三軒茶屋で愛犬との散歩を長く楽しみたい方へ｜整体×体幹サポート

「愛犬との散歩を、これからも元気に続けたい」

「最近、犬の散歩で以前より疲れやすくなった」

「長時間歩くと腰や脚が重くなる」

「犬にリードを引っ張られると身体がふらつく」

「将来のために体幹や下半身を鍛えておきたい」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学・上馬・若林周辺には、愛犬との散歩を毎日の楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。

犬との散歩は、単なる運動ではありません。

愛犬とのコミュニケーションや気分転換、外出するきっかけにもなる大切な時間です。

しかし、40代・50代以降になると、生活習慣や身体活動量の変化などによって、以前より筋力や体力の低下を感じる場合があります。

また、犬の散歩では一定の速度で歩くだけでなく、急に方向転換したり、立ち止まったり、リードを引っ張られたりすることもあります。

こうした動作には、体幹の働きだけでなく、下半身の筋力やバランス能力も関係しています。

大切なのは、痛みが出てから対策するだけでなく、今から無理のない身体づくりを始めることです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、犬の散歩を長く楽しむために必要な身体機能、体幹トレーニングの役割、日常生活でできる運動について解説します。

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三軒茶屋店

愛犬との散歩を長く続けるために必要な身体機能とは？

犬の散歩を長く楽しむためには、歩くための持久力だけでなく、筋力やバランス、関節の動きなども重要です。

特に確認したい身体機能は次の4つです。

1. 体幹の筋力・コントロール能力

体幹とは、お腹や背中、骨盤周辺などを含む身体の中心部分を指します。

体幹の筋肉は、歩行や立ち上がり、身体の向きを変える動作などで働きます。

犬が急に方向転換した際にも、体幹や下半身の筋肉を使いながら身体をコントロールします。

ただし、体幹を鍛えれば必ず転倒や腰痛を防げるというわけではありません。

歩行の安定性には、下半身の筋力やバランス能力なども関係します。

2. お尻や太ももなどの下半身筋力

歩行では、股関節や膝、足首などの関節が連動して働きます。

特にお尻や太もも、ふくらはぎの筋力は、歩く・立つ・階段を上るといった動作に関係しています。

身体活動量が少ない生活が続くと、これらの筋力が低下する場合があります。

3. バランス能力

犬が突然立ち止まったり、別の方向へ動いたりした際には、身体のバランスを調整する必要があります。

バランス能力は筋力だけでなく、視覚や感覚、神経系の働きなどにも影響されます。

ふらつきがある方は、まず原因を確認することが重要です。

4. 歩行持久力

愛犬との散歩を長く楽しむためには、一定時間歩き続けるための持久力も必要です。

ウォーキングなどの有酸素運動を無理のない範囲で継続することは、持久力の維持・向上に役立ちます。

ただし、急に疲れやすくなった場合や強い息切れがある場合は、医学的な原因が関係することもあります。

犬の散歩で体幹が重要といわれる理由

犬の散歩では、通常のウォーキングとは異なる動作が加わります。

例えば、リードを持ったまま歩く、犬の速度に合わせる、突然立ち止まる、方向転換するなどです。

これらの動作に対応するためには、体幹や下半身の筋肉が協調して働く必要があります。

犬の散歩と身体機能の関係

散歩中の動作	関係する身体機能
一定の速度で歩く	下半身筋力・持久力
犬に引っ張られる	バランス・体幹・下半身筋力
急に方向転換する	体幹の回旋・バランス
坂道を上る	お尻・太ももの筋力
段差をまたぐ	股関節の動き・バランス
排泄物を拾う	股関節・膝・体幹の動き
長時間歩く	全身持久力

このように、犬の散歩を無理なく続けるためには、体幹だけを鍛えるのではなく、全身の機能を確認することが大切です。

体幹が弱いと腰痛や膝痛になりやすい？

「体幹が弱いから腰痛になる」

「腹筋がないから膝に負担がかかる」

このような話を聞いたことがある方もいるでしょう。

しかし、腰痛や膝痛の原因は一つではありません。

関節や筋肉の状態、運動量、既往歴、生活習慣、医学的な疾患などが関係します。

体幹筋力が低いことだけで、痛みの原因を断定することはできません。

一方、適切な筋力トレーニングは、筋力や身体機能の維持・向上に役立ちます。

痛みの予防を体幹トレーニングだけに頼るのではなく、身体全体の状態に合わせた運動を考えることが重要です。

40代・50代から愛犬との散歩のために身体を鍛えるメリット

40代・50代からでも、健康状態に合わせた運動によって筋力や体力の維持・向上を目指せます。

将来も愛犬と散歩を楽しむためには、現在の身体機能を維持することが大切です。

筋力の維持・向上

お尻や太もも、体幹などの筋力づくりは、日常生活の動作を支える身体機能に関係します。

バランス能力の維持

安全な環境で適切なバランス運動を行うことで、身体の安定性を高めることが期待できます。

運動習慣の継続

犬の散歩を日常的な身体活動として活用し、必要に応じて筋力トレーニングを加える方法があります。

健康寿命を意識した身体づくり

健康寿命を意識するうえでは、身体活動に加え、食事や睡眠、健康状態の管理なども重要です。

理学療法士の視点｜体幹だけでなく歩行・バランスも評価する

HabiGym三軒茶屋店では、理学療法士の専門知識を活用して身体の状態を確認します。

犬の散歩を長く続けたい方の場合、体幹筋力だけでなく、歩行や立ち座り、方向転換などの動作も確認することが役立ちます。

身体評価で確認する主なポイント

評価項目	確認する内容
体幹筋力	お腹・背中・骨盤周辺の筋力
下半身筋力	お尻・太もも・ふくらはぎ
股関節可動域	脚の曲げ伸ばし
バランス	立位・方向転換の安定性
歩行	歩幅・速度・左右差
姿勢	立位・歩行時の特徴
基本動作	立ち上がり・しゃがむ動作
生活習慣	散歩時間・活動量・運動経験

「ただ体幹を鍛える」のではなく、「愛犬との散歩でどのような動きを楽にしたいか」を考えることが大切です。

※理学療法士による身体機能評価は、医師による医学的診断を代替するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の整体×マシンピラティス×体幹トレーニング

HabiGymでは、身体の状態や目的に合わせて3つのサポートを組み合わせています。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

肩や背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや動かしにくさなどが気になる方も、状態に合わせたケアを受けられます。

ただし、整体そのものが体幹筋力や歩行持久力を直接高めるわけではありません。

2. マシンピラティス｜体幹や身体の使い方を練習

専用マシンの補助や抵抗を利用しながら、呼吸や体幹、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの設定を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の筋力や関節可動域に合わせて取り組めます。

3. パーソナルトレーニング｜歩くための筋力づくり

体幹だけでなく、お尻や太もも、ふくらはぎなどの筋力トレーニングを行います。

現在の筋力や体力、健康状態に合わせて負荷や回数を調整します。

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節の状態に合わせた施術
マシンピラティス	体幹・動作練習	呼吸・骨盤・股関節の運動
トレーニング	筋力・体力向上	体幹・下半身の筋力運動

毎回すべてのメニューを実施するわけではなく、身体の状態や目的に合わせて調整します。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

愛犬との散歩時間、歩行中の疲労、身体のお悩み、今後の目標などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

体幹や下半身の筋力、関節可動域、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

呼吸や骨盤、体幹、股関節などの動作練習を行います。

5. パーソナルトレーニング

現在の身体の状態に合わせて、体幹や下半身の筋力トレーニングを行います。

「愛犬とこれからも元気に歩きたい」「体幹を鍛えて身体を安定させたい」という方は、まず初回体験で身体の状態を確認してみませんか？

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回500円体験・ご予約

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犬の散歩を長く楽しむための自宅エクササイズ3選

以下は、強い痛みやふらつきがなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一般的な運動です。

1. 仰向けでの体幹トレーニング

目的：お腹や骨盤周辺の筋肉を意識する

1. 仰向けになって両膝を曲げる
2. 呼吸を止めずに、お腹を軽く引き締める
3. 腰や骨盤を大きく動かさず、5秒程度保持する
4. 力を抜いて繰り返す

目安：5回

腰に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 椅子からの立ち座り

目的：お尻や太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使い、ゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子に戻る

目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止してください。

3. 支持物を使った左右への体重移動

目的：立位バランスの練習

1. 安定した机や手すりにつかまる
2. 両足を肩幅程度に開いて立つ
3. ゆっくり右脚へ体重を移す
4. 中央に戻り、左脚も同様に行う

目安：左右5回

ふらつきがある場合は無理に行わず、専門家の指導を受けてください。

※これらの運動は、転倒や腰痛・膝痛の予防を保証するものではありません。

愛犬との散歩を続けるための5つの工夫

1. 無理のない散歩時間を設定する

現在の体力に合わせて散歩時間や距離を調整しましょう。

2. 歩きやすい道を選ぶ

段差や坂道、滑りやすい路面などに注意し、安全に歩けるコースを選びましょう。

3. リードを身体に巻き付けない

犬に急に引っ張られた際の転倒やけがを防ぐため、リードを手首や腰に巻き付けないようにしましょう。

4. 散歩以外にも筋力トレーニングを取り入れる

ウォーキングに加え、体幹や下半身の筋力トレーニングを行う方法があります。

5. 身体の変化を記録する

歩いた時間、疲労の程度、歩行中の不安などを記録し、運動量を見直す際の参考にしましょう。

犬の散歩を長く続けるための4週間スタートプラン

期間	取り組み内容	目標
1週目	散歩時間と疲れやすさを記録	現在の身体の状態を知る
2週目	軽い体幹・下半身運動	筋力づくりを始める
3週目	歩行＋バランス運動	身体の安定性を練習する
4週目	運動内容と疲労を振り返る	続けやすい習慣を考える

運動量を増やすペースには個人差があります。4週間で必ず歩行能力が改善するという意味ではありません。

犬の散歩中に気をつけたい身体のサイン

次のような症状がある場合は、運動を続ける前に医療機関へ相談しましょう。

• 急に歩ける距離が短くなった
• 少し歩くだけで強い息切れがする
• 胸の痛みや動悸がある
• めまいやふらつきが続いている
• 腰や膝、股関節に強い痛みがある
• 脚のしびれや筋力低下がある
• 原因不明の強い疲労が続いている

突然の胸痛、呼吸困難、意識障害、急な麻痺などがある場合は速やかな救急医療が必要です。

三軒茶屋・駒沢大学・若林で整体×体幹トレーニングを探している方へ

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 体幹・下半身の筋力づくり
• バランス・歩行に関係する運動指導
• 運動初心者向けマンツーマンサポート

初回体験：60分500円

※キャンペーンの適用条件や予約可能枠は、ご予約時にご確認ください。

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よくある質問（FAQ）

Q1. 犬の散歩を長く続けるためには体幹を鍛えた方がよいですか？

体幹筋力は歩行や方向転換などの動作に関係します。ただし、下半身の筋力やバランス、持久力も大切です。

Q2. 体幹が弱いと犬の散歩で腰痛になりやすいですか？

腰痛にはさまざまな要因が関係しており、体幹筋力だけで腰痛の原因を判断することはできません。

Q3. 40代・50代からでも体幹を鍛えられますか？

はい。健康状態に合わせた筋力トレーニングによって、筋力の維持・向上を目指せます。

Q4. 犬の散歩だけでも筋力はつきますか？

歩行は身体活動として役立ちますが、筋力向上を目的としたトレーニングとは必ずしも同じではありません。必要に応じて筋力運動を組み合わせましょう。

Q5. 整体だけで歩きやすくなりますか？

整体だけで筋力や持久力を十分に高めることは難しいため、目的に応じて運動を組み合わせる方法があります。

Q6. マシンピラティスは運動初心者でもできますか？

はい。現在の筋力や関節可動域に合わせて、補助や抵抗を調整できます。

Q7. 膝や腰に不安があっても体幹トレーニングはできますか？

症状や診断内容によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は医療機関での診察を優先してください。

Q8. 週1回のパーソナルでも意味はありますか？

週1回の運動指導で運動方法を確認し、自宅での運動や日常の歩行を組み合わせる方法があります。

Q9. 犬にリードを引っ張られたときのふらつきにも対応できますか？

身体の筋力やバランス能力を確認し、状態に合わせた運動を検討できます。ただし、愛犬の行動やリード操作への対策も必要です。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、現在の身体の状態や目的に合わせた整体・マシンピラティス・トレーニングをご案内します。

まとめ｜三軒茶屋で愛犬との散歩を長く楽しみたい方へ

愛犬との散歩は、毎日の生活を楽しみながら身体を動かせる大切な時間です。

将来も元気に歩き続けるためには、体幹や下半身の筋力、バランス能力、歩行持久力などを維持することが重要です。

しかし、最初から激しい運動を行う必要はありません。

現在の筋力や体力、身体の状態に合わせて、無理のない運動を少しずつ取り入れましょう。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「愛犬との散歩を、5年後も10年後も楽しめる身体づくりを目指して」

三軒茶屋・駒沢大学・若林周辺で、体幹や下半身の筋力づくりを始めたい方は、まず現在の身体の状態を確認してみませんか？

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://www.mhlw.go.jp/content/001195869.pdf
3. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
4. 日本理学療法士協会 公式サイト
   https://www.japanpt.or.jp/
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としています。HabiGymの整体・運動指導は医療機関での診断や治療を代替するものではありません。歩行能力や身体機能の変化には個人差があり、転倒や痛みの予防を保証するものではありません。