三軒茶屋でテニス・ゴルフの身体づくりをしたい方へ｜理学療法士が解説

「ゴルフのスイングで身体がうまく回らない」

「テニスのサーブで肩に負担を感じる」

「スポーツ後に腰や膝の疲労が気になる」

「体幹や下半身の筋力を高めたい」

「整体とトレーニングを組み合わせて身体を整えたい」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学周辺でテニスやゴルフを楽しんでいる方の中には、競技技術だけでなく、身体の柔軟性や筋力、動作の安定性を高めたいと考えている方もいるのではないでしょうか。

テニスやゴルフでは、腕だけでなく、股関節・体幹・背骨・肩甲骨など、全身を使った動作が求められます。

そのため、腕や肩だけを鍛えるのではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。

テニス・ゴルフの身体づくりでは、関節の動き、筋力、バランス、スイング動作などを確認し、一人ひとりに合った運動を行うことが重要です。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、テニス・ゴルフに必要な身体機能、スポーツ中に負担を感じる原因、身体の使い方を見直す方法について解説します。

「テニスやゴルフを長く楽しみたい」「自分に必要なトレーニングを知りたい」という方は、まず身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜スポーツ向け整体×トレーニング

テニス・ゴルフに必要な身体づくりとは？

テニスとゴルフは異なるスポーツですが、どちらも体幹や下半身、肩まわりの動きが重要です。

特に、身体をひねる回旋動作や、下半身で身体を支える能力が関係しています。

ただし、体幹を鍛えれば必ずスイングが良くなるわけではありません。

スポーツの動作には、筋力や柔軟性だけでなく、競技技術や運動経験なども影響します。

テニスに必要な身体機能

テニスでは、サーブやストローク、フットワークなど、さまざまな動作を繰り返します。

そのため、肩関節や肩甲骨、体幹、股関節、下半身の筋力などが重要になります。

特に左右への移動や急な方向転換では、下半身の筋力とバランス能力が求められます。

ゴルフに必要な身体機能

ゴルフでは、スイング中に体幹や股関節を回しながら、全身を連動させます。

胸椎と呼ばれる背中の部分や、股関節の動きも関係しています。

また、ラウンド中は長時間歩くこともあるため、筋力だけでなく持久力も重要です。

テニス・ゴルフで身体に負担を感じる5つの背景

1. 体幹の筋力やコントロール

体幹とは、お腹や背中、骨盤周囲などの胴体部分を指します。

体幹は身体を安定させるだけでなく、手足を動かす際の姿勢や動作にも関係しています。

テニスやゴルフでは、体幹を固めるだけでなく、適切に回旋させることも必要です。

2. 股関節の動かしにくさ

股関節は、スイングや方向転換、歩行などに関わる重要な関節です。

股関節の動きが少ない場合、特定の動作で身体を動かしにくく感じることがあります。

ただし、股関節が硬いからといって、必ず腰痛やパフォーマンス低下につながるわけではありません。

3. 胸椎や肩甲骨の動き

ゴルフのスイングやテニスのサーブでは、背骨や肩甲骨の動きが関係します。

胸椎とは、背骨の胸の高さにある部分です。

この部分の動きや肩関節の状態を確認し、必要に応じて運動を取り入れることがあります。

4. 下半身の筋力やバランス

テニスのフットワークやゴルフのスイングでは、下半身で身体を支えることが大切です。

お尻や太もも、ふくらはぎなどの筋肉は、踏み込む動作や身体の安定性に関係しています。

競技に合わせてスクワットや片脚での運動などを取り入れる方法があります。

5. 練習量や疲労の蓄積

テニスやゴルフでは、同じ動作を繰り返す機会が多くなります。

運動量を急に増やしたり、十分な休息を取らずにプレーしたりすると、身体への負担が増える場合があります。

筋力や柔軟性だけでなく、練習量や睡眠、疲労の状態も確認しましょう。

理学療法士が解説｜スイング動作は身体全体で考える

理学療法士コメント：

テニスやゴルフの身体づくりでは、腕や肩だけでなく、股関節・体幹・背骨・肩甲骨など、全身の動きを確認することが重要です。

例えば、ゴルフのスイングがしにくい方でも、股関節の動きが少ない方と、体幹の筋力に課題がある方では、適したトレーニングが異なる場合があります。

また、テニスのサーブで肩に違和感がある場合には、肩関節だけでなく、胸郭や体幹、運動量なども確認します。

ただし、フォームや姿勢だけで痛みの原因を断定することはできません。

「痛みのある部分だけを見るのではなく、身体全体の動きと競技動作を確認すること」が大切です。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけではテニス・ゴルフの身体づくりが不十分な理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

スポーツ後の身体の張りや動かしにくさが気になる場合に、ケアの一つとして検討できます。

しかし、整体だけで筋力や持久力、競技に必要な動作能力を十分に高めることは難しい場合があります。

テニスやゴルフのための身体づくりでは、適切な筋力トレーニングや動作練習を組み合わせることが重要です。

HabiGymでは、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

「整える → 動かす → 鍛える」

この考え方をもとに、身体の状態や競技目的に合わせた内容を提案します。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニングとは？

整体｜筋肉や関節の状態に合わせて整える

肩や背中、腰、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

運動前後の体調や疲労に配慮したケアを行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

身体の状態に合わせて補助や抵抗を調整できるため、運動初心者からスポーツ経験者まで取り組めます。

トレーニング｜必要な筋力を高める

体幹やお尻、太もも、背中など、競技に関係する筋力を高める運動を行います。

練習頻度や疲労の状態などを確認しながら、負荷や回数を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせたケア
マシンピラティス	身体の使い方を練習	体幹・股関節・肩甲骨の動作
トレーニング	筋力・持久力向上	体幹・背中・下半身の筋力運動

HabiGymでは、その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整します。

毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

テニス・ゴルフのお悩み別サポート一覧

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
ゴルフのスイングが硬い	胸椎・股関節・体幹	回旋動作の練習
テニスのサーブがしにくい	肩関節・肩甲骨・胸郭	上半身の動作練習
腰に負担を感じる	腰・股関節・運動量	状態に合わせた運動
肩の違和感	肩関節・筋力・練習量	負担に配慮した運動
下半身が疲れやすい	お尻・太ももの筋力	下半身の筋力トレーニング
体幹が不安定	体幹・バランス	体幹の筋力運動
方向転換が苦手	股関節・膝・バランス	フットワークに必要な運動
身体が硬い	関節可動域・柔軟性	無理のない動作練習
スポーツ後の疲労	練習量・睡眠・体調	運動量と休息の見直し

これらは一般的な身体評価の項目です。

特定の姿勢や筋力だけで、痛みや競技パフォーマンスの問題を断定するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店のスポーツ向けサポートの流れ

1. カウンセリング

テニスやゴルフの競技経験、練習頻度、身体のお悩みなどを伺います。

「スイングを安定させたい」「スポーツ後の身体の負担が気になる」など、具体的な目的も確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

必要に応じてスクワットや片脚立ち、身体をひねる動作などを評価します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや腫れがある場合は、施術よりも医療機関での診察を優先します。

4. マシンピラティスによる運動指導

体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを専用マシンで練習します。

身体の状態や競技の特徴に合わせて負荷を調整します。

5. パーソナルトレーニング

体幹やお尻、下半身など、必要な筋力を高めるためのトレーニングを行います。

練習量や試合予定、身体の疲労状況などを考慮しながら進めます。

「テニス・ゴルフのために身体を整えたい」「自分に必要なトレーニングを知りたい」という方は、まず理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜スポーツ向け整体×パーソナルトレーニング

三軒茶屋でテニス・ゴルフ向けパーソナルジムを選ぶポイント

スポーツのためのパーソナルジムを選ぶ際には、筋力トレーニングだけでなく、身体の動きを確認できるかが重要です。

特に次のポイントを確認しましょう。

• 担当者の資格や専門分野が明確
• 関節の動きや筋力を評価している
• テニス・ゴルフの動作特性を考慮している
• 体幹や股関節のトレーニングに対応している
• 整体とマシンピラティスを組み合わせられる
• 運動負荷を調整できる
• 無理なく通い続けられる立地にある

HabiGymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、目的に合わせた身体づくりをサポートしています。

三軒茶屋・駒沢大学・若林でスポーツの身体づくりをしたい方へ

HabiGym三軒茶屋店は、東京都世田谷区上馬にあります。

三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺でテニスやゴルフを楽しんでいる方にもご検討いただけます。

HabiGym三軒茶屋店の店舗情報

住所： 東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間： 9:00〜21:30

アクセス：

• 東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約10分
• 東急田園都市線「三軒茶屋駅」徒歩約12分
• 東急世田谷線「若林駅」徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所徒歩約1分

駒沢オリンピック公園周辺でスポーツを楽しんでいる方や、仕事帰りに身体づくりをしたい方にも、継続しやすさを考えるうえで参考になる立地です。

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・アクセス

テニス・ゴルフのための筋力トレーニングは週何回がおすすめ？

運動頻度は、競技経験や練習量、目的によって異なります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、すでにテニスやゴルフを行っている方は、練習量や疲労の状態も考慮する必要があります。

頻度	取り組み方の例
週1回	身体評価と基本的な筋力運動
週2回	全身の筋力トレーニング
週3回	練習量や回復状況に合わせて調整
日常生活	ウォーキングや軽い自宅運動

※上記は一般的な運動計画の一例です。

競技の練習量が多い方は、無理に筋力トレーニングを増やすのではなく、十分な休息を確保することも大切です。

自宅でできるテニス・ゴルフ向けトレーニング3選

1. 四つ這いで手足を伸ばす運動

目的： 体幹の筋力とバランスを意識する

やり方

1. 四つ這いになる
2. 右手と左脚をゆっくり伸ばす
3. 3〜5秒程度保持する
4. 元に戻し、反対側も行う

回数の目安： 左右5回ずつ

注意点： 腰を強く反らせず、難しい場合は手または脚だけを伸ばしましょう。

2. 椅子に座って体幹を回す運動

目的： 胸椎や体幹の回旋動作を練習する

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 両腕を胸の前で組む
3. 上半身をゆっくり右へ回す
4. 正面へ戻り、反対側も行う

回数の目安： 左右5〜10回

注意点： 腰を無理にひねらず、痛みのない範囲で行いましょう。

3. 椅子からの立ち座り運動

目的： お尻や太ももの筋力を使う

やり方

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安： 10回×1〜2セット

注意点： 膝や腰に痛みがある場合は中止してください。必要に応じて手を使いましょう。

これらの運動は、すべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方、強い痛みがある方は、医療機関へ相談してから実施してください。

テニス・ゴルフで医療機関へ相談した方がよい症状

テニスやゴルフ中の違和感が、単なる筋肉疲労とは限りません。

特に次のような症状がある場合は注意しましょう。

• 肩や肘に強い痛みがある
• 腰痛が長期間続いている
• 手足にしびれがある
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 転倒や外傷の後から痛みが続いている
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めた速やかな医療対応が必要です。

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 三軒茶屋でテニス・ゴルフの身体づくりをしたい方
• ゴルフのスイングに必要な身体の動きを見直したい方
• テニスのサーブやストロークのために身体を鍛えたい方
• 体幹や下半身の筋力を高めたい方
• 肩や腰の違和感が気になる方
• 股関節や背中の硬さが気になる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• スポーツ後の身体のケアを考えている方
• 理学療法士に身体を評価してもらいたい方
• 駒沢大学・三軒茶屋周辺でスポーツ向けパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. テニスやゴルフに筋力トレーニングは必要ですか？

競技に必要な筋力や体力を高めるため、筋力トレーニングは選択肢の一つになります。ただし、競技技術の練習も重要です。

Q2. ゴルフのスイング改善にマシンピラティスは役立ちますか？

体幹や股関節などの動作練習に活用できます。ただし、マシンピラティスだけでスイング技術が向上するとは限りません。

Q3. テニスのための体幹トレーニングにも対応していますか？

はい。HabiGymでは、体幹や肩甲骨、股関節、下半身の動きを確認し、目的に合わせた運動を提案しています。

Q4. 肩や腰に痛みがあっても利用できますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。

Q5. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q6. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

現在の柔軟性や筋力に合わせて運動内容を調整できます。無理に大きく身体を動かす必要はありません。

Q7. スポーツ初心者でも利用できますか？

はい。運動経験や身体の状態に合わせて、軽い負荷や基本動作から始められるようサポートしています。

Q8. 40代・50代からでもスポーツのための身体づくりはできますか？

年齢だけで運動の可否は決まりません。健康状態や体力に合わせて、筋力や身体機能の向上を目指せます。

Q9. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回でも身体評価や運動フォームの確認、運動習慣づくりに活用できます。目的に応じて自宅運動を組み合わせることも大切です。

Q10. 何ヶ月でスイングや身体の動きが変わりますか？

身体の状態や運動頻度、競技経験などによって異なります。特定の期間で競技パフォーマンスが向上することは保証できません。

まとめ｜三軒茶屋でテニス・ゴルフの身体づくりをしたい方へ

テニスやゴルフのための身体づくりでは、体幹だけでなく、股関節や肩甲骨、背骨、下半身など、身体全体の動きを確認することが大切です。

競技によって必要な筋力や動作は異なるため、自分の身体の状態と目的に合わせて運動を選びましょう。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、トレーニングで必要な筋力を高めることも、スポーツのための身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×トレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

テニスやゴルフを長く楽しみたい方、身体の動きを見直したい方は、まずご自身に必要なトレーニングを知ることから始めてみませんか？

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