麻布十番で忙しい方でも続けやすい整体×運動サポートとは｜理学療法士が解説

「仕事が忙しく、運動する時間がなかなか取れない」

「肩こりや腰痛が気になるけれど、整体に通う時間もない」

「ジムに入会したものの、忙しくて続かなかった」

「整体もピラティスも筋トレも気になるけれど、別々に通うのは大変」

「限られた時間で効率よく身体づくりを始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

麻布十番・東麻布・南麻布・六本木・白金周辺にお住まいの方や、お仕事をされている方の中には、忙しい毎日で自分の身体をケアする時間を確保できていない方もいるのではないでしょうか。

特にデスクワークや長時間の会議が多い方は、座っている時間が長くなり、身体を動かす機会が少なくなることがあります。

また、仕事が終わる頃には疲れてしまい、運動を始める気力がなかなか湧かないという方もいるでしょう。

しかし、健康的な身体づくりのために、最初から毎日ジムに通ったり、激しいトレーニングを行ったりする必要はありません。

大切なのは、忙しい生活の中でも無理なく続けられる方法を見つけることです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、忙しい方が運動を続けるためのポイントや、整体と運動を組み合わせるメリット、無理なく身体づくりを始める方法について解説します。

▶ HabiGym麻布十番店｜初回500円体験・ご予約はこちら

麻布十番店

忙しい方が運動を続けられない5つの理由

1. 運動する時間を確保できない

仕事や家事、育児などで忙しいと、運動のためにまとまった時間を確保することが難しくなります。

特に平日は帰宅時間が遅く、休日は家族との予定がある方もいるでしょう。

そのような場合は、まず生活の中で無理なく確保できる時間を考えることが大切です。

2. 最初から高い目標を設定してしまう

「毎日30分筋トレする」

「週3回ジムに通う」

「1か月で身体を変える」

最初から大きな目標を立てると、予定どおりに運動できなかったときに継続が難しくなる場合があります。

まずは週1回の運動指導や自宅での短時間の運動など、実行しやすい目標から始めましょう。

3. 整体と運動を別々の場所で受けている

肩こりや腰痛が気になるため整体に通い、筋力づくりのためにジムにも通っている方もいるでしょう。

複数の施設に通う場合、それぞれの予約や移動の時間が必要になります。

身体の状態や目的によっては、整体と運動指導を同じ施設で受けることも選択肢になります。

4. 疲労が強く、運動する気力がない

仕事が終わる頃には身体が疲れていて、運動をする気になれないこともあります。

疲れている日に無理に激しい運動をする必要はありません。

体調に合わせて運動の負荷を調整し、必要な休息を確保することも大切です。

5. 何をすればよいかわからない

運動経験が少ない方は、どの筋肉を鍛えるべきか、どの程度の負荷が適切か、判断が難しい場合があります。

そのような場合、身体の状態に合わせて運動内容を相談できるマンツーマン指導が役立ちます。

忙しい方こそ整体と運動を組み合わせるメリットとは？

整体と運動には、それぞれ異なる役割があります。

整体は、筋肉や関節の状態に応じた身体のケアとして利用される方法です。

一方、マシンピラティスや筋力トレーニングでは、自分で身体を動かしながら筋力や身体機能の維持・向上を目指します。

整体×運動サポートの特徴

サポート	主な目的	内容
整体	身体の状態に合わせたケア	筋肉・関節に応じた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	体幹・骨盤・肩甲骨などの運動
パーソナルトレーニング	筋力・体力づくり	全身の筋力トレーニング

同じ施設で身体評価・整体・運動指導を受けられることは、忙しい方にとって通いやすさの一つになります。

ただし、すべての方に整体と運動の併用が必要なわけではありません。

現在の身体の状態や目標に合わせて、必要な内容を選ぶことが重要です。

デスクワーク中心の生活で気になりやすい身体のお悩み

肩こり・首こり

長時間パソコンを使用していると、肩や首の疲れを感じる方もいるでしょう。

ただし、肩こりや首こりには身体活動量や仕事環境、睡眠、医学的な疾患など、さまざまな要因が関係します。

腰痛

デスクワーク中心で長時間座っている方は、腰に違和感を感じることがあります。

腰痛には複数の原因があるため、姿勢だけが原因とは限りません。

症状が続く場合は、医療機関での確認が大切です。

猫背・巻き肩・反り腰

姿勢が気になり、身体の使い方を見直したいと考えている方もいるでしょう。

HabiGymでは、姿勢の見た目だけでなく、関節の動きや筋力、基本動作などを確認します。

運動不足・筋力低下

普段から身体を動かす時間が少ない場合、筋力や体力が低下することがあります。

短時間の筋力トレーニングや日常生活の身体活動を組み合わせ、無理のない運動習慣を考えましょう。

理学療法士の視点｜忙しい方こそ身体評価が大切

限られた時間で身体づくりに取り組む際には、現在の身体の状態を確認し、目的に合った運動を選ぶことが役立ちます。

例えば、同じ肩こりを感じている方でも、仕事環境や症状、運動経験、身体の動かし方は異なります。

また、体力を高めたい方と姿勢を見直したい方では、必要な運動内容も異なります。

主な身体評価

評価項目	確認する内容
姿勢	立位・座位の特徴
関節可動域	肩・背骨・股関節など
筋力	体幹・背中・お尻・下半身
柔軟性	身体の動かしやすさ
基本動作	しゃがむ・立ち上がる
バランス	立った状態での安定性
運動経験	過去の運動歴・ブランク
生活習慣	仕事・睡眠・活動量

「たくさん運動すること」よりも、「自分の身体と生活に合った運動を続けること」が大切です。

HabiGym麻布十番店では、理学療法士の専門知識を活用した身体評価と運動指導を行っています。

※身体評価は医師による医学的診断を代替するものではありません。

HabiGym麻布十番店の整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym麻布十番店では、3つのサービスを組み合わせた身体づくりを提供しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や首、背中、腰、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習

マシンの補助や抵抗を調整しながら、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

運動初心者や身体が硬い方も、現在の筋力や関節可動域に合わせて取り組めます。

3. パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

背中やお尻、太もも、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。

運動経験や体調に応じて負荷を調整するため、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。

毎回すべてのメニューを実施するわけではなく、身体の状態や目的に応じて内容を調整します。

HabiGym麻布十番店が忙しい方に選ばれる理由

麻布十番駅から徒歩1分

HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩約1分の場所にあります。

移動時間を抑えたい方にとって、駅から近いことは継続しやすさにつながります。

21時30分まで営業

営業時間は9:00〜21:30です。

平日の仕事帰りや休日など、生活スタイルに合わせて予約を検討できます。

※最終受付や予約可能枠は店舗にご確認ください。

整体と運動を同じ施設で受けられる

整体・マシンピラティス・トレーニングを同じ施設で組み合わせられるため、それぞれ別の施設へ通う必要がありません。

理学療法士によるマンツーマンサポート

身体の状態に応じて運動内容を調整し、初心者にもわかりやすい指導を行っています。

肩こり・腰痛・姿勢・ボディメイクまで相談できる

身体の不調に配慮した運動から、筋力・体力づくり、姿勢の見直し、ボディメイクまで、幅広い目的に対応しています。

忙しい方でも運動を続けるための5つの工夫

1. 通う曜日と時間を決める

毎週決まった曜日や時間に予約を入れることで、生活の予定に組み込みやすくなります。

HabiGymでは、曜日・時間を固定した予約についても相談できます。

2. 無理のない頻度から始める

最初から週3回通おうとする必要はありません。

例えば、週1回のパーソナル指導と自宅での軽い運動を組み合わせる方法があります。

3. 運動する目的を明確にする

「肩まわりを動かしたい」

「姿勢を見直したい」

「運動不足を解消したい」

「将来のために筋力を維持したい」

目的が明確になると、運動内容を考えやすくなります。

4. 忙しい日には短い運動を取り入れる

ジムに通えない日も、5分程度のウォーキングや軽い筋力運動を取り入れる方法があります。

5. できなかった日があっても再開する

忙しい時期に運動ができなかった場合でも、次に取り組める日を決めましょう。

完璧を目指すより、長期的に継続することが重要です。

忙しい方におすすめの4週間運動スタートプラン

期間	取り組み内容	目標
1週目	身体評価・短時間の運動	現在の状態を知る
2週目	週1回の運動指導＋自宅運動	運動方法に慣れる
3週目	自宅での軽い筋力運動を追加	活動量を増やす
4週目	運動頻度と体調を振り返る	続けやすい計画を作る

※健康状態に問題がなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一例です。4週間で必ず身体が変化することを保証するものではありません。

自宅やオフィスでできる簡単エクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り

目的：お尻・太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. ゆっくり立ち上がる「仕事が忙しく、運動する時間がなかなか取れない」「肩こりや腰痛が気になるけれど、整体に通う時間もない」「ジムに入会したものの、忙しくて続かなかった」「整体もピラティスも筋トレも気になるけれど、別々に通うのは大変」「限られた時間で効率よく身体づくりを始めたい」このようなお悩みはありませんか？麻布十番・東麻布・南麻布・六本木・白金周辺にお住まいの方や、お仕事をされている方の中には、忙しい毎日で自分の身体をケアする時間を確保できていない方もいるのではないでしょうか。特にデスクワークや長時間の会議が多い方は、座っている時間が長くなり、身体を動かす機会が少なくなることがあります。また、仕事が終わる頃には疲れてしまい、運動を始める気力がなかなか湧かないという方もいるでしょう。しかし、健康的な身体づくりのために、最初から毎日ジムに通ったり、激しいトレーニングを行ったりする必要はありません。大切なのは、忙しい生活の中でも無理なく続けられる方法を見つけることです。HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。この記事では、忙しい方が運動を続けるためのポイントや、整体と運動を組み合わせるメリット、無理なく身体づくりを始める方法について解説します。▶ HabiGym麻布十番店｜初回500円体験・ご予約はこちらhttps://habifill.co.jp/azabuzyuban/忙しい方が運動を続けられない5つの理由1. 運動する時間を確保できない仕事や家事、育児などで忙しいと、運動のためにまとまった時間を確保することが難しくなります。特に平日は帰宅時間が遅く、休日は家族との予定がある方もいるでしょう。そのような場合は、まず生活の中で無理なく確保できる時間を考えることが大切です。2. 最初から高い目標を設定してしまう「毎日30分筋トレする」「週3回ジムに通う」「1か月で身体を変える」最初から大きな目標を立てると、予定どおりに運動できなかったときに継続が難しくなる場合があります。まずは週1回の運動指導や自宅での短時間の運動など、実行しやすい目標から始めましょう。3. 整体と運動を別々の場所で受けている肩こりや腰痛が気になるため整体に通い、筋力づくりのためにジムにも通っている方もいるでしょう。複数の施設に通う場合、それぞれの予約や移動の時間が必要になります。身体の状態や目的によっては、整体と運動指導を同じ施設で受けることも選択肢になります。4. 疲労が強く、運動する気力がない仕事が終わる頃には身体が疲れていて、運動をする気になれないこともあります。疲れている日に無理に激しい運動をする必要はありません。体調に合わせて運動の負荷を調整し、必要な休息を確保することも大切です。5. 何をすればよいかわからない運動経験が少ない方は、どの筋肉を鍛えるべきか、どの程度の負荷が適切か、判断が難しい場合があります。そのような場合、身体の状態に合わせて運動内容を相談できるマンツーマン指導が役立ちます。忙しい方こそ整体と運動を組み合わせるメリットとは？整体と運動には、それぞれ異なる役割があります。整体は、筋肉や関節の状態に応じた身体のケアとして利用される方法です。一方、マシンピラティスや筋力トレーニングでは、自分で身体を動かしながら筋力や身体機能の維持・向上を目指します。整体×運動サポートの特徴サポート主な目的内容整体身体の状態に合わせたケア筋肉・関節に応じた施術マシンピラティス身体の使い方の練習体幹・骨盤・肩甲骨などの運動パーソナルトレーニング筋力・体力づくり全身の筋力トレーニング同じ施設で身体評価・整体・運動指導を受けられることは、忙しい方にとって通いやすさの一つになります。ただし、すべての方に整体と運動の併用が必要なわけではありません。現在の身体の状態や目標に合わせて、必要な内容を選ぶことが重要です。デスクワーク中心の生活で気になりやすい身体のお悩み肩こり・首こり長時間パソコンを使用していると、肩や首の疲れを感じる方もいるでしょう。ただし、肩こりや首こりには身体活動量や仕事環境、睡眠、医学的な疾患など、さまざまな要因が関係します。腰痛デスクワーク中心で長時間座っている方は、腰に違和感を感じることがあります。腰痛には複数の原因があるため、姿勢だけが原因とは限りません。症状が続く場合は、医療機関での確認が大切です。猫背・巻き肩・反り腰姿勢が気になり、身体の使い方を見直したいと考えている方もいるでしょう。HabiGymでは、姿勢の見た目だけでなく、関節の動きや筋力、基本動作などを確認します。運動不足・筋力低下普段から身体を動かす時間が少ない場合、筋力や体力が低下することがあります。短時間の筋力トレーニングや日常生活の身体活動を組み合わせ、無理のない運動習慣を考えましょう。理学療法士の視点｜忙しい方こそ身体評価が大切限られた時間で身体づくりに取り組む際には、現在の身体の状態を確認し、目的に合った運動を選ぶことが役立ちます。例えば、同じ肩こりを感じている方でも、仕事環境や症状、運動経験、身体の動かし方は異なります。また、体力を高めたい方と姿勢を見直したい方では、必要な運動内容も異なります。主な身体評価評価項目確認する内容姿勢立位・座位の特徴関節可動域肩・背骨・股関節など筋力体幹・背中・お尻・下半身柔軟性身体の動かしやすさ基本動作しゃがむ・立ち上がるバランス立った状態での安定性運動経験過去の運動歴・ブランク生活習慣仕事・睡眠・活動量「たくさん運動すること」よりも、「自分の身体と生活に合った運動を続けること」が大切です。HabiGym麻布十番店では、理学療法士の専門知識を活用した身体評価と運動指導を行っています。※身体評価は医師による医学的診断を代替するものではありません。HabiGym麻布十番店の整体×マシンピラティス×トレーニングHabiGym麻布十番店では、3つのサービスを組み合わせた身体づくりを提供しています。「整える → 動かす → 鍛える」1. 整体｜身体の状態に合わせたケア肩や首、背中、腰、股関節などの状態を確認し、必要に応じて整体を行います。2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習マシンの補助や抵抗を調整しながら、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。運動初心者や身体が硬い方も、現在の筋力や関節可動域に合わせて取り組めます。3. パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める背中やお尻、太もも、体幹など、目的に合わせた筋力トレーニングを行います。運動経験や体調に応じて負荷を調整するため、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。毎回すべてのメニューを実施するわけではなく、身体の状態や目的に応じて内容を調整します。HabiGym麻布十番店が忙しい方に選ばれる理由麻布十番駅から徒歩1分HabiGym麻布十番店は、麻布十番駅から徒歩約1分の場所にあります。移動時間を抑えたい方にとって、駅から近いことは継続しやすさにつながります。21時30分まで営業営業時間は9:00〜21:30です。平日の仕事帰りや休日など、生活スタイルに合わせて予約を検討できます。※最終受付や予約可能枠は店舗にご確認ください。整体と運動を同じ施設で受けられる整体・マシンピラティス・トレーニングを同じ施設で組み合わせられるため、それぞれ別の施設へ通う必要がありません。理学療法士によるマンツーマンサポート身体の状態に応じて運動内容を調整し、初心者にもわかりやすい指導を行っています。肩こり・腰痛・姿勢・ボディメイクまで相談できる身体の不調に配慮した運動から、筋力・体力づくり、姿勢の見直し、ボディメイクまで、幅広い目的に対応しています。忙しい方でも運動を続けるための5つの工夫1. 通う曜日と時間を決める毎週決まった曜日や時間に予約を入れることで、生活の予定に組み込みやすくなります。HabiGymでは、曜日・時間を固定した予約についても相談できます。2. 無理のない頻度から始める最初から週3回通おうとする必要はありません。例えば、週1回のパーソナル指導と自宅での軽い運動を組み合わせる方法があります。3. 運動する目的を明確にする「肩まわりを動かしたい」「姿勢を見直したい」「運動不足を解消したい」「将来のために筋力を維持したい」目的が明確になると、運動内容を考えやすくなります。4. 忙しい日には短い運動を取り入れるジムに通えない日も、5分程度のウォーキングや軽い筋力運動を取り入れる方法があります。5. できなかった日があっても再開する忙しい時期に運動ができなかった場合でも、次に取り組める日を決めましょう。完璧を目指すより、長期的に継続することが重要です。忙しい方におすすめの4週間運動スタートプラン期間取り組み内容目標1週目身体評価・短時間の運動現在の状態を知る2週目週1回の運動指導＋自宅運動運動方法に慣れる3週目自宅での軽い筋力運動を追加活動量を増やす4週目運動頻度と体調を振り返る続けやすい計画を作る※健康状態に問題がなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一例です。4週間で必ず身体が変化することを保証するものではありません。自宅やオフィスでできる簡単エクササイズ3選1. 椅子からの立ち座り目的：お尻・太ももの筋力づくり
   1. 安定した椅子に座る
4. ゆっくり座る

目安：5〜10回

2. 肩をゆっくり回す運動

目的：肩や背中を動かす習慣づくり

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

目安：5〜10回

3. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 安定した机などに手を添える
2. かかとをゆっくり上げる
3. ゆっくり下ろす

目安：5〜10回

痛みやしびれ、めまいなどがある場合は中止してください。

週1回のパーソナルでも運動習慣づくりに役立つ？

週1回のパーソナルトレーニングは、運動方法の確認や目標の見直し、運動習慣づくりのきっかけとして活用できます。

ただし、週1回だけですべての健康づくりの推奨運動量を満たせるとは限りません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことや、今より少しでも身体活動を増やすことを推奨しています。

そのため、ジムで運動方法を学び、普段の生活でもウォーキングや軽い筋力運動を取り入れることが一つの方法です。

HabiGym麻布十番店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

肩こり・腰痛・姿勢・運動不足などの悩みや、仕事・生活習慣、運動経験を伺います。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、基本動作などを確認します。

3. 整体によるケア

必要に応じて筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

体幹や骨盤、肩甲骨などの身体の動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

現在の筋力や体力、目標に合わせた運動をご案内します。

「忙しいけれど身体を整えたい」「仕事帰りに無理なく運動したい」という方は、まず初回体験でご自身に合った方法を確認してみませんか？

HabiGym麻布十番店｜初回体験500円

麻布十番店

麻布十番・東麻布・南麻布で整体×運動サポートを探している方へ

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

店舗情報

店舗名：HabiGym麻布十番店

住所：東京都港区東麻布3-4-15 シーガル麻布ビル7F

アクセス：麻布十番駅徒歩約1分

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4683-1578

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 肩こり・腰痛に配慮した運動
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力づくり
• 運動初心者向けマンツーマン指導

初回体験：500円

※体験料金の適用条件、最終受付、予約可能枠は予約時にご確認ください。

店舗情報・ご予約はこちら

麻布十番店

よくある質問（FAQ）

Q1. 仕事が忙しくてもパーソナルジムを続けられますか？

生活スタイルに合わせて通う頻度や時間を検討できます。無理のない目標から始めることが大切です。

Q2. 週1回のトレーニングでも意味はありますか？

運動方法の習得や運動習慣づくりに役立ちます。日常生活でも身体を動かすことが重要です。

Q3. 整体とマシンピラティスを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは身体の状態や目的に合わせて組み合わせています。

Q4. 運動初心者でも利用できますか？

はい。現在の筋力や体力、運動経験に合わせて無理のない運動から始められます。

Q5. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

はい。現在の関節可動域や筋力に合わせて補助や抵抗を調整できます。

Q6. 仕事帰りでも通えますか？

営業時間は9:00〜21:30です。最終受付や空き状況は予約時にご確認ください。

Q7. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関への相談を優先してください。

Q8. 整体だけの利用もできますか？

公式サイトでは整体のみの利用についても案内されています。希望する内容を事前にご相談ください。

Q9. 40代・50代からでも運動を始められますか？

はい。健康状態や体力に合わせて、無理のない運動から始めることができます。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、目的に合わせて整体やマシンピラティス、トレーニングを体験できます。

まとめ｜麻布十番で忙しい方でも続けやすい整体×運動サポートを探している方へ

仕事や家事、育児などで忙しい毎日でも、身体づくりを諦める必要はありません。

大切なのは、無理に運動時間を増やすことではなく、自分の生活リズムや体力に合わせて継続できる方法を見つけることです。

HabiGym麻布十番店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

麻布十番駅から徒歩約1分の立地で、仕事帰りや休日にも通いやすい環境を整えています。

「忙しい毎日だからこそ、身体を整えて動かす時間を。」

麻布十番・東麻布・南麻布・六本木・白金周辺で、自分に合った身体づくりを始めたい方は、初回体験から始めてみませんか？

HabiGym麻布十番店｜初回500円体験・ご予約はこちら

麻布十番店

関連サービス

HabiGym麻布十番店
https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

HabiGym料金プラン
https://habifill.co.jp/price/

HabiGym三軒茶屋店
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222158.pdf
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf
4. 日本理学療法士協会 公式サイト
   https://www.japanpt.or.jp/
5. HabiGym麻布十番店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/azabuzyuban/

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。整体や運動指導は医療機関での断・治療を代替するものではありません。身体の変化や症状の改善には個人差があり、効果を保証するものではありません。