛みや腫れがある場合は、トレーニングよりも整形外科での診察を優先してください。

5. 膝関節や周囲組織の問題

膝痛には、膝蓋大腿関節の問題、膝蓋腱への負担、半月板や靱帯の損傷などが関係する場合もあります。

また、年齢や過去のけがによって関節の状態が変化している可能性もあります。

痛む場所や症状だけで疾患を確定することはできないため、痛みが続く場合は医療機関での確認が大切です。

膝のどこが痛い？痛む場所によって確認したいこと

痛む場所	考えられる背景の例	確認したいこと
膝の前側	膝蓋大腿関節への負荷など	階段・しゃがむ動作
膝のお皿の下	膝蓋腱への負荷など	ジャンプ・着地
膝の外側	ランニングに伴う周辺組織への負荷など	走行距離・運動量
膝の内側	関節や靱帯・半月板などの問題	ひねった経験・腫れ
膝の裏側	筋肉や関節周囲の問題など	曲げ伸ばし・腫れ

※上記は一般的な例であり、痛む場所だけで原因を診断することはできません。

理学療法士コメント｜膝痛では膝だけでなく身体全体を確認する

理学療法士コメント：

スポーツ時の膝痛を考える際には、痛みの場所や程度、症状が出る動作、練習量などを確認することが大切です。

例えば、ランニング中に膝が痛む方と、テニスで方向転換した際に痛む方では、確認したいポイントが異なります。

また、膝の曲げ伸ばしだけでなく、股関節や足首の動き、下半身の筋力、片脚でのバランスなども確認することがあります。

ただし、スポーツ時の膝痛には、医学的な診断が必要な損傷や疾患が含まれる場合があります。

「痛みを我慢して鍛える」のではなく、「膝の状態を確認し、必要な負荷を段階的に調整すること」が大切です。

理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけではスポーツ時の膝痛に対応しきれないことがある理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

膝周辺や太もも、股関節などの張りが気になる場合に、身体の状態に応じたケアを検討することがあります。

しかし、整体だけで筋力や持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

また、運動量の急な増加が膝への負担に関係している場合には、練習量そのものを調整することも重要です。

そこでHabiGymでは、必要に応じて整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

膝の状態やスポーツの種類に合わせ、無理のない身体づくりをサポートします。

なお、靱帯損傷や半月板損傷などが疑われる場合は、整体や運動指導を優先せず、整形外科での診察が必要です。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜身体の状態に合わせたケア

膝周辺だけでなく、太ももやお尻、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

痛みや腫れが強い場合には無理に施術を行いません。

マシンピラティス｜下半身の動きを見直す

専用マシンを利用し、体幹や骨盤、股関節、膝、足首などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体の状態に合わせて運動負荷を設定できます。

ただし、痛みのある膝にすべてのピラティス種目が適しているわけではありません。

パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

太ももやお尻、ふくらはぎ、体幹など、目的に応じた筋力トレーニングを行います。

必要に応じて、椅子からの立ち座りやスクワットなどの基本動作を取り入れます。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	実施内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じたケア
マシンピラティス	身体の動かし方を練習	体幹・股関節・下半身の運動
トレーニング	筋力・身体機能の向上	お尻・太もも・下半身の筋力運動

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて内容を調整します。

スポーツ別｜膝痛で確認したいポイント

スポーツ・お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
ランニング	走行距離・下半身筋力	運動量の調整・筋力運動
テニス	方向転換・踏み込み	下半身の動作練習
サッカー	キック・切り返し	股関節・膝の動き
バスケットボール	ジャンプ・着地	下半身の筋力・着地動作
ゴルフ	回旋動作・歩行量	股関節・体幹の運動
スクワット	膝の曲げ伸ばし・負荷	フォームと負荷の調整
階段での膝痛	筋力・関節の状態	状態に応じた運動
運動後の膝の張り	練習量・回復状況	運動量と休息の見直し
運動再開後の痛み	ブランク・負荷の増加	段階的な運動計画

痛みの状態によっては、運動指導よりも医療機関での診察を優先します。

HabiGym三軒茶屋店の膝に配慮した身体サポートの流れ

1. カウンセリング

行っているスポーツの種類や練習頻度、膝痛が始まった時期、痛む動作などを確認します。

過去のけがや医療機関での診断、運動制限がある場合には、その内容も伺います。

2. 理学療法士による身体評価

膝の状態に加えて、股関節や足首の動き、筋力、バランスなどを確認します。

安全に実施できる場合には、立ち上がりやスクワットなどの動作も評価します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

強い痛みや腫れ、急な外傷がある場合には施術を控え、医療機関での診察を優先します。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを使い、体幹や股関節、下半身の動作を練習します。

膝への負荷や痛みの反応を確認しながら内容を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要に応じて太ももやお尻、体幹などの筋力を高める運動を行います。

スポーツの種類や復帰目標に合わせて段階的に進めます。ただし、けがからの競技復帰については主治医の判断を優先します。

「膝への負担に配慮して身体を鍛えたい」「スポーツのために下半身の筋力を見直したい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×マシンピラティス×トレーニング

駒沢大学で膝に不安がある方がジムを選ぶポイント

スポーツ時の膝痛が気になる方は、トレーニング設備だけでなく、身体の状態を確認しながら運動できるかを重視しましょう。

確認したいポイントは以下のとおりです。

• 理学療法士など身体機能の専門知識を持つ担当者がいる
• 膝だけでなく股関節や足首の動きも確認している
• 痛みや運動制限に合わせて内容を調整できる
• 整体とマシンピラティスを組み合わせられる
• スポーツの種類や運動経験を考慮している
• 医療機関への受診が必要な場合に運動を中止できる
• 無理なく継続できる環境がある

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士が身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

駒沢大学・三軒茶屋・若林でスポーツの膝痛が気になる方へ

HabiGym三軒茶屋店は、東京都世田谷区上馬にあります。

駒沢オリンピック公園周辺でランニングを楽しんでいる方や、駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺で身体づくりをしたい方にもご検討いただけます。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：

• 東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約10分
• 東急田園都市線「三軒茶屋駅」徒歩約12分
• 東急世田谷線「若林駅」徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所徒歩約1分

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・アクセス

膝が痛いときは運動を休んだ方がよい？

スポーツ時に膝が痛む場合、すべての運動を完全に中止する必要があるとは限りません。

ただし、痛みの程度や原因によって適切な対応は異なります。

特に、急に膝をひねった場合や、腫れがある場合、歩行が難しい場合には運動を中止し、医療機関での診察を優先してください。

一方、医療機関で運動が許可されている場合には、膝への負荷を調整しながら筋力トレーニングを行う方法もあります。

運動再開時に確認したいこと

確認項目	チェックポイント
痛み	運動中・運動後の痛み
腫れ	運動後に腫れが増えていないか
動作	歩行や階段での変化
運動量	距離・時間・強度
回復	翌日の痛みや疲労
医師の指示	運動制限や注意事項

痛みを我慢して運動量を増やすことは避けましょう。

自宅でできる膝に配慮した運動3選

以下は、医療機関で運動が許可されており、強い痛みや腫れがない方に向けた一般的な運動例です。

1. 椅子に座って膝を伸ばす運動

目的： 太ももの前側の筋肉を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 片脚の膝をゆっくり伸ばす
3. 無理のない位置で2〜3秒保持する
4. ゆっくり元に戻す

回数の目安： 左右5〜10回

注意点： 膝の前側に痛みが出る場合は中止してください。痛みのない範囲で動かしましょう。

2. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的： お尻や体幹の筋肉を使う

やり方

1. 仰向けになり両膝を曲げる
2. 足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： 太ももやお尻の筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使って立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安： 5〜10回

注意点： 膝を曲げると痛みがある方には適さない場合があります。痛みが出る場合は中止してください。

これらの運動は、すべての膝痛に適しているわけではありません。

スポーツ時の膝痛で医療機関へ相談した方がよい症状

膝痛がある場合、次のような症状には注意が必要です。

• 膝が強く痛む
• 急に膝が腫れた
• 膝を完全に伸ばせない
• 歩行や体重をかけることが難しい
• 膝が引っかかり、動かなくなる
• 膝が突然崩れるような感覚がある
• 膝が赤く熱を持ち、発熱もある
• 転倒や方向転換の直後から強い痛みがある
• 症状が改善せず、繰り返し痛む

特に強い腫れ、変形、体重をかけられない状態、発熱を伴う赤く熱い膝などがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 駒沢大学でスポーツ時の膝痛に悩んでいる方
• ランニング中に膝への負担を感じる方
• テニスやサッカーで踏み込み動作が気になる方
• スクワットや階段で膝に違和感がある方
• 下半身の筋力を高めたい方
• 股関節や足首の動かしにくさが気になる方
• スポーツのために身体の使い方を見直したい方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 駒沢大学・三軒茶屋周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. ランニングで膝が痛くなるのはなぜですか？

走行距離や運動強度の急な増加、膝周辺の組織への負担などが関係する場合があります。痛む場所や症状によって原因は異なるため、痛みが続く場合は整形外科で確認しましょう。

Q2. 膝痛があっても筋力トレーニングはできますか？

原因や症状の程度によって異なります。医療機関で運動が許可されている場合には、膝への負荷を調整しながら取り組める場合があります。

Q3. 膝が痛いときにスクワットをしてもよいですか？

膝を曲げる動作で痛みがある場合は無理に行わないでください。痛みの状態を確認し、必要に応じて運動種目を変更します。

Q4. マシンピラティスは膝痛がある人にも向いていますか？

身体の状態によっては取り入れられます。マシンの補助や抵抗を調整できますが、すべての種目が膝痛に適しているわけではありません。

Q5. 膝痛には整体と筋トレのどちらがよいですか？

痛みの原因や状態によって異なります。整体は身体のケア、筋力トレーニングは筋力向上を目的とするため、必要に応じて使い分けます。

Q6. 股関節が硬いと膝が痛くなりますか？

股関節の動きが膝の動作に関係する場合はありますが、股関節が硬いことだけで膝痛の原因を断定することはできません。

Q7. 膝痛があってもスポーツを続けられますか？

原因や症状の程度によって異なります。特に外傷後の痛みや腫れがある場合は、スポーツを中止して医療機関での診察を優先してください。

Q8. 運動初心者でもHabiGymを利用できますか？

はい。HabiGymでは運動経験や身体の状態に合わせて、基本的な動作や軽い負荷から運動を始められるようサポートしています。

Q9. 膝痛の改善にはどのくらいかかりますか？

原因や症状、運動内容などによって異なります。特定の期間で痛みが改善することは保証できません。

Q10. スポーツ復帰のためのトレーニングも相談できますか？

身体の状態や医師の指示に応じて、筋力や基本動作の練習について相談できます。ただし、けがの診断や競技復帰の医学的な判断は医療機関で行う必要があります。

まとめ｜駒沢大学でスポーツ時の膝痛に悩む方へ

スポーツ時の膝痛には、運動量や筋力、関節の状態、過去のけがなど、さまざまな要因が関係しています。

膝が痛い場合は、痛みのある部分だけでなく、股関節や足首の動き、下半身の筋力、スポーツの練習量などを確認することも大切です。

ただし、強い痛みや腫れ、外傷後の症状などがある場合には、整体やトレーニングよりも医療機関での診察を優先しましょう。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

スポーツを長く楽しみたい方、膝への負担に配慮しながら身体を鍛えたい方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜スポーツ時の膝に配慮した身体づくり・お問い合わせ

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