駒沢大学で「運動に自信がない」方へ｜身体を整えながら始める運動

「運動した方がいいと思うけれど、何から始めればよいかわからない」

「筋力や体力に自信がなく、ジムに通うのが不安」

「身体が硬く、ピラティスについていけるか心配」

「肩こりや腰痛があり、運動することに抵抗がある」

「整体で身体をケアしながら、無理なく運動を始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋・上馬・若林周辺でパーソナルジムを探している方の中には、運動不足を感じていても、筋力や体力への不安からなかなか始められない方もいるのではないでしょうか。

特に、これまで運動習慣がなかった方や、何年も運動していない方にとって、一般的なジムでトレーニングを始めることはハードルが高く感じられるかもしれません。

しかし、身体づくりのために最初から激しい筋力トレーニングや難しい運動を行う必要はありません。

大切なのは、現在の身体の状態を確認し、自分にできる運動から少しずつ始めることです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、運動に自信がない方が抱えやすい不安、理学療法士による身体評価の特徴、身体を整えながら運動を始める方法について解説します。

「自分にも運動ができるか不安」という方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

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運動に自信がなくてもパーソナルトレーニングは始められる？

運動経験が少ない方や筋力に自信がない方でも、健康状態に応じて運動を始めることは可能です。

パーソナルトレーニングというと、重いダンベルを持ったり、激しい筋トレを行ったりするイメージがあるかもしれません。

しかし、トレーニングには椅子からの立ち座りや軽い体幹運動、ウォーキングなど、初心者でも取り組みやすい方法があります。

また、運動はできるだけ多く行えばよいというものでもありません。

現在の体力や健康状態に合わせて、少しずつ身体活動量を増やすことが大切です。

マンツーマン指導では、運動経験や筋力、身体の動きを確認しながら負荷を調整することができます。

運動に自信がないと感じる5つの理由

1. 筋力や体力に不安がある

「階段を上ると疲れる」

「以前より長く歩けなくなった」

「筋トレをしてもすぐ疲れてしまう」

このような変化が気になる方もいるでしょう。

運動する機会が少ない生活が続くと、筋力や持久力が低下する場合があります。

ただし、疲れやすさや息切れには医学的な原因が関係していることもあります。

急激な変化がある場合や症状が続く場合は、運動不足と決めつけず医療機関に相談しましょう。

2. 身体が硬く、運動についていけるか心配

前屈が苦手な方や、股関節・肩甲骨などを動かしにくい方は、運動への苦手意識を持つことがあります。

しかし、運動を始めるために最初から高い柔軟性が必要なわけではありません。

マシンピラティスでは、マシンの補助や抵抗を調整しながら身体を動かすことができます。

3. 肩こり・腰痛などの不調が気になる

肩こりや腰痛、膝の違和感などがあると、運動によって症状が悪化しないか心配になる場合があります。

そのような場合は、症状や健康状態を確認することが重要です。

強い痛みやしびれがある場合は、運動より医療機関での診察を優先してください。

4. 以前ジムが続かなかった

過去にジムへ通っていたものの、仕事の忙しさや運動の負担などから続かなかった方もいるでしょう。

運動を継続できなかった背景には、時間の確保、運動内容、通いやすさ、目標の設定などが関係する場合があります。

以前と同じ方法を繰り返すのではなく、無理なく続けられる運動計画を考えることが大切です。

5. 周囲と比べてしまう

「周りの人はもっと運動できている」

「自分だけ動きが遅いのではないか」

このような不安から、グループレッスンへの参加をためらう方もいるかもしれません。

マンツーマン指導では、自分自身の身体の状態や目標に合わせて運動を進めることができます。

理学療法士の視点｜運動に自信がない方こそ身体評価が大切

運動に自信がない方が身体づくりを始める際には、現在の筋力や関節可動域、バランス、基本動作などを確認することが役立ちます。

例えば、同じスクワットでも、膝に不安がある方と、筋力が少ない方では適した運動の方法や負荷が異なります。

また、肩こりや腰痛などがある場合は、症状や生活習慣、医師からの運動制限の有無なども確認する必要があります。

主な身体評価の内容

評価項目	確認する内容
筋力	体幹・背中・お尻・太もも
関節可動域	肩・股関節・膝・背骨
柔軟性	身体の動かしやすさ
バランス	立ったときの安定性
基本動作	立ち上がり・しゃがむ動作
姿勢	立位・座位の特徴
運動経験	これまでの運動歴
生活習慣	仕事・睡眠・身体活動量

「できないことを無理に行う」のではなく、「今できることから始めること」が大切です。

HabiGymでは、理学療法士の専門知識を活用して身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた運動を提案しています。

※理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断を代替するものではありません。

身体を整えながら運動を始めるメリット

運動初心者の方は、いきなり強い負荷で筋力トレーニングを始める必要はありません。

現在の身体の状態に合わせて、身体のケアと運動を組み合わせる方法があります。

1. 身体の状態を確認してから運動できる

運動前に筋力や関節の動き、症状を確認することで、現在の身体に合った運動内容を検討できます。

2. 身体のケアと筋力づくりを組み合わせられる

整体による身体のケアと、マシンピラティスやトレーニングによる運動を組み合わせることができます。

ただし、すべての方に運動前の整体が必要なわけではありません。

3. 身体の使い方を練習できる

マシンピラティスでは、呼吸や体幹、骨盤、肩甲骨、股関節などの動きを練習できます。

4. 自分に合った負荷で始められる

筋力や体力に応じて運動の種類、回数、負荷を調整します。

5. 運動習慣づくりのきっかけになる

週1回からの運動指導や自宅での軽い運動を通じて、身体を動かす機会を増やすことができます。

HabiGym三軒茶屋店の整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

整体｜身体の状態に合わせたケア

首や肩、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンを利用し、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などを動かす運動を行います。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、身体が硬い方や運動初心者も、現在の状態に合わせて取り組めます。

パーソナルトレーニング｜必要な筋力や体力を高める

背中やお尻、太もも、体幹などの筋力トレーニングを行います。

運動経験や健康状態に合わせて、基本的な動作から段階的に進めます。

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に応じた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	呼吸・体幹・骨盤・肩甲骨の運動
トレーニング	筋力・体力の向上	全身の筋力トレーニング

すべてのメニューを毎回実施するわけではなく、その日の体調や目的に合わせて調整します。

運動に自信がない方のお悩み別サポート

お悩み	確認したいポイント	サポートの方向性
筋力に自信がない	下半身・体幹筋力	軽い筋力運動
体力が低下している	持久力・活動量	段階的な運動
身体が硬い	関節可動域	マシンピラティス
肩こり	症状・仕事環境	肩や背中の運動
腰痛	症状・基本動作	負担に配慮した運動
猫背・巻き肩	背骨・肩甲骨	身体の使い方の練習
膝の不安	関節の状態・筋力	下半身運動の調整
運動が続かなかった	生活習慣・目標	継続できる計画
40代・50代からの運動	筋力・体力・健康状態	無理のない運動開始

※身体の状態や症状の原因には個人差があります。効果を保証するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

現在の身体のお悩みや運動経験、生活習慣、運動への不安などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢、関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

現在の身体の状態に合わせ、呼吸や体幹、骨盤などの動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

筋力や体力、目標に合わせたトレーニングを行います。

「自分にも運動ができるか不安」「身体を整えながら運動を始めたい」という方は、まず初回体験で身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回500円体験・ご予約
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運動に自信がない方におすすめの4週間スタートプラン

運動経験が少ない方は、最初から毎日運動したり、強い筋力トレーニングをしたりする必要はありません。

現在の体力や健康状態に合わせて、少しずつ身体を動かす機会を増やしていきましょう。

期間	運動内容の一例	目標
1週目	5〜10分のウォーキング	身体を動かすことに慣れる
2週目	ウォーキング＋軽い筋力運動	基本的な動作を練習する
3週目	軽い筋力運動＋ピラティス	身体の使い方を覚える
4週目	運動量を振り返り調整	継続できる方法を考える

※健康状態に問題がなく、運動制限を受けていない方に向けた一例です。必ず4週間で進める必要はありません。

自宅でできる初心者向けエクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り運動

目的：お尻・太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使いながら立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

3. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 壁や安定した机に手を添える
2. 両足を腰幅程度に開く
3. かかとをゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床へ戻す

回数の目安：5〜10回

ふらつきがある場合は無理に行わないでください。

運動初心者は週何回から始めればよい？

適切な運動頻度は、筋力や体力、健康状態、生活習慣などによって異なります。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して、今より少しでも多く身体を動かすこと、筋力トレーニングを週2〜3日行うことなどが推奨されています。

ただし、運動初心者が最初から高い負荷で週2〜3日トレーニングする必要はありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅での軽い筋力運動やウォーキングを組み合わせる方法があります。

大切なのは、現在の身体の状態に合わせて、無理なく身体を動かす習慣をつくることです。

運動を始める前に医療機関へ相談した方がよい症状

次のような症状がある場合は、自己判断で運動を始めず、医療機関へ相談しましょう。

• 首や腰、膝などに強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 関節が大きく腫れている
• めまいやふらつきがある
• 少し動いただけで強い息切れがする
• 原因不明の強い疲労がある
• 医師から運動制限を受けている

突然の胸痛、呼吸困難、麻痺、意識障害などがある場合には、速やかな救急医療が必要です。

駒沢大学・三軒茶屋・若林で運動初心者向けパーソナルを探している方へ

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力づくり
• 運動初心者向けマンツーマン指導

初回体験：500円

※キャンペーンの適用条件、営業時間、予約可能枠は予約時にご確認ください。

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回体験・ご予約はこちら
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

よくある質問（FAQ）

Q1. 運動に自信がなくてもパーソナルジムに通えますか？

はい。現在の筋力や体力、運動経験を確認し、基本的な動作や軽い負荷から始められるようサポートしています。

Q2. 筋力がなくてもマシンピラティスはできますか？

現在の筋力や関節可動域に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q3. 身体が硬くても利用できますか？

はい。最初から高い柔軟性は必要ありません。現在の身体の状態に合った運動から始められます。

Q4. 肩こりや腰痛があっても運動できますか？

症状の程度や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。

Q5. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に合わせて、整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q6. 運動初心者は何から始めるのがおすすめですか？

ウォーキングや椅子からの立ち座りなど、現在の体力に合わせた軽い運動から始める方法があります。

Q7. 40代・50代からでも始められますか？

はい。年齢だけで運動の可否が決まるわけではありません。健康状態や筋力に合わせた運動を検討できます。

Q8. 以前ジムが続かなかったのですが、大丈夫ですか？

運動が続かなかった理由や生活習慣を確認し、無理なく続けられる運動計画を一緒に考えます。

Q9. 週1回でも運動する意味はありますか？

週1回の運動指導は、身体の使い方を確認し、運動習慣をつくるきっかけになります。自宅での運動と組み合わせる方法もあります。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、現在の状態に応じて整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜駒沢大学で「運動に自信がない」方へ

運動に自信がない方でも、現在の身体の状態や体力に合わせて運動を始めることができます。

大切なのは、最初から激しいトレーニングを行うことではなく、無理のない運動を少しずつ継続することです。

また、筋力や柔軟性、姿勢、関節の動きなどを確認し、自分に合った運動を選ぶことも重要です。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

駒沢大学駅から徒歩約10分。

「運動が苦手で不安」「身体が硬くても始めたい」「自分に合った運動を知りたい」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
4. 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
5. HabiGym三軒茶屋店公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報です。HabiGymの整体・運動指導は、医療機関での診断や治療を代替するものではありません。筋力や体力、症状の変化には個人差があり、効果を保証するものではありません。