駒沢大学でスポーツのための体幹トレーニングを始めたい方へ｜理学療法士が解説

「ランニング中に身体が左右へぶれるのが気になる」

「ゴルフのスイングをもっと安定させたい」

「テニスやサッカーで身体をスムーズに動かしたい」

「体幹トレーニングをしているけれど、正しい方法がわからない」

「整体とピラティスを組み合わせて身体を鍛えたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋周辺でスポーツを楽しんでいる方の中には、競技パフォーマンスの向上を目指して体幹トレーニングを始めたいと考えている方もいるのではないでしょうか。

体幹は、ランニングやゴルフ、テニス、サッカーなど、さまざまなスポーツで重要な役割を担っています。

しかし、腹筋運動やプランクだけを繰り返せば、必ずスポーツの動きが良くなるわけではありません。

スポーツのための体幹トレーニングでは、体幹の筋力だけでなく、股関節や肩甲骨の動き、バランス、競技特有の動作なども確認することが大切です。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、体幹トレーニングの役割、スポーツ別の鍛え方、整体やマシンピラティスとの組み合わせについて解説します。

「スポーツのために身体を鍛えたい」「自分に必要な体幹トレーニングを知りたい」という方は、まず身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜体幹トレーニング・整体×ピラティス

スポーツに体幹トレーニングは必要？理学療法士が解説

体幹とは、頭部と手足を除いた胴体部分を指します。

腹筋だけでなく、背中や骨盤周囲など、さまざまな筋肉が体幹の働きに関係しています。

体幹は、身体を支えるだけでなく、手足を動かす際の姿勢や動作をコントロールする役割も担っています。

例えば、ランニングでは着地を繰り返す中で身体を支え、ゴルフでは下半身と上半身を連動させる動作に関わります。

ただし、体幹が強ければすべてのスポーツ動作が良くなるわけではありません。

競技に必要な筋力や持久力、技術練習などと組み合わせることが重要です。

体幹トレーニングで確認したい5つのポイント

1. 体幹の筋力

体幹の筋肉は、姿勢の保持や身体の動作に関係しています。

筋力が不足している場合は、プランクや四つ這いでの運動などを取り入れることがあります。

ただし、最初から長時間のプランクを行う必要はありません。

現在の筋力に合わせ、短い時間から始めることが大切です。

2. 体幹の持久力

スポーツでは、短時間だけ力を発揮する能力に加えて、繰り返し身体を動かす能力も必要です。

ランニングや長時間のスポーツでは、全身の筋持久力も関係します。

そのため、体幹トレーニングでは保持時間や反復回数も目的に合わせて調整します。

3. 股関節の動き

股関節は、歩く・走る・しゃがむ・方向転換するといった動作に関わっています。

股関節が動かしにくい場合、スポーツ動作に影響することがあります。

ただし、股関節の硬さだけで腰痛やパフォーマンス低下の原因を断定することはできません。

4. 肩甲骨や胸郭の動き

ゴルフやテニスなど、上半身を大きく使うスポーツでは、肩甲骨や胸郭の動きも重要です。

胸郭とは、肋骨や胸椎などで構成される胸まわりの部分です。

上半身と体幹の動きを確認することで、運動内容を検討しやすくなります。

5. バランスと身体のコントロール

ランニングやサッカーなどでは、片脚で身体を支える場面があります。

体幹だけでなく、股関節や下半身の筋力、バランス能力なども関係しています。

片脚立ちやスクワットなどの動作を確認し、必要に応じてトレーニングを取り入れます。

理学療法士コメント｜体幹は固めるだけでなく動かすことも大切

理学療法士コメント：

スポーツのための体幹トレーニングでは、腹筋を固めることだけが目的ではありません。

例えば、ゴルフでは体幹を回す動作があり、ランニングでは手足の動きに合わせて身体をコントロールする必要があります。

そのため、体幹の筋力に加えて、股関節や胸郭、肩甲骨などの動きも確認することが重要です。

また、同じスポーツを行っている方でも、筋力や柔軟性、運動経験によって適切なトレーニングは異なります。

「体幹を強くすること」と「競技に必要な動作を身につけること」の両方を考えましょう。

なお、理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断とは異なります。

整体だけではスポーツに必要な体幹を鍛えられない理由

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されています。

肩や腰、股関節などの動かしにくさが気になる場合に、身体の状態に応じたケアを検討することがあります。

しかし、整体だけで体幹の筋力や持久力を十分に高めることは難しい場合があります。

スポーツに必要な身体機能を高めるには、適切な負荷の運動を継続することも大切です。

そこでHabiGymでは、整体とマシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせた身体づくりを提案しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

身体の状態を確認し、必要に応じて整体を行いながら、マシンピラティスや筋力トレーニングを組み合わせます。

HabiGymの整体×マシンピラティス×体幹トレーニング

整体｜身体を動かしやすい状態に整える

肩や背中、腰、股関節などの筋肉・関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体への負担に配慮したケアを行い、その後の運動につなげます。

マシンピラティス｜体幹と手足の動きを練習する

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者からスポーツ経験者まで、身体の状態に合わせて取り組めます。

トレーニング｜競技に必要な筋力を高める

プランクやスクワット、片脚での運動など、目的に応じて筋力トレーニングを行います。

競技の種類や運動経験、現在の筋力に合わせて負荷を調整します。

3つのサポートの比較

サポート	主な目的	内容
整体	身体を整える	筋肉・関節のケア
マシンピラティス	身体の使い方を見直す	体幹・呼吸・動作コントロール
トレーニング	筋力・持久力を高める	体幹・下半身・全身の筋力運動

HabiGymでは、毎回すべてのメニューを実施するわけではありません。

身体の状態や競技目的に合わせて内容を調整します。

スポーツ別｜体幹トレーニングのポイント

スポーツ・お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
ランニング	体幹・股関節・片脚バランス	体幹と下半身の運動
ゴルフ	胸郭・股関節・回旋動作	体幹の回旋コントロール
テニス	肩甲骨・体幹・下半身	全身の連動を練習
サッカー	片脚バランス・股関節	体幹と下半身の筋力運動
バスケットボール	ジャンプ・着地・バランス	下半身と体幹の運動
筋力トレーニング	体幹・姿勢・運動フォーム	負荷に合わせた動作練習
ヨガ・ピラティス	柔軟性・体幹・バランス	身体のコントロール
腰の違和感	腰・股関節・症状	負担に配慮した運動
運動不足	筋力・持久力・活動量	基本動作から段階的に運動

これらは一般的な身体評価の項目です。

体幹の筋力や姿勢だけで、スポーツ中の痛みやパフォーマンスの原因を断定するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店のスポーツ向け体幹トレーニングの流れ

1. カウンセリング

普段行っているスポーツの種類、運動頻度、競技経験、身体のお悩みなどを伺います。

ランニングやゴルフ、テニスなど、それぞれの目的に合わせて目標を確認します。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、バランス、基本動作などを確認します。

スクワットや片脚立ち、身体をひねる動作などから、現在の身体の状態を把握します。

3. 整体による身体のケア

筋肉や関節の状態に合わせて、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや腫れがある場合は、施術よりも医療機関での診察を優先します。

4. マシンピラティスによる運動指導

専用マシンで、体幹や骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを練習します。

身体の状態に応じて補助や抵抗を調整し、無理のない範囲で進めます。

5. パーソナルトレーニング

体幹やお尻、下半身など、必要な筋力を高めるためのトレーニングを行います。

競技の練習頻度や疲労の状態も確認しながら、運動負荷を調整します。

「スポーツのために体幹を鍛えたい」「自分に必要な運動を知りたい」という方は、理学療法士による身体評価から始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜整体×マシンピラティス×トレーニング

駒沢大学でスポーツ向け体幹トレーニングを選ぶポイント

駒沢大学周辺でスポーツのためのパーソナルジムを探している方は、腹筋運動の種類だけでなく、身体全体の動きを確認できるかが重要です。

特に次の点を確認しましょう。

• 理学療法士など身体機能の知識を持つ担当者がいる
• 体幹だけでなく股関節や肩甲骨の動きも確認している
• 競技の種類や運動経験を考慮している
• 筋力やバランスに合わせて運動を調整できる
• 整体とマシンピラティスを組み合わせられる
• 運動初心者にも対応している
• 無理なく継続できる立地にある

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士が身体を評価し、一人ひとりに合わせた整体と運動指導を提供しています。

駒沢大学・三軒茶屋・若林で体幹トレーニングを始めたい方へ

HabiGym三軒茶屋店は、東京都世田谷区上馬にあります。

駒沢オリンピック公園周辺でランニングを楽しんでいる方や、三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺でスポーツのための身体づくりを始めたい方にもご検討いただけます。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

アクセス：

• 東急田園都市線「駒沢大学駅」徒歩約10分
• 東急田園都市線「三軒茶屋駅」徒歩約12分
• 東急世田谷線「若林駅」徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所徒歩約1分

▶ HabiGym三軒茶屋店｜店舗情報・アクセス

スポーツのための体幹トレーニングは週何回がおすすめ？

筋力トレーニングの適切な頻度は、競技の種類や運動経験、トレーニング強度によって異なります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、これは体幹トレーニングだけを週2〜3回行えばよいという意味ではありません。

すでにスポーツの練習をしている方は、競技練習の負荷や休息も考慮する必要があります。

頻度	取り組み方の例
週1回	基本動作やフォームを確認する
週2回	体幹と下半身の筋力運動を組み合わせる
週3回	競技練習や回復状況に応じて調整する
日常生活	軽い自宅運動やウォーキングを行う

大切なのは、体幹トレーニングの回数だけでなく、運動負荷と休息のバランスを考えることです。

自宅でできる体幹トレーニング3選

1. 四つ這いで手足を伸ばす運動

目的： 体幹の筋力とバランスを意識する

やり方

1. 四つ這いになる
2. 右手と左脚をゆっくり伸ばす
3. 3〜5秒程度保持する
4. 元に戻して反対側も行う

回数の目安： 左右5回ずつ

注意点： 腰を強く反らせないようにしましょう。難しい場合は手または脚だけを伸ばしてください。

2. 膝つきプランク

目的： 体幹の筋力を使う

やり方

1. 床に肘と膝をつく
2. 肩から膝までを無理のない範囲で一直線に保つ
3. 呼吸を止めずに保持する
4. ゆっくり力を抜く

時間の目安： 10〜20秒×1〜2セット

注意点： 腰や肩に痛みが出る場合は中止してください。

3. 仰向けでお尻を持ち上げる運動

目的： お尻や体幹の筋力を使う

やり方

1. 仰向けになり両膝を曲げる
2. 足を腰幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床に戻す

回数の目安： 5〜10回

注意点： 腰を大きく反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。

これらの運動はすべての方に適しているわけではありません。

持病や運動制限がある方、強い痛みがある方は、事前に医療機関へ相談してください。

体幹トレーニングを始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

体幹トレーニングは身体の状態に合わせて行うことが大切ですが、医学的な診察を優先すべき場合もあります。

特に次のような症状には注意しましょう。

• 腰や背中に強い痛みがある
• 手足にしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 発熱を伴う痛みがある
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 運動中に胸痛や強い息切れがある
• 症状が徐々に悪化している

突然の麻痺、胸痛、呼吸困難、腰痛に伴う新たな排尿・排便障害などがある場合は、救急受診を含めて速やかな医療対応が必要です。

HabiGym三軒茶屋店はこんな方におすすめ

• 駒沢大学でスポーツ向け体幹トレーニングを始めたい方
• ランニング中の身体の動きを見直したい方
• ゴルフのスイングに必要な身体づくりをしたい方
• テニスやサッカーのための筋力を高めたい方
• 体幹の筋力やバランスに不安がある方
• 身体が硬く、スポーツ中に動かしにくさを感じる方
• 整体とマシンピラティスを組み合わせたい方
• 理学療法士に身体の状態を確認してもらいたい方
• 運動初心者で体幹トレーニングの方法がわからない方
• 駒沢大学・三軒茶屋周辺でパーソナルジムを探している方

よくある質問（FAQ）

Q1. スポーツに体幹トレーニングは必要ですか？

体幹は姿勢の保持や手足の動作に関わるため、多くのスポーツで重要です。ただし、競技パフォーマンスには体幹以外の筋力や技術も関係します。

Q2. 体幹トレーニングと腹筋運動の違いは何ですか？

腹筋運動は主に腹部の筋肉を使う運動です。体幹トレーニングには腹筋だけでなく、背中や骨盤周囲の筋肉を使う運動も含まれます。

Q3. マシンピラティスでも体幹を鍛えられますか？

マシンピラティスでは体幹の筋肉を使う運動ができます。負荷や種目によってトレーニング効果は異なります。

Q4. ゴルフのための体幹トレーニングにも対応していますか？

身体の状態に応じて、胸郭や股関節の回旋動作、体幹の筋力などを確認し、運動内容を提案できます。

Q5. ランニングをしている人にも体幹トレーニングはおすすめですか？

体幹や下半身の筋力を高めるトレーニングは、ランニングのための身体づくりに活用できます。走行距離や運動経験に合わせた調整が大切です。

Q6. 腰痛があっても体幹トレーニングはできますか？

症状の程度や原因によって異なります。運動可能な状態であれば内容を調整できる場合がありますが、強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q7. 体幹トレーニングは週何回行うとよいですか？

目的や運動経験によって異なります。一般的な筋力トレーニングでは週2〜3日が推奨されていますが、競技練習や疲労も考慮する必要があります。

Q8. 運動初心者でも体幹トレーニングはできますか？

はい。四つ這いでの運動や膝つきプランクなど、負荷を調整した方法から始められます。

Q9. 体幹を鍛えると姿勢も改善しますか？

体幹の筋力向上は身体づくりの一つの要素ですが、筋力だけで姿勢が必ず変わるわけではありません。関節の動きや生活習慣なども関係します。

Q10. 何ヶ月でスポーツのパフォーマンスが変わりますか？

身体の状態や運動頻度、競技経験などによって異なります。特定の期間で競技パフォーマンスが向上することは保証できません。

まとめ｜駒沢大学でスポーツのための体幹トレーニングを始めたい方へ

スポーツのための体幹トレーニングでは、腹筋を鍛えるだけでなく、股関節や肩甲骨の動き、バランス、全身の筋力などを確認することが大切です。

ランニングやゴルフ、テニス、サッカーなど、スポーツによって必要な身体機能は異なります。

整体で身体をケアし、マシンピラティスで身体の使い方を練習し、トレーニングで必要な筋力を高めることも、スポーツのための身体づくりの選択肢の一つです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

スポーツのために体幹を鍛えたい方、自分に必要なトレーニングを知りたい方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜体幹トレーニング・ご予約・お問い合わせ

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⑤ 参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
2. 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
3. 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
4. 公益社団法人 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
5. 公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html

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⑥ 医療・効果に関する注意書き

本記事は、スポーツのための体幹トレーニング、整体、マシンピラティス、筋力向上、身体づくりに関する一般的な情報提供を目的としています。

HabiGymで提供する整体や運動指導は、医療機関での医学的診断や治療を代替するものではありません。

筋力や身体機能、競技パフォーマンスの変化には個人差があり、スポーツ障害の予防、痛みの改善、競技成績の向上などを保証するものではありません。

強い痛み、しびれ、関節の腫れ、急な筋力低下などがある場合は、医療機関での診察を優先してください。