駒沢大学で犬の散歩中に膝痛を感じる方へ｜理学療法士が解説

「犬の散歩をしていると膝が痛くなる」

「歩き始めに膝がこわばる感じがする」

「愛犬にリードを引っ張られたとき、膝に痛みが走る」

「坂道や階段を歩くと膝がつらい」

「膝の痛みを気にせず、愛犬との散歩を楽しみたい」

このようなお悩みはありませんか？

駒沢大学・三軒茶屋・上馬・若林周辺には、愛犬との散歩を日課にしている方もいるのではないでしょうか。

犬との散歩は、毎日の生活の中で身体を動かす大切な機会です。

しかし、膝に痛みがあると、以前と同じ距離を歩くことが難しくなったり、散歩に出かけること自体が不安になったりする場合があります。

特に犬の散歩では、普通のウォーキングと異なり、急な方向転換や立ち止まり、リードを引っ張られる動作などが加わります。

そのため、膝関節だけでなく、股関節や足首、下半身の筋力、バランス能力なども関係します。

大切なのは、膝の痛みを我慢して歩くことではなく、原因を確認し、現在の身体に合った運動や散歩の方法を考えることです。

駒沢大学駅から徒歩約10分のHabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、犬の散歩中に膝が痛くなる原因、歩行時の注意点、膝に配慮した身体づくりについて解説します。

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犬の散歩中に膝が痛くなる5つの背景

犬の散歩中に膝痛を感じる場合、さまざまな原因が考えられます。

散歩中の動作だけで痛みの原因を判断することはできませんが、次のような場面で膝への負担が変化することがあります。

1. 歩き始めに膝が痛む

散歩に出かけた直後や、しばらく座っていた後の最初の数歩で、膝に痛みを感じる方もいるでしょう。

変形性膝関節症などでは、歩き始めや立ち上がり時に痛みが現れる場合があります。

ただし、歩き始めに膝が痛むからといって、必ず変形性膝関節症というわけではありません。

症状が繰り返される場合は、整形外科などで原因を確認しましょう。

2. 長時間の歩行による負担

散歩時間が長くなると、膝に痛みや疲労を感じる場合があります。

普段の身体活動量や筋力、関節の状態によって、無理なく歩ける距離は異なります。

痛みが強くなる場合は、散歩時間を調整し、医療機関への相談も検討しましょう。

3. 犬の急な方向転換

愛犬が急に走り出したり、別の方向へ進んだりすると、飼い主も急に踏ん張ったり、身体の向きを変えたりする必要があります。

この際、膝や股関節、足首などに急な負荷が加わる場合があります。

特に膝に不安定さがある方は、転倒にも注意が必要です。

4. 坂道や階段での膝の負担

平坦な道では問題なく歩けても、坂道や階段で膝が痛くなる方もいます。

階段の上り下りでは、太ももやお尻などの筋肉が働き、膝関節にも負荷がかかります。

痛みがある場合は、平坦な道を選ぶなど散歩コースを工夫することも大切です。

5. 膝関節や周囲の組織の問題

膝の痛みには、変形性膝関節症、半月板や靱帯の損傷、筋肉や腱の問題など、さまざまな医学的原因があります。

痛みの場所や症状だけでは原因を判断できないため、症状が続く場合は医療機関で相談してください。

犬の散歩で膝痛を感じやすい場面

散歩中の場面	身体への負担として考えられること
歩き始め	膝関節の曲げ伸ばし
長時間の散歩	繰り返しの歩行動作
急な方向転換	膝・股関節・足首の踏ん張り
坂道を歩く	太もも・お尻の筋力
階段を下りる	膝周囲の筋肉による身体の制御
排泄物を拾う	膝を曲げる・しゃがむ動作
犬に引っ張られる	急なバランス変化

これらは一般的な動作の特徴であり、特定の動作が必ず膝痛を引き起こすものではありません。

犬の散歩中の膝痛と変形性膝関節症の関係

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨や骨などに変化が生じ、痛みや関節の動かしにくさなどが現れる疾患です。

日本整形外科学会によると、初期には歩き始めや立ち上がり時に痛みを感じることがあり、進行すると階段の上り下りが困難になる場合があります。

また、膝に水がたまったり、関節の動きが制限されたりすることもあります。

ただし、犬の散歩中に膝が痛いという症状だけで、変形性膝関節症かどうかを判断することはできません。

医療機関では、症状や関節の状態を確認し、必要に応じて画像検査などを行います。

歩き始めの痛みや膝の腫れが続いている方は、自己判断で整体やトレーニングを始めず、医療機関で確認しましょう。

膝痛がある場合、犬の散歩は続けてもよい？

犬の散歩を続けてよいかは、痛みの原因や症状の程度によって異なります。

膝の状態によっては、適切な運動が筋力や身体機能の維持・向上に役立つ場合があります。

一方で、歩くほど痛みが強くなる場合や、膝が大きく腫れている場合は、無理に散歩を続けるべきではありません。

まずは次のようなことを確認しましょう。

• 散歩開始から何分で痛みが出るか
• 歩き始めだけ痛むのか
• 歩くほど痛みが強くなるのか
• 坂道や階段で痛みが増えるか
• 散歩後に膝が腫れるか
• 翌日まで痛みが残るか

こうした症状を記録すると、医療機関で相談する際にも役立ちます。

理学療法士の視点｜膝だけでなく股関節・足首・歩行も確認する

犬の散歩中に膝痛を感じる場合、膝関節だけでなく、股関節や足首、下半身の筋力、バランス、歩行動作などを確認することが役立ちます。

例えば、同じ膝の痛みでも、

「歩き始めに痛む」

「20分ほど歩くと痛みが出る」

「階段を下りるときに痛む」

「犬に引っ張られたときに不安定になる」

といった違いがあります。

そのため、現在の症状や身体機能に合わせて運動内容を検討することが重要です。

身体評価で確認する主なポイント

評価項目	確認する内容
膝関節可動域	曲げ伸ばし・痛み
股関節可動域	脚を動かす範囲
足首の動き	歩行・しゃがむ動作
太ももの筋力	膝の曲げ伸ばしに関わる筋力
お尻の筋力	股関節まわりの筋力
バランス	立位・方向転換の安定性
歩行	歩幅・速度・症状
階段動作	上り下りでの負担
生活習慣	散歩時間・運動経験

「膝を鍛えること」だけでなく、「現在の身体に合った負荷で歩く・立つ・方向転換する動作を練習すること」が重要です。

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士の専門知識を活用して身体を評価し、一人ひとりに合わせた運動を提案しています。

※理学療法士による身体評価は、医師による医学的診断を代替するものではありません。

整体だけで犬の散歩中の膝痛は改善する？

整体は、筋肉や関節の状態に応じた身体のケアとして利用される方法です。

しかし、整体だけで膝周囲の筋力や歩行能力を十分に向上させられるとは限りません。

一方、適切な運動療法や筋力トレーニングは、変形性膝関節症などの管理にも取り入れられています。

特に太ももの筋力や膝関節の動きを確認しながら運動を行うことが、身体機能の維持・向上に役立つ場合があります。

ただし、整体と運動を組み合わせれば必ず膝痛が改善するわけではありません。

医学的な原因や症状に応じて、適切な方法を選ぶことが大切です。

HabiGymの整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニング

HabiGym三軒茶屋店では、身体の状態や目的に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜膝・股関節・下半身のケア

膝や股関節、周囲の筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

強い痛みや腫れがある場合は、医療機関での確認を優先します。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンの補助や抵抗を調整しながら、骨盤や股関節、体幹、下半身などの動きを練習します。

関節可動域や筋力に合わせた運動から始めることができます。

3. パーソナルトレーニング｜膝を支える筋力づくり

太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や症状、運動経験に合わせて負荷を調整します。

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	膝・股関節周囲などの施術
マシンピラティス	身体の動作練習	骨盤・股関節・下半身の運動
トレーニング	筋力・体力づくり	太もも・お尻・下半身の筋力運動

すべてのメニューを毎回行うわけではなく、身体の状態や目的に合わせて調整します。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

犬の散歩中に膝が痛くなる場面や散歩時間、医療機関での診断歴、日常生活で困っている動作などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

膝関節や股関節の動き、筋力、バランス、歩行などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて、膝や下半身の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

骨盤や股関節、下半身などの動作練習を行います。

5. パーソナルトレーニング

太ももやお尻などの筋力づくりを、現在の身体の状態に合わせて行います。

「愛犬との散歩をこれからも続けたい」「膝が不安で歩くことをためらっている」という方は、まず身体の状態を確認してみませんか？

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犬の散歩中の膝痛が気になる方におすすめの自宅エクササイズ3選

膝の痛みが気になる方は、無理に歩く距離を増やすのではなく、現在の身体の状態に合った運動から始めることが大切です。

以下は、強い痛みや腫れがなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一般的な運動例です。

1. 椅子に座って膝伸ばし

目的：太ももの前側の筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 片脚の膝をゆっくり伸ばす
3. 無理のない位置で2〜3秒保持する
4. ゆっくり元に戻す

回数の目安：左右5〜10回

膝に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 椅子からの立ち座り

目的：お尻・太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

回数の目安：5〜10回

膝や股関節の痛みに注意し、無理のない範囲で行ってください。

3. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 壁や安定した机に手を添える
2. 両足を腰幅程度に開く
3. かかとをゆっくり持ち上げる
4. ゆっくり床に戻す

回数の目安：5〜10回

膝に痛みが出たり、ふらついたりする場合は中止してください。

※これらの運動によって膝痛が改善することを保証するものではありません。

犬の散歩中に膝への負担を減らす5つの工夫

1. 無理のない散歩時間を設定する

膝の痛みが強くなる場合は、散歩の距離や時間を調整しましょう。

2. 平坦で歩きやすい道を選ぶ

坂道や階段で膝が痛くなる方は、できるだけ平坦な散歩コースを選ぶ方法があります。

3. リードを身体に巻き付けない

犬が急に引っ張ったときに転倒する危険があるため、手首や腰にリードを巻き付けないようにしましょう。

4. 急な方向転換に注意する

犬の動きに合わせて急に身体をひねったり、踏ん張ったりする場面では注意が必要です。

犬に強く引っ張られる場合は、専門家による犬の行動トレーニングも検討しましょう。

5. 散歩後の膝の状態を確認する

散歩後に膝が腫れる、痛みが強くなる、翌日まで症状が続く場合は、医療機関で相談しましょう。

膝痛で医療機関への相談を優先したい症状

次のような症状がある場合は、整体や運動を始める前に医療機関へ相談してください。

• 膝に強い痛みがある
• 膝が急に大きく腫れた
• 関節に熱感や赤みがある
• 膝が不安定で体重をかけられない
• 転倒や外傷後から痛みが続いている
• 膝が動かなくなった
• 安静時や夜間にも強い痛みがある
• 症状が徐々に悪化している

特に、発熱を伴う赤く熱い関節や、外傷後に体重をかけられない状態は、速やかな医療機関での評価が必要です。

駒沢大学・三軒茶屋・若林で膝のサポートを探している方へ

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 膝・股関節に配慮した運動指導
• 下半身の筋力づくり
• 歩行・バランスのサポート

初回体験：500円

※体験料金の適用条件や予約可能枠は予約時にご確認ください。

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よくある質問（FAQ）

Q1. 犬の散歩中に膝が痛くなるのはなぜですか？

膝の痛みには、関節や筋肉、半月板、靱帯など、さまざまな原因があります。痛みが続く場合は医療機関で原因を確認しましょう。

Q2. 歩き始めに膝が痛むのは変形性膝関節症ですか？

変形性膝関節症でも歩き始めの痛みがみられることがあります。ただし、症状だけで診断することはできません。

Q3. 膝が痛くても犬の散歩を続けてよいですか？

症状や原因によって異なります。痛みが強くなる場合や膝が腫れている場合は、無理に歩き続けず医療機関で相談してください。

Q4. 整体だけで膝痛は改善しますか？

原因によって異なります。整体だけで改善するとは限らず、医学的な治療や運動療法が必要な場合もあります。

Q5. マシンピラティスは膝痛があってもできますか？

医師から運動が可能と判断されている場合は、身体の状態に合わせた運動を検討できます。

Q6. 犬にリードを引っ張られると膝に負担がかかりますか？

急な方向転換や踏ん張る動作によって、膝に負荷が加わる場合があります。犬の行動や散歩環境を見直すことも重要です。

Q7. 膝痛がある方はどの筋肉を鍛えるとよいですか？

太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋力が歩行に関係しています。ただし、適切な運動は膝の状態や診断内容によって異なります。

Q8. 40代・50代からでも下半身の筋力を高められますか？

健康状態に合った筋力トレーニングを継続することで、筋力の維持・向上を目指せます。

Q9. 変形性膝関節症でもパーソナルトレーニングはできますか？

変形性膝関節症では運動療法が取り入れられることがあります。ただし、症状や医師の指示に合わせて運動内容を調整する必要があります。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、現在の状態に応じて整体・マシンピラティス・トレーニングをご案内します。

まとめ｜駒沢大学で犬の散歩中に膝痛を感じる方へ

愛犬との散歩は、日常生活で身体を動かし、外出を楽しめる大切な時間です。

しかし、歩き始めや坂道、階段、急な方向転換などで膝に痛みを感じる場合があります。

膝痛にはさまざまな原因があるため、症状が続く場合は医療機関での確認が大切です。

そのうえで、現在の身体に合った運動や筋力づくりを検討することができます。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「愛犬との散歩を、これからも楽しめる身体づくり」

駒沢大学・三軒茶屋・若林周辺で、犬の散歩中の膝痛が気になる方は、まずご自身の身体の状態を確認することから始めてみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 日本整形外科学会「変形性膝関節症」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
2. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
3. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
4. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報を提供するものです。HabiGymの整体や運動指導は医療機関での診断・治療を代替するものではありません。膝痛の改善や再発防止を保証するものではなく、身体の変化には個人差があります。