三軒茶屋で犬の散歩による肩こり・腰痛に悩む方へ｜理学療法士が解説

「犬の散歩から帰ってくると肩が重い」

「リードを引っ張られると首や肩がつらい」

「散歩中に腰が痛くなり、長く歩けない」

「犬の排泄物を拾うときに腰が痛む」

「愛犬との散歩を、これからも元気に続けたい」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学・若林・上馬周辺にお住まいの方の中には、犬の散歩を毎日の楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。

愛犬との散歩は、日常生活の身体活動量を増やす良い機会です。

一方、犬の散歩では通常のウォーキングとは異なり、リードを持ち続ける、急に方向転換する、犬に引っ張られる、かがんで排泄物を拾うなどの動作が加わります。

こうした場面で、肩や首、腰に負担を感じる方もいるでしょう。

しかし、肩こりや腰痛にはさまざまな原因があるため、散歩の動作だけが原因とは限りません。

大切なのは、痛みを我慢することではなく、現在の身体の状態を確認し、無理なく散歩を続けられる方法を考えることです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、犬の散歩中に肩こりや腰痛を感じる背景、散歩中の注意点、身体を整えながら運動する方法について解説します。

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犬の散歩で肩こり・腰痛を感じる5つの背景

1. リードを持つ腕や肩に負担がかかる

犬の散歩では、片手でリードを持ち続けることが多くあります。

愛犬が急に走り出したり、ほかの犬に反応したりすると、腕や肩が急に引っ張られる場合があります。

このような動作では、肩や背中の筋肉を使ったり、身体のバランスを取ったりする必要があります。

特にリードを強く引っ張られる場面で肩に痛みが出る場合は、無理をしないことが大切です。

2. 首や肩に力が入りやすい

犬の動きを気にしながら歩くと、無意識に肩や腕に力が入る場合があります。

また、リードを強く握り続けることで、肩や腕の疲労を感じる方もいるでしょう。

ただし、肩こりには生活習慣や医学的な疾患なども関係するため、単純に力みだけが原因とは限りません。

3. 長時間歩くと腰に負担を感じる

散歩時間が長くなると、腰や下半身に疲労を感じる場合があります。

普段の身体活動量が少ない方や、急に散歩時間を増やした方は、現在の体力に合わせた活動量の調整が重要です。

なお、一定の距離を歩くと腰や脚が痛くなり、休むと軽くなる症状には、腰部脊柱管狭窄症などが関係する場合もあります。

4. 犬の急な方向転換で身体がひねられる

犬が突然立ち止まったり、反対方向へ走り出したりすると、人も急に身体の向きを変えることになります。

このとき、体幹や股関節、下半身の筋力、バランス能力などが関係します。

強く引っ張られる犬の場合は、転倒の危険にも注意が必要です。

5. 排泄物を拾うときに腰がつらい

散歩では、犬の排泄物を拾うために前かがみになったり、しゃがんだりする場面があります。

腰痛がある方では、こうした動作で症状を感じることがあります。

腰を曲げること自体が悪いわけではありませんが、現在の身体に合った動作を選ぶことが大切です。

犬の散歩で肩や腰への負担を感じやすい場面

散歩中の場面	身体に求められる動作	気になる症状
リードを持ち続ける	肩や腕で支える	肩こり・腕の疲労
犬に引っ張られる	急な踏ん張り・方向転換	肩や腰の痛み
長時間歩く	歩行の繰り返し	腰の張り・疲労
排泄物を拾う	前かがみ・しゃがむ	腰痛
坂道や段差を歩く	下半身の筋力・バランス	腰や脚の疲労

これらは一般的な身体動作の特徴であり、特定の動作が必ず症状を引き起こすものではありません。

犬の散歩中の肩こり・腰痛を放置するとどうなる？

肩こりや腰痛が続くと、散歩の時間を短くしたり、外出することを避けたりする場合があります。

しかし、痛みがあるからといって、すべての身体活動を中止する必要があるわけではありません。

症状や医学的な原因に応じて、無理のない範囲で身体を動かすことが役立つ場合もあります。

一方、痛みが強くなっている、手足のしびれを伴う、歩行が難しくなっているといった場合は、医療機関で原因を確認することが重要です。

愛犬との散歩を長く楽しむためにも、症状が続く場合は適切な評価を受けましょう。

理学療法士の視点｜肩だけ・腰だけでなく身体全体を確認する

犬の散歩による肩こりや腰痛が気になる方では、首・肩・腰だけでなく、肩甲骨や股関節、体幹、下半身の状態も確認することが役立ちます。

例えば、同じ肩こりでも、

「リードを持つ側の肩がつらい」

「犬に引っ張られた瞬間に痛む」

「散歩後に肩が重くなる」

など、症状が現れるタイミングによって確認したいことが異なります。

腰痛についても、

「歩き始めから痛む」

「長時間歩くと痛い」

「かがむと痛い」

「急な方向転換で痛む」

といった違いがあります。

主な身体評価の項目

評価項目	確認する内容
首の動き	振り向く・上下を見る
肩関節	腕を上げる・動かす
肩甲骨	腕と肩甲骨の動き
背骨	曲げる・伸ばす・ひねる
股関節	歩行やしゃがむ動作
体幹筋力	身体を支える筋力
バランス	方向転換時の安定性
歩行	歩幅・速度・症状
生活習慣	散歩時間・仕事・運動量

HabiGymでは、理学療法士の専門知識を活用して身体機能を評価し、一人ひとりに合わせた運動を提案しています。

※理学療法士による身体評価は、医師による医学的診断を代替するものではありません。

整体と運動を組み合わせるメリットとは？

肩こりや腰痛がある方の中には、整体やマッサージを利用している方もいるでしょう。

整体は、筋肉や関節の状態に合わせた身体のケアとして利用されるサービスです。

一方、筋力トレーニングやマシンピラティスでは、自分で身体を動かしながら、筋力や動作のコントロール能力の向上を目指します。

例えば、犬の散歩を続けるために、肩や背中の動作練習に加え、体幹や下半身の筋力づくりを取り入れる方法があります。

ただし、整体と運動を組み合わせれば必ず肩こりや腰痛が改善するわけではありません。

身体の状態や症状に応じて適切な方法を選ぶことが大切です。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym三軒茶屋店では、3つのサービスを組み合わせた身体づくりを提供しています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜肩・首・背中・腰のケア

筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を見直す

マシンの補助や抵抗を利用しながら、体幹や肩甲骨、背骨、股関節などの動きを練習します。

3. パーソナルトレーニング｜散歩を楽しむための筋力づくり

背中や体幹、お尻、太ももなど、現在の筋力や目標に合わせたトレーニングを行います。

サポート	主な目的
整体	身体の状態に合わせたケア
マシンピラティス	肩甲骨・骨盤・体幹などの動作練習
トレーニング	背中・体幹・下半身の筋力づくり

その日の体調や目的に合わせて内容を調整するため、すべてのメニューを必ず実施するわけではありません。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

犬の散歩中に肩こりや腰痛が出るタイミング、散歩時間、リード操作、生活習慣などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

肩甲骨や背骨、股関節の動き、筋力、バランスなどを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて肩や首、背中、腰などの状態に合わせて整体を行います。

4. マシンピラティス

体幹や肩甲骨、骨盤などの動作を練習します。

5. パーソナルトレーニング

現在の身体の状態に合わせ、背中や体幹、下半身の筋力づくりを行います。

「犬との散歩をもっと快適に楽しみたい」「肩こりや腰痛に配慮しながら運動したい」という方は、まず初回体験で身体の状態を確認してみませんか？

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犬の散歩を快適にするための5つの工夫

1. リードの持ち方を見直す

肩や腕に過度な力が入っていないか確認しましょう。

リードを手首や腰に巻き付けると、犬に急に引っ張られた際に転倒やけがの危険があるため、避けることが大切です。

2. 犬に引っ張られにくい散歩環境を選ぶ

混雑した道や急な方向転換が起こりやすい場所では、犬の動きに注意しましょう。

必要に応じて、犬のトレーニングに詳しい専門家へ相談することも選択肢です。

3. 散歩の距離や時間を調整する

歩くほど腰痛が強くなる場合は、無理に散歩を続けないことが大切です。

痛みが繰り返される場合は医療機関で相談しましょう。

4. かがむ動作を工夫する

排泄物を拾う際は、必要に応じて膝や股関節も使い、無理のない姿勢を選びましょう。

5. 散歩後の身体の状態を確認する

痛みが出た場面や歩いた時間、翌日まで症状が続くかなどを記録すると、医療機関で相談する際にも役立ちます。

自宅でできる簡単エクササイズ3選

以下は、強い痛みやしびれがなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一般的な運動例です。

1. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩や背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

目安：5〜10回

2. ヒップリフト

目的：お尻や体幹の筋力づくり

1. 仰向けになって両膝を曲げる
2. お尻をゆっくり持ち上げる
3. 腰を強く反らずに元に戻す

目安：5〜10回

3. 椅子からの立ち座り

目的：下半身の筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
3. ゆっくり座る

目安：5〜10回

※痛みやしびれ、めまいなどが出る場合は運動を中止してください。これらは腰痛・肩こりの改善を保証するものではありません。

散歩中の肩こり・腰痛で医療機関へ相談した方がよい症状

次のような症状がある場合は、整体や運動を始める前に医療機関へ相談してください。

• 首や腰に強い痛みがある
• 手足のしびれが続いている
• 歩くと脚に痛みやしびれが出る
• 急に筋力が低下した
• 安静時や夜間も強い痛みがある
• 発熱や外傷を伴う痛みがある
• 症状が徐々に悪化している

新たな排尿・排便障害、股の周囲の感覚低下、急激な麻痺などがある場合は速やかな救急医療が必要です。

三軒茶屋・駒沢大学・若林で犬の散歩中の肩こり・腰痛に悩む方へ

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を確認し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

初回体験：60分500円

※適用条件や予約可能枠はご予約時にご確認ください。

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回体験・ご予約
https://habifill.co.jp/sangenjaya/

よくある質問（FAQ）

Q1. 犬の散歩で肩こりがひどくなるのはなぜですか？

リード操作による筋肉への負荷などが関係する場合があります。ただし、肩こりには複数の原因があり、散歩だけが原因とは限りません。

Q2. リードを持つ側の肩だけが痛くなるのはなぜですか？

リードを持つ腕への負荷が関係する可能性がありますが、肩関節や頚椎などの問題も考えられます。痛みが続く場合は医療機関で相談しましょう。

Q3. 犬の散歩で腰痛が出ても歩き続けてよいですか？

腰痛の原因や程度によって異なります。歩くほど痛みが強くなる場合や、脚にしびれが出る場合は医療機関への相談を優先してください。

Q4. 整体だけで肩こり・腰痛は改善しますか？

原因によって異なります。整体だけで改善するとは限らず、運動や医学的な治療が必要な場合もあります。

Q5. マシンピラティスは肩こり・腰痛があってもできますか？

健康状態や症状によって異なります。医学的に運動が可能な場合は、身体の状態に合わせた運動を検討できます。

Q6. 犬の散歩には体幹トレーニングが必要ですか？

体幹だけでなく、肩や背中、股関節、下半身の筋力やバランスなども関係します。

Q7. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

はい。HabiGymでは身体の状態に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q8. 運動初心者でも利用できますか？

はい。現在の筋力や体力、運動経験に合わせて基本的な運動から始められます。

Q9. 何回通えば肩こり・腰痛が改善しますか？

症状や原因によって異なるため、特定の回数や期間での改善は保証できません。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、必要に応じた整体やマシンピラティス、トレーニングをご案内します。

まとめ｜三軒茶屋で犬の散歩による肩こり・腰痛に悩む方へ

犬の散歩は、毎日の生活を楽しみながら身体を動かせる大切な機会です。

しかし、リードを持つ動作や急な方向転換、長時間の歩行などで肩や腰に負担を感じる場合があります。

肩こりや腰痛にはさまざまな原因があるため、症状が続く場合は医学的な確認を行い、現在の身体に合ったケアや運動を選ぶことが重要です。

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「愛犬との散歩を、これからも楽しく続けられる身体づくり」

三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺で、犬の散歩中の肩こりや腰痛が気になる方は、まずご自身の身体の状態を確認してみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 日本整形外科学会「肩こり」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
2. 日本整形外科学会「腰痛」
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
3. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
4. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。HabiGymの整体・運動指導は医療機関での診断・治療を代替するものではなく、症状の改善や再発防止を保証するものではありません。