三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくり｜理学療法士監修｜Habi Gym
出産後、「体重が戻りにくい」「お腹まわりが気になる」「以前より疲れやすい」と感じる方は少なくありません。
産後の身体は、妊娠・出産による姿勢変化、筋力低下、育児姿勢、睡眠不足などが重なりやすい時期です。
この記事では、三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくりをテーマに、理学療法士の視点から、無理なく始める身体づくりを解説します。
目次
産後太りが気になりやすい理由
産後太りと聞くと、体重だけの問題に感じるかもしれません。
しかし実際には、体重だけでなく、姿勢、骨盤まわりの安定性、筋力低下、活動量の低下、育児中の身体の使い方などが関係します。
妊娠中はお腹が大きくなることで、反り腰になりやすく、骨盤や股関節まわりに負担がかかりやすくなります。
出産後も授乳、抱っこ、おむつ替え、寝かしつけなどで前かがみ姿勢が増えるため、肩こりや腰の重さを感じる方も多くなります。
三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくりでは、体重だけに注目するのではなく、姿勢や動きやすさも含めて身体を見直すことが大切です。
体型変化と姿勢の関係
産後は、お腹まわりの筋肉や骨盤まわりの安定性が低下しやすくなります。
その結果、下腹部がぽっこり見えやすい、腰が反りやすい、背中が丸まりやすいなど、見た目の変化につながることがあります。
また、育児中は片側で抱っこすることが多く、肩や骨盤の左右差が出やすくなります。
このような姿勢の癖が続くと、特定の筋肉ばかりに負担がかかり、身体の重だるさや疲れやすさにつながる場合があります。
理学療法士コメント：
産後の体型変化は、単純な体重増加だけでは説明できないことがあります。骨盤、体幹、股関節、肩甲骨の働きを確認し、姿勢と動作の癖を見直すことが重要です。
産後の運動は無理なく段階的に
産後に身体づくりを始める場合、いきなり強い筋トレや激しい有酸素運動を行う必要はありません。
出産方法、産後の経過、痛みの有無、睡眠状況、授乳状況などによって、始めやすい運動は異なります。
まずは、呼吸、骨盤底筋、体幹、股関節、肩甲骨まわりをやさしく動かすことから始めるのがおすすめです。
痛みや違和感がある場合は無理をせず、医師や専門職に確認しながら進めることが大切です。
三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくりでは、強度よりも安全性と継続しやすさを重視します。
まず整えたい呼吸と体幹
産後は、呼吸が浅くなったり、お腹に力を入れにくくなったりすることがあります。
体幹がうまく働かないまま運動を始めると、腰や肩に力が入りやすくなり、疲れやすさにつながることがあります。
呼吸を整えながら、骨盤や肋骨の位置を確認し、体幹を少しずつ使えるようにすることが大切です。
腹筋運動をたくさん行うよりも、まずは姿勢を支えやすい状態を作ることが、産後の身体づくりには重要です。
理学療法士コメント：
産後の運動では、回数や負荷よりも、身体が正しく反応しているかを確認することが大切です。呼吸、骨盤底筋、体幹を連動させることで、腰や肩に負担をかけにくい運動につながります。
Habi Gymで行う整体×運動サポート
Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。
三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくりを考える方には、まず姿勢、関節の動き、筋力、呼吸、育児動作の癖を確認します。
| サポート内容 | 目的 | 具体的に行うこと |
|---|---|---|
| 整体 | 身体を動かしやすい状態に整える | 硬くなりやすい腰まわり、股関節、胸まわり、肩甲骨、骨盤まわりの動きやすさを整える |
| マシンピラティス | 身体を支える力を高める | 呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨の使い方を確認しながら、正しい身体の使い方を身につける |
| トレーニング | 日常生活に必要な筋力を育てる | 身体の状態に合わせて、必要な筋力を段階的に高めていく |
マシンピラティスが産後の身体づくりに合いやすい理由
マシンピラティスは、バネの補助を使いながら身体を動かせるため、産後で体力に不安がある方でも負荷を調整しやすい方法です。
強く追い込む運動ではなく、姿勢や呼吸、体幹の使い方を確認しながら進められる点が特徴です。
特に、反り腰、肩こり、腰の重さ、骨盤まわりの不安定感が気になる方は、無理のない範囲で動きながら身体の使い方を学ぶことが大切です。
三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくりでは、見た目だけでなく、育児中に疲れにくい身体を目指します。
理学療法士コメント：
産後は、身体を支える筋肉が働きにくくなっている場合があります。マシンピラティスは、補助を使いながら正しい動きを確認しやすく、産後の段階的な身体づくりに取り入れやすい方法です。
世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で考える産後ケア
世田谷三軒茶屋エリアでは、育児や家事、仕事復帰により、自分の身体を後回しにしてしまう方も少なくありません。
港区麻布十番エリアでも、産後の体型変化、肩こり、腰痛、疲れやすさに悩む方が多く見られます。
産後の身体づくりでは、短期間で無理に変えようとするよりも、生活に合わせて続けられる方法を選ぶことが大切です。
Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体とマシンピラティス、トレーニングを組み合わせたサポートを行っています。
また、外出が難しい方や、自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。
https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/
育児動作を楽にする身体づくり
産後の身体づくりでは、見た目の変化だけでなく、抱っこ、授乳、おむつ替え、ベビーカー操作など、日常の育児動作を楽にする視点も大切です。
腰だけで抱っこする、肩に力を入れて授乳する、片側ばかりで子どもを支えるなどの癖が続くと、身体の一部に負担が偏ります。
姿勢や体幹、股関節の使い方を整えることで、育児中の身体への負担を減らしやすくなります。
三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくりでは、日常生活で使いやすい身体を目指すことが大切です。
理学療法士コメント：
産後ケアでは、運動内容だけでなく、育児中の姿勢や動作を確認することが重要です。生活の中で繰り返す動作を見直すことで、身体への負担を減らし、継続しやすい身体づくりにつながります。
FAQ
Q1. 産後いつから運動を始めてもよいですか？
A. 産後の回復には個人差があります。
出産方法や体調によって開始時期は異なるため、まずは産婦人科医や助産師に確認することが大切です。
許可が出た後も、いきなり強い運動ではなく、呼吸や骨盤まわりの軽い運動から始めると取り組みやすくなります。
Q2. 産後太りには筋トレが必要ですか？
A. 筋力を高めることは大切ですが、最初から強い筋トレを行う必要はありません。
産後は、呼吸、骨盤底筋、体幹、股関節、肩甲骨の働きを整えながら、段階的に筋力を戻していくことが大切です。
Q3. 運動が苦手でも続けられますか？
A. 続けやすい方法を選ぶことが大切です。
マシンピラティスは負荷を調整しながら動けるため、運動が久しぶりの方にも取り入れやすい方法です。
三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくりでは、身体の状態に合わせた段階的な運動を重視します。
まとめ
産後太りは、体重だけでなく、姿勢、骨盤まわり、体幹、呼吸、育児動作、活動量の変化が関係することがあります。
そのため、無理な運動や急な負荷ではなく、身体の状態を確認しながら、整体と運動を組み合わせて進めることが大切です。
三軒茶屋で産後太りに悩む方へ｜整体×運動で無理なく身体づくりでは、産後の体調差に配慮しながら、整えることと支えることを段階的に進める視点が重要です。
Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、産後の方にも取り組みやすい身体づくりをサポートしています。
参考文献
- 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf - 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html - WHO｜Physical activity
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - ACOG｜Exercise After Pregnancy
https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-after-pregnancy - ACOG｜Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period - PMC｜Summary of International Guidelines for Physical Activity After Pregnancy
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4134098/ - e-ヘルスネット｜身体活動とエネルギー代謝
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-02-003.html
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女子プロフットサルチームへのトレーナー経験（ラスボニータス）があります。身体の現状や問題点についてカウンセリングさせていただいた上で、根本的な原因に対して施術をさせて頂きます。体の詳細な部分まで丁寧に指導させて頂きますので、初めての方や体の不自由な方も質の高い施術・トレーニングを受けることができます。 出身：岡山県/保有資格：理学療法士 岡山学芸館高校サッカー部 趣味：サッカー
