三軒茶屋で「疲れにくい身体」を作りたいスポーツ好きの方へ｜理学療法士が解説

「ランニングをすると以前より疲れやすくなった」

「ゴルフの後半になると身体が重くなる」

「テニスやサッカーを最後まで楽しめる体力をつけたい」

「スポーツ後に肩や腰、膝の疲労が気になる」

「整体で身体を整えながら筋力や持久力も高めたい」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学周辺でスポーツを楽しんでいる方の中には、年齢や生活環境の変化によって、以前より疲れやすくなったと感じる方もいるのではないでしょうか。

スポーツ中の疲れやすさには、筋力や心肺持久力、運動量、睡眠、栄養、体調など、さまざまな要因が関係しています。

そのため、ストレッチや整体だけでなく、必要な筋力や体力を段階的に高めることも大切です。

疲れにくい身体づくりを目指すには、現在の身体の状態を評価し、競技に必要な筋力・持久力・動作をバランスよく見直すことが重要です。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、スポーツ中に疲れやすくなる理由、身体の使い方を見直すポイント、筋力や体力を高める方法について解説します。

「好きなスポーツを長く楽しみたい」「体力をつけながら身体も整えたい」という方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×ピラティス×トレーニング

スポーツで疲れにくい身体とは？

スポーツで疲れにくい身体とは、単に筋肉量が多い身体ではありません。

競技に必要な筋力や心肺持久力を備え、運動量と休息のバランスを適切に保てることが重要です。

例えば、ランニングでは一定時間走り続けるための心肺持久力や下半身の筋力が必要です。

ゴルフでは、繰り返しスイングするための身体機能に加え、ラウンド中の歩行に対応する体力も関係します。

テニスやサッカーでは、方向転換や加速・減速など、繰り返し強い動作を行う能力も求められます。

そのため、すべてのスポーツに同じトレーニングが適しているわけではありません。

自分が楽しんでいる競技の特徴と、現在の身体の状態に合わせて運動内容を選ぶことが大切です。

スポーツ中に疲れやすくなる5つの原因・背景

1. 心肺持久力の不足

心肺持久力とは、心臓や肺などの働きによって、身体活動を長時間続ける能力のことです。

ランニングやサッカーなどの運動では、心肺持久力が重要な役割を果たします。

運動する機会が減った場合や、急に運動強度を上げた場合には、以前より息切れしやすくなることがあります。

ウォーキングや軽いジョギングなどから始め、体力に合わせて運動時間や強度を調整することが重要です。

2. 筋力や筋持久力の低下

筋持久力とは、筋肉を繰り返し使ったり、一定時間働かせたりする能力です。

スポーツでは、瞬間的な力を発揮する筋力だけでなく、動作を繰り返す能力も必要になります。

例えば、ランニングでは太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉が繰り返し働きます。

必要な筋力や持久力が不足している場合には、運動後半で疲労を感じやすくなることがあります。

3. 関節の動きや身体の使い方

スポーツでは、股関節や肩甲骨、背骨などがさまざまな動作に関係します。

例えば、ゴルフでは体幹や股関節の回旋動作、テニスでは肩や体幹、下半身の連動が重要です。

関節の動かしにくさや動作への慣れが、競技中の負担に関係する場合もあります。

ただし、身体の硬さや姿勢だけで疲れやすさの原因を断定することはできません。

4. 練習量や運動強度が合っていない

スポーツが好きな方ほど、練習量を増やしすぎてしまうことがあります。

例えば、普段は週1回しか走っていない方が、突然長距離のランニングを始めると、疲労や身体への負担が大きくなる場合があります。

また、筋力トレーニングを行った翌日に激しいスポーツをすると、疲労が残ることもあります。

競技の頻度や強度、休息日を含めて運動計画を考えることが大切です。

5. 睡眠不足・栄養不足・体調の問題

運動後の回復には、睡眠や栄養、水分補給なども関係します。

睡眠不足や食事量の不足が続くと、スポーツ中の疲れやすさにつながることがあります。

また、貧血や心肺疾患など、医学的な原因によって疲れやすくなる場合もあります。

突然疲れやすくなった場合や、十分な休息を取っても強い疲労が続く場合は、運動不足と決めつけず医療機関へ相談しましょう。

理学療法士が解説｜スポーツの疲れやすさを考える身体評価

理学療法士コメント：

スポーツ中に疲れやすい方の身体を確認する際には、筋力や関節可動域だけでなく、バランス、基本動作、運動経験、練習量、疲労の状態などを確認することが大切です。

例えば、ランニング後半で脚が重くなる方と、ゴルフの後半で腰に負担を感じる方では、確認したいポイントが異なります。

また、身体の使い方を見直すだけで疲れやすさがすべて解消するわけではありません。

心肺持久力や筋力、運動量、休息なども合わせて考える必要があります。

「身体を整えること」と「競技に必要な体力を高めること」の両方を考えることが重要です。

理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけではスポーツの持久力を高められない理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

スポーツ後の身体の張りや動かしにくさが気になる場合に、ケアの一つとして検討することがあります。

しかし、整体だけで心肺持久力や筋力を十分に高めることはできません。

スポーツで必要な体力を高めるためには、身体の状態に合わせて筋力トレーニングや有酸素運動を行うことが重要です。

また、運動量や疲労の管理も欠かせません。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

この考え方をもとに、競技の種類や身体の状態に合わせた運動をサポートしています。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜筋肉や関節の状態に合わせたケア

肩や背中、腰、股関節、下半身などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

運動前後の体調や疲労に配慮しながら、内容を調整します。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整しながら、身体をコントロールする練習を行います。

競技動作そのものを練習するトレーニングとは異なりますが、身体の動かし方を確認する方法の一つになります。

パーソナルトレーニング｜筋力や体力を高める

体幹や背中、お尻、下半身など、競技や目的に応じた筋力トレーニングを行います。

運動経験や練習量、疲労の状態などを確認しながら、負荷や回数を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体を整える	筋肉・関節のケア
マシンピラティス	動作コントロール	呼吸・体幹・関節の動作練習
トレーニング	筋力・体力向上	競技に合わせた筋力運動

HabiGymでは、その日の体調や目的に合わせて内容を調整します。

毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

スポーツ別｜疲れにくい身体づくりのポイント

スポーツ・お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
ランニング	心肺持久力・下半身筋力	筋力運動と運動量の調整
ゴルフ	体幹・股関節・歩行体力	回旋動作・筋力運動
テニス	肩・体幹・下半身	全身の連動と筋力強化
サッカー	下半身筋力・バランス	加減速に必要な筋力運動
筋力トレーニング	負荷・フォーム・休息	トレーニング内容の調整
登山	心肺持久力・下半身筋力	段階的な体力づくり
スポーツ後の腰の張り	股関節・体幹・運動量	状態に合わせた運動とケア
運動後の疲労	睡眠・栄養・回復状況	運動量と休息の見直し
体力低下	身体活動量・筋力	有酸素運動と筋力運動

身体の状態や競技経験によって、適切な運動内容は異なります。

疲れやすさの原因を特定の姿勢や筋力だけで断定することはできません。

HabiGym三軒茶屋店のスポーツ向けサポートの流れ

1. カウンセリング

現在行っているスポーツの種類、頻度、運動経験、身体のお悩みなどを伺います。

「ランニングを長く続けたい」「ゴルフ後半の疲労が気になる」など、具体的な目標も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

必要に応じてスクワットや片脚立ち、身体をひねる動作などを評価します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや腫れなどがある場合は、施術よりも医療機関での確認を優先します。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンを利用して、体幹や肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

身体の状態や競技の特徴に合わせて、内容を調整します。

5. パーソナルトレーニング

必要な筋力や体力を高めるため、目的に応じたトレーニングを行います。

練習日や大会予定、疲労の状態なども考慮しながら、無理のない運動内容を検討します。

「スポーツを長く楽しみたい」「疲れにくい身体づくりを始めたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜スポーツ向け整体×パーソナルトレーニング