三軒茶屋で抱っこ肩こり腰痛に悩むママへ｜理学療法士監修｜Habi Gym

三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへ、抱っこや授乳、家事で負担が集中しやすい理由を理学療法士監修で解説。整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせ、産後の姿勢や体幹を整えるサポートを紹介します。

冒頭文

三軒茶屋周辺で「抱っこをすると肩や腰がつらい」「授乳や寝かしつけの姿勢で首肩が重い」「産後から身体が戻らない」と感じていませんか。

育児中の肩こりや腰痛は、抱っこの時間が長いことだけでなく、姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹の使い方が関係することがあります。

この記事では、三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへ、理学療法士の視点から身体づくりの考え方を解説します。

抱っこで肩こり・腰痛が起こりやすい理由

抱っこは、赤ちゃんを支えるために腕、肩、背中、腰、骨盤まわりへ負担がかかりやすい動作です。

特に、片側の腕で抱っこする時間が長い方、赤ちゃんをのぞき込む姿勢が多い方、反り腰で立つ癖がある方は、同じ部位に負担が集中しやすくなります。

授乳や寝かしつけで背中が丸まり、頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。日本整形外科学会も、肩こりの原因として猫背や前かがみ、長時間同じ姿勢、運動不足などを挙げています。(日本旅行業協会)

三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへ大切なのは、肩や腰だけをほぐすのではなく、抱っこ姿勢そのものを見直すことです。

抱っこの姿勢で起こりやすい身体の変化

抱っこでは、赤ちゃんを落とさないように肩へ力が入りやすくなります。

また、骨盤を前に押し出して立つと、腰を反らせた姿勢になりやすく、腰まわりに負担が集中します。
片側で抱っこする癖があると、肩甲骨や骨盤の左右差が出やすくなり、同じ場所にこりや痛みを感じやすくなることもあります。

理学療法士コメント：
抱っこによる肩こり・腰痛では、痛い場所だけでなく、抱っこの高さ、骨盤の傾き、肩甲骨の位置、股関節の使い方を確認することが大切です。身体全体で支える感覚を作ることで、肩や腰への負担を減らしやすくなります。

産後の身体は不安定になりやすい

産後は、妊娠中からの姿勢変化や育児動作の影響により、骨盤まわりや体幹が働きにくくなることがあります。

体幹がうまく働きにくい状態では、抱っこ、授乳、立ち上がり、ベビーカーの持ち上げ、床から赤ちゃんを抱き上げる動作で、腰に頼りやすくなります。

さらに、股関節が硬い、背中が丸まりやすい、肩に力が入りやすい状態が重なると、肩こりや腰痛が繰り返しやすくなります。

三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへは、腹筋だけを強く鍛えるのではなく、呼吸、骨盤、股関節、肩甲骨を連動させる視点が大切です。

反り腰と猫背が同時に起こることもある

産後のママは、抱っこ中に腰を反らせて支えながら、授乳中には背中が丸まるというように、反り腰と猫背の両方が起こることがあります。

このような姿勢の切り替えが続くと、腰まわりは緊張しやすく、首肩はこりやすくなります。
そのため、単に姿勢を正す意識だけではなく、身体が自然に支えやすい状態を作ることが重要です。

理学療法士コメント：
産後の身体づくりでは、骨盤だけを整えればよいわけではありません。呼吸、体幹、股関節、肩甲骨を一緒に確認し、抱っこや立ち上がりに活かせる身体の使い方を身につけることが大切です。

整体×マシンピラティス×トレーニングの考え方

三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへおすすめしたいのは、整体、マシンピラティス、トレーニングを段階的に組み合わせる考え方です。

整体では、硬くなりやすい首肩、胸まわり、腰まわり、股関節、骨盤まわりを整えます。
そのうえで、マシンピラティスでは呼吸、体幹、骨盤、肩甲骨、股関節の使い方を確認します。

必要に応じて、トレーニングで育児や日常生活に必要な筋力を段階的に育てます。

身体活動は健康づくりに関わる重要な要素であり、厚生労働省は身体活動を安静時より多くエネルギーを消費する骨格筋の収縮を伴う活動と説明しています。WHOも身体活動と座位行動に関するガイドラインを公開しています。(世界保健機関)

マシンピラティスがママに合いやすい理由

マシンピラティスは、バネの補助を使いながら身体を動かせるため、運動が久しぶりの方でも負荷を調整しやすい方法です。

育児中は睡眠不足や疲労が重なりやすいため、いきなり強い筋トレを行うよりも、呼吸、骨盤、肩甲骨、股関節の動きを確認しながら進める方が取り入れやすい場合があります。

理学療法士コメント：
産後や育児中の運動では、強く追い込むことよりも、身体の反応を見ながら安全に続けることが大切です。マシンピラティスは負荷を調整しやすく、姿勢や体幹の使い方を学びやすい方法です。

Habi Gymで行う産後ママ向けサポート

Habi Gymでは、理学療法士が身体の状態を確認し、整体、マシンピラティス、パーソナルトレーニングを組み合わせてサポートします。

三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへ、まず大切にしているのは、現在の姿勢、抱っこの癖、肩甲骨の動き、骨盤の傾き、股関節の硬さ、体幹の働きを確認することです。

整体では、首肩、胸まわり、腰、股関節、骨盤まわりを整えます。
マシンピラティスでは、呼吸や体幹、肩甲骨、骨盤の使い方を確認します。
必要に応じて、育児動作に必要な筋力を段階的に育てていきます。

抱っこや授乳を楽にする身体の使い方

抱っこや授乳は毎日の動作です。
そのため、ジムの中だけで良い姿勢を作るのではなく、日常生活で再現できる身体の使い方を身につけることが大切です。

赤ちゃんを抱き上げるときは、腰だけを曲げるのではなく、股関節や膝を使うこと。
抱っこ中は、肩をすくめすぎず、骨盤や体幹で支えること。
授乳中は、赤ちゃんを自分の身体に近づけ、首を前に出しすぎないこと。

このような小さな工夫が、肩こりや腰痛の負担軽減につながります。

理学療法士コメント：
育児中は、正しい姿勢を完璧に保つことよりも、負担が偏らない工夫が大切です。抱っこの左右差や授乳姿勢を少し見直すだけでも、首肩や腰への負担を減らしやすくなります。

世田谷三軒茶屋・港区麻布十番で身体を整えたいママへ

世田谷三軒茶屋エリアでは、育児、家事、デスクワーク、在宅ワークにより、肩こり、腰痛、姿勢の崩れに悩むママが多く見られます。

港区麻布十番エリアでも、抱っこや授乳、家事、仕事復帰後のデスクワークにより、首肩の重さや腰の違和感を感じる方は少なくありません。

三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへは、短期間で無理に変えようとするよりも、育児生活の中で続けやすい方法を選ぶことが大切です。

Habi Gymでは、世田谷三軒茶屋や港区麻布十番でも、整体、マシンピラティス、トレーニングを組み合わせた身体づくりを行っています。

また、外出が難しい方や、ご自宅・施設で身体づくりを続けたい方には、HabiFillの訪問サポートも選択肢になります。

https://habifill.co.jp/
https://habifill.co.jp/service/
https://habifill.co.jp/contact/

自分の身体を後回しにしないこと

育児中は、赤ちゃんや家族のことを優先し、自分の身体のつらさを後回しにしがちです。

しかし、肩こりや腰痛が強くなると、抱っこ、授乳、家事、仕事にも影響しやすくなります。
少しずつ身体を整え、動きやすい状態を作ることは、育児を続けるうえでも大切です。

理学療法士コメント：
ママの身体づくりは、特別なことではなく、日常を楽にするための準備です。抱っこや家事を続ける身体を守るためにも、痛みを我慢しすぎず、身体の状態を見直すことが大切です。

FAQ

Q1. 抱っこによる肩こりや腰痛は整体だけで良くなりますか？

A. 整体で身体が動きやすくなることはあります。
ただし、抱っこ姿勢や体幹、肩甲骨、股関節の使い方が変わらないと、同じ負担が戻る場合があります。

三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへは、整体と運動を組み合わせる視点が大切です。

Q2. 産後や育児中でも運動できますか？

A. 状態によります。
産後の時期や体調、医師からの指示によって進め方は変わります。

まずは痛みや疲労の状態を確認し、呼吸、骨盤、肩甲骨、股関節など、負担の少ない内容から始めることが大切です。

Q3. 肩こりと腰痛が両方ある場合も対応できますか？

A. 肩こりと腰痛が同時に起こる場合、抱っこ姿勢、授乳姿勢、骨盤の傾き、肩甲骨の動き、体幹の使い方が関係していることがあります。

つらい場所だけでなく、身体全体の動きを確認しながら進めることが大切です。

まとめ

三軒茶屋で抱っこによる肩こり・腰痛に悩むママへ大切なのは、肩や腰だけをほぐすのではなく、抱っこ姿勢、骨盤、股関節、肩甲骨、体幹まで確認することです。

抱っこ、授乳、寝かしつけ、家事が続くと、同じ部位に負担が集中しやすくなります。
整体で身体を整え、マシンピラティスやトレーニングで身体の使い方を見直すことで、育児中でも動きやすい身体を目指しやすくなります。

Habi Gymでは、理学療法士の視点で身体を評価し、世田谷三軒茶屋・港区麻布十番エリアで、ママの肩こり・腰痛改善をサポートしています。

参考文献

1. 日本整形外科学会｜肩こり
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
2. 日本整形外科学会｜腰痛
   https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
3. 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
   https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf
4. 厚生労働省｜身体活動・運動の推進
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
5. WHO｜Physical activity
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
6. WHO｜Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
7. 日本整形外科学会｜ロコモティブシンドローム
   https://www.joa.or.jp/public/locomo/