三軒茶屋で40代・50代から運動を始めたい方へ｜理学療法士が解説

「40代になってから体力が落ちたと感じる」

「50代から筋トレを始めても遅くない？」

「昔より疲れやすく、階段で息が上がるようになった」

「肩こりや腰痛があり、運動することに不安がある」

「整体で身体をケアしながら、筋力もつけたい」

このようなお悩みはありませんか？

三軒茶屋・駒沢大学・若林・上馬周辺にお住まいの40代・50代の方の中には、仕事や家事、育児などが忙しく、運動する時間を確保できていない方もいるのではないでしょうか。

年齢を重ねる中で、筋力や持久力の低下、身体の硬さ、姿勢の変化などが気になる方もいるでしょう。

しかし、40代・50代から運動を始めることは決して遅くありません。

大切なのは、若い頃と同じ運動量を目指すのではなく、現在の身体の状態や体力に合わせた運動から始めることです。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体の状態を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを組み合わせたマンツーマンサポートを提供しています。

この記事では、40代・50代から運動を始めるメリット、身体づくりで意識したいこと、初心者でも取り組みやすい運動について解説します。

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40代・50代から運動を始めても遅くない？

40代・50代になってからでも、適切な筋力トレーニングや有酸素運動を行うことで、筋力・体力の維持や向上を目指せます。

年齢だけで運動の効果が決まるわけではありません。

重要なのは、現在の身体の状態や健康状態に合わせた運動を選び、継続することです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して今より少しでも多く身体を動かすこと、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動経験が少ない方が最初から激しいトレーニングを行う必要はありません。

軽いウォーキングや自重トレーニングなどから始め、段階的に運動量を増やしましょう。

40代・50代で身体の変化を感じる5つの背景

1. 運動不足による筋力低下

仕事や家事が忙しくなると、身体を動かす機会が減ることがあります。

運動不足が続くと、お尻や太もも、背中、体幹などの筋力が低下する場合があります。

これらの筋肉は、歩行や階段、立ち座りなどの日常生活に関係しています。

2. 体力・持久力の低下

「以前より長時間歩くことが大変になった」

「階段で疲れやすくなった」

このような変化が気になる方もいるでしょう。

持久力を維持・向上するためには、ウォーキングなどの有酸素運動を生活に取り入れることも大切です。

ただし、急な息切れや強い疲労は、運動不足以外の原因が関係している場合もあります。症状が続く場合は医療機関へ相談しましょう。

3. 関節や筋肉の動かしにくさ

長時間のデスクワークや身体活動量の低下によって、肩甲骨や背骨、股関節などを動かす機会が少なくなる場合があります。

身体の硬さが気になる方は、関節可動域や筋力、実際の動作を確認することが大切です。

4. 姿勢や身体の使い方の変化

40代・50代になると、猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢が気になる方もいるでしょう。

姿勢には、骨格や筋力、関節の動き、生活習慣などが関係しています。

ただし、特定の姿勢だけで肩こりや腰痛の原因を断定することはできません。

5. 仕事・家事・睡眠など生活習慣の影響

仕事や家庭の事情で運動する時間を確保できない方も多いでしょう。

また、疲労や睡眠不足、ストレスなどが重なると、運動を継続することが難しくなる場合があります。

健康的な身体づくりでは、運動だけでなく、休息や生活習慣も大切です。

40代・50代が運動を始めるメリット

筋力や体力の維持・向上

筋力トレーニングや有酸素運動を取り入れることで、筋力や持久力の維持・向上を目指せます。

日常生活の動作に役立つ

下半身の筋力やバランス能力は、歩行や階段の上り下り、立ち座りなどに関係しています。

運動不足を見直すきっかけになる

週1回からでも定期的に身体を動かす時間を確保することは、運動習慣づくりのきっかけになります。

身体の使い方を意識できる

マシンピラティスやトレーニングでは、体幹や骨盤、肩甲骨などの動きを意識した運動を行えます。

健康的な身体づくりにつながる

筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることは、健康維持や生活習慣病予防の観点からも推奨されています。

理学療法士の視点｜40代・50代からの運動は身体評価が大切

運動を始める際には、年齢だけでなく、現在の筋力や関節可動域、柔軟性、バランス、基本動作などを確認することが役立ちます。

例えば、同じ50代でも、日常的にウォーキングをしている方と、長期間運動していなかった方では、適した運動の負荷が異なります。

また、肩こりや腰痛、膝の痛みなどが気になる方は、症状や医師による運動制限の有無も確認する必要があります。

主な身体評価の内容

評価項目	確認する内容
筋力	体幹・背中・お尻・下半身
関節可動域	肩・股関節・膝・背骨
柔軟性	身体の動かしやすさ
バランス	立った状態での安定性
姿勢	立位・座位の特徴
基本動作	しゃがむ・立ち上がる
運動経験	過去の運動歴
生活習慣	仕事・睡眠・活動量

「年齢に合わせた運動」だけでなく、「自分の身体の状態に合わせた運動」を選ぶことが大切です。

HabiGymでは理学療法士の専門知識を活用し、一人ひとりの身体機能や目的に合わせた運動を提案しています。

※身体機能評価は医師による医学的診断を代替するものではありません。

HabiGymの整体×マシンピラティス×トレーニング

HabiGym三軒茶屋店の特徴は、身体のケアと運動を組み合わせたマンツーマンサポートです。

「整える → 動かす → 鍛える」

1. 整体｜身体の状態に合わせたケア

首や肩、背中、腰、股関節などの筋肉や関節の状態を確認し、必要に応じて整体を行います。

身体の張りや動かしにくさが気になる方にも、状態に合わせて対応します。

2. マシンピラティス｜身体の使い方を練習する

専用マシンを使い、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤、股関節などの動きを練習します。

マシンの補助や抵抗を調整できるため、運動初心者や身体が硬い方も、現在の筋力や関節可動域に合わせた運動から始められます。

3. パーソナルトレーニング｜必要な筋力を高める

お尻や太もも、背中、体幹などの筋力トレーニングを行います。

運動経験や筋力、体調に合わせて負荷を調整し、段階的に進めます。

サポート	主な目的	内容
整体	身体のケア	筋肉・関節に合わせた施術
マシンピラティス	身体の使い方の練習	体幹・肩甲骨・骨盤の運動
トレーニング	筋力・体力の向上	全身の筋力トレーニング

その日の身体の状態や目的に合わせて組み合わせるため、毎回すべてのメニューを行うわけではありません。

40代・50代のお悩み別サポート

お悩み	確認するポイント	サポートの方向性
体力低下	持久力・活動量	ウォーキング・全身運動
筋力低下	お尻・太もも・体幹	筋力トレーニング
猫背	背骨・肩甲骨	姿勢コントロール
巻き肩	肩関節・胸郭	上半身の動作練習
反り腰	骨盤・股関節	身体の使い方の練習
肩こり	症状・生活習慣	状態に合わせた運動
腰痛	症状・股関節・体幹	負担に配慮した運動
身体の硬さ	関節可動域	マシンピラティス
運動不足	活動量・生活リズム	運動習慣づくり

※これらは一般的な評価項目であり、特定の症状の原因や改善を保証するものではありません。

HabiGym三軒茶屋店の初回体験の流れ

1. カウンセリング

現在の身体のお悩みや運動経験、生活習慣、今後の目標などを伺います。

2. 理学療法士による身体評価

姿勢や関節可動域、筋力、柔軟性、バランス、基本動作などを確認します。

3. 整体による身体のケア

必要に応じて筋肉や関節の状態に合わせた整体を行います。

4. マシンピラティス

呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤などの動きを練習します。

5. パーソナルトレーニング

筋力や体力、目標に合わせてトレーニングを行います。

「40代・50代から運動を始めたい」「身体が硬くて不安」という方は、まず初回体験で現在の身体の状態を確認してみませんか？

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40代・50代におすすめの運動開始4週間プラン

運動初心者の方は、最初から毎日トレーニングを行う必要はありません。

以下は、健康状態に問題がなく、医師から運動制限を受けていない方向けの一例です。

期間	運動内容の例	目標
1週目	5〜10分のウォーキング	運動に慣れる
2週目	ウォーキング＋軽い筋力運動	基本動作を覚える
3週目	軽い筋力運動＋ピラティス	身体の使い方を練習
4週目	運動量を振り返り調整	続けやすい計画を考える

4週間で必ず体力が向上するという意味ではありません。体調に合わせて進めましょう。

自宅でできる40代・50代向けエクササイズ3選

1. 椅子からの立ち座り

目的：お尻・太ももの筋力づくり

1. 安定した椅子に座る
2. 足を肩幅程度に開く
3. 必要に応じて手を使いながらゆっくり立ち上がる
4. ゆっくり椅子へ戻る

回数の目安：5〜10回

膝や腰に痛みが出る場合は中止しましょう。

2. 立ったままかかと上げ

目的：ふくらはぎの筋力づくり

1. 壁や安定した机に手を添える
2. かかとをゆっくり持ち上げる
3. ゆっくり元に戻す

回数の目安：5〜10回

ふらつきがある場合は無理に行わないでください。

3. 肩甲骨を動かす運動

目的：肩・背中を動かす機会を増やす

1. 椅子に座り、楽な姿勢をとる
2. 両肩をゆっくり後ろへ回す
3. 呼吸を止めずに繰り返す

回数の目安：5〜10回

首や肩に痛みが出る場合は中止してください。

運動は週何回から始めればよい？

運動の適切な頻度は、体力や健康状態によって異なります。

厚生労働省では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

また、成人の身体活動の目安として、歩行などの身体活動を1日60分以上行うことも示されています。

ただし、これは運動初心者が最初から達成しなければならない目標ではありません。

例えば、週1回のパーソナルで運動方法を確認し、自宅での軽いトレーニングやウォーキングを組み合わせる方法があります。

大切なのは、現在の身体の状態に合わせて、今より少しでも身体を動かすことです。

運動前に医療機関へ相談した方がよい症状

次のような症状がある場合は、運動を始める前に医療機関へ相談しましょう。

• 強い腰痛や関節痛がある
• 手足のしびれが続いている
• 急に筋力が低下した
• 少し動くだけで強い息切れがする
• めまいやふらつきがある
• 運動によって症状が悪化する
• 医師から運動制限を受けている

突然の胸痛や呼吸困難、麻痺、意識障害などがある場合は速やかな救急医療が必要です。

三軒茶屋・駒沢大学・若林で40代・50代向けのパーソナルジムを探している方へ

HabiGym三軒茶屋店は、理学療法士による整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングを提供するマンツーマンスタジオです。

HabiGym三軒茶屋店

住所：東京都世田谷区上馬4-41-1 米勢ビル102

営業時間：9:00〜21:30

電話番号：080-4131-9986

アクセス：

• 三軒茶屋駅 徒歩約12分
• 駒沢大学駅 徒歩約10分
• 若林駅 徒歩約10分
• 東急バス「駒留」停留所 徒歩約1分

主なサービス：

• 理学療法士による身体評価
• 整体
• マシンピラティス
• パーソナルトレーニング
• 運動初心者向けの身体づくり
• 姿勢・身体の使い方のサポート
• 筋力・体力向上サポート

初回体験500円

※適用条件や予約可能枠は、ご予約時にご確認ください。

▶ HabiGym三軒茶屋店｜初回体験・ご予約はこちら
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よくある質問（FAQ）

Q1. 40代から筋トレを始めても遅くありませんか？

遅くありません。現在の筋力や健康状態に合わせて運動を継続することで、筋力や体力の維持・向上を目指せます。

Q2. 50代で運動経験がなくてもパーソナルジムに通えますか？

はい。現在の身体の状態や体力に合わせて、基本的な運動から始められます。

Q3. 身体が硬くてもマシンピラティスはできますか？

関節可動域や筋力に合わせて、マシンの補助や抵抗を調整できます。

Q4. 整体とトレーニングを同じ日に受けられますか？

はい。身体の状態や目的に合わせて整体・マシンピラティス・トレーニングを組み合わせています。

Q5. 肩こりや腰痛があっても利用できますか？

症状や原因によって異なります。強い痛みやしびれがある場合は、医療機関での診察を優先してください。

Q6. 週1回でも筋力づくりに意味はありますか？

週1回の運動指導で適切な運動方法を学び、自宅での筋力トレーニングを組み合わせる方法があります。

Q7. 40代・50代のダイエットにも対応していますか？

HabiGymでは筋力トレーニングや運動習慣づくりをサポートしています。健康的な体重管理には食生活や睡眠なども関係します。

Q8. 運動初心者は何から始めればよいですか？

ウォーキングや椅子からの立ち座りなど、現在の体力に合わせた軽い運動から始める方法があります。

Q9. マシンピラティスと筋トレはどちらがおすすめですか？

目的や身体の状態によって異なります。身体の使い方を練習する運動と筋力向上を目指す運動を組み合わせることもできます。

Q10. 初回体験では何をしますか？

カウンセリングと身体評価を行い、目的や身体の状態に合わせた整体・マシンピラティス・トレーニングをご案内します。

まとめ｜三軒茶屋で40代・50代から運動を始めたい方へ

40代・50代からでも、適切な運動を取り入れることで筋力や体力の維持・向上を目指せます。

最初から激しい運動を行う必要はありません。

現在の筋力や柔軟性、関節の動き、生活習慣などを確認し、無理のない運動から始めることが大切です。

HabiGym三軒茶屋店では、国家資格を持つ理学療法士が身体を評価し、整体×マシンピラティス×パーソナルトレーニングによるマンツーマンサポートを提供しています。

「整えるだけでなく、身体の使い方から見直す」

「40代・50代から運動を始めたい」「肩こりや腰痛に配慮して身体を鍛えたい」「運動初心者で不安がある」という方は、まず初回体験から始めてみませんか？

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関連サービス

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参考文献・参考情報

1. 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
2. 厚生労働省「身体活動・運動ガイド2023 成人版」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-002.html
3. 厚生労働省「筋力トレーニングについて」
   https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/exercise/s-00-005.html
4. 日本理学療法士協会「理学療法士とは」
   https://www.japanpt.or.jp/about_pt/therapist/
5. HabiGym三軒茶屋店 公式サイト
   https://habifill.co.jp/sangenjaya/

※本記事は一般的な健康情報です。整体や運動指導は医療機関での診断・治療を代替するものではありません。筋力・体力や症状の変化には個人差があり、効果を保証するものではありません。