駒沢大学で「しゃがむ動作がつらい」犬オーナーの方へ｜理学療法士が解説

「犬の散歩中、排泄物を拾うためにしゃがむと膝が痛い」

「愛犬の足を拭くとき、股関節が詰まる感じがする」

「低い位置から立ち上がるときに腰がつらい」

「以前より深くしゃがめなくなった」

「これからも愛犬との散歩を快適に楽しみたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋・上馬・若林周辺で愛犬との生活を楽しんでいる方の中には、散歩で歩くことは問題なくても、しゃがむ動作に不安を感じている方もいるのではないでしょうか。

犬との生活では、排泄物を拾う、足を拭く、リードを付ける、食器を床に置くなど、身体を低い位置へ動かす機会が多くあります。

こうした動作では、膝だけでなく股関節・足首・体幹などが協調して働きます。

そのため、しゃがみにくさの原因は一つとは限りません。

大切なのは、無理に深くしゃがむことではなく、今の身体の状態を確認し、負担の少ない動作を見つけることです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、しゃがむ動作がつらい理由、犬の散歩での工夫、身体に合わせた運動方法について解説します。

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https://habifill.co.jp/sangenjaya/

なぜ犬の散歩中にしゃがむ動作がつらくなるの？

しゃがむ動作には、股関節・膝・足首の曲げ伸ばし、下半身の筋力、身体のバランスなどが関係しています。

1. 膝関節に痛みがある

しゃがむときには膝を曲げる必要があります。

膝の曲げ伸ばしで痛みがある場合、深くしゃがむことが難しくなることがあります。

変形性膝関節症などの疾患が関係している場合もありますが、症状だけで原因を判断することはできません。

2. 股関節が動かしにくい

しゃがむ動作では、股関節を曲げる必要があります。

脚の付け根に痛みや詰まり感があると、しゃがむことに不安を感じる場合があります。

変形性股関節症などの医学的な原因が隠れていることもあるため、症状が続く場合は整形外科で確認しましょう。

3. 足首の動きが制限されている

深くしゃがむ際には、足首を曲げる動きも重要です。

足首の動かしにくさによって、かかとが浮いたり、バランスを取りにくくなったりする場合があります。

ただし、足首の硬さだけがしゃがみにくさの原因とは限りません。

4. 太ももやお尻の筋力が低下している

しゃがんだ位置から立ち上がる際には、太ももやお尻などの筋肉が働きます。

筋力が低下している場合、立ち上がる動作を負担に感じることがあります。

5. 身体のバランスが取りにくい

犬のリードを持ちながらしゃがむ場合、片手がふさがっていることがあります。

さらに愛犬が突然動くと、身体が引っ張られてバランスを崩す危険もあります。

しゃがむ動作に不安がある場合は、犬が安全に落ち着いている環境を確保することも重要です。

しゃがむ動作にはどの筋肉・関節が関係する？

しゃがむ動作は、単に膝を曲げるだけではありません。

股関節、膝、足首、体幹などが連動しています。

身体の部位	しゃがむ動作での役割
股関節	身体を低くするための曲げ伸ばし
膝関節	身体を下げる・立ち上がる
足首	重心や足の位置を調整する
お尻の筋肉	立ち上がる際に働く
太ももの筋肉	膝の曲げ伸ばしを支える
体幹	身体の安定を助ける
バランス機能	しゃがむ・立つ動作を安定させる

どこか一つの部位だけを鍛えたり伸ばしたりすれば、必ずしゃがみやすくなるというわけではありません。

犬の散歩中、しゃがまずに排泄物を拾ってもよい？

はい。無理に深くしゃがむ必要はありません。

膝や股関節に痛みがある場合は、身体への負担を減らす工夫が役立ちます。

1. 長い柄のある道具を活用する

犬の排泄物を拾う際、長い柄の道具などを利用すると、深くしゃがむ回数を減らせる場合があります。

ただし、道具の使用中も犬の急な動きや周囲の交通状況には注意しましょう。

2. 無理に深く膝を曲げない

完全にしゃがむのではなく、股関節や膝を動かせる範囲で曲げる方法もあります。

痛みを我慢して深くしゃがむ必要はありません。

3. 安全な場所で犬を落ち着かせる

排泄物を拾うときは、まず犬が急に走り出さないように安全を確保しましょう。

リードを手首や腰に巻き付けることは避けてください。

4. 立ち上がりやすい方法を選ぶ

低い位置から立つことがつらい場合は、可能な範囲で身体を低くする動作を減らし、必要に応じて安定した支持物を活用しましょう。

しゃがめることだけにこだわらず、安全に愛犬のお世話を続けられる方法を考えることが大切です。

しゃがむと膝が痛い場合、スクワットをしてもよい？

スクワットは、太ももやお尻などの筋力づくりに役立つ運動の一つです。

しかし、膝や股関節に痛みがある場合、必ずスクワットを行う必要はありません。

特に深くしゃがむと痛む方は、運動する深さや回数、負荷を調整する必要があります。

椅子からの立ち座りなど、動作の範囲を調整しやすい運動から始める方法もあります。

痛みや腫れが続く場合は、医学的な確認を優先しましょう。

理学療法士の視点｜しゃがむ動作は膝だけを確認すればよいわけではない

HabiGym三軒茶屋店では、筋力や関節の動き、姿勢、基本動作などを確認し、身体に合わせた運動を提案しています。

例えば、しゃがむときに膝がつらい方でも、股関節や足首の動き、筋力、バランスなどが関係している場合があります。

また、立ち上がりのときだけつらい方と、しゃがむ途中で痛みが出る方では、確認したいポイントが異なります。

主な身体評価の項目

評価項目	確認内容
膝関節可動域	膝の曲げ伸ばし
股関節可動域	深く曲げる動作
足関節可動域	足首の曲げ伸ばし
下半身筋力	お尻・太もも
体幹筋力	身体を支える力
バランス	立位・しゃがむ動作
基本動作	立ち上がり・しゃがみ込み
生活習慣	散歩・仕事・運動経験

「しゃがめないから身体が硬い」と決めつけず、どのような動作で負担を感じているのかを確認することが重要です。

なお、理学療法士による身体評価は医師による医学的診断を代替するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym三軒茶屋店では、身体の状態に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

整体｜身体の状態に合わせたケア

膝や股関節、腰、太ももなどの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

整体だけで筋力が向上したり、すべての関節痛が改善したりするわけではありません。

マシンピラティス｜関節や身体の使い方を練習する

専用マシンの補助や抵抗を調整しながら、股関節・骨盤・体幹などの動きを練習します。

身体が硬い方や運動初心者も、現在の関節可動域や筋力に合わせて取り組めます。

パーソナルトレーニング｜下半身の筋力づくり

太ももやお尻、体幹などの筋力づくりを行います。

しゃがむ動作や立ち上がる動作に必要な筋力・身体機能の維持向上を目指します。

サポート	主な目的
整体	筋肉・関節の状態に応じたケア
マシンピラティス	身体の動かし方・動作の練習
トレーニング	下半身・体幹の筋力づくり

その日の身体の状態や目的に合わせて内容を調整します。

自宅でできる初心者向けエクササイズ3選

以下は、強い痛みや腫れがなく、医師から運動制限を受けていない方に向けた一般的な運動例です。

1. 椅子からの立ち座り

目的：お尻や太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使いながら立ち上がる
4. ゆっくり座る

目安：5〜10回

膝や股関節に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 椅子に座って膝伸ばし

目的：太ももの前側の筋力づくり

1. 椅子に座る
2. 片脚の膝をゆっくり伸ばす
3. 2〜3秒保持する
4. ゆっくり戻す

目安：左右5〜10回

痛みのない範囲で行ってください。

3. 足首を動かす運動

目的：足首を動かす機会を増やす

1. 安定した椅子に座る
2. 片足のつま先をゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり下ろす
4. 反対側も行う

目安：左右10回

※これらの運動は、しゃがむ動作の改善や痛みの軽減を保証するものではありません。

しゃがむ動作がつらい場合に医療機関へ相談したい症状

以下のような症状がある場合は、整体やトレーニングを始める前に医療機関へ相談してください。

• 膝や股関節に強い痛みがある
• 関節が腫れている
• 関節に赤みや熱感がある
• 転倒やけがの後から痛みが続いている
• 膝が引っかかって動かない
• 立ち上がるときに脚の力が抜ける
• 痛みが徐々に悪化している
• 安静時や夜間にも強い痛みがある

発熱を伴う強い関節痛や、けがの後に脚へ体重をかけられない場合は、速やかな医療機関での評価が必要です。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

犬の散歩中にしゃがみにくい場面や、膝・股関節・腰のお悩み、運動経験などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

膝や股関節、足首の動き、下半身の筋力、しゃがむ動作、立ち上がりなどを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

股関節や骨盤、体幹などの動作練習を行います。

5. パーソナルトレーニング

現在の身体の状態に合わせ、下半身の筋力づくりや基本動作の練習を行います。

「犬の散歩中にしゃがむのがつらい」「愛犬のお世話を無理なく続けたい」という方は、まず身体の状態を確認してみませんか？

HabiGym三軒茶屋店｜初回500円体験・ご予約
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駒沢大学・三軒茶屋・若林でしゃがむ動作の不安を相談したい方へ

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

アクセス：

• 駒沢大学駅から徒歩約10分
• 三軒茶屋駅から徒歩約12分
• 若林駅から徒歩約10分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 股関節・膝・足首の動きに配慮した運動
• 下半身の筋力づくり
• しゃがむ・立ち上がる動作のサポート

初回体験：60分500円

※キャンペーンの適用条件・予約可能枠は予約時にご確認ください。

店舗情報・ご予約
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よくある質問（FAQ）

Q1. 犬の散歩中にしゃがむと膝が痛むのはなぜですか？

膝関節や筋肉、半月板など、さまざまな原因が考えられます。症状だけで原因を判断することはできません。

Q2. しゃがむと股関節が詰まるのは身体が硬いからですか？

関節可動域や筋肉の状態が関係する場合がありますが、股関節の疾患が関係することもあります。

Q3. しゃがむのがつらい場合、スクワットは控えるべきですか？

症状によって異なります。痛みのない範囲で深さや負荷を調整できる場合もありますが、痛みが続く場合は医療機関で相談しましょう。

Q4. 足首が硬いとしゃがみにくくなりますか？

足首の可動域はしゃがむ動作に関係します。ただし、股関節や膝の状態、筋力なども影響します。

Q5. 整体だけでしゃがめるようになりますか？

整体だけで必ず動作が改善するわけではありません。症状や身体機能に合わせて運動を検討することが大切です。

Q6. マシンピラティスは身体が硬くてもできますか？

はい。身体の状態に合わせてマシンの補助や抵抗を調整できます。

Q7. 40代・50代からでも下半身の筋力を高められますか？

適切な運動によって筋力の維持・向上を目指せます。健康状態に合わせて取り組みましょう。

Q8. 犬の排泄物を拾うときは必ずしゃがまないといけませんか？

いいえ。長い柄の道具などを利用し、深くしゃがまずに対応する方法もあります。

Q9. 膝痛があってもパーソナルトレーニングは受けられますか？

症状や医学的な原因によって異なります。強い痛みや腫れがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、必要に応じて整体・マシンピラティス・トレーニングをご案内します。

まとめ｜駒沢大学で「しゃがむ動作がつらい」犬オーナーの方へ

愛犬との生活では、歩くだけでなく、しゃがむ・立ち上がる・かがむといった動作も多くあります。

しゃがみにくさには、膝や股関節、足首の動き、下半身の筋力、バランスなどが関係する場合があります。

しかし、無理に深くしゃがんだり、痛みを我慢して運動したりする必要はありません。

大切なのは、身体の状態を確認し、安全に愛犬のお世話を続けられる方法を考えることです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

「愛犬との暮らしを、これからも快適に楽しめる身体づくり」

駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺で、しゃがむ動作や下半身の筋力に不安がある方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
3. 日本整形外科学会 公式サイト
   https://www.joa.or.jp/
4. 日本理学療法士協会 公式サイト
   https://www.japanpt.or.jp/
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。HabiGymの整体や運動指導は医療機関での診断・治療を代替するものではありません。関節痛やしゃがむ動作の改善には個人差があり、効果を保証するものではありません。