理学療法士監修｜麻布十番で40代・50代から運動を始めたい方へ｜Habi Gym
目次
40代・50代から運動を始める方が増えています
「最近疲れやすくなった」
「健康診断の数値が気になる」
「階段で息が上がるようになった」
「肩こりや腰痛が慢性化している」
40代・50代になると、このような身体の変化を感じる方が増えてきます。
実際に港区麻布十番や世田谷三軒茶屋エリアでも、健康維持や将来の介護予防のために運動を始める方が増えています。
しかし一方で、
「何から始めればいいかわからない」
「運動経験が少ない」
「ジムに通ったけど続かなかった」
という声も少なくありません。
本記事では、麻布十番で40代・50代から運動を始めたい方へ向けて、理学療法士の視点から無理なく続けるためのポイントを解説します。
理学療法士コメント
40代・50代は身体機能の低下が少しずつ現れる時期です。このタイミングで運動習慣を作ることは将来の健康維持に大きく役立ちます。
40代・50代で起こりやすい身体の変化
筋力の低下
加齢に伴い筋肉量は徐々に減少します。
特に下半身の筋力が低下すると、
・歩く速度が遅くなる
・疲れやすくなる
・転倒リスクが高まる
といった変化が起こります。
基礎代謝の低下
若い頃と同じ食生活でも体重が増えやすくなる方が増えます。
これは筋肉量の低下による基礎代謝の低下が関係しています。
姿勢の崩れ
長年のデスクワークやスマートフォン使用によって、
・猫背
・巻き肩
・反り腰
などが起こりやすくなります。
姿勢の崩れは肩こりや腰痛の原因にもなります。
理学療法士コメント
体重増加や不調だけではなく、姿勢の変化も40代以降の大きな課題です。
麻布十番で40代・50代から運動を始めたい方へ知ってほしいこと
頑張りすぎないことが大切
久しぶりの運動で失敗しやすい原因の一つが「最初から頑張りすぎること」です。
例えば、
・毎日運動する
・急にランニングを始める
・高重量の筋トレを行う
などは身体への負担が大きくなります。
まずは週1回程度から始めることがおすすめです。
継続できる内容を選ぶ
運動は短期間で成果を求めるよりも、継続することが重要です。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋力トレーニングなど、自分に合った方法を選びましょう。
身体の状態を確認する
運動不足の期間が長い方は、
・股関節の硬さ
・肩甲骨の可動域低下
・体幹筋力低下
などがみられる場合があります。
身体の状態に合わせて運動内容を選ぶことが大切です。
理学療法士コメント
運動習慣づくりで最も大切なのは「続けられること」です。
整体×トレーニングが40代・50代におすすめな理由
身体を整えてから運動できる
身体が硬い状態で運動を始めると、関節や筋肉へ負担がかかることがあります。
整体によって身体を整えてから運動することで、効率よく身体を動かしやすくなります。
不調の予防につながる
肩こりや腰痛は筋力低下や姿勢不良が原因となることもあります。
整体とトレーニングを組み合わせることで、身体を支える力を高めることが期待できます。
健康寿命の延伸につながる
運動習慣は生活習慣病予防やフレイル予防にも役立つとされています。
将来も元気に生活するために、40代・50代からの運動は非常に重要です。
理学療法士コメント
「痩せるため」だけでなく、「健康で動ける身体を維持するため」の運動が大切です。
Habi Gymの特徴
Habi Gymでは理学療法士が身体の状態を評価し、一人ひとりに合わせたプログラムを提供しています。
理学療法士によるパーソナルトレーニング
40代・50代の方にも取り組みやすい運動内容を提案しながら、無理なく継続できる身体づくりをサポートしています。
理学療法士コメント
身体の状態や運動経験に合わせて内容を調整することが継続への近道です。
よくある質問
Q1. 運動経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？
はい。身体状況や体力レベルに合わせて運動内容を調整することで無理なく始められます。
Q2. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？
身体の状態を確認した上で適切な運動を選択することが重要です。
Q3. どのくらいの頻度がおすすめですか？
まずは週1回程度から始め、習慣化することを優先するのがおすすめです。
まとめ
40代・50代は身体の変化を感じやすい年代ですが、運動を始めるのに遅すぎることはありません。
大切なのは無理をせず、自分の身体に合った方法で継続することです。
今回ご紹介した内容を参考に、健康的な身体づくりを始めてみましょう。
整体とトレーニングを組み合わせながら、将来も元気に動ける身体を目指していくことが大切です。
参考文献
- 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/ - e-ヘルスネット 身体活動と健康
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/ - 日本理学療法士協会 理学療法ハンドブック
https://www.japanpt.or.jp/ - スポーツ庁 健康づくりのための運動習慣
https://www.mext.go.jp/sports/ - WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
https://www.who.int/ - Centers for Disease Control and Prevention Physical Activity Basics
https://www.cdc.gov/physicalactivity/
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
